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每个女生当然都希望自己能有个小蛮腰。但是现在很多人吃饱就坐，或者怀孕生子后都会出现水桶腰，腰部赘肉堆积。那么如何收腹瘦腰？吃什么才能恢复小蛮腰？下面为大家推荐几种瘦腰食物。
1、毛豆
毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。
2、小米
小米有神奇的养胃功效，同时它性质温和，对肠道无刺激，也容易消化吸收，所以是排毒养颜的佳品。经常喝一点小米粥，不仅能够清热利尿，也能帮助身体排毒，达到瘦腰效果。
3、香蕉
香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,最好与豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动,与香蕉混合会产生酵素,释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。
4、洋葱
洋葱使人体的消化能力加强，加快肠胃蠕动。并且，在洋葱的成分里有大量的硫，硫和蛋白质在体内结合后，对肝脏的健康是特别有益的，所以有助于人体排毒。可以选择洋葱煮汤，另外加入一些蔬菜如芹菜、白萝卜或花椰菜等高纤维含量的蔬菜，可以快速分解女人身体里的毒素，利于排便与瘦腰。
5、糙米
糙米其实也就是我们熟悉的全米，全米因为表面保留了米糠，而米糠的成分是纤维，有吸水、吸脂的功效。适量的吃一点全米，让人很容易就有了饱腹感，在整肠利便的同时，也可以排毒。每天早上可以准备一碗糙米粥或者用糙米来制作豆浆饮用，都能收到良好的排毒瘦腰效果。
6、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
7、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
以上就是收腹瘦腰的食物，大家可以适当多吃点。但是想要恢复小蛮腰，就不能再养成不好的习惯了，吃饱后多走动走动。
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如何瘦腰 7个妙招帮你打造完美小蛮腰
纤细的腰身对于爱美的女性来说，是非常具有吸引力，但是如何瘦腰呢？今天小编就为大家介绍瘦腰的七个小妙招，帮爱美的女性轻松减掉腰部赘肉，打造完美的小蛮腰。是不是很心动呢？那就赶紧一起来了解下吧！
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。
这个方法可不仅仅会对我们的腰部产生作用，对于我们的臀部以及腿部也能够起到非常不错的减肥效果.但是要注意，只有你坚持练习这套动作，才能够获得这样的功效，所以大家在减肥的过程中一定要保持耐心。
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效。
4、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜减肥方法其实一直都没有一个确定的说法，既有人说这是一个有效的方法，也有人说这个方法会损伤我们的健康，那么对于这个方法，我们究竟应该怎么选择呢？这一点其实就应该看你的体质情况，然后加以选择了。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好，你的皮肤需要透气）。
5、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
羡慕每一个从你身边扭着小纤腰经过的女生吗？你还在以为只要什么都不吃就能拥有魔鬼一样的腰围？事实上小肚腩是有偏好的，为什么周围一些女生嘴巴总是吃个不停然而依旧有好身材？想瘦腰必须要补足这些食物，否则肉肉们只会跟着你怎么甩都甩不掉。
蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉
蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。
没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。
因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。
纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉
补充好纤维对于健康来说，有着很大的好处，同时对于我们的瘦腰腹也能提供很大的帮助。这是因为纤维质能够帮助我们的促进肠胃的消化，促进新陈代谢的能力，同时也能够帮助促进肠道中的毒素排出，让我们轻松消灭腰部赘肉。
许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。
粗脂肪：坚果、肉类、植物油
脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。
在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。
这对减肥来说无疑是非常有用的，另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富，健康的植物油也同样可以纳入这一类，食用量不过多对减肥很有利。
结语：小肚子对于女性来说，是一个严重影响身材的问题，所以会积极的寻找消灭腹部赘肉的方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果。上述小编介绍的这些瘦腰的小方法，都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享。
饮食小技巧 吃出小蛮腰
怎样瘦腰？一提起瘦腰很多MM就会想到运动减肥方法，殊不知注意饮食也可以瘦腰哦，不用运动得满头大汗，你也可以轻松瘦腰，一起来看看吧。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等减肥减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来减肥身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢！
