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要想做自然瘦美人的你,以下这九个减肥常识你必须要知道哦。
不吃早餐体脂肪会增加
以摄取热量相同为例,一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长,身体会发出饥饿信号,当再次进食时,食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何,早餐是一定要吃的!一日三餐,这是减肥的最高准则。
想减肥,先解决便秘的问题
患慢性便秘的人,通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思,所以经常憋得满肚子的胀气,这样可是很容易患直肠癌的!首先是不要憋大便,准时向厕所报到,腹部轻松了,身体自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动,能刺激肠胃蠕动。
什么是“隐藏性肥胖”
如果只是一味地用节食来达到减肥的目的,减掉的并不是你原本想要去除的体脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说,虽然体中减轻,但脂肪率不变,仍然是在肥胖的状态,这就是所谓的【隐藏性肥胖】。使用错误减肥方式,会危害身体健康,所以摄取营养均衡低热量的饮食,再加上充分的运动,才能真正达到减肥的目的。
脂肪直线上升的同时,疾病跟着上身
体脂肪过多,会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等各种病症。所以减少体脂肪,不只是为了漂亮,同时也是为了健康着想。
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夏季减肥必知的9大常识
一、【限制饮酒】
有饮酒习惯的人,通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。
二、【重视粗纤维】
每天摄入30克人体所必需的粗纤维,不仅能维持正常的肠胃功能,预防便秘,还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。
三、【选择易满足食欲的食物】
富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。
四、【厨房宵禁】
如你有在临睡之前再吃点东西的习惯,建议你晚饭结束后,在厨房门上直接贴一条醒目的告示,这样至少能提醒你三思而行,帮助你忍住溜进厨房的念头,从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中,摄取数百千卡的热量。
五、【加一点辛辣调料】
在饭菜里添加一点辣椒,可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中,研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物,其中,吃了辣味食物的那一组女性,最终消耗的热量,比另一组吃温和口味食物的女性更多。
六、【坚持30:40:30原则】
研究报告显示,体重超重的女性每天摄取1700千卡热量,如果其中包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量,但热量中脂肪比例过高的女性,则达不到任何瘦身效果。
七、【用不常用的那只手进餐】
如果你是左撇子,那么不妨尝试用右手进餐,因为这样可以自动减慢用餐的速度,降低你对食物的享受感,从而吃得较少。
八、【喝中药花草茶】
每天饮用茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。近期评价颇高的天方一草堂的清谐茶,只需要每次正餐之前一杯,增加饱腹感,其中纯中药成分控制脂肪吸收,就能达到很好的瘦身效果。
九、【增加蛋白质】
在每顿饭或者零食点心中,都应有意识地添加蛋白质。例如,70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程,令饱足感持续更长时间,从而减少摄入的总热量。
自然瘦身 怎样做才是自然
常常上网看电视都有一些广告是关于如何减肥瘦身的,我们不能不说,这些广告中也并不全是没有用果的,就像一些减肥仪器、减肥汤等等,都是有一些成效,但是这些东西都是会让我们产生依靠性的,一旦我们不能坚持,原先减下来的体重就会很轻易反弹回去,而且,这些东西的价格都不是廉价的,我们花费的不仅仅只是时间,更多的是金钱上,有什么样的方法才会做到自然瘦身成效明显,而且比较健康自然呢?
不得不说的是,我们现在的生活水平更高,因此更强调的是健康自然,于是很多人想要瘦身也是想要通过自然的方法,但是网上的方法也有很多,但是并不是全部都有用的,因此要做到真正的自然瘦身并不是一件易事。
自然瘦身第一要注重饮食
瘦身并不代表不能吃东西,相反通过合适的饮食安排是可以关心瘦身的,一些人一味的只会减脂肪,但是他们都不知道的是适当的脂肪是可以关心人体瘦身塑形的。在这里,建议大家可以吃一些新奇水果,例如苹果、提子,或者紫菜等等的食物,苹果中含有的苹果酸是可以关心人体的新陈代谢,减少余外脂肪的堆积,而且钙的含量非常高,至于紫菜就是维他命含量高,其包蕴的纤维素是可以关心排走我们身体里面的废物和余外水分,有助于瘦身。
自然瘦身也是需要运动的配合
单纯靠饮食上面的调理并不是不能瘦身,但是见效比较慢,如果可以配合适当的运动就可以见效更快。所以大家可以做一些仰卧起坐、瑜伽等等的运动,对于曼妙身体的塑造非常有用。
减肥瘦身必知的9个偏方
第一招:把蔬菜事先处理放置冰箱储藏
我们常因为麻烦,常常舍弃新鲜营养的蔬菜,在嘴馋时随手拿取当下可拿到的食物来解馋,譬如垃圾点心。
所以何不事先把蔬菜洗涤切好,甚至烹煮好,放在冰箱内,随时可供微波,加入汤内食用。
第二招:多吃富含大麦的食物
大麦或者麦壳有著低GI值(GlycemicIndex升糖指数),能让血液中血糖比起吃其他碳水化合物时,升的更慢。表示会让你不会马上就会感觉到饥饿。
第三招:午餐千万不要只限蔬菜,甚至吃的少
很多人节食时,午餐只吃蔬菜沙拉不加酱料,甚至不吃,只会让他们到了下午就会开始感到饥饿。
午餐你可以吃蔬菜沙拉,但是多少加上含一些蛋白质、脂肪类食物,或富含膳食纤维产品,让你有饱足感。
第四招:低温有助燃烧脂肪
多花点时间待在16度以下的空间,为甚么?因为低温帮忙提高燃烧棕色脂肪组织,燃烧热量,达到长温15倍以上。
不过,很多人因为冷习惯会吃的更多,要小心喔!!
第五招:尽量用小尺寸碗碟装食物
记住当你用大碗公,大碟子盛饭盛菜时,你就会自然而然吃的更多。所以更换小尺寸的碗碟吧!
第六招:每周五穿回昔日穿得下的牛仔裤
找一件有点紧但仍拉上拉链的牛仔裤,在每周五早上穿上它。
为甚么是周五?因为周末是我们身材因大快朵颐而拉紧报的时间。每周五穿上”紧箍咒”牛仔裤,可以督促你注意周末的进食量。
所以当你紧箍咒不再,牛仔裤不再紧身时,你可以跟自己讲,瘦身有成。
第七招:切勿吃的太多样化
也许很多人跟您建议过”即使面对吃到饱餐厅各样美食,只要浅尝也不会影响您减肥...”,事实并非如此。
“浅尝”只会让你吃的更多,例如在法国的研究中发觉提供更多的配料(番茄酱、美乃滋等)给研究对象吃薯条比起不提供配料时吃的更多。
其他研究发现当吃的选择越少时,越容易控制体重。所以结论是千万少去吃到饱餐厅。
第八招:想吃甜食?到外面吃
如果你是甜食爱好者,千万别把甜食搞回家里头。想吃甜食?可以,请你多走些路到卖甜食的地方,当你越难弄到这些甜食,你会越来越离甜食越远。
第九招:在你容易拿到食物的地方,事先预备低热量食物,防范未然
研究显示,如果食物在我们容易拿到的地方,我们会吃的更多。知道吗?在抽屉内放点心的人比起点心放在六英尺外的人,多吃约48%!!