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女生经期减肥食谱吃什么好,女生经期怎么样才快速瘦身?在经期减肥的这个特殊时期女性身体变得虚弱,需要充足的营养。所以在这个时期不建议节食,如果这个时候节食的话,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。在经期可以吃一些平常不敢吃的易发胖食物,但不能暴饮暴食,在月经来临期间,身体新陈代谢加快,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。
经期多吃高纤维,低热量的食物,这样有助于促进肠胃,排除身体毒素,可以喝些红豆粥,红豆热量很小,但会有饱腹感。者向大家分享一个减肥食谱:水果沙拉。
材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。
把水果切成块加入白糖与红酒即可,放入冰箱半小时之后取出即可。
女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平时高很多,所以经期减肥效果很好。另外,经期减肥还要注意以下几点:
1、经期要注意休息;
2、经期不能进行剧烈运动,减肥应以瑜伽等缓和运动为主;
3、特别注意的是,虽然游泳减肥效果很好,但是经期不能游泳。
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经期减肥法 盘点经期减肥四阶段
经期减肥最快秘籍,盘点经期减肥四阶段,小编为你详细介绍。根据报告指出女生生理期快来的时候,会增加食欲,而且会想吃甜食,有报告指出和排卵期相比,生理期之前的食量会多出20%到25%,这是因为排卵期到生理期之内的高温期,情绪会变的焦躁不稳定,因此才须要摄取糖份的食品。既然经期减肥要分为四个时期,那在这四个时期,我们该用怎样的方法达到减肥的效果呢?
第一阶段:
瘦身福利期——月经来的1-7天。
这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以在这段时间任何的减肥计划都应搁置,而且应避免吃生冷食品,多补充铁质、钙质、纤维素,适当做一些舒缓的运动和体操。
第二阶段:
瘦身超速期——月经后第7-14天。
乌龙茶汤
材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。
作法:
1、猪肉切薄片,并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将滚开的水冲入乌龙茶叶,随即倒掉,再冲入约5碗滚水,并静置约1~2分钟即倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚,随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻,待香菇味道出来后,很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后,即可关火;最后加点盐调味即成。
功效:化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇,蒟蒻不含热量,适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃,胃溃疡者忌食,失眠者不宜与午后食用。
第三阶段:
瘦身平快期——月经后第14-21天。
加速减重方案:
1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱:
1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段:
瘦身缓慢期——月经后第21-28天。
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。
经期苹果减肥法好不好
成熟的女性每个月都会有一次月经期,在这一期间,人的身体各项机能都会出现下降,所以在经期的时候减肥,可以收到事半功倍的效果,经期苹果减肥法非常的流行,下面我们就来一起看看这种减肥法是如何操作的吧。
评估减肥方法
经期的时候女性的身体比较的脆弱,所以最好是不要吃生苹果减肥,可以吃苹果脆卷来减肥,首先准备两个苹果,400克左右的鱼肉,半个哈密瓜和四张春卷皮,以及适量的调味品,首先把鱼肉切片,然后将其腌制半个小时左右备用,将哈密瓜和苹果切片,然后和鱼肉卷在一起,放入锅中,炸至金黄色,捞起就可以直接吃了。
其他减肥方法
凉拌海带也可以起到减肥的作用,首先将海带清洗干净,然后将其放入高压锅中蒸4分钟左右,然后将芝麻清洗干净,沥干水分以后备用,把海带切成丝,然后放入准备好的蒜泥和调味品,把锅中倒入适量的食用油,放入红辣椒,油热以后倒入辣椒,将辣椒和油一起浇在海带丝上,搅拌均匀以后就可以食用了。
看完了上文的介绍,你知道如何用经期苹果减肥法减肥了吗?虽然说经期苹果减肥法具有一定的减肥功效,但是在月经期间,最好是不要减肥,以免导致月经不调和气血紊乱等情况,是得不偿失的。月经期间可以吃一些豆制品或者是木瓜,能够帮助排出下体的毒素,对于减肥也是有所帮助的。