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦！咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
经常喝水
女人想要保持水当当的减肥皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，清理前一天的垃圾物，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
早餐吃得好
早餐对我们身体的影响很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。这是拥有好身材的前睡觉运动提哦。
每日饮食须知
最好在午饭半小时前吃一个苹果，饭后半小时吃一根香蕉。下午三点到四点是人精神状态最疲惫的时候，最适合补充能量，可以摄入坚果、水果等食物，例如杏仁、花生、红枣、各类水果。但注意一定要少吃，而且吃的时候一定要细嚼慢咽。晚餐适合吃得清淡一些，例如吃粥或者喝一些酸奶。无论减肥与否，睡前四小时内最好都不要吃东西，否则吃下去的很大可能就长成赘肉了。
小蛮腰是吃出来的哦
应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦哦。
日常三餐饮食中多增加一些膳食纤维含量高的食物即可达到瘦腰的目的
现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟等供大众选择。
可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，还会教你怎么吃哦？
地瓜
地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。
的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。
100克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。
怎么吃？
1。蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
2。烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。
3。地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。
4。地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。
苹果
欧洲有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。”苹果真有这么好吗？苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
怎么吃？
1。整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最好是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。
2。苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
3。苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中加入开水，打成果汁，记得要连果泥一起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔！
燕麦
近来最受欢迎的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。
怎么吃？
1。燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口；或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2。燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
3。燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。
竹笋
俗语说：“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。
怎么吃？
1。竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，加入带点瘦肉的排骨一起熬煮，钙质丰富又高纤维，好喝又爽口。
2。凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，冰入冰箱中，要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等，坊间习惯拌美奶滋比较不建议，因美奶滋的热量太高。
3。卤竹笋：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可，低热量又高纤。
芭乐
以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
怎么吃？
洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的。因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃。
芹菜
有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品。
一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维他命和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。余依晏表示，芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，但需特别提醒的是，要限钾的肾脏病患，应避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免摄取过多的钾离子。
