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鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。下面向您推荐几款以鸡蛋为基础的食物,助您健康瘦身。
丝瓜炒蛋
原料:丝瓜2根、鸡蛋3个。
做法:
(1)丝瓜去皮切滚刀片,如果家里没有刨子去皮的话,一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。
(2)锅中烧水,水开倒入丝瓜焯水,有的饭馆是拿油来焯丝瓜的,家里做就没有必要了。
(3)倒入丝瓜后,水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话,要用冷水冲凉一下。
(4)将鸡蛋打入碗中,加盐,用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热,将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。
(5)锅中底油,油微热放姜末爆香,倒入焯过水的丝瓜,加盐翻炒。
(6)大火翻炒30秒后,就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间,20-30秒也就可以出锅了。
木耳蒸蛋
原料:木耳一朵泡发,鸡蛋一只,枸杞子洗净用开水烫一下。
做法:
(1)木耳泡发,切碎。
(2)鸡蛋打散,加少许盐、鸡粉调味,并兑入适量温开水搅拌均匀。
(3)将切碎的木耳放入蛋液中。
(4)烤开一锅水,将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝),关火即可。
(5)枸杞子最后放蛋上装饰,也可不放。枸杞子滋肝明目,补血养颜,常吃亦有益身心。
鸡蛋蔬菜饼
原料:中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法:
(1)先来做蛋糊,将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀,醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的,自己根据情况加冷水调节就可以了。
(2)小白菜洗净,切末;葱姜也切末。
(3)锅内加入少许油,加入葱姜末炒香,再加入小白菜继续炒香,然后把炒好的菜倒入面糊中,加盐和胡椒粉调味,搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
(4)平底锅刷一层薄薄的油,倒入一大勺蛋糊,摊成饼,煎至两面金黄就好了。
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营养早餐瘦身减肥食谱 玉米鸡蛋煎饼
一、玉米鸡蛋煎饼的减肥原理
冬季减肥,三餐应定时定量,营养均衡。玉米鸡蛋煎饼,以面粉、鸡蛋为主料,搭配玉米杂粮,制作简单、营养丰富,是不错的早餐瘦身食谱。
玉米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸,维生素,能促进消化,帮助减肥排毒。
二、玉米鸡蛋煎饼的做法
[图片中心]瘦身厨房:营养早餐瘦身食谱玉米鸡蛋煎饼
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\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n 1.准备材料:玉米半个,鸡蛋3个,面粉40g,荷兰豆(或毛豆)若干粒。 2.取粒:玉米取粒,荷兰豆(或毛豆)取粒,煮熟,捞起滤干。 3.调面糊:水里加面粉搅拌均匀,再挨个加入鸡蛋拌匀。面糊应较稠,可视情况增加面粉或清水。 tips:要先把水和面粉拌匀再挨个加入鸡蛋,这样更容易拌匀。
4.加玉米:加入玉米粒和豆子,加适量糖或盐拌匀。 5.煎饼:锅里加少许油,倒入面糊,一面凝固后翻面继续煎至凝固。 6.完成:将玉米煎饼卷起或切块食用。 更多瘦身厨房专题 三、营养专家点评玉米鸡蛋煎饼 张爱玲:玉米鸡蛋煎饼以面粉、鸡蛋为主料,搭配玉米杂粮,营养丰富。 玉米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸,维生素。玉米中的纤维素含量很高,是大米的10倍,能刺激胃肠蠕动,促进消化,帮助减肥排毒。 更多瘦身厨房专题 每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期就可以收到减肥效果。 食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,或蛋白以豆制品代替亦可。 七日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄,咖啡(不加糖奶)。 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。 星期二 早餐:煮鸡蛋一个,烤面包,葡萄,咖啡。 午餐:煮鸡蛋两个,咖啡,葡萄。 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。 星期三 早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄,咖啡。 晚餐:煮鸡蛋两个,羊肉、西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。 星期四 早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄,咖啡。 晚餐:煮鸡蛋两个,奶酪,菠菜,咖啡。 星期五 早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,西红柿,咖啡。 午餐:煮鸡蛋两个,菠菜,西红柿,咖啡。 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。 星期六 早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。 午餐:水果沙拉,鸡蛋两个。 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。 星期日 早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄,咖啡。 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。 提醒:配料中沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替,如无葡萄可用其它水果代替,饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。 宋慧乔自创DIY鸡蛋美体法: 材料:新鲜鸡蛋一枚,蜂蜜一小汤匙。 做法:搅和均匀后,临睡前将其涂刷在面部,待一段时间风干后用清水洗净,每周两次为宜。 美容功效:此种方法很适合中性皮肤。能收缩毛孔、润肤除皱、驻颜美容,有营养增白皮肤功效。 那么,小编近日在某网站发现了一个瘦身方法。今天就告诉大家,鸡蛋不只有美容效果,合理服用,还可以瘦身喔。一块来看一看吧。 一周鸡蛋减肥食谱营养又瘦身 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。实践证明,鸡蛋减肥法是特别的有效。 星期一 早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡 午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗 晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。 星期二 早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉 午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。 星期三 早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗 午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯 晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉。 星期四 早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶 午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗 晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯。 星期五 早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗 午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗。 星期六 早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗 午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡。 星期日 早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡 午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗 晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉 宋慧乔刚出道时,是典型的婴儿肥,不知道大美女瘦身时,有没有用上面的方法呢,哈哈,那可真成了鸡蛋控了。 以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG。 减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。 食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。 一周鸡蛋减肥食谱 星期一 早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡 午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗 晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜 星期二 早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉 午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉 星期三 早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗 午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯 晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉 星期四 早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶 午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗 晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯 星期五 早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗 午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗 星期六 早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗 午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡 星期日 早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡 午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗。 欢迎您拜读《鸡蛋减肥食谱助您健康瘦身》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多健康瘦身减肥方法内容,请访问我们的健康瘦身减肥方法专题!七日鸡蛋减肥瘦身减肥食谱
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