轻松减肥方法。
一、番茄减肥食谱推荐
加热番茄,不一定要将其作成菜肴,只需将它切块、撒上细盐,再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟,就是可口又燃脂的干烤番茄。
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水,放进微波炉2-3分钟,也是一道可口的咸点心!
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉,改加1碗水和少许葱花,微波时间增至5-6分钟,就成番茄汤啦!
二、干烤番茄、微波番茄减肥原理:提升代谢、燃烧脂肪
番茄减肥已经“红”了好几季,具有整肠消水肿作用的番茄,一直都被想瘦的美眉们,当作健康瘦身的优选减肥食品。
但是生番茄却属寒性蔬菜,使人体代谢下降,如此一来,瘦身效果便打了折扣。
营养专家说,番茄加热烹调后,内含的茄红素变得较易被人体吸收,可以加速血液循环,提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!
建议你每餐饭前都要吃,1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶,干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿,来碗番茄汤也不错。
三、燃脂豆浆饮用法则
豆浆内富含的维他命B群,可帮助脂肪燃烧;维他命B2帮助脂肪分解;维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?日本研究发现了几个新法则,你一定要看看!
法则1:饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收的过程中,最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!另外,饭前喝豆浆所提供的饱足感,还可以防止不小心吃太多唷!
法则2:搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍
在制造豆浆的过程,豆子里的纤维都被过滤掉了。所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉,或是豆浆搭配沙拉一起吃,不仅增添风味,更能提供饱足感。
法则3:1天1-2杯,也可使用在菜肴里
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示,她们每天饮用至少1-2杯的无糖或低糖豆浆。豆浆在消化过程中,可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择。不过,因为菜肴仍含有热量,所以要小心不要摄取过量。
延伸阅读
番茄怎么挑 挑选新鲜番茄的小技巧
番茄的品种相当多样,在挑选方法上也会因为品种的关系而有所不同。不过,只要掌握住几个小技巧,果实的外观、大小、软硬与完整性,都透露着番茄新不新奇喔!学会以下的挑选三步骤,美味的新奇番茄就唾手可得了。
1.摸一摸,果肉的硬度要软硬适中
番茄的好坏可以从果肉的软硬程度来推断,新奇的番茄用手指头轻压时,应该是要有扎实饱满的感觉,太硬或太软都不适合选购。如果压下去过于软、显现凹陷或是表面果皮有皱褶,就代表已经过于熟烂了;如果压下去过于硬,颜色较青的话,代表还没成熟,可能要放一阵子才能食用。
2.闻一闻,果形有香气
想知道番茄够不够新奇,可以拿起来轻轻闻一闻,通常闻得到淡淡的香味,就表示番茄的新奇度与成熟度刚好适合食用,非常是大型番茄品种香气更是明显。
3.看一看,蒂头与花萼的部分颜色要鲜绿、深绿
在挑选番茄的时候,第一眼就是要看它的蒂头与花萼。因为蒂头可以展示出水果摘采时的新奇度,通常是呈翠绿、深绿色,如果有枯黄萎缩的现象就代表番茄的新奇度不够。
好的番茄通常会显现光润的色泽,表面最好不要有裂痕与斑点,无挤压外伤或萎缩者为最佳。果形要显现漂亮的球状,因为外形看起来扁扁的有可能是空心的喔!
通常像牛番茄等大型番茄,愈红愈成熟,其所含的番茄红素就愈多。而且可以注复看一下番茄底部的放射状条纹与蒂头,蒂头中心较大、放射状条纹愈明显表示愈新奇!
