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苦瓜减肥分类:健康保健养生
尝试便了那些常规减肥方法不见效果的人,那你们就应该想想非常规的办法了。下面的这些减肥方法,你未必听说过,但是很有效。要知道,都是食疗,享受美味的同时让你轻松减掉赘肉!
减肥偏方1:鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法:
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2:西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法:
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3:苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥吃法:
假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能接收三分之一甚至更少。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量比拟大一样也集中在三餐前。
减肥偏方4:酸奶减肥法
酸奶减肥吃法:
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的ph值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
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水果减肥方法 减肥效果好的水果有哪些
水果减肥方法,就是利用水果达到减肥瘦身的目的,而且零副作用。吃水果不但可以促进身体达到健康的状态,还能减肥瘦身,是多么一件两全其美的事呀。让小编来告诉MM们关于水果的减肥方法吧。
苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。
柠檬
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。
菠萝
100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。
番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。
香蕉
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
猴桃
100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
菠菜减肥 美味效果好
菠菜减肥?还是第一次听说过,到底怎么回事呢,跟着小编往下看。
菠菜为什么能减肥呢?
菠菜中含有大量的植物粗纤维,可促进肠道的蠕动,有利于排便,也能促进胰腺分泌,帮助消化,对于便秘者也有非常不错的治疗效果。菠菜中的氟-生齐酚、6-羟甲蝶陡二酮、微量元素,都能促进新陈代谢,帮助燃脂,让你瘦的更加快速。
饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。
纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的JM也可路路畅通。
营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。
推荐菠菜减肥食谱
凉拌金针菇菠菜
材料:金针菇1把、菠菜1把
辅料:蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许
做法:锅中加入适量水,烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;捞出菠菜浸入冷水过凉,再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟,捞出过凉;将糖、盐、醋和生抽调和均匀;控干水份后的菠菜切段,与金针菇一起放入碗中;加入姜末和蒜末;倒入之前调好的料汁;撒入切碎的花生碎;最后加入芝麻油,充分拌匀即可。
老醋菠菜花生
材料:嫩菠菜500G、克花生米50G、胡萝卜、菜花适量、盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许
做法:将花生下锅炸成酥;菠菜切成段,放至开水中过过水,沥干水分;胡萝卜、菜花都放入开水中焯一下,捞出,沥干;将菠菜、花生米、调料放一起拌匀,装在圆形的模具中,装饰胡萝卜、菜花。
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
评点哪些饮食减肥偏方真正有效
现在坊间流行很多饮食减肥方法,这些所谓的减肥秘方多到令人眼花缭乱,到底哪一种才是有效的呢?MM不用再彷徨了。下面就让专家们来点评最热的坊间减肥方法,有没有效立刻见真章!
减肥方法多得满天飞,到底哪一种才是有效可靠的呢?不想要亲身试法又怕错过真正有效的偏方。矛盾的心情搞得自己的减肥事业一直停滞不前。今天就让专家来为你解开这些减肥谜题吧。
Q:吃豆腐餐,能健康瘦身?
正解:
有报导说医师娘产后发福,吃了清淡的豆腐餐后,瘦身有成,然而,此法人人都可仿效吗?英国国际医学营养研究中心营养治疗研究员彭建彰表示,吃豆腐减肥就是植物性蛋白质减肥法,以豆腐取代淀粉,减少醣类的摄取,迫使体内燃烧脂肪;此法易有饱足感,可抑制食欲。营养师许美雅提醒,要注意一天总蛋白质的摄取量,倘若一天吃6~8份豆腐,就要减少吃鱼肉奶蛋的量,避免蛋白质摄取过量。
Q:每天喝不加糖的薏仁水、红豆汤可减重?
正解:
营养师许美雅说,的确是如此,不加糖的薏仁水、红豆汤、西洋芹或洛神花有利尿作用,可以排除身体多余水分,同时有饱足感,能降低吃东西的欲望。
Q:早起喝杯500C.C.温开水能减肥?
正解:
日本很多明星早起会喝杯500CC、温度在40~50℃的温开水,号称能减肥。研究肥胖议题长达30年的教授谢明哲说,每天起床进食前喝一大杯开水,主要作用是摄取足够水分,促进新陈代谢率,让胃有饱足感,降低食欲,但喝温开水要持之以恒,而且要营养均衡、吃的有所节制,身材才能变苗条。此外,水温最好不要高到50℃,以免烫伤喉咙。
Q:早餐吃香蕉,能瘦身?
