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水果的强大功效大家都知道,美容养颜,减肥瘦身通通都不在话下。女人无论在什么时候,都不应该忘记吃水果。今天推荐4种常见的美味水果,除了能美容,还能帮你甩掉肥肉,但是一定要遵循正确的吃法,快来看个究竟吧!
1、葡萄
葡萄堪称水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
葡萄最有效吃法:吃葡萄不吐葡萄皮。
葡萄皮和籽中的营养很丰富,葡萄籽中含有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质,称为OPC,它的功效比维生素C,E高数十倍,而且当葡萄籽进入人体后,容易被吸收,在人体内有85%的生物利用性,增强人体免疫力和延缓皮肤衰老。因此吃葡萄时都把皮和籽一起吃掉。
2、红石榴
红石榴是抗氧美容的最佳水果,娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
石榴最有效吃法:榨汁。
榨汁(养颜果汁:100毫升果汁中含维生素C98毫克)需加入适量冷开水,根据个人口味、身体需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之类饮用,芳香可口。可滋养皮肤,令肌肤回复光泽。
3、番茄
番茄有助长寿,主要得益于它富含的番茄红素。“番茄红素有植物黄金之称,它属类胡萝卜素的一种,是自然界中最强的抗氧化剂。”,它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍,具有极强的清除人体自由基的作用,还能促使细胞的生长和再生,起到延缓衰老的作用。
番茄最有效吃法:生吃不如熟吃,熟吃又不如喝番茄汁。
熟吃西红柿比生吃更容易吸收茄红素,因为,茄红素是脂溶性物质,它遇油加热之后,更容易被人体所吸收。但是,西红柿的加热时间不要过长,最好不要超过30分钟。因为加热时间过长的话,西红柿中的茄红素就会被自动分解掉。
4、桑葚
营养成分十分丰富,含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质,矿物质的含量也比其他水果高出许多,主要有钾、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明,桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。
桑葚最有效吃法:尽量选黑紫色的吃,例假时要少吃。
买桑葚时尽量挑选呈黑紫色的,由于桑葚表皮很薄,得轻拿轻放。买来的桑葚可用清水浸泡一会儿,冲洗干净直接食用。桑葚味道酸美、多汁,但是品性微寒,因此女性来例假时要少吃,以防寒气过大,肚子疼痛。
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什么水果减肥 八种水果助MM减肥事半功倍
随着气温的变暖,爱美的MM开始换上了轻装,但讨人厌的赘肉越看越烦,于是大量吃水果减肥,这里有八种常见的水果,减肥效果超好,不妨试试哦。
1、杨桃
热量:29卡/100克。
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
2、草莓
热量:30卡/100克。
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
3、柠檬
热量:35卡/100克。
柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到目的。
4、番石榴
热量:41卡/100克。
番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助治疗糖尿病。
吃什么水果减肥最快 吃11种水果快速减肥
吃什么水果减肥最快?热衷于减肥的人们都知道水果不仅营养价值丰富,而且有的水果减肥效果还特别好。那么有哪些水果可以帮你快速减肥呢?今天小编就来告诉你常吃这11种水果可以让你吃出苗条身材,快来看看吧。
1、西瓜
西瓜果肉富含汁液,能迅速产生饱足感外,亦能补充人体流失的水份,有利身体新陈代谢,帮助体内废物排出。
2、番茄
番茄含有的营养成分十分丰富,但是含有的热量却很低,可以在吃饭之前食用一颗大的番茄,这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取,而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话,也可以将番茄作为点心。
3、葡萄
减肥期间,常因食物热量摄取减少,会产生眩晕等现象,此时可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血的作用。
4、樱桃
樱桃性温,对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果,建议减肥者不要食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。
5、番石榴
番石榴的肉有点硬,在食用的时候必须要慢慢咀嚼,这样就大大增加了饱足感。但是减肥期间不建议三餐只吃番石榴,在晚餐的时候吃就可以了。
6、草莓
草莓含有丰富的纤维,对改善便秘及治疗痔疮有显著效果,夏天享用能清热消暑、利尿。
7、奇异果
奇异果含有丰富的食物纤维,能促进肠道蠕动,使排便通畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。
减肥时期应该吃什么 4种水果营养搭配好
很多水果都含有大量的营养和维生素,所以水果一直都是减肥沃容的良品。我们在减肥的时候,就可以挑选水果来关心我们减肥?可能很多朋友们都不模糊,哪些水果拥有减肥的成效,没关系,今天我就为大家介绍以停这几种能够减肥的水果,让你们吃得更放心!
