减肥食谱。
韩国辣妈健身教练郑多燕相信大家都认识,除了健身操,她还有自制的食疗减肥法,吸引了不少肥胖人士的关注,的确,49岁的她,还拥有如此魔鬼身材,这让众多MM羡慕嫉妒恨啊,要知道原来她的体重有70公斤哦,下面来瞧瞧郑多燕的减肥食谱,让你也能瘦出火辣身材。
比20岁更完美的44岁女人肉体?
郑多燕,一个44岁、两个孩子的老妈,过去跟大多数产后妇女一样臃肿,后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动,竟然成功瘦下来,而且身材比20岁的女人还美!
到底郑多燕是怎么做到的呢?
之前小编已经介绍了很多郑多燕减肥操、健身舞动作详解,今天来看看她的减肥食谱吧。看完她的减肥食谱,你会恍然大悟,原来想要拥有完美身材,只靠运动是很难成功的,因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,才能骗身体去燃烧热量。
否则,如果你吃太少,就算跳再多郑多燕健身操,身体为了健康,反而会更加囤积脂肪!
番茄小黄瓜沙拉
做法:
1小番茄汆烫去皮备用。
2小黄瓜切扇形备用,乳酪切成同小黄瓜大小,洋葱切碎。
3青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗,沥干水分备用。
4芹菜洗净,削去老梗部份,切成四角形备用。
5所有淋酱的材料混合均匀,将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。
烤蔬菜香菇
做法:
1.香菇洗净切片,鸿禧菇撕成小块,杏鲍菇也切成一口大小。
2胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小,青花菜切小块。
3芦笋去掉表皮的粗纤维,切成5~6公分的长度,并事先準备豌豆。
4准备备好的蔬菜,加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。
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郑多燕私家减肥食谱分享
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周一
早餐:鸡蛋+面条
午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜
小编贴士:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。
郑多燕减肥食谱周二
早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水
郑多燕私家瘦身餐曝光
午餐:半碗米饭+黄花菜
晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
小编贴士:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周三
早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
小编贴士:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周四
早餐:一杯温水
午餐:白饭+炒菜
晚餐:白饭+炒菜+雪梨
小编贴士:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周六
早餐:鸡蛋+豆浆
午餐:苹果+营养汤
晚餐:沙拉+香蕉+米饭
郑多燕减肥食谱周日
最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
这么详细的郑多燕私家减肥食谱你要牢牢记住哦!想要减肥其实很简单,靠的就是毅力,你要是想要健康的瘦下来可要坚持住哦!
郑多燕一周减肥食谱
提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕,她那健康完美凹凸有致的身材,更是让众多女生疯狂羡慕,那么她是如何从一个大胖子成功变身辣妈的呢?那就不得不提郑多燕一周减肥食谱,这个食谱效果非常不错,如果再搭配运动,瘦得更快哦。
周一
早餐:小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶
午餐:半碗米饭、一盘黄花菜
晚餐:一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水
周二
早餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果
午餐:一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水
晚餐:一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁
周三
早餐:一碗小米粥、一个鸡蛋
午餐:一碗白菜汤、一份清炒苦瓜
晚餐:一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶
周四
早餐:一碗白粥、一小碟配菜
午餐:半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁
晚餐:一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果
周五
早餐:一份三明治、一杯酸奶
午餐:一份蔬菜汤、一碗红豆粥
晚餐:一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶
周六
早餐:豆浆400克、冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜
中餐:红烧鱼尾、馒头100克
晚餐:豆花鸡片、米饭75克
周日
早餐:牛奶250克、馒头85克,鸡蛋65克、咸菜
中餐:沙锅丸子汤饭
晚餐:肉片炖土豆
温馨提示:郑多燕一周减肥食谱,看起来食物都很少的样子,但是仔细一看你会发现营养物质和各种维生素维他命一样都没有少,它能在减肥者机体的新陈代谢加速燃烧的时候,还能满足人体的所需营养,非常不错呢。相对于个人的身高体重,平时食量就相对大点的人,可以在这个基础上适当加点,保证最基本的能量供给。
三款减肥食谱吃出好身材
好身材也是可以吃出来的哦!选择下面的减肥食谱,就是可以轻松做到哦!香蕉、红薯都含有大量的膳食纤维,能够润肠通便,只要多吃就可以排清体内堆积的大量毒素,让你的小腹迅速恢复平坦。
香蕉红薯饼
材料:黄心红薯1只300克左右、香蕉1只、糯米粉3汤匙。
做法:红薯洗净去皮切小块,红薯隔水蒸软,趁热压烂成泥,加入糯米粉揉成粉团(如果过干,可以酌量加热水)。
将粉团搓成条再分成小份。香蕉去皮,横切成圆薄片,将粉团揉成球状,再压扁,将一块香蕉片至于薯泥皮内包裹起来,再捏成圆饼状,不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入,中火煎至金黄,翻面煎至金黄即可。
松仁鱼米
材料:甜玉米粒200克,松仁50克,豆腐、豌豆、鳕鱼肉各200克,绍酒15毫升,白糖、盐、鸡精各5克,胡椒粉2克,水淀粉15毫升,姜末、葱花各5克,油15毫升。
做法:将鳕鱼切成1厘米见方的小丁,随后放入沸水中汆煮1分钟,再捞出用凉水冲凉,待用。
将鳕鱼丁用绍酒、胡椒粉和盐(2克)混合均匀后腌制15分钟。豆腐切成1厘米见方的丁,放入沸水中汆煮1分钟,捞出沥干水分待用。中火烧热锅中的油,待烧至六成热时,将葱花、姜末放入爆香,随后放入豌豆和甜玉米粒翻炒片刻。锅中放入鳕鱼丁和豆腐丁,调入少许清水,加入白糖、鸡精和剩下的盐,翻炒均匀。最后调入水淀粉将汤汁收稠,撒入松仁即可。
雪菜豆腐汤
材料:豆腐200克、雪里蕻100克。精盐、葱花、味精各适量。
做法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热.放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水。待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖15分钟,加精盐、味精即可食之。
希望自己拥有好身材的女性,怎么可以不明白这些减肥食谱呢?希望大家认真的收藏这些减肥食谱哦!