正解:
网路流传,早上八点以前吃1~2根香蕉,且多喝白开水,可明显减肥。许美雅从热量、饱足感、营养价值等角度来评估,一根香蕉卡路里为120卡,要吃饱的话,可以吃两根,总热量约240卡,算是低的;其次,其醣类高,易有饱足感,能降低进食欲望;再者,营养价值高,能降低减重时营养不良的风险,整体而言,算是好的减肥食物。
不过,香蕉没有蛋白质,又是高升糖指数的水果,减肥时若要当早餐或取代三餐中的一餐,建议搭配有蛋白质的无糖豆浆、茶叶蛋、清蒸豆腐或五谷类、青菜膳食纤维高的食物,较不易有饥饿感。此外,仍要注意一天总热量的摄取,其他二餐也不过量,瘦身效果才能持续。
Q:地瓜是很好的减肥食品?
正解:
营养师许美雅表示地瓜的热量不低,一颗115克的中型地瓜,热量就有117卡,但地瓜的膳食纤维高,对减重仍有帮助,建议吃的时候,要计算热量,管理每日摄取的总热量,就不易发胖。彭建彰认为地瓜醣类高,有糖尿病的患者仍要少吃。
健康饮食才是减肥之道
其实只要你的饮食总体上是均衡且健康的,你就能在注意卡路里的摄取量之后减重并且一直保持在一个体重水平。
一点一点地减少卡路里
以下有几种方法既能让你减少摄入卡路里,又不会觉得饿:
1选用脱脂牛奶而不是咖啡伴侣(2匙咖啡伴侣等于45卡路里,而脱脂牛奶中的卡路里几乎可以忽略不计,另外,它还能增加钙)
2有黄油喷雾替代直接将黄油抹在你的土豆或面包上(后者中有45卡路里的热量)
3加入百分之二的奶而不是全部(50卡路里)
4低卡路里的小麦面包替代平常吃的那些(大约有40卡路里)
总结
如果你保持低脂肪的饮食(比如说,摄入肉类中不超过其总量三分之一的卡路里),然后禁吃很多的单糖,其实健康的饮食是有很多种的。如果你的身体不需要补蛋白质或蛋白质补充物,就不要多吃那些东西了。因为你一多吃,多吃的量会被身体当做剩余卡路里而将其转化为脂肪。
如何减肥瘦身效果好
很多人都想快速的瘦身减肥,但是在瘦身减肥的过程中一直找不到适合自己的方式方法,下面小编告诉大家几个瘦身的好办法,帮助是在瘦身的过程中可以做到有条不紊,所以在瘦身减肥的时候要找到适合自己的容易坚持的方法,如果能坚持到养成习惯,这样反弹的问题也可以一起解决了。
1、自然点减肥,多喝茶。
不喝饮料,那喝什么好,自然是茶了,可以是花草茶也可以是中药茶。当然,减肥的话还是更适合喝中药茶的。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配制而成,是淘宝热销的中药减肥茶,茶中所含的生物素能有效的促进新陈代谢,帮助加速燃脂,让你喝一喝就轻松的瘦下来了,还不用节食饿肚子。
2、自然点减肥,每天称体重。
每天都称一下体重,能帮助你时刻提醒自己,不要摄取过量,更好的控制住自己,自然也更容易瘦下来。尤其是当体重有小小的增长时,更直白的数字能让你更及时的控制住自己的饮食,比一句你胖了更有用。
3、自然点减肥,三餐有法。
你一定吃过,“早餐要吃得像贵族,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐”这句俗话。三餐有法能让你的饮食更加规律,更快的瘦下来。特别要注意的是,晚餐一定要吃少,因为夜晚新陈代谢会减缓,过多的热量是不容易被消耗的,所以在晚间控制住热量就是一个很好的减肥方法。
4、自然点减肥,细嚼慢咽。
除了三餐有法外,进食中还要注意进食速度,慢慢地进食能让人更容易觉得饱腹。而且细嚼慢咽能让食物更好的消化,也就不会造成过多的热量堆积了。所以即使面对满桌的美食,也一定不能狼吞虎咽,要细嚼慢咽,要优雅一点,才能更轻松的瘦下来。www.ssnn.net
5、自然点减肥,少喝高热量饮料。
不管是高热量的碳酸饮料还是高糖分的果汁饮料,在减肥期间都一定要少喝,最好是全部避免。可能有些人控制住了饮食,却没有控制住饮料,那就是怎么减也减不下来的。减肥减的是热量,不是你的食量,这个一定要明白。
黑米减肥效果好
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。
但是,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。
此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
季黑米减肥效果好
中国农业大学食品学院副教授范志红:所谓黑米减肥法,就是除了黑米制作的食品什么也不要吃,正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样,属于单调食物减肥法。
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。
由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低。
但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。
但是,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。
所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。
此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
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