杨桃
夏天最多杨桃了,所以夏天特殊适合减肥。杨桃含有大量能够促进消化的成分,例如:柠檬酸、草酸、苹果酸等。这些成分都能够让我们清热解毒、润肠通便。所以常常有便秘的朋友们,不妨多吃杨桃,或者饭后来个杨桃也是很不错的。
柠檬
柠檬绝对是减肥的必需品,所以要减肥必须要有柠檬!柠檬可以关心我们消化体内积聚的脂肪,从而达到减肥目的。另外还可以关心血液循环,舒张软化血管!
草莓
草莓味的东西,一向受人们的欢迎。可是草莓能减肥,你又知道吗?草莓里的果酸能够增强人的饱腹感,感觉饱了,自然不会再吃东西。而且草莓还含有大量的维生素,可以满足人对营养的需求。
苹果
都说天天一个苹果,疾病远离我。苹果其实除了对身体有好处外,还能带有减肥的功效。苹果里的果胶,能够关心我们的胃肠蠕动,加快我们体内毒素的排出,而且苹果的热量非常低,所以很多女性都挑选苹果当做正餐去减肥!
还有很多水果都能关心我们减肥,这里就不一一介绍了。所有想要减肥的朋友们,可以多吃水果,或者把水果当做正餐,可是不能长时间这样,以免造成营养不良!所有的事物都要有一个限度,所以就要注复哦!
内容
吃什么水果减肥?7种低卡水果好吃不胖
下面,为你推荐7种低卡路里的减肥水果,一起来看看谁的卡路里更低吧!吃水果减肥是很多MM喜欢采用的饮食减肥方法。不过不是每一种水果都适合减肥中的MM食用哦。只有低卡低热的水果才能成功瘦身。那哪些水果才是低卡路里的呢?下面跟着小编一起来看看吧。
1.葡萄柚
热量:100g/33卡
葡萄柚不仅低卡,还含有丰富的营养呢。它当中的钾元素和天然果胶具有清肠排毒的作用,多吃可以预防和治疗便秘,减少肠胃的负担,从而达到减肥的目的。
2.木瓜
热量:100g/27卡
木瓜的热量很低,每100克只含27大卡的热量。但是它却起着强有力的减肥作用。它当中的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外
3.西红柿
热量:100g/16卡
西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。而且纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
4.柠檬
热量:100g/35卡
柠檬的热量很低,所以它除了有美白的功效外,减肥效果还很显著哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。因为柠檬的酸性很强,不宜单独吃,所以不妨把柠檬榨成汁来喝。
5.草莓
热量:100g/卡
草莓性凉,味酸甜,具有清热凉血的作用。它还含有丰富的果胶和膳食纤维,可以帮助消化和排便。由于草莓含有的粗壮纤维较多,所以不宜空腹进食。
6.葡萄
热量:100g/43卡
葡萄一直以来都被当做是“补血”的水果。这是因为它富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃不仅能补气益血,还能减少体重。
7.雪梨
热量:100g/44卡
梨是一种营养高热量低的水果。它之所以成为减肥佳品,主要因为它的纤维素很丰富,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4。纤维可以促进肠胃蠕动,减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。所以饭后应多吃梨,最好连皮一起吃。
夏季吃什么水果减肥 四种水果随你选
夏季,由于天气的炎热,人的食欲会削减,身体所产生的热量和脂肪会减少,所以,这是一个减肥的好季节。那么,在这个美好的减肥季节里,有哪些水果可以帮助到我们减肥呢?下面,让我们来看看夏季吃什么水果减肥。
一、桃子
桃子自身锁具有的热量非常的低,并且桃子含有大量的可以令人体有饱腹感的膳食纤维和果胶,这对减少食物摄入量,促进身体内胃肠道的蠕动,加快身体物质新陈代谢的过程具有重大的好处,是减肥瘦身的良好产品。所以,在夏季加你费期间多吃些桃子,绝对是能够获得理想的瘦身减肥功效的。
二、李子
夏季正是李子的收获季节,这种应季水果也正是良好的减肥食物。李子富含膳食纤维和维生素C,但是,它所含的热量却很低,属于一种低热量食品,这对于那些喜欢吃美食而有想保持美好身材的美眉们来说,真是难以抵挡的诱惑啊。用李子来代替零食,及解决了馋嘴的问题,满足食欲需要,同时,有能够保持身体内血糖水平的稳定,减少身体脂肪的积累,对于减肥瘦身效果显著。
三、树梅
树莓也是一种美味的水果。将树莓添加到沙拉或者是低脂酸奶中,一方面可以增加食物的品尝性,令其变的更为可口,另一方面可以帮助抑制食欲,减少进食量。此外,树莓中的纤维素含量要远超其他水果,平均每杯的树莓就含有8克的纤维素,超过了人体日常所需的30%。而纤维素能够增加人体内的饱腹感,也可以消除便秘,真可谓是一物多用啊。
四、火龙果
火龙果味道清爽可口。可以说是夏季首选的减肥食品之一。火龙果具有两大功效:清热去火以及防治便秘。火龙果本身是一种低热量高纤维含量的水果,这就使得它具有帮助减肥的功效了。除此之外,火龙果所含的大量的维生素C可以美白肌肤。火龙果还含有可以降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。以上种种均是火龙果的良好功效。所以,夏季吃火龙果进行减肥,不失为一个好选择。
夏季吃什么水果减肥?以上四种水果只是可供选择的一些种类,并不是只有这些水果在夏季可以帮助减肥,假如有其他合适的水果,大家也可以去进行尝试。
晚上吃什么水果减肥 四种合适水果的简介
