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如果希望自己能够局部瘦身成功,一定强度的运动一定是不可缺少的,不过我们也不能忽视健康的饮食对于局部瘦身的促进作用。
容易引发身体水肿的饮食习惯。
日常生活中,如果你爱吃口味比较重的食物,尤其是含盐量较大的食物,就一定要注意了,过量摄入盐分很容易导致水肿出现,平时做菜放调味料的时候一定要注意适度哦。
蔬菜水果中富含有助于排出人体中所含的过量盐分的钾,因此那些不爱吃水果蔬菜的人也是很容易产生身体水肿的。
过量的饮酒与产生水肿有着紧密的联系,因此在大量饮酒后,多喝水补充水分,促进人体新陈代谢,这样才能很好的预防水肿的出现。
饮水量不足。人体中的每个角落的细胞都应该被水分所滋养,这样才能保证机体的美丽动人。饮水量的不足也是人体发胖和出现水肿的重要诱因之一,因此一个人每天喝1到1.5公升的水才是健康的选择。
挑食的人和饮食不规律的人也容易出现水肿,过分的挑食会导致人体对一些营养的摄入量不足,即便在饭后再靠借助营养品来补充也是于事无补。
除了饮食生活外,睡眠和运动量的不足,体温过低也都是身体浮肿的原因,因此在冬季女性更应该注意保养。
能够有效预防身体浮肿的食物。
补充人体内细胞的水分是预防身体浮肿的重中之重,而钾元素在此刻就能发挥出巨大的作用。它不仅能够帮助人体排出体内多余的盐分,更能促进人体新陈代谢的平衡,提高细胞补充水分的频率。
而蔬菜(特别是菠菜和甘蓝)、水果(尤以猕猴桃和鳄梨为最佳)、海藻(羊栖菜;裙带菜等)以及红薯、大豆都富含大量的钾,多食用这些食物,对于预防浮肿有着良好的效果。
适度摄入蛋白质,让你腿部更紧致。
很多女性对于自己腿部出现肌肉都抱有一种恐惧感,但实际上生长适度的肌肉对女性来说也有它作用积极的一面。适度生长的肌肉不仅可以让人腿部显得更加紧致,而且还能消耗体内更多的能量,使人不容易长胖。
在饮食方面,摄入适量的蛋白质会有助于人体肌肉的生长。不过应该注意的是,如果蛋白质摄入量过大的话,多余的蛋白质会转化为脂肪储存进人体,造成适得其反的效果。因此我们补充蛋白质的药店就在于适量对于女性朋友们来说,一日50克左右的蛋白质摄入量是比较恰当的。
那么如何饮食才能保证我们能摄入适量的蛋白质呢。
科学研究表明,一个鸡蛋的蛋白质含量为6克,200毫升牛奶的蛋白质含量为7克,100克鸡胸肉的蛋白质含量为24克,3条虾的蛋白质含量为5克,补充这些食物你就不必担心蛋白质摄入过量的问题了。然而,在补充蛋白质的同时,摄入一定量的维生素B2和维生素B12,以及富含泛酸的豆浆等食物,能够加速人体对蛋白质的代谢,使之转化为肌肉。
当然,在肌肉转化的同时,大家一定要在日常生活中多注意运动,这样才能让腿部的肌肉显得富有紧致的美感,此时大家就不必为腿部长肉而整日提心吊胆了。
做到局部瘦身看起来似乎十分艰难,然而只要大家能够运用这些正确的健康知识,在加强运动的对日常的饮食有效地进行控制,拥有纤细而不再浮肿的腰、腿以及精致的脸蛋将不再是你的梦想。
减肥扩展阅读
14种美食让你吃出迷人美腿
1、芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
2、紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
3、香蕉
虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
5、木瓜
它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
6、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
7、西柚
西柚卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8、菠菜
因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿的效果。
9、蒟蒻
完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。
10、西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
11、花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
12、西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13、西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
14、奇异果
除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
吃夜宵不怕胖 2020我有绝招
晚上吃夜宵是夜猫族的最爱,虽然是一个不好的习惯,但就是改不了。怎样才能做到吃夜宵不发胖呢?下面小编介绍一种方法给你。
Point1、最佳选择:汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;光荣榜:粥和清汤
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。
而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧!