怎么吃？
1。芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可沾些油醋类的佐料。
2。芹菜炒肉丝：芹菜柄加入肉丝拌炒，香甜又可口。
3。芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，记得要连果渣都一起吃进去，才能吃到纤维喔！
香菇
香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上它含的多糖体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。
香菇蒂属于高普林类食物，因此建议痛风或是高尿酸患者，最好避免食用。其实不只是香菇，只要是菇类的食物纤维都很多，像是火锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等，或是木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低。
怎么吃？
1。香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可。
2。卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比较不必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。
3。凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫，烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置入味即可。
春季减肥粥食谱 吃出细腿小蛮腰
俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”，春天不减肥，夏季徒伤悲。想要瘦身，不妨来看看这春季的减肥粥食谱。粥不仅能消除脂肪，还能提供人体所需的营养，是个瘦身的好法子哦！
南瓜小米粥
材料：南瓜和小米（材料的量度根据个人所需）
具体做法：
1、将南瓜洗净后，去皮，然后将它切成一小块或者是丁状形，切好之后把它们放入锅中，加入清水煮。
2、待南瓜煮烂之后，就加上适量的小米再一同煮沸，最后，再开小火煮20分钟。
减肥原理：南瓜含有丰富的膳食纤维素，而且它的热量也是非常低的，能有效的清理肠胃，排毒养颜，很适合减肥的人食用，而且食用后，容易产生饱腹感。
黄豆芝麻粥
原料：黄豆、芝麻粉、高汤（既鸡汤排骨汤）各使适量（材料的量度根据个人所需）
具体做法：
1、先将黄豆放在清水里浸泡变软之后，倒入在锅内加入高汤一同煮沸。
2、等煮沸之后，再将芝麻粉倒进去，煮20分钟，最后再加入适量的盐。
减肥原理：黄豆是豆中之王，含有丰富的胶原蛋白质，既有丰胸的功效，也能减肥瘦腰腹，补肝肾、益五脏，降血脂降血糖等的功效。
鲜果燕麦粥
原料：苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、燕麦、葡萄干、鲜奶、水适量。
具体做法：
1、先把以上所有的水果材料洗净后，切成丁状形，然后将燕麦和清水一同煮沸，待煮成糊浆后倒到入碗中。
2、再把所有的水果倒进碗里，撒上适量的葡萄干，最后再加入鲜奶。
减肥原理：燕麦是粗纤维食物，如果再吃燕麦的时候在配上一些可以减肥的水果。既能消除浮肿、还能有助消化，降低胆固醇，是一款非常不错的减肥粥。
胡萝卜蛤蜊粥
原料：胡萝卜1根、蛤蜊、姜丝、芦笋、米各适量（材料的量度根据个人所需）
具体做法：
1、首先把胡萝卜和芦笋洗净切丁状形，蛤蜊要用清水加入适量的盐浸泡，让泥土吐出后即可。
2、把米煮开后，加切好的胡萝卜丁，煮10分钟后，再加入蛤蜊和姜丝，继续煮15分钟，再加入芦笋和适量的盐搅拌一下，煮10分钟。
减肥原理：蛤蜊肉中含有多种丰富的蛋白质和维生素，胡萝卜也含有丰富的维生素，两者一起熬成粥，能够加速排泄，达到减肥的最好效果。
芹菜粥
材料：粳米、芹菜、生菜、葱花各适量（材料的量度根据个人所需）
具体做法：
1、先把粳米洗干净后，用清水浸泡30分钟，将芹菜切成粒状形，一起放到锅中熬煮沸。
2、待粳米煮熟后，放入切碎的生菜，再煮2分钟后，加入适量的盐与葱花。
减肥原理：芹菜是蔬菜中含有丰富纤维素最高的蔬菜，既能有助于肠胃的消化，还能排毒养颜，去水肿，使脸部咬肌得到锻炼，更加紧实纤瘦。
红豆黑米粥
原料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣各适量（材料的量度根据个人所需）
具体做法：
将以上所有原料用温水清洗干净，然后放入锅中，加适量的清水熬成粥。
减肥原理：黑米营养是非常价值高的五谷食物之一，而红豆有消胀、除肿的功效。两者煮成粥，既能补充人体的丰富营养成分，还有利于消肿减肥。
4食谱边吃边甩肉 吃出小蛮腰
怎样才能拥有小蛮腰呢？除了运动吃下面的四款减肥食谱也能打造小蛮腰，赶快看看怎么做吧。
1、胡萝卜汁+蜂蜜
胡萝卜减肥和蜂蜜减肥早已经不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒养颜的效果，而且蜂蜜还可以起到润肠通便的作用，对习惯性便秘的人群尤为合适，而胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，更能达到美容，解决脸部浮肿、和消除水肿的问题。对瘦脸效果非常的好。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸!
2、玉米冬瓜汤
冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一款最好的瘦身食谱。冬瓜和玉米搅拌在一起搅拌成汁，喝了可以起到瘦脸的作用!它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。冬瓜本来就含有丰富的水分，冬瓜减肥主要针对的是刮油脂、消除水肿，利尿，持续喝1-2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。对瘦脸和减肥瘦身效果非常的好。玉米减肥效果也很好，玉米含有丰富的膳食纤维，可以分解和减少体内脂肪的吸收，对减肥能起很大的帮助作用。
3、芹菜牛奶汁
芹菜减肥和牛奶减肥是常用的减肥方法，已经普遍被人所接受。芹菜是高纤维食物，芹菜中含含有丰富的维生素和游离氨基酸。它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用，而且还可以消肿，促进血液循环，还可以消毒。
瘦身的牛奶必须选择高钙低钙型。牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。牛奶用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是减肥之良方。
这个芹菜牛奶汁的制作方法也十分简单，将芹菜洗净，榨成汁，在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次，可促进脂肪燃烧，起到瘦脸的功效。
4、木瓜牛奶果汁
木瓜是很好的减肥秘方!木瓜也被称为乳瓜，含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素，具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育，木瓜对减肥和美容也有很好的效果。
选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切成块状，加入鲜牛奶，放入搅拌机搅拌，再加上少许蜂蜜，搅拌完后便可以食用。
瘦腰的减肥方法 小蛮腰又减回来啦
腰腹间是最容易积聚脂肪的部位，顶着一个小肚子，想穿一些收腰一点的衣服都要再三思量，而坐下来时腰间的肉肉就简直是惨不忍睹了，这真的很令人大事形象。
其实，腰间的赘肉也不会算是难减。今天，小编就教大家4个平时就可以做的瘦小肚子的小方法，主要是由运动、饮食以及平时的生活习惯来进行瘦身，MM们快兰看看哦。
1、每天坚持转呼啦圈减肥
呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。这种方法可以取代节食减肥法，节食减肥不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良，而且有些人意志力不行的，使用节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴，开始猛吃，恨不得一次就把前几天的全部吃回来，这样不仅不能瘦身，更会增肥，所以不是明智之举。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
2、随时随地抬首挺胸收腹
其实很多人能保持纤细的水蛇腰，除了运动和控制饮食外，还有很多的小诀窍。随比如说时随地抬头挺胸收腹，不仅可以让自己显得自信，让您自己更有气质，还可以起到纤体的好效果。这样对那些上班族来说，水最好不过的。
瘦腰的具体方法是：抬头、挺胸、小腹往里收，胃也要往里收。臀部往上翘，双肩要保持平衡，双臂要保持自然。这样不仅能收腹瘦腰、还能起到翘臀的作用，更能让您展现出自己的自信，更能锻炼出自己的气质。
3、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰，锻炼腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，开始的时候建议做15个，以后每天都逐渐加多，从没有做过仰卧起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛，第一天练多了，第二天可能就没法再坚持下去了，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽不仅能起到瘦身保持体形，更能起到美体的效果，而且还能练就气质，效果很好。瑜伽适合所有人练习。如果是在锻炼机构锻炼是最好的，不仅感觉非常惬意，而且锻炼完后还能洗个澡或者游泳，游泳减肥可以锻炼到全身。尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
怎么样，看完之后你也觉得其实瘦腰并不能对吧。而且转呼啦圈不仅可以瘦腰，还可以锻炼你的腰部，预防腰椎部位的一些疾病，对就坐MM很好哦。
减肥是女人毕生的事业，不要总是减几天以后就没了开始的冲动然后就放弃了。只有坚持不懈的人才会最后胜利哦，相信这个道理不少MM都是懂得的，加油了各位。
消灭腰腹赘肉 轻松就能拥有小蛮腰
如果你的腰腹部一旦堆满了赘肉，那你一定毫无身材曲线可言，看起来就像个水桶。想要变身S型女生拥有好身材，就要从消灭腰腹赘肉开始。小编分享腰部减肥方法，教你如何瘦腰减肚子，轻松搞定游泳圈，还你S型好身材！
腰腹部是最容易累积到大量赘肉的地方，也是最容易让你看起来像个水桶的地方。不管你现在是否是个瘦子，只要你经常久坐或者排毒不畅，都很有可能会出现一圈水桶腰喔。如何消灭腰腹赘肉？小编分享生活小招，教你轻松消灭腰腹赘肉，立现纤细窈窕身。
腰腹类型大作战！有针对瘦得快
水桶腰腹族
水桶腰族的腰部曲线一般都不是很明显，造成这类型肥腰的原因主要是喜欢吃冷食或者油腻的东西而引起的。
饮食对策：少吃生冷的食物和油腻、煎炸的食品，甜点和糕点也要适量，每餐最好可以细嚼慢咽享受美食，在吃饭前来一份蔬菜沙拉也是很不错的选择。
运动对策：身体平躺在地，双手自然放在身体两边，双脚绷直，吸气时抬起双脚和身体呈90度，再慢慢讲双腿放下，但不要接触地面，在距离地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再将腿抬起回到90度的姿势。此动作重复20次。
上腹肥胖族
上腹肥胖族一般是肚脐以上位置凸出较为明显。喜欢甜食和高热量的食品加上缺乏运动就容易导致上腹肥胖。
饮食对策：少吃甜食，冰激凌、巧克力和奶糖这些好吃的零食你最好少碰，要吃的话也要学会适可而止。如果无法一时拒绝甜点，那就改吃蜂蜜或喝蜂蜜水解馋。富含蛋白质和纤维素的豆制品、蔬菜就非常适合你，可以多吃南瓜、黑豆、杏等食物来帮助你减少饱腹感。但富含纤维素的食物不宜一时食用过多，要慢慢增加摄入量。