调节饮食是减肥的重要方法,而晚上的饮食尤为的重要,具有决定性的作用。那么,晚上应该吃什么好?晚上吃什么水果减肥?下面就来看看可以帮助你减肥的四类水果吧。
一、山楂
山楂具有降低人体内血清中的胆固醇含量和甘油三酯的重要作用,而这对减肥来说,具有非凡的效果,可以使人变得更为苗条。果胶是山楂中含量丰富的物质,对于吸附肠道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果,然后将身体中的各种废物排出体外。此外,山楂还可以有效的促进脂肪类食物的消化,因为其含有丰富的解脂酶,这对促进身体胃肠道对脂肪的吸收起到很大作用。山楂还含有多种人体所需的维生素以及山楂酸、钙、磷等人体所需矿物质。山楂绝对是一种良好的减肥水果。这,毋庸置疑。
二、草莓
草莓虽然是一种体积娇小的水果,但是它的营养价值却很高,与其小小的体积形成鲜明的对比。草莓的果肉中含有大量的糖类、有机酸、蛋白质和果胶等等,同时,其含有的丰富的维生素C对促进身体内部对食物的消化吸收有很大作用。它还具有维生素B群和大量的纤维素,有利于润肠通便,帮助身体排泄,对便秘有很好的预防作用,同时,草莓具有的热量也不高,不会使得身体产生什么热量积聚。所以,其对于减肥人士来说,真是不可多得美味佳品。
三、西红柿
西红柿,你既可以说它是蔬菜,也可以说它是水果,但是,这都无法改变它的本质。西红柿含有丰富的番茄红素和膳食纤维,这两种物质对于降低人体内部的胆固醇具有有效作用,可以加速新陈代谢进程,这是很多食物所无法比拟的。另外,西红柿所含的果胶对于肠道的蠕动也有促进效果,可以帮助清除身体内的宿便,从而使小腹变的平坦,这样,身材看起来很定瘦了许多。
四、葡萄柚
最后为大家介绍的这种水果是葡萄柚,或许不少人都对这种水果比较陌生,但是,不要紧,下面我就来一起了解这种水果。葡萄柚中含有天然维生素P以及可溶性维生素,这是非常宝贵的物质,特殊的酶会对人体吸收和转化糖类的方式产生巨大影响,使得身体内的糖分不能直接转化为脂肪,这就是减少了脂肪在人体内的累积,对减肥来说那可是大大的好啊。另外,葡萄柚对于患有浮肿的人来说,更是一种圣品,因为它还有具有利尿的功效,可以帮助摆脱浮肿的困扰。正因为葡萄柚这诸多功效,许多明星都将其作为常吃的水果。
关于晚上吃什么水果减肥,上面就是我给出的回答,这四种水果都可以作为晚上减肥的食物来吃,各位减肥人士可以更具自身实际情况选择最适合自己的水果,或者,有条件的话,可以各种水果都尝试一下,比较,这些水果都很美味,即便是没有减肥功效,也很值得去品尝。
减肥期晚上吃什么水果 5种水果助你快速瘦身
很多人在减肥期间会选择节食,而为了保证营养的摄入就会用水果代替晚餐,不过并不是所有的水果都可以减肥的,下面小编就为大家推荐5种能够减肥瘦身的水果。
减肥期晚上吃什么水果
1、苹果
苹果可以算是减肥水果中的代表了,苹果含有丰富的苹果酸以及维生素C,用它代替晚餐既可以获得身体所需的营养,又可以达到减肥的目的。苹果的热量非常低,每100克苹果的热量大约为52大卡,除此以外苹果中富含膳食纤维,可以增加饱腹感,同时还具有助消化等作用,可以说是用来减肥的不二选择了。
2、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质以及维生素,营养价值十分丰富,并未猕猴桃中含有的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,帮助清肠毒、排宿便。除此以外猕猴桃中的消化酵素可以帮助减少身体的脂肪堆积,而肉碱则可以促进脂肪的燃烧,用来代替晚餐减肥是再合适不过了。值得一提的是猕猴桃具有抗糖尿病的潜力,因此即使是糖尿病人也可以利用它来减肥。
3、香蕉
香蕉也是减肥水果中的典型了,香蕉减肥法更是在网上流传已久,因为香蕉具有润肠通便的作用,同时还能增加饱腹感、提供身体所需的能量并帮助燃烧脂肪。香蕉减肥法的食用方式也非常多,可以直接吃,也可以采用醋泡香蕉或者是香蕉奶昔的方式,不过有一点需要注意的是香蕉的热量比较高,因此食用香蕉减肥一定要注意用量,不可多吃。
4、西红柿
西红柿既是水果也是蔬菜,每天生吃一个西红柿具有很好的减肥效果。一方面西红柿的热量非常低,5个西红柿才相当于一碗米饭,另一方面西红柿是一种水分含量很高的水果,既容易饱腹又容易消化。除此以外西红柿也含有丰富的营养,具有美容抗癌等多种功效,用来代替晚餐减肥既健康又瘦身。
5、柚子
柚子味道酸酸甜甜的十分受人喜爱,柚子的用营养价值很高,含有丰富的蛋白质、维生素以及纤维,这些都是有利于减肥的成分,除此以外柚子还能抑制血糖在肝脏中转化为脂肪,就算一不小心食用过多也不用担心长胖。并且柚子不光果肉可以减肥,柚子皮用来泡水喝也具有很好的瘦身效果,平常生活中就可以直接把柚子当成一种减肥零食吃,不过要注意的是晚上吃柚子减肥时间最好不要太晚,否则可能引起肠胃不适。
什么水果减肥
在减肥方法中,吃水果减肥是很多女性喜欢使用的方法。那么,生活中常见的一些水果热量到底如何?吃哪些水果可以减肥呢?为了避免盲目选择,本文列举了几种水果的热量和减肥效果。
柠檬
热量:100克/24卡路里。柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。
菠萝
热量:100克/32卡路里。菠萝属酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。
番茄
热量:100克/35卡路里。除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。
苹果
