轻松运动减肥。
减肥方法有哪些？减肥的食谱有哪些？减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如、跳舞。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
三大减肥偏方，轻松瘦身食谱：
红豆减肥法
原料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。
方法：
1、先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
苦瓜拌海带芽
原料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
方法：
1、海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
效果：
促进饮食，消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血，消炎退热，清心明目的功效。
通过饮食来达到减重的效果，是一种不错的减肥方法，一起来看看小编为你推荐的瘦身食谱，希望对你有所帮助！
黄瓜拌蜇丝
原料：嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜，生姜，盐，酱油，醋，味精，香油各适量。
方法：
1、将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。
2、将盐，酱油，醋，味精，香油同置一碗中，对成调味清汁。
3、将黄瓜丝，海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段，姜丝，浇上调味清汁，拌匀即可食用。
效果：降压降脂，美肌健肤，减肥。
编辑推荐
三大减肥瘦身阶段让你轻松瘦起来
很多人都希望能够瘦身减肥，能够有一天拥有自己梦寐以求的完美身材，有些人选择喝减肥茶，吃减肥药，节食，运动瘦身......
减肥瘦身的方法确实是有很多，但是，真正有效果的却是很少。下面就让小编来给大家介绍瘦身减肥的三大阶段吧！
减肥法第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
品尚小编建议：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
减肥法第二阶段
中间的8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
减肥法第三阶段
最后的10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
减肥法副作用：
根据个人体质的不同，前三天会出现乏力、气色变差的情况。但是等到第二阶段，就会好起来。精神状态也会变好。经过21天减肥法后，只需保持均衡的饮食，体重也会得到保持噢！
需要严重强调的是，21天减肥法只适合急于减肥并拥有强大毅力的同学。如果下不了狠心，嘴巴忍不住，通常会像饿狼一般暴饮暴食。反而有增重的可能。
减肥的方法有很多，但是，我们千万不能够尝试那些有害的减肥瘦身的方法，那样不仅不能够达到减肥的效果，还会有害你的身体健康。
其实我们并不需要依靠药物或运动而达到减肥效果，只要通过正确的饮食，就能够轻松达到瘦身减肥的效果了。原来瘦身减肥就如此简单。
三大减肥食谱 让你享受美味瘦不停
有些MM为了减肥，想要瘦一点，再瘦一点，就一味地节食、过度运动。结果，体重是减下去了，可是，却以自身的健康为代价，这样多么的得不偿失啊。今天，就向大家介绍健康的减肥方法，让大家边吃边享瘦。
一、中药减肥食谱
1、茯苓饼
材料：茯苓200g打粉，面粉100g。
做法：两者混合做成饼，烙熟后当主食吃。
功效：可健脾化湿养胃，既能饱腹，又能利水渗湿，适合水肿型肥胖者。
2、蒲黄萝卜海带汤
材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
做法：
1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂
3、鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡进杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，天天坚持8杯，两周以上，瘦效果明显。
二、蔬果减肥食谱
1、蜂蜜柚子茶
材料：柚子、蜜糖
做法：
1、把柚子皮剥掉，柚子肉掰成小块放入盘中备用。
2、柚子皮切成细丝，放入盐水中腌制一个小时左右，接着用清水冲洗，然后放入锅内熬煮十分钟，去除苦涩的味道。
3、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时，趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。
功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成，平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。
2、什锦蔬菜沙拉
材料：胡萝卜、黄瓜、洋葱、木耳、橄榄油
做法：
1、胡萝卜洗干净切片，黄瓜洋葱切丁，黑木耳撕成小朵。
2、锅里煮开水，加入胡萝卜、黑木耳炒熟。
3、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装好，倒入橄榄油，搅拌均匀，加入黑胡椒和盐调味。
功效：黄瓜有排毒利尿的功效，黑木耳促进肠胃蠕动，排出肠道的杂质。
3、木瓜牛奶椰子汁
材料：木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰块1/2杯。
做法：木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约30秒即可倒出饮用。
功效：美颜瘦身，能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。
4、玉米豆腐鸡蛋羹
材料：豆腐1块，玉米粒1碗，干贝(瑶柱)2粒，鸡蛋1个
做法：
1、瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。
2、砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。
4、鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。