运动对策：多练习仰卧起坐就可以帮助有效地减少上腹部的脂肪。
下腹肥胖族
下腹肥胖族肚脐以下部位赘肉凸出较为明显。久坐、缺乏运动、较少喝水、喜欢油腻食品等习惯都会造成下腹部肥胖，而且下腹肥胖族一般都伴有便秘、口臭等现象。
饮食对策：多喝酸奶等乳酸菌饮料可以有效清理肠胃，改善肠道功能，缓解便秘现象。烹饪方式多以蒸、煮为好，少吃盐以防过多水分的堆积。
运动对策：平躺在地，双脚平放绷紧，双手自然放在身体两侧。抬起双脚和身体保持90度，然后收紧腹部，运用腹肌的力量抬起臀部，慢慢上抬再慢慢放下，此动作重复15到20次。
瘦腰腹最快方法尽显S身材
坐姿
坐姿不仅对于胸型很重要，对于腰身更加重要。经常弯腰驼背久坐的女人，不仅胸部容易下垂，连腰腹也容易变粗。因此时刻提醒自己要保持抬头挺胸的姿势，有效预防赘肉生长。
多动一动
腰腹的赘肉很容易受刺激，但是只要不动也很容易堆积下来。因此回到家不妨多走动走动，不要躺在沙发上看电视或者坐着玩电脑。做做家务，收拾一下，动一动，让腰腹上的赘肉也跟着运动起来。
多吃蔬果
有时腰腹涨起来并不一定是赘肉导致的。体内堆积废物和垃圾也会成为小腹婆。这时候你需要多吃蔬菜和水果等粗纤维含量丰富的食物。粗纤维可以控制摄入食物的量，帮助分解，清除肠道内堆积的废物，能有效预防便秘。
玩呼啦圈
如果你想更快速地瘦腰腹，可以试试玩呼啦圈哦。转呼啦圈可以最大限度地锻炼腰身，燃烧腰腹的脂肪，快速达到纤细腰身的作用。而且转呼啦圈还可以一边看电视一边转哦。这样运动，30分钟就在不知不觉中过去了。
3+3模式
3+3模式指的是每天最少要进食3个不同的水果+3两新鲜的蔬菜。想要快速瘦腰腹腹总是离不开全身的减肥瘦身的，因此控制你每天摄入的总热量就显得非常重要。3个不同的水果和3两新鲜的蔬菜就足够提供你丰富的纤维素和维生素，让你吃得饱又营养充足，同时还可以让你加快排出代谢废物的速度。当然，你每天的饮食中，还要加入适量的蛋白质为好。
8杯水
每天8杯水不仅可以有效补充身体水分，还可以增强肠胃的运动，帮助排肠毒、清肠道。白开水、淡蜂蜜水和加纤维素的水都是很好的选择，放弃碳酸类饮料吧，它会让你的腰腹变得圆滚滚。
仰卧起坐
睡前顺便完成一定量的仰卧起坐就是很好的瘦腰腹腹习惯。控制好节奏和运动量，从少而缓开始，再慢慢增多，要把注意力放在腰腹部，运用腰腹部的肌肉和力量来锻炼，而不是手臂或者腿部。
挺胸收腹行走
要保持腰腹部的平坦就要多加关注自己的日常行走或走路习惯。正确的坐姿、走姿应该是抬头、挺胸、收腹的。让腹部和腰部的肌肉处于一个紧张的状态，才不会让脂肪有机可乘。
呼啦圈
每天晚上看电视的时候就可以轻松完成呼啦圈瘦腰腹腹运动。一小时呼啦圈运动可以消耗大约220卡的热量呢，只要你能坚持，离拥有细腰的那一天还会远吗？
小蛮腰重塑方案 让你“腰”娆动人
方案一：瘦身运动篇
1.单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
3.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
4.深呼吸紧致腹部
放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。
方案二：瘦身食物篇
1.多吃膳食纤维高的食品
膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。
2.多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3.多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
4.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;
B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
5.吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
方案三：瘦身产品篇
1.超级P57
推荐理由：超级P57是源自南非蝴蝶亚食用仙人掌的天然成分，全球唯一的健康、安全的天然食欲抑制剂，对人体没有任何副作用，男女老少孕、高血压、糖尿病等患者皆宜。超级P57燃烧脂肪、抵制过多脂肪的吸收，双管齐下，成为全球减肥史上的减肥新革命。美国的临床实验证实，至今为止，没有一种减肥方法能达到这么安全快速的减肥效果。
2.花月婷瘦身精油
推荐理由：从印度洛神花、法国荷叶、欧洲薄荷油、巴西野山茶籽油等多种中药及珍贵中草药提取脂肪分解酶，直接作用于肥胖的源头--脂肪，让脂肪迅速分解为水和其他能量为身体所利用，多余的分解物随汗液代谢、尿液代谢、肠道代谢排出体外，彻底达到瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦腿的四维瘦身目的，从根本上消除脂肪，抑制身体对食物中脂肪的摄取和吸收，阻止新的脂肪产生。同时，中药搭配帮助调理人体的气血，使人体气血阴阳平衡，从而排除各种体内淤滞，使人体体质恢复最佳代谢循环。特含的香薰精油配方，能更好的促进药物的吸收，直接深层排油，经新陈代谢排出体外。全面调节五脏六腑，益气降火、活血化淤、排毒管道畅通，使体内脂肪迅速转化，让营养均衡吸收，使皮肤细嫩、光滑、白皙。皮肤光鲜白皙，身材自然更加完美无缺。塑身精华油不经过肠道及脏腑器官，对人体没有任何副作用。
3.希思黎sisley美体塑身精华乳
RMB1100/150ml
推荐理由：先进配方蕴含多种丰富活性成分，重塑身体曲线。美体塑身精华乳能够快速明显地对抗橘皮纹。含有苦橙花精华促进脂肪分解，抵御累积的脂肪囤积与多余水分。波多叶与木槿花精华的协同作用防止脂肪细胞合成，减少脂肪细胞的储存量，从而避免脂肪组织的堆积。
4.巴黎欧莱雅LOREALPARIS纤体紧致按摩啫喱
RMB220/150ml
推荐理由：巴黎欧莱雅突击式纤体护理，创新配方结合专业按摩工具，对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织，提升纤体效果。