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瘦瘦的身材，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍三种饮食减肥法，有兴趣的朋友不妨试试
1、全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
3、无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部，腹部肥肉。
精选减肥阅读
饮食减肥精选三种食品 解馋饱腹又减重
精选一、番茄果冻、鲜榨番茄汁
瘦身元素：丰富的维C、芦丁、番茄红素、果酸、膳食纤维。
原理：番茄含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排除体内废弃物。其含有的钾元素能改善并消除水肿，番茄红素与碳水化合物一起摄取可抑制血糖值上身，改善体质。丰富的维生素A及C，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致，刺激胃液分泌，在促进肠胃蠕动同时番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，具有降脂降压奇效。
减肥温馨提示：
1.生番茄中含有的各种酶能帮助提高代谢能力，尤其是对30岁以上瘦不下来的人来说，番茄是一个非常有助于瘦身的蔬菜。
2.煮番茄则在营养物质更能充分发挥作用，与琼脂结合，是对抗肥胖、生活疾病的最强搭配！作为餐前小食，能有效改善食量过度、暴饮暴食的饮食问题，作为饮食减肥重要的一环，还能防止瘦后反弹等问题呢！
3.在饭前30分钟吃1小碗，能充分刺激饱腹中枢，减少当餐的饭量。
精选二、生煎三文鱼
瘦身元素：高蛋白、低热量；多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，丰富的ω-3不饱和脂肪酸。
原理：低脂减肥的MM在减肥中可不要忘记适当补充蛋白质，吃肉是必须的。如果你怕胖就吃鱼吧！鱼可是瘦身肉哦！而鱼中最减肥的莫过于三文鱼了。它的鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。而三文鱼所含的丰富的ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。
做法：用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
减肥温馨提示：
有剩下的三文鱼，可以做成三文鱼粥哦！
精选三、酸奶
瘦身元素：活性乳酸菌。
原理：其实酸奶中还含有一种“牛奶因子”，它可以降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪得吸收功能。另外，酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制肠内腐败菌得繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子得蠕动，因而极具瘦身价值。而与普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白质，由于含乳酸的作用成为微细的凝乳，变得更容易消化、吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙，也很容易被人体所吸收。
不过即使喝酸奶减肥，也不能任意的喝，毕竟酸奶也是营养丰富的食品，又性凉，喝多了对减肥没帮助还可能身体不好呢！
正确喝酸奶：
1、空腹、腹泻患者及胃肠手术后不宜喝
2、饭后喝有利于吸收
3、“早上牛奶，晚上酸奶”最理想
减肥温馨提示：
想要饱腹酸奶减肥餐？试试草莓酸奶吧！不过草莓要自己添加哦，分量根据自身情况。
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瘦腹减肥的三种好食物
腹部是女人最容易长胖的地方了，瘦起来很难，最好的办法还是通过饮食来解决，反弹几率也小，下面三种食物就是瘦腹减肥的好食品。
1、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品哦！不过枣皮不易消化，最好不要食用。
2、杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
3、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
早餐忌三种食物 2020吃出健康
许多人为了减肥、方便，早餐都是草草了事。其实吃早餐也有很多的学问在里面，吃的好吃的巧才能吃出健康来。
1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
知道了清晨饮食的禁忌，就该立刻行动起来，寻找一款适合自己的养胃方案，这里推荐几款，供大家选择：
清晨养胃汤
