运动减肥前后。
许多人都习惯在下班、下课后的晚间运动，这时候或许会有个疑问：到底运动前后能不能吃东西呢?其实空腹运动，反而会降低运动的效率，而运动后不适度补充食物，也会让运动效果大打折扣。运动前后都该吃东西，但是该选择什么类型的食物呢?
运动前：高碳水化合物、低脂食物为主
活动身体、肌力训练都需要能量，唯有摄取适量的碳水化合物并得到足够的热量，才能够有效率的进行锻鍊。但要特别注意需选择低脂的食物，才不会反而造成肥胖。建议在运动前1～2小时吃适量的食物，像是一片白土司，或一条香蕉。如果来不及在这时间内进食，可在运动前30分钟喝一些运动饮料，为身体提供一些能量。
运动后：富含高蛋白质的食物为主
蛋白质是构成肌肉组织的重要成分，其中含有20多种胺基酸，因此运动后摄取蛋白质是很重要的。人体在运动后，肌纤维内的蛋白质合成的速率最好，此时补充高蛋白食物有助于肌肉生成、代谢和修复。像是鱼肉、牛奶、无糖豆浆、瘦肉、水煮蛋等，都是很好的选择。
运动最好避免的食物
1.含酒精或有气体的饮料：这类饮料一般来说具有刺激性，像是可乐，含有咖啡因又会产生气体，无论运动前后都应避免。
2.容易使人胀气的食物：这类食物会造成运动中、运动后胀气、腹痛。像是豆类、洋葱、茄子、马铃薯和十字花颗蔬菜，都应该在运动前避免食用。
3.高纤维食物：高纤维食物在运动前最好避免，因为这类食物容易在运动过程中造成胃部不适，像是全麦面包或富含纤维的蔬菜类等皆是。
除了运动前后，平时也应该补充维他命，建议可补充有抗氧化效果的维他命C和维他命E，可对抗人体的自由基、维持身体机能正常运作。另外也应该充足饮水，每10～15分钟应补充150～200毫升的水份，千万不要等到口干舌燥、尿液颜色过深，才开始饮水。
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减肥吃什么瘦得快？
大多数的胖子都是吃出来的。控制饮食，减少热量摄入是减肥的关键。那么，吃什么瘦得快？下面小编就推荐几种减肥食谱给大家。大家可以根据自己的情况适量增加或减少。但是，要注意的是，不要太过克制自己饮食，也不要“偷吃”噢。除了通过“吃”来减肥，运动也不能少。
减肥食谱一
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
减肥食谱二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
减肥食谱三
早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果
午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤
零食：一杯酸奶
晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭
减肥食谱四
早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋
午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉
零食：一小块黑巧克力，三片海苔
晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小番茄
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减肥运动后可以吃什么
1. 减肥运动后可以吃什么
(1)运动后不要立即吃东西：首先运动之后是可以吃东西的，但是需要注意的是不可以刚结束运动就立马开始进食这样是会对肠胃以及身体都造成很不好的伤害的，当刚运动完之后可以先对身体补充上水分然后休息一些等身体恢复到正常的状态中之后在开始进食这样才可以很好的达到效果。
(2)对于减肥人群来说可以食用低热量食物：减肥运动之后进行进食的话要根据自身的情况来进行决定，如果是属于想要减除身体脂肪的人群的话就不可以使用热量高以及容易导致身体积攒脂肪的食物，如果不是很饿的话就可以食用一些水果和可以生吃的蔬菜，但是如果感觉到饥饿的话就可以补充一些热量很低的食物，像燕麦或者是可以食用全麦的面包等这些不会导致身体脂肪增长的食物。
(3)对于增肌人群来说可以食用高蛋白食物：进行减脂运动的人除了有想要达到减肥效果的人群之外还会有一些想让身体更加健康身材更匀称达到增肌效果的人群，对于这种增肌人群来说他们其实不是很在意脂肪的增长但是也是需要控制身体能量协调，所以可以食用一些富含着丰富蛋白质以及可以食用一些碳水化合物，可以食用一些鱼肉或者是虾肉也可以食用一些米饭，如果有条件的话还可以饮用一些蛋白粉帮助身体补充上能量。
2. 适合减肥期间食用的食物有哪些
(1)食用燕麦：燕麦是一种很适合减肥期间食用的食物，因为燕麦首先是一种营养物质非常丰富的食物而且食用之后具有很好的饱腹感，不会让减肥的人群食用之后还感觉到饥饿，而且燕麦本身的热量没有很高，所以就算是食用了之后也不会导致身体出现热量以及脂肪增加的情况发生，所以燕麦是一种很适合在减肥期间食用的一种食物。
(2)糙米：食用糙米也是减肥期间很好的一种减肥食物，糙米其实是一种营养物质很丰富的食物，甚至营养价值比大米的营养还要高。通过食用糙米可以很好的帮助肠胃进行蠕动，有利于身体进行消化和吸收，而且使用糙米之后也可以很容易让产生饱腹感有利于减肥的人群控制自己食量，使用糙米当作主食进行食用的话可以很好的促进身体的新陈代谢帮助身体很好的排出毒素，既可以对身体进行美容也可以达到减肥的效果。
(3)苹果：苹果是一种很常见的减肥期间食用的水果，因为在苹果中含有丰富的果酸可以帮助肠胃促进消化达到很好的减肥效果，而且苹果中也含有丰富的营养和水分可以对身体的健康达到很好的效果，所以也是一种很适合减肥期间食用的食物。
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