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米、麦片最适合Keepfit女人
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
Point2、注意分量:≤1碗
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
Point3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!贪吃不发胖,有了这些小方法,吃夜宵也不用怕胖了。
四款靓汤帮你刮去多余脂肪
说来减胖,很多人第一个想来的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。除了传统的生果瘦身餐,还有一些热度极低又能满脚口福的美味小菜。让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材!
山楂首乌汤:与山楂、何首乌各15克,分别洗净,切碎,一同入锅,加适度水浸渍2小时,再煎煮1小时,去渣与汤,日服1剂,分2次温服。此汤拥有滋补肝肾、和血通脉、落血脂的功效。
凤菇豆腐汤:与鲜凤尾菇100克、豆腐200克,精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适度。前将凤尾菇去杂度洗净,撕成薄片,豆腐洗净切成小块。净锅置火上,加油烧热,放入凤尾菇煸炒片刻,加入鲜汤、豆腐块、精盐,烧煮至凤尾菇、豆腐入味,撒上味精、香菜末、葱花佐食。此汤拥有健脾胃、亮目、祛脂减胖的功效。
银耳竹笋汤:竹笋300克、银耳20克,鸡蛋、精盐各适度,水1000毫升。前将竹笋洗净,银耳用水泡发,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味便可食用。每日午餐、晚餐前前饮汤吃料,也可当减胖点心食用。竹笋能祛湿利水,是排除腹壁脂肪的最好食品,银耳能润肺养颜。
萝卜海带汤:海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。把萝卜削皮切成小块,用1500毫升水以大火煮沸,前放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直来萝卜、海带煮烂熟,最后加入用纱布包着的桂花,再煮15分钟便可。每日午餐、晚餐前前饮汤吃料。萝卜能消积滞及清理肠胃;海带性咸冷,常食能清血管中的余外血脂。
当季热门减肥菜谱
下列菜谱是以美国《食物与营养百科全书》介绍的对成年人理想体重的估算为基础,并以中国营养学会推荐的每日膳食中营养素供给量为参照,按正常人摄入热能1/6的比例设计了减肥者的食谱。这些食谱确保你在热能摄入量指标减低的同时,并不减低身体所需要的各种营养素的摄入量。这样即能达到减肥目,又不会出现疲倦、乏力、精神不振等不良反应了。
晕菜:炝虎尾
用料:
鳝背肉150克,蒜头5克,麻油5克,酱油、盐、醋、糖、绍酒、胡椒粉各少许,葱结、姜片适量。
做法:
1。将鳝肉洗净,沥干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥待用。
2。锅内放清水上火烧沸,放入绍酒、姜片、葱结,鳝鱼丝入沸水锅内烫透,捞出沥干,整齐地排入汤盆内。
3。锅洗净上火,放入麻油烧热,蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁,浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀。
特点:味香,嫩肥。
素菜:酸果
用料:
胡萝卜25克,白萝卜25克,荸荠25克,糖水橘子25克,听装菠萝25克,黄瓜25克,白醋50克,白糖75克,柠檬汁、盐少许。
做法:
1。胡萝卜、白萝卜、黄瓜洗净、去蒂后切成小条状;荸荠洗净去皮也切成条状。
2。炒锅内放入清水上火烧开,将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、荸荠投入稍烫片刻,捞出沥水凉冷放入盛器中,加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块拌匀腌渍数小时,装入盆中上桌。
特点:色泽艳丽,甜酸爽口,清脆。
汤:丝瓜肉片汤
用料:
瘦猪肉50克,丝瓜25克,精盐、味精、清汤各少许。