热量:100克/50卡路里。苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。
香蕉
热量:100克/125卡路里。富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
猕猴桃
热量:100克/50卡路里富。含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
每周有规律地吃不同颜色的水果,可最大限度地提高食用水果的效能,不仅可以获得不同种类维生素,还可以获得很高的抗氧化效果。尤其在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时,年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例,颜色越红,含有的营养物质就越多,减肥效果也越好,另外,野生的水果比人工种植的好。
7种美味减肥水果 吃光脂肪肥肉
MM都知道水果是减肥的好帮手,但不是所有水果都能减肥哦,一旦选择了糖分高的水果来减肥,很可能因此越吃越胖哦。今天小编推荐你7种吃了绝对不会发胖的水果,让你的脂肪肥肉消失不见哦。
1.菠萝
菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
2.番石榴
番石榴热量低、养分足,可以取代正餐。中午吃个番石榴,外加点清淡的食物,就是饱足的一餐了,但热量绝不超过50千卡!这样,既可减少热量的摄取,又能有足够的养分支持身体活动,是女性的减肥圣品。
3.柑橘
柑橘类水果,如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C,热量低,水分多,有降脂之效,故一直大受瘦身人士的欢迎。但是,此类水果的果酸甚高,不利于牙齿珐琅质,所以食后一定要漱口。此外,建议不要空腹吃太多的相橘类水果,有胃病的人更应控制食用量!
4.黄梨
黄梨有去脂减肥之效,因为它具有分解蛋白质的酵素,能够分解鱼、肉等蛋白质,所以不宜空腹食用,适合饱食后用来帮助消化。
5.柠檬
柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的,是很好的美白食物,同时又能促进胃肠蠕动。
6.西柚
西柚所含能量很低,多吃也不会发胖,而且西柚含有丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7.葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就会很快的上升,饥饿的感觉也会很自然的被抑制,但不会使人有任何不适的感觉,所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。
吃这15种食物吸光你的身体脂肪
想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,有些食物是可以消耗脂肪的,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!除了节食减肥外,食物真的不能多碰吗。其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的,现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,让你穿衣服更有型起来!
1.竹笋
热量:19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
2.冻豆腐
热量:56大卡(100克)
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量:22大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量:18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量:27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
热量:41大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量:19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒
热量:22大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
热量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
11.大白菜
热量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
12.茄子
热量:21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
13.薏仁
热量:357大卡(100克)
性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
14.乌贼
热量:84大卡(100克可食部分)
乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
15.陈皮
热量:278大卡(100克)
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。