三、主食减肥食谱
1、红烧日本豆腐
材料：猪肉(牛肉、鸡肉亦可)、番茄、青椒、日本豆腐
做法：
1、将肉切成薄片，番茄切小块，青椒切小片。
2、将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色，即可盛出。
2、凉拌豆芽
材料：豆芽、蒜、芝麻油、葱、辣椒
制法：
1。将豆芽洗净后，沥干水。
2。往锅里添加适量的清水，待其煮开后将豆芽倒入锅中，焯一会水，再将其捞出沥干水。
3、将其装到容器中，添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒，将其搅拌均匀即可食用。
功效：这道菜不仅爽口，还能有助于排毒去水，让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。
3、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖
做法：
1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
健康瘦身食谱 红豆三大减肥食谱
女性朋友瘦身减肥不可盲目，在减肥的同时也要注重身体健康。常常听说什么健康瘦身食谱，今天小编就给大家介绍几中实用健康的红豆减肥食谱，让各位可以轻松瘦身，同时瘦出好脸色。
红豆瘦身食谱
首先我们来了解一下红豆的减肥原理。红豆内的维生素B1、B2、蛋白质非常丰富，而且还有多种矿物质，不仅可以补血，还可以利尿和消肿等。日常多吃红豆可以预防腿部浮肿，减肥功效显著。红豆可以促进肠胃蠕动，促进排尿，瘦腿和瘦腰效果明显。
健康瘦身食谱有红豆冬瓜去浮肿汤。用四百克冬瓜和二百克红豆。冬瓜去皮后切块；红豆洗净泡6小时。水烧开后加入红豆煮熟；再加入冬瓜块，中火煮到冬瓜变透明，最后用盐调味后就可以食用了。
健康瘦身食谱有红豆陈皮汤。用二百克红豆和五克陈皮、盐少量。红豆先要泡4小时，然后加500毫升水一起煮到红豆烂熟。陈皮用热水浸软，再放入红豆汤中，加盖焖10分钟就可以了。可以消除腹部脂肪。
最后一种食谱是红豆薏仁汤。用二十克生薏仁和三十克的红豆30克。生薏仁和红豆泡半日后沥干。薏仁加水煮到半软时放入红豆，一起煮熟，最后加冰糖，溶解后关火就可以食用了。红豆可以益气补血及利水消肿；薏仁则可以健脾利水和清热排脓。
民间减肥食谱偏方 利弊大透析
女性在减肥期间往往愿意花更多的精力去研究各种各样的减肥方法和食谱，对于常见的几种瘦身食谱，下面小编就要跟大家提出一些不同的意见，帮助大家分析这些常见食谱的利弊，帮助大家正确的选择。ssnn.net
女人瘦身餐单一：蛋白质瘦身法
传播形式：以蛋白质维持生命，视碳水化合物如洪水猛兽。
关键词：蛋白质。
瘦身原理：蛋白质瘦身法认为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物)，这一点对于那些平日食量大的人好像很有说服力，因为他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。强调蛋白质是组成肌肉的重要成分。
成效：短期内有成就感，但反弹率极高。
虽然蛋白质是组成肌肉的重要养分，但是大部分人日常就已经摄取过量了。
害处：破坏了营养平衡;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失，增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重，因为肾脏负责生成尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品;心脏病和癌症发病几率增加，因为有利于心脏和减少癌症发病的食物多存在于碳水化合物中;终日疲倦、昏昏欲睡;纤维摄入危机，因为纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。
女人瘦身餐单二：辣椒瘦身法
传播形式：涂抹令全身皮肤发热发烫的辣胶、吃大量的新鲜红辣椒以及各种含有辣椒素的食物。
关键词：辣椒素学名唐辛子。
瘦身原理：运动、摄食和体温调节，是人体三种基本的产热方法。摄取食用之后会产生热反应的食物，能够提高身体体温，帮助热量更迅速消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
是不是只要含有辣椒的好吃美食就可以大块朵颐呢?且慢，许多放了大量辣椒的菜肴本身热量极高，比如宫保鸡丁和麻辣火锅，它们所含的高热量，就算辣椒素在你体内发生化学功效令你汗流浃背，也抵消不了。
难道辣椒瘦身只能是大嚼特嚼红辣椒吗?其实不然。中医发现，温热的食物都有益于减轻体重，如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食物都含辣椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，提高体内脂肪的代谢，帮助热量的消耗。
成效：配合清淡少油的烹饪方式，维持体重。
害处：摄取过多的辣椒，对消化器官刺激过大。
女人瘦身餐单三：高脂肪瘦身法
传播形式：尽情享用冰箱里的火腿，前提和蛋白质瘦身一样就是少吃或不吃碳水化合物。
关键词：脂肪。
瘦身原理：在缺乏碳水化合物的情况下，身体就会考虑集中消耗脂肪，因为正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。
成效：开始时体重下降，随即反弹。实际上食物中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近，身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢容易得多，任何情况下，代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。
害处：食物中缺少了碳水化合物，从而形成一种叫酮的物质(酮不是天然物质状态，它是新陈代谢中发生了误区的标志，酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状，诱发休克甚至死亡)。
以这种方式瘦身，你可能暂时会在体重磅上得到安慰，但事实上它减掉的不是多余的脂肪，而是水，因为肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为啥采取这种方式瘦身的人常常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质瘦身法中所提到的诸多弊端。