以上内容摘自《番茄瘦身力》一书,本书主假如透过图文食谱与浅显易懂的说明,提供给读者对于“番茄减肥法”的准确观念,并收录了40道美味番茄低卡食谱餐,让读者实际动手做,步骤浅显易懂,初学者也能轻松学会!此外,精心设计了“番茄瘦身周菜单与计划表”,透过了解天天饮食状况和每周体复的变化,提醒自己在饮食上的缺失。本书还附加“常见蔬果和水果的热量与营养成分表”,供读者参考。
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
番茄减肥原理 轻松就能变成瘦美人
吃番茄减肥原理:
番茄含有大量的果胶以及食物纤维,因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化,但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外番茄中的茄红素还能降低人体吸收的热量,减少脂肪的堆积。同时吃番茄减肥还能补充多种维生素,让身体保持营养均衡。
但是每天只是简单吃番茄会让人觉得很单调。没关系,如果你已经厌倦了这些吃法,小编教你四种新吃法,同样可以减肥的哦。
减肥法1:番茄苹果汁
做法:番茄去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里,榨成果汁,倒出后加入柠檬汁即可饮用
点评:加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富,对于促进肠胃蠕动更有效。
减肥法2:牛奶番茄汁
做法;将番茄洗干净,放入沸水中烫一下,去皮切块,倒入榨汁机里,加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀,过滤后饮用即可。
减肥法3:番茄芒果汁
做法:将芒果洗干净,去皮去核,切成小块。番茄洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。
贴士:由于芒果已经比较甜,因此不需要放太多糖,否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
减肥法4:番茄蜂蜜汁
做法:番茄去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁,再倒入杯里,加入蜂蜜搅拌均匀即可。
点评:蜂蜜可以帮助肠胃蠕动,清除肠道的杂质和废物,加强减肥功效。
瘦身又营养 番茄甜橙汁
这里推举的番茄甜橙汁,能减肥瘦身,养颜美容,还具有很高的营养价值哦!非常适合减肥中的MM饮用!主料:番茄80克橙子100克西芹30克
调料:盐1克各适量
制作方法:
1.番茄、甜橙洗净去皮,切成小丁,西芹洗净切丁。
2.将番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁机中榨汁,加入盐及冰片。
3.用洁净纱布滤过后,倒入杯中即可饮用。
提示:本品中加入冰片,味道更好。
食用方法:可当早餐、中餐、晚餐、零食食用。
功效:本品含有丰富的维生素A、维生素B族及铁、钙等。长期饮用可排除疲惫,并可增强肌肤光泽与弹性。
食谱营养:
西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C,其中的维生素P含量是蔬菜之冠,对心血管具有保卫作用,可减少心脏病的发作。
丰富的番茄红素能清除自由基,预防前列腺癌;尼克酸可保持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,利于保持血管壁的弹性和保卫皮肤。西红柿多汁,可以利尿,肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用,能使皮肤保持白皙。
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。甜橙果肉及皮均能解除鱼、蟹中毒,并有优良的醒酒作用。
过多食用橙子会引起中毒,出现手、足乃至全身皮肤变黄,严峻者还会出现恶心、呕吐、焦躁、精神不振等症状,即“橙子病”,医学上称为“胡萝卜素血症”,一样不需治疗,只要停吃这类食物即可好转。
饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质碰到果酸会凝固,影响消化汲取。也不可喝豆浆。橙子味美但不要吃得过多,吃完橙子应及时刷牙漱口,以免对口腔牙齿有害。
芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还是治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。
芹菜的叶、茎含有挥发性物质,别具芳香,能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用,常常吃些芹菜,可以中和尿酸及体内的酸性物质,对防治痛风有较好效果。
芹菜含有大量的粗纤维,可刺激胃肠蠕动,促进排便。芹菜还是一种性功能食品,能促进人的性高兴,但常吃芹菜能减少男性精子的数量,可能对避孕有所关心。
五款减肥瘦身的低卡番茄餐
低卡番茄餐
1.芝麻番茄秋葵(约106kcal)
材料:白芝麻5g、牛番茄70g、秋葵60g。
调味料:橄榄油、盐。
做法:
