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产后的妈妈是比较虚弱的,所以不能盲的进行减肥运动,必须要根据科学方法进行。单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。补充营养肯定是第一位的。产后减肥时选对方法来进行。否则就会影响到新妈妈的健康,造成不良的后果。今天,小编来告诉想要新妈妈们,产后减肥的原则和禁忌都有哪些,别错过了哦。
产后减肥原则
1、观念正确。产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。
产后减肥三大原则食疗与运动相结合
2、循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
3、食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。
延伸阅读
产后快速减肥法坚持五大原则
产后发胖是每个妈妈的噩梦,产后快速减肥是每个妈妈的梦想。刚刚生产完的哺乳期间,一边要补充自己由于生育而流失的营养,一边又要保证宝宝奶水充足,在这个如同女人第二次生命的要害时期,究竟要怎样减肥才能既健康又快速呢?下面就来为你揭秘一下产后快速减肥法,帮你变成超级辣妈。
第一大原则:连续哺乳
辣妈第一要是一位好妈妈,无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝,香港奶粉又不让代购,为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养,这样有利于宝宝的生长发育,你要知道,和纤瘦的身材比起来,母爱才是最美的。此外,喂养宝宝也会消耗身体一部分热量,对产后减肥也有关心。
第二大原则:均衡饮食
营养过剩几乎是新妈妈们的通病了,假如不想产后变成大肥婆,那在坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持重质不重量的饮食原则,尽量防止吃太多高热量及高脂肪的食物。另外,腌渍类或太咸的食物很轻易导致下半身水肿,所以新妈妈们尽量防止食用。
第三大原则:细嚼慢咽
有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快的习性。在生产后,就该渐渐回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注重操作,养成细嚼慢咽的好习性。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,关心消化,能更轻易操作食量的大小,增强饱足感,防止吃得过饱。
第四大原则:坚持练习瑜伽
瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了,动作轻柔,消耗的体力比较少,而且修身养性。但是练习瑜伽的时候必定要有专业老师指导,以防姿势不当对身体造成损害。并且要在身体条件答应的情况下才可以进行瑜伽练习。
第五大原则:和宝宝一起运动
这个和宝宝一起做效果最明显,具体做法是平躺下来将双腿支起,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,然后再重复动作,每次最少做30下,这样坚持一个月肚子就会小很多,对于产后瘦身特别有关心。
各位新妈妈总结的产后减肥6大原则
产后减肥一直是新妈妈们的苦恼,想要减肥但一直瘦不下去,特别是在哺乳期,宝宝还需要妈妈的母乳喂养,这时妈妈更需要多吸收各种营养,一不小心还增重了!到底应该如何产后减肥呢?下面编辑为各位产后妈妈总结了产后减肥瘦身六大原则,学习产后减肥常识,只要饮食恰当加适量运动,当个辣妈不再难。
哺乳期减肥原则一:坚持哺乳
坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。
哺乳期减肥原则二:养成正确的饮食习惯
养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。
哺乳期减肥原则三:进食速度尽量慢
进食速度尽量慢
吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。
哺乳期减肥原则四:保证食物的多样性
保证食物的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
哺乳期减肥原则五:把握减肥速度
把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。
哺乳期减肥原则六:进行适量的运动
进行适量的运动
适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。
搭配6大原则 快速燃脂肪
看看下面的减肥原则吧!轻松拥有好身材哦!
外面的天气越来越有春夏的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
吃出窈窕身材:专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄入,又有利于减肥。
饮食巧选脂肪:营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种畜肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等,后两类脂肪是最佳的选择。吃凉不吃热:热食会增加人体热能,而冷食要先经过热化才能进入消化过程,因而能消耗一部分热能,所以建议,若能冷食就不要热食。
必须细嚼慢咽:咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。
多吃就要多动:研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。
最好少吃多餐:将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素:近年来,科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中,故饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。
节前快速瘦身六大原则
喝水减肥法
必定不要小望白开水,一小杯水,就能满足你的减肥需要。清早喝水减肚腩,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者加加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩显现的机会。餐前喝水减胃口,餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入度,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝点清脂茶
春节必定是大鱼大肉,有时候我们经不住诱惑,那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习性。这样不仅能减少食物的摄取度,而且还能加快排除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是拥有消脂功效的茶饮,你还可以参考一些克己减肥茶的方法,冲泡出更加美味的清脂茶。
不用筷子
我们可以舍弃筷子吃饭,选用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习性,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热度的摄入。
不要吃果脯
春节前瘦身切记不要吃果脯,因为干的生果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准度的一半,并将之混合入半杯低热度的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热度的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热度食物,这样能使你迅速补充能度,而且还不用再进行第二次补充。
洗澡瘦身
洗澡可是很好的瘦身方式哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热度。
愉快就开怀大笑
多望笑剧节目,因为大笑10分钟可以消耗40卡的热度,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身行到电视机前去换,还别小望这几步路,也可以关心脂肪燃烧呢。
妹子们,抓紧最后的7天练起来,瘦停一斤就有一斤的改变,等待MM们春节完美的蜕变。