2款减肥食谱 吃出好身材
女性不能错过美味,所以我们这里给大家介绍一些减肥食谱哦!喜欢我们这里介绍的减肥食谱吗?
乳香茄汁虾
材料:草虾4尾,圣女果5个。
配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
做法:
草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。
点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。
山药五彩丁
材料:山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、葱蒜末。
做法:
胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒;手上带一次性手套,小心削掉山药的表皮;山药改刀切成和其他配菜相仿大小的粒;山药粒置于流水下,冲洗掉大部分的黏液;水烧开,倒入各种配料粒汆烫2分钟左右;捞起重新置于流水下,冲洗一遍;热锅温油爆香葱蒜末,倒入各种配料粒翻炒2~3分钟,加盐、鸡精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味;最后加水淀粉勾上薄芡即可。
点评:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,含有的粘液蛋白,有降低血糖的作用;玉米含有大量膳食纤维,有润肠通便的功效。
三款夏季减肥食谱吃出好身材
美味是女性不能没有的,所以我们这里给大家准备了一些减肥食谱,让大家自己选择哦!
美味瘦身食谱一:枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法:
1.大米洗净熬成粥;
2.猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
3.姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;
4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。
作用:菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。
美味瘦身食谱二:绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实。
做法:
1.绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。
2.绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。
3.如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。
作用:绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。
美味瘦身食谱三:燕麦大枣粥
原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。
做法:
1.先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2.开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。
3.先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。
4.要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠。
5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。
作用:燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。
选择自己喜欢的减肥食谱,让自己享受美味的同时也可以轻松完美身材!何乐不为呢?
4款豆渣减肥食谱吃出好身材
葱香豆渣饼
原料:黄豆豆渣100克,鸡蛋4个,面粉50克,香葱花15克,盐5克,油10毫升。
做法:鸡蛋在大碗中打散,然后加入黄豆豆渣、面粉、香葱花、盐搅拌均匀呈糊状。中火烧热平底锅中的油至六成热,用大汤勺舀一勺豆渣糊倒入平底锅中,用勺子压成圆饼状。中小火煎2分钟后,翻面继续煎2分钟,至两面呈金黄色,小饼熟透即可。
提示:这样做出的豆渣饼色泽金黄,味道香酥,没有豆腥味。还可以将其中的香葱用其他绿叶蔬菜代替,制成蔬菜饼。
香菇炒豆渣
原料:黄豆豆渣250克,干香菇3朵,红辣椒1个,大葱末5克,西兰花杆40克,黄酒5毫升,盐3克,油15毫升。
做法:将干香菇泡发,洗干净后切成碎粒。红辣椒去籽,洗净后切成与香菇一样大小的碎粒。西兰花杆切成0.5厘米见方的小丁。黄豆豆渣用纱布包好,挤去水分。大火烧热炒锅中的油至七成热,放入大葱末和红辣椒粒,煸炒出香味,放入西兰花杆丁、香菇粒,调入黄酒,翻炒几分钟,放入豆渣:翻炒几下后加入盐,继续翻炒2分钟,至豆渣炒熟即可。
提示:豆渣挤去水分后口感更加松软酥香。如果不喜欢辣味,可以将其中的红辣椒用彩椒代替。
豆渣小丸子
原料:黑豆豆渣100克,鸡蛋2个,面粉30克,胡萝卜50克,白胡椒粉3克,盐2克,油200毫升。
做法:将鸡蛋在碗中打散。胡萝卜切成末,黑豆豆渣、蛋液、面粉、胡萝卜末在大碗中混合,调入盐和白胡椒粉,搅拌均匀成糊状。取适量混合好的豆渣糊,在手中团成小丸子,锅中倒入油,中火烧至六成热,放入小丸子,炸3分钟,出香味熟透即可。
提示:炸好的豆渣丸子可搭配番茄酱或者花椒盐食用,口感很香。
果仁豆渣粥
原料:黄豆豆渣80克,玉米面80克,核桃仁5克,松子仁5克,大杏仁5克。
做法:核桃仁、松子仁、大杏仁放入平底锅内用小火慢慢烘焙出香味。将烘焙好的核桃仁和大杏仁切成碎粒。黄豆豆渣与玉米面混合,加入适量凉水调成糊。煮锅中加入800毫升凉水,大火煮开,倒入调好的豆渣糊,用汤勺搅拌均匀,两次煮开后继续煮10分钟。将煮好的豆渣粥盛入小碗中,撒上松子仁、核桃仁、大杏仁碎粒即可。
提示:可以根据个人的喜好调整煮粥时加水的比例,喜欢喝稀一点儿的可以多加水,喜欢喝稠一点儿的则可以少加水。
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