做法:
1。将猪肉洗净,用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净,切成片状。
2。炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将肉片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻,起锅盛入汤碗内,淋上几滴麻油即成。
特点:肉片鲜嫩,汤清味美。
9种果蔬 助你吃出纤瘦美腿
怎样瘦腿最快最有用?想要美腿,当然是在运动的同时,多吃可以吃瘦腿部的食物啦。可以瘦腿的食品有很多,下面,小编就为你精挑细选10种最有用的瘦腿食品,帮你吃出美腿。
1、西瓜
夏季吃西瓜,不仅能够关心消暑,还可以让你吃出长长的美腿。西瓜拥有很好的利尿作用,能够关心排除下半身余外的盐分,有用排除水肿。
2、葡萄柚
若想拥有瘦腿,加入美腿的行列,先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低,含钾量高,它所含的酸性物质,还可以促进人体的新陈代谢,让你更快瘦下来。
3、番茄
长时间站立的女性要多吃番茄,番茄拥有利尿和去除疲惫酸痛的功效,可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲惫。
因为生吃会造成番茄营养素的流失,所以生吃或者榨汁吃的功效会更好。
4、苹果
苹果是人们所熟知的减肥水果,它的含钙量很可观,比一样的水果都要丰富。能关心代谢体内余外的盐分,还可以促进热量的代谢,防止大象腿产生。
此外,钙质也修长美腿所必须的营养素,只要摄取充足的钙质,才能防止O型腿等不优腿型的显现。
5、香蕉
让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球,成为MM们快速减肥的一个挑选。香蕉还含有非常丰富的钾,而且钠和脂肪的含量都很低,符合美腿的营养需求。
6、红豆
红豆可以促进肠胃蠕动,预防便秘。还可以促进排尿,排除浮肿。另外,纤维素的含量也很丰富,能够关心排泄体内的老旧废物,对美腿有百分百的成效。
7、芝麻
小小的芝麻可不简单,含有丰富的钙质、维生素E和B族维生素,还含有丰富的亚麻仁油酸,关心清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。
8、海苔
海苔含有丰富的维生素B群、维生素A,纤维素以及多种矿物质,能够调剂体液的平稳,关心排除腿部水肿。
9、菠菜
菠菜也是美腿不可错过的食品,菠菜可以促进血液循环,加强腿部的代谢,并且还可以防止肌肤干燥、皱纹等情形。
4款家常菜 2020吃出修长美腿
蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可排除腿部脂肪。
香椿绿鸟鸡蛋
把香椿叶芽儿切碎,加点盐腌一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了,平常也能吃到爽口美味的香椿,再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒,鸡蛋的绵软和香椿的幽香交缠在一起,十分新鲜。
原理:蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可排除腿部脂肪。
西芹百合酿千里
西芹百合是女人们最爱的菜之一,经常看了半天菜,最后还是点了这道菜。做法也很简单,把百合一瓣瓣掰下洗净,和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。西芹脆,百合酥,略带点苦味,清凉快口,南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼,俗称“千里”,既起点装饰效果,据说还有明目的功效。
原理:西芹含有大量的胶质性碳酸钙,轻易被人体汲取,补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
木瓜雪蛤养颜汤
将重0。7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖一小时即可。木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。