?白芝麻炒热,牛番茄切块,秋葵歪切1/2汆烫冲冷开水,备用。
?将牛番茄、秋葵加入橄榄油、盐拌匀,再撒上白芝麻便可。
2.番茄松子沙拉(约87kcal)
材料:小番茄40g、罗勒叶少许、生菜60g、松子8g、起司粉5g、凯萨酱适度。
做法:
?小番茄洗净去蒂切半,罗勒叶、生菜洗净切粗丝,松子压碎。
?与盘子依序放上罗勒叶、生菜、小番茄、凯撒酱、起司粉、松子便可。
3.清炒番茄歪管面(约0kcal)
材料:意大利歪管面100g、小番茄30g。
调味料:橄榄油、蒜末、胡椒粉、起司粉各少许。
做法:
?小番茄切块备用。
?准备一锅水,水滚后加入意大利歪管面煮8~10分钟,捞起备用。
?起油锅,放入蒜末,加入做法?中的食材拌炒,再放入番茄块续炒,盛盘,撒上胡椒粉、起司粉便可。
4.番茄炖肉饭(约458kcal)
材料:鸡腿块110g、马铃薯40g、红番茄40g、茄子30g、西兰花50g、意式香料、白米60g、高汤少许。
调味料:番茄酱、起司粉、盐、橄榄油。
做法:
?鸡腿块汆烫至八分熟备用。
?马铃薯去皮切块,红番茄、茄子切块;西兰花切朵,汆烫至熟后备用。
?白米洗净,加入高汤、意式香料、橄榄油、盐、番茄酱拌匀。
?再放入马铃薯、红番茄、茄子、鸡腿块焖煮至熟。
?盛装后加入西兰花和起司粉便可。
5.清炖番茄排骨拉面(约472kcal)
材料:猪梅花排骨120g、马铃薯60g、牛番茄50g、姜片10g、生拉面75g、豌豆5g、水适度。
调味料:橄榄油、盐。
做法:
?猪梅花排骨切小块,放入滚水汆烫1分钟后捞出备用。
?马铃薯、牛番茄切块,备用。
?将做法?和?中所有食材、姜片、水和调味料,放入电子锅内,待开关跳起,揭开锅盖捞出姜片便可。
?将生拉面煮熟后放入碗中,加入做法?中的食材,以豌豆点缀便可。
以上式样摘自《番茄瘦身力》一书,本书主假如透过图文食谱与浅显易懂的说亮,拿供给读者对于“番茄减胖法”的准确观念,并收录了40道美味番茄低卡食谱餐,让读者实际动手做,步骤浅显易懂,入门者也能轻松学会!此外,精心设计了“番茄瘦身周菜单与计划表”,透过了解天天饮食状况和每周体复的变化,拿醒自己在饮食上的短失。本书还附加“常见蔬果和生果的热度与营养成分表”,供读者参考。
想在2016年健康瘦停来吗?想晓道什么才是适合你的减胖方法?
番茄怎么吃才能瘦身
1.超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪!
已经“红”了好几季,具有整肠消水肿作用的番茄,一直都被想瘦的美眉们,当作健康瘦身的优选减肥食品。
但是生番茄却属寒性蔬菜,使人体代谢下降,如此一来,瘦身效果便打了折扣。
营养专家说,番茄加热烹调后,内含的茄红素变得较易被人体吸收,可以加速血液循环,提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!
建议你每餐饭前都要吃,1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶,干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿,来碗番茄汤也不错喔!
番茄减肥食谱推荐:
加热番茄,不一定要将其作成菜肴,只需将它切块、撒上细盐,再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟,就是可口又燃脂的干烤番茄啰!
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水,放进微波炉2-3分钟,也是一道可口的咸点心!
将1个番茄切块、加盐及胡椒粉,改加1碗水和少许葱花,微波时间增至5-6分钟,就成番茄汤啦!
2.燃脂豆浆饮用法则
豆浆内富含的维他命b群,可帮助脂肪燃烧;维他命b2帮助脂肪分解;维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?日本研究发现了几个新法则,你一定要看看!
法则1饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收的过程中,最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!
另外,饭前喝豆浆所提供的饱足感,还可以防止不小心吃太多唷!
法则2搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍
在制造豆浆的过程,豆子里的纤维都被过滤掉了。
所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉,或是豆浆搭配沙拉一起吃,不仅增添风味,更能提供饱足感。
法则31天1~2杯,也可使用在菜肴里
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示,她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆!
豆浆在消化过程中,可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择!不过,因为菜肴仍含有热量,所以要小心不要摄取过量啰!
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