材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
做法：
1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
桑椹三明治
材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
做法：
1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。
2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法：
1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3.根据个人口味调味后早晚食用。
功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
五种常用的饮食减肥法效果评比
如今，苗条就是美丽的象征。许多美眉为了美丽煞费苦心的减肥。常识了各种各样的减肥方法，可效果就是不如人意。瘦不下来，首先就要检讨你的方法是否正确。下面是美眉们最常用的饮食减肥方法，想知道它们是否有效，我们看专家是怎么点评的吧！
高纤维减肥法
方法：在日常生活中只吃全麦食品、水果或各种蔬菜，而拒绝进食奶、肉、蛋等各类蛋白质食物，企图通过高纤维食物来增加饱感，使饭量逐渐减少；又由于纤维素不易被人体吸收，以便达到减肥的效果。
解析：虽然减少一定量的淀粉类食物能够控制热量的摄入，但是如果不控制饮食量，其实也容易导致过多食物的摄入。此外，由于口感单一，很多人都无法长时间的维持。提醒：
●纤维进入体内要吸收体内液体，过多摄入高纤维食物可能会导致便秘和脱水；同时由于用过量高纤维充填消化道，容易在营养吸收上产生不良影响。
●明智的做法是，在平时健康的饮食中加入适量的纤维素，对减肥有一定帮助。
低升糖指数饮食
方法：平时选择吃一些低升糖指数食物，这样可以缓慢且持续地被身体所吸收，使一部分变为脂肪，而另一部分则被身体其他的脏器所消耗掉，以至不会那么容易胖。
解析：这一方法原是糖尿病患者用以控制病情的。由于一般人通常难以辨别每种食物内含的升糖指数究竟是多少，而且即使搞清楚了，还会受烹调等因素的影响而改变，所以实践起来比较困难。有些食物如冰淇淋等升糖指数并不高，但却是高脂饮食，对于减肥者来说是不适合的；此外，有些低升糖指数的蛋白质，却容易刺激胰岛素分泌，致使多余血糖转变为脂肪被机体储存，同样对减肥不利。提醒：
●长期局限于少量食品的饮食，容易影响营养成分的均衡摄入，导致机体免疫功能的降低。
●低升糖指数的食物会使你常常有饥肠辘辘的感觉，随之乏力和腹泻也会接踵而来。
流质节食法
方法：在4个月或更长的时间里完全抛弃固体食物，而仅是饮用一些蛋白粉冲饮剂等非固体食物来达到低热量进食。
解析：其实这是一种医院中针对肥胖人群实行的减肥方法，与禁食有类似之处。但是如果没在医生的严密观察下进行，之后又难以用新的饮食方法进行过度和调整的话，很容易危害身体。提醒：
●用这种方法减肥，很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘或腹泻等副作用。对一些本身健康存在问题的人，身体伤害就更大。
●由于不能在饮食中提供足够的维生素和矿物质，以及纤维素等其它食物中的营养素，所以可能会使身体中营养成分的缺失而导致营养不良。
食减肥药或茶
方法：根据广告用减肥药或茶来抑制食欲，用轻泻或利尿的方式，在短时间内将体内大量的水分排到体外，以阻止身体吸收营养和脂肪。
解析：其实这类减肥减少的只是水分，并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的某些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲，对身体的危害也是很大的。提醒：
●大量水分流失，容易造成皮肤的暗淡无光；身体缺水，使细胞收缩，活动能力减弱，影响体力和健康。
●长期轻泻或腹痛，会增加心脏负担，影响心脏功能，诱发心脏疾患。
高蛋白饮食法
方法：不吃米饭等碳水化合物主食，而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。原理是，蛋白质通常比单纯的碳水化合物和脂肪更容易让人产生吃饱的感觉，而且热量又不高。更重要的是，蛋白质能够提高人体新陈代谢的速度。
解析：即使采用该法减轻了几斤，流失的也只是体内的水分。因为高蛋白饮食并不构筑肌肉，也不燃烧脂肪。这样的减重只能是暂时的，并不可能持久。
提醒：
●研究表明，过多的蛋白质可能导致骨骼中钙的流失，并可能造成骨质疏松等病患。
●长期偏食，营养不均，可能会因缺乏其他营养素而增加心脏以及癌症的发病概率。
●刻意限制碳水化合物的摄入，体内会因纤维素减少而造成便秘和肠胃功能失调。
●有规律的运动和锻炼，才能真正燃烧体内储存的脂肪，并增强肌肉力量，达到健康减肥的效果。
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