原理:吃了太多的肉肉,脂肪轻易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可关心分解肉肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿渐渐变得很有骨感。
菠汁羊扒把
新奇羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后,用文火煎上几分钟,装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上,再浇上新奇榨出的菠菜汁,颜色碧绿,卖相很特殊。炒菠菜家家能做,不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分,这道菜用的是新奇榨出的菠菜汁,营养全都保留着。羊扒鲜嫩,菠菜爽脆,是一道能收买荤菜喜好者肠胃的美腿菜。
原理:多吃蔬菜可以使血液循环更活络,将新奇的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。假如可怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜。
1月瘦10斤!辣椒减重有绝招
MM们可曾听说过辣椒减肥法?想尝试却怕吃坏肚子的MM大可放心,因为辣椒减肥法是有其原理的。今天小编就来为大家解密辣椒减肥法,并为大家推荐7款辣椒减肥美食,让你在一个月内轻松减掉10斤的赘肉,保证你吃得过瘾瘦得畅快。
辣椒的减肥功效:
辣椒含有丰富的维生素C,能够促进消化吸收,所含的辣椒素能够加速脂肪分解,丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号,导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。辣椒绝对是减肥MM必吃的食品哦。
一、辣椒炒皮蛋
原料:皮蛋2个、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油适量。
做法:
1.将皮蛋去壳,然后切成块备用;将杭椒切成节、干辣椒切成节;
2.锅中油7成热后放入干辣椒,炸成微枯;放入切好的皮蛋,炒至外皮微焦,再加入切好的杭椒;
3.调入辣豆豉、生抽,翻炒均匀;起锅的时候撒上葱花即可。
二、辣椒焖三文鱼皮
原料:菜椒、辣椒、三文鱼皮、生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒等。
做法:
1.将辣椒切好,准备好姜、葱、豆豉;
2.三文鱼皮去鳞,切成2﹡4厘米片状;
3.将鱼皮裹上生粉,入锅炸熟;
4.起油锅,爆香姜、豆豉,下辣椒煸炒;
5.待辣椒断青后,加入三文鱼皮,下盐、料酒、葱、鸡精调好味道即可。
三、辣椒炒冬瓜球
原料:冬瓜、红辣椒、肉末。
做法:
1.先将冬瓜用工具做成球,红辣椒切成小块;
2.将锅里的油烧热,先入辣椒炒出香味,放入冬瓜,肉末,加盐,翻炒片刻改小火烩10分钟,加点味精,淋上辣椒油即可装盘。
四、辣椒鱼
原料:鲜鱼一条,珍珠叶六两,葱二条切碎,辣椒粉半汤匙糖一茶匙,生抽二汤匙,盐半茶匙姜汁半汤匙,老抽一汤匙,蛋白一汤匙半,生粉一汤匙,油一汤匙。
做法:
1.将鱼收拾洗净加腌料腌半小时泡油;
2.下油二汤匙,爆香葱,辣椒粉,下鱼,下酒半汤匙炒匀勾芡,再炒数下上碟;
3.珍珠叶洗净,把叶摘下,抹干,放落滚油中,炸脆放入盘中即可。
五、辣椒毛豆炒双菇
原料:香菇、鸡腿菇、毛豆、红绿辣椒、生粉、盐、鸡精。
做法:
1.食材洗净,香菇一切四,辣椒切块,鸡腿菇切片;
2.锅热油,放入辣椒和盐,快速煸炒后捞出,备用;
3.锅剩热油,放入毛豆和盐,煸炒后加点水,盖上盖,焖2分钟,捞出;
4.另起油锅,放入鸡腿菇、香菇和盐,煸炒后加水,焖2分钟;
5.再放入辣椒毛豆,煸炒后,撒入鸡精,开大火,用湿淀粉勾芡,快速翻炒后装盘。
五、辣椒毛豆炒双菇
原料:香菇、鸡腿菇、毛豆、红绿辣椒、生粉、盐、鸡精。
做法:
1.食材洗净,香菇一切四,辣椒切块,鸡腿菇切片;
2.锅热油,放入辣椒和盐,快速煸炒后捞出,备用;
3.锅剩热油,放入毛豆和盐,煸炒后加点水,盖上盖,焖2分钟,捞出;
4.另起油锅,放入鸡腿菇、香菇和盐,煸炒后加水,焖2分钟;
5.再放入辣椒毛豆,煸炒后,撒入鸡精,开大火,用湿淀粉勾芡,快速翻炒后装盘。
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