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实行方案:
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
牛奶排毒减肥法第二天:
酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
牛奶排毒减肥法第一天:
苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
牛奶排毒减肥法关键提示:
喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
精选减肥阅读
快速瘦身减肥方法 营养的减肥食谱
减肥食谱的健康性,安全性,和有效性是减肥人士选择的原因,让你在不经意间慢慢地瘦下来,身材越来越好,笑容也越来越自信。下面小编就来介绍一下营养的减肥食谱吧。
青木瓜肋排汤
做法:
1。肋排切小块,用滚水氽烫。
2。青木瓜切小块备用。
3。水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
原料:肋排350克、青木瓜300克
调料:盐、嫩姜、葱花、酒少许
特点:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的减肥食谱。
香菇萝卜汤
材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量
做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。
蔬果沙拉
材料:小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
做法:
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄酱调成蘸酱,搭配1食用即可。
功效:
新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
鸡蛋牛奶汤 春季快速减肥食谱
快速减肥食谱一:小松菜鸡蛋牛奶汤
材料:小松菜,生鸡蛋,盐,牛奶,橄榄油。
做法:将这些小松菜清洗干净,格调水分。将牛奶倒在锅中,煮熟,放入小松菜,鸡蛋,煮开之前放在碗中,最好加一些橄榄油拌匀。
功效:据分析,小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜,口感好,日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质,保证在减肥之余控制营养均衡。
快速减肥食谱二:甜椒金枪鱼汤
材料:红甜椒,生姜,金枪鱼罐头,盐,胡椒粉,藕粉。
做法:将这些生姜,甜椒切碎,从切圈,用小锅将水煮开,倒入甜椒,生姜,金枪鱼罐头,煮一下,加一些盐,胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉,慢慢倒入锅中,搅匀。
功效:金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C,除此之外,更含有丰富地铁、镁、钾以及钙,对於消除便秘非常有帮助。
小编提示:以上两款减肥食谱可以作为减肥代餐,也就是代替较高热量的菜肴。饮食减肥要注意控制热量,营养搭配,适量增加蔬菜水果的比重,并且配合运动,会收到更好的减肥效果哦!
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纯牛奶+盐开水 张曼玉的瘦身秘诀
一天3杯纯牛奶
张曼玉的身材高挑,个头足有一米七,而且一向匀称得让人羡慕。不过张曼玉自曝自己是那种很容易胖的人,稍不注意就会有发福迹象。在张曼玉与前夫法国情郎喜结连理之后,她心情好了很多,工作压力也小了,于是体形比从前丰腴了很多,为此她专门拟定了一瘦身计划:在饮食上,张曼玉不赞成节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。可以少吃,但一定不要什么都不吃。蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。
晨起盐开水清肠
张曼玉对肠胃的保养也非常注意,不管在哪里,我早上起床一定首先要用盐开水清肠,因为人身诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,人也会变苗条。
抵制非法减肥药
吃减肥药也是女明星最常用的方法,不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中,最主要的还是要依靠自己的意志力,在少吃的情况下多运动是最有效的方法。
张曼玉非常爱惜自己,她说早睡早起、饮食定时、勤练健康舞是她保持身材的法宝。
张曼玉认为美女不光要长得好看,自信、修养、知识也很重要:知识也很重要的,它会让女人变得更加自信,尤其是随着年龄愈来愈大,更应该随时跟社会保持联系,通过学知识来保养自己,不与时代脱节!
张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人,她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。她依然和刚出道时的感觉一样,身材有款有型,脸上也丝毫不见岁月的痕迹。
她的美丽之道,是自己归纳的一套实用而健康的保养方法,并且日复一日地坚持着。
饮食瘦身方法帮你快速瘦身
一个人的肥胖多半跟她的饮食不合理和缺乏运动有关,因此控制饮食和增加运动是健康减肥瘦身的重点所在。当然,饮食减肥不是一味地控制饮食,而是要有个健康的饮食方法,既要达到减肥的目的,还要兼顾身体营养的补充,不顾一切地节食减肥方法并不可取。那什么样的饮食瘦身方法才能健康瘦身呢?下面的内容你可用来参考!
饮食瘦身方法一:多吃多汁的食物增加饱腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的饱腹感,而且这些东西并不会让你发胖。像下面这些水果和身材便是不错的选择,不仅能减肥瘦身,还能有效的美容养颜。
如:西红柿、黄瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。
饮食瘦身方法二:多吃一些比较麻烦的食物
当你想吃东西的时候,不要吃那些很容易进口的东西,而是有点麻烦的,比如要剥皮的,去壳的之类,这样你自然吃的就会少了。
饮食瘦身方法三:喝热饮
在你想要吃东西的时候,不妨呷一小口烫烫的低热量饮料,这样能非常有效地阻止多余卡路里的摄入,想想你要喝完这杯烫烫的饮料得花不少时间吧。比如卡路里低于一百的的绿茶,还有无糖热可可以及脱脂拿铁,又或者是卡布其诺咖啡等等,都是你不错的选择哦。
饮食瘦身方法四:把食物分成很多小份
想想要是你面前只有一份食物,吃完之后你会觉得自己还没吃够,但是如果你面前有很多小份,你慢慢吃,你会发现自己好像已经吃了很多东西了。
饮食瘦身方法五:多吃富含纤维的食物
不管是可溶性纤维又或者是非水溶性纤维,都是非常有利于减肥的。因为非水溶性纤维所含的卡路里比较低,而可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是含有丰富非水溶性纤维的食物的;而草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物则含有丰富的可溶性纤维。
饮食瘦身方法六:更多地摄入瘦纤蛋白质
专家告诉我们,蛋白质有利于加速新陈代谢。所以确保每餐都能摄入一些瘦纤蛋白质,有利于你的健康减肥,下面这些食物都含有丰富的瘦纤蛋白质:低脂牛奶、豆腐、鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾以及瘦肉等。
饮食瘦身方法七:用无糖口香糖堵住贪吃的嘴
首先,无糖口香糖不会刺激你的食欲,而且如果你嘴里一嚼上无糖口香糖,你就几乎没有时间去把更高热量的东西放入嘴里了。所以,要减肥,不妨在身边随时准备一瓶无糖口香糖,来堵住贪吃的嘴巴。
饮食瘦身方法八:用辛辣食物降低你的食欲
当然,这只对不喜欢吃辛辣食物的朋友有效,这些人一旦接触上又烫又辣的食物,食欲马上就小了,不过有些人却是正好相反的。不喜欢辛辣的朋友减肥时可以在食物中加些红辣椒和热调味料,不但胃口没了,还会喝更多的水,这不都很有利于你的健康减肥吗?
