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鸡蛋的蛋白质含量非常高，很多人都认为要想减肥，高蛋白的食物是需要尽量避免的，在瘦身减肥的时候如何通过鸡蛋来减肥呢？下面小编要想大家介绍一个鸡蛋减肥食谱，七天时间就能帮助您的体重有一个明显的变化哦。
星期一
早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗瘦身
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯瘦身男女
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉
星期二
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯
星期三
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗瘦身
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡瘦身
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗
星期四
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗瘦身
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡
星期五
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗
晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉
星期六
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗减肥
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜减肥
星期七
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
减肥扩展阅读
简单实用的1200大卡减肥食谱
不想忍受节食的痛苦，就想越吃越瘦的爱吃MM们，来看看瘦身达人向朋友们推荐的这套简单实用的1200大卡减肥大餐吧。
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称3+2+1+1+1。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是7减2原则。平衡饮食的特点在于全面、均衡、适度，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓适量是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量负平衡。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
有哪些健康的减肥食谱
1. 减肥时要吃什么
(1)水果类：减肥时可以吃一些水果，尤其是平时喜欢喝饮料的女生在减肥期间一定要杜绝和禁止喝饮料，饮料中含有很多的糖分，这些糖分最后都会变成身体中的热量以及脂肪所以对正在减肥期间的女生来说一定要减少饮料的摄入，如果想要喝点什么的话可以适量的吃点水果，水果的口感和味道也很丰富而且富含充足的水分和营养不会对身体造成负担非常的健康，但是水果也不能过度食用更不能因为是在减肥就把水果当作主食食用，在选择水果时要选择含有热量很低的或者是对减肥有益的水果，像苹果，苹果是一种营养很丰富的减肥水果而且富含的果酸可以帮助肠胃进行消化可以很好的达到减肥减脂的目的。
(2)蔬菜类：在减肥时也要注意绿色蔬菜的摄入，蔬菜中也是富含充足的营养物质的可以对身体产生很好的消化和补充身体所需物质的作用，所以在减肥时也是需要多吃一些蔬菜来 补充身体里的养分，尤其是像菠菜或者芹菜之类的蔬菜含有很多的膳食纤维可以很好的帮助身体达到减肥和减脂的作用。
(3)蛋白质的补充：减肥不是非要断食节食才可以达到好的减肥作用的，在减肥的过程中也是要注意控制各类食物的摄入，尤其是可以对身体补充能量的蛋白质一定要记得及时的进行补充，身体每天是需要营养补充的这样才能支撑身体一天的正常活动，如果不对肌肤摄入蛋白质很容易就会变得缺失营养，这样不仅达不到减肥的目的好会让身体变得不再健康。
(4)主食：减肥也是要吃主食的，可以少吃点但是一定不能不吃，如果要健康的减肥就要记得摄入主食营养的补充，在减肥的时候可以吃一点薏米，薏米是一种很养生的食物同时也能够很好的去除身体中的湿气，本身所含的热量不高而且有很丰富的膳食纤维可以很好的达到饱腹的目的很利于减肥的女生食用或者可以食用燕麦也具有减肥的效果，燕麦富含很高价值的营养非常的健康也是很适合减肥人群食用的食物。
2.有哪些健康的减肥食谱
(1)煮玉米：煮玉米是一道很简单的减肥食谱，玉米中含有的脂肪很低但是吃起来非常的香甜很适合减肥的女生食用。玉米中富含纤维可以对身体的肠胃起到刺激作用，促进身体的消化和代谢，长期食用玉米的话不仅可以达到减肥的目的同时也可以减低身体的胆固醇含量对身体健康非常的有好处。
(2)凉拌海带芹菜：这是一道很简单的减肥凉菜，主要的食物就是海带丝以及芹菜，海带是一种大家都知道富有很高营养价值的食物，同时海带自身的热量也是比较低的而且还具有可以帮助身体消化的微量元素海带可以很好的帮助身体消除脂肪，另一个就是芹菜，芹菜不仅具有降低血压的作用同时含有的热量也非常低很适合减肥期间的女生食用。
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