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经期饮食减肥,女性经期减肥该如何吃,下面小编详细为你介绍。女性在经期期间,由于在脑垂体激素控制下,体内雌激素和孕激素分泌量下降,这是个很精妙的生理调整过程,在这段时间内,丰胸、减肥你都可以事半功倍。而月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。可以做适宜运动燃烧身体脂肪,尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。
经期饮食减肥:
在经期期间,女性的食欲会比平时的高,前三天,体内的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以,一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。
蛋白质:
经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物,例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒,还能补血。尤其是红豆,其性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。
维生素B:
在经期减肥期间可以补充些维生素B,像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。
海带:
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,所以,经期吃海带是减肥的常识哦。
高纤维食物:
经期减肥要多吃点高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
乳制品:
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。
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补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状,比如轻微的潮红已经渐渐出现,仅靠大豆就无效了,这个时期,用当归煎水,每天10克左右,当茶一样饮用,可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归,一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。
另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在进入40岁时就开始饮用,当成每天必喝的茶,循序渐进,自然地补充渐渐减少的雌激素。
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产卵,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆,来补充雌激素,在国外治疗更年期综合症时,用蜂王浆涂抹的大腿内侧,一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用。
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第一阶段:
瘦身福利期——月经来的1-7天。
这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以在这段时间任何的减肥计划都应搁置,而且应避免吃生冷食品,多补充铁质、钙质、纤维素,适当做一些舒缓的运动和体操。
第二阶段:
瘦身超速期——月经后第7-14天。
乌龙茶汤
材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。
作法:
1、猪肉切薄片,并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将滚开的水冲入乌龙茶叶,随即倒掉,再冲入约5碗滚水,并静置约1~2分钟即倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚,随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻,待香菇味道出来后,很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后,即可关火;最后加点盐调味即成。
功效:化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇,蒟蒻不含热量,适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃,胃溃疡者忌食,失眠者不宜与午后食用。
第三阶段:
瘦身平快期——月经后第14-21天。
加速减重方案:
1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱:
1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段:
瘦身缓慢期——月经后第21-28天。
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。