美丽瘦身:豆腐牛奶汤
“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦,而且这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。
豆腐牛奶汤减肥原理:
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐轻易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出余外水分,提高消化功能,特殊是针对腹部的脂肪特别有用。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配:都是含钙量很高的食物,天天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是特别有益处的。
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处,就要操作总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特殊是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平稳。
如果在两餐之间或餐前喝奶,可以关心人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法
像做一般豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。
快速的减肥方法 可以快速减肥的食谱
不少减肥人士因为减肥效果不明显而放弃减肥,没有继续坚持下去,这时快速的减肥方法利用可以快速减肥的食谱,就是减肥人士的福音啦。现在就让小编来介绍一下能够快速减肥的食谱吧。
优酪乳减肥瘦身食谱
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
全麦面包+脱脂牛奶西式食谱
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鸡胸肉加水煮青菜,水果一颗,茶一杯
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜
2、第二叁天:正常饮食,要细嚼慢咽
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
快速瘦身不反弹的4个方法
1、绿豆
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸,可补充新陈代谢中消耗的营养,亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水,有清热去火利尿的作用。而且,海带中含有粗蛋白、维他命A及B2,可促进肠胃机能,加强皮肤弹性。
推荐食谱:海带绿豆沙
材料:绿豆半斤、海带1两、果皮1片、冰糖100g。
制法:海带用水浸半小时,隔水后切成小块。绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸,加入冰糖便可进食。
功效:绿豆能清热去火利尿,而海带含有粗蛋白、维他命A及B2,可促进肠胃机能,加强皮肤弹性。
2、红豆
红豆包含大量营养素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。
推荐食谱:红豆陈皮水
材料:红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。
制法:先把红豆及陈皮浸泡半小时,然後把红豆放入沸水中煮30分钟,加入陈皮焗10分钟後,再加少许幼盐便可。
功效:红豆具有利水去肿的功效,陈皮可帮助消化、宣通五脏,与红豆结合能减肥消肿,建议每日餐後饮用,2星期便见效果。
3、黄豆
黄豆中所含有的优质蛋白质都不输肉类,所以号称是“植物肉”,是不少素食者的主要蛋白质来源。想减肥的MM,不妨将黄豆混合在正餐中,利用黄豆中含有的异黄酮及丰富的蛋白质与钙质,帮助降低体内胆固醇,及加强骨骼的生长,这对于减肥具有正面的作用。
推荐食谱:醋泡黄豆
将炒熟黄豆放入瓷瓶中,倒入食醋浸泡。黄豆与食醋的比例为1:2,严密封口后置于阴凉通风干燥处,7天后食用。每次服1520粒,每日3次,空腹嚼服。
4、黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,而且含有维他命B1及E,可恢复体力和改善皮肤状况,对减肥及美肌皆有功效。在日本,不少MM喜欢用黑豆泡茶喝。日本产的黑豆茶,含丰富的纤维素、维他命、异黄酮及花青素等营养,可作美颜瘦身饮料。如果买不到黑豆茶,可以用泡过的黑豆烹调成食品,代替主食或者当正餐也不错。
推荐食谱:DHC黑豆茶
用日本天然黑大豆制成,用热水冲泡即可饮用。含丰富的纤维素、维他命、异黄铜及花青素等营养,可作美颜瘦身饮料。泡过之黑豆亦可直接食用或烹调食品。
快速瘦身的三餐饮食方法
速瘦早餐一:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦早餐二:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
春季快速减肥方法 春季减肥瘦身食物
春季快速减肥方法之春季减肥瘦身食物,让在冬季长起来的小肥肉能够快速的被消耗掉,使得美丽的你看起来更加的有魅力哦。下面就让小编来介绍一下春季快速减肥方法吧。
豆腐
豆腐中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体的免疫力,调节体内的水分以及电解质的平衡,达到减肥瘦身的作用。
海带
海带含碘量很高,有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维,他可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌,达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需,还能达到瘦身的目的。五谷杂粮糙米饭
富含胡萝卜素的食物
现代人的生活环境因为受到空气污染,通过呼吸吸入大量对人体有害的毒素,而当这些有毒物质随著食物进入人体内更是容易产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪,使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基,如:紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等。
菌类
经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类,可达到降血压、降低胆固醇,提升免疫系统功能,并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用,成功分解不被消化留下的东西。
绿茶
绿茶中有许多解毒因子,它们容易与血液中有毒物质相结合,并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。
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