运动减肥禁忌。
禁忌食物一咖啡
说到熬夜,人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实,咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(St.LukesHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。
禁忌食物二辛辣油腻
相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了,再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。
这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,会减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜,才是真正地“补身体”。
禁忌食物三甜食
甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿,都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致相反效果,还容易引来肥胖问题。
禁忌食物四方便面
无论工作任务多么紧张,时间多么紧迫,都千万别选择吃方便面。严格上说,方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。
而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。如果实在没空,可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
现代都市女性大多数是电脑操作者,在减肥的同时,应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
延伸阅读
吃沙拉增肥 这3种食物定要忌食
减肥禁忌食物一:沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。
例如:法式沙拉调料,每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡,而我们日需量约2000卡,其脂肪12.8克,我们日需量约66克。同样,意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡,脂肪高达14.2克。相比之下,猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡,脂肪含量为11.1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议:少放沙拉酱,或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
减肥禁忌食物二:啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤
的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
减肥禁忌食物三:罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。
如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
当心!肯德基麦当劳食物热量超高!
对于爱美的你来说,肯德基麦当劳是专家级别的杀手了。不相信?看看他们各个食物的热量吧!
肯德基和麦当劳在中国可以说是很受欢迎的一款快餐连锁。不仅是小孩,连很多很多的成年人甚至是老年人都很爱去吃。为什么他们这么受欢迎呢?难道他们真的那么好吗?其实并不尽然,在国外,他们是人们无处可去,无物再吃时的选择。对于爱美的你来说,他们就更是专家级别的杀手了。不相信?看看他们各个食物的热量吧!
肯德基热量
主餐:
劲脆鸡腿堡590千卡
香辣鸡腿堡571千卡
田园鸡腿堡443千卡
田园鸡腿堡(加蛋)566千卡
奥尔良烤鸡腿堡502千卡
吮指原味鸡320千卡
墨西哥鸡肉卷553千卡
老北京鸡肉卷493千卡
配餐:
香辣鸡翅(对)196千卡
奥尔良烤鸡翅(对)112千卡
上校鸡块275千卡
鸡米花(大)390千卡
鸡米花(中)318千卡
鸡米花(小)231千卡
胡萝卜餐包96千卡
土豆泥61千卡
玉米棒111千卡
大薯条421千卡
中薯条343千卡
小薯条234千卡
玉米色拉(小)119千卡
玉米色拉(大)356千卡
甜甜筒126千卡
巧克力圣代270千卡
草莓圣代227千卡
葡式蛋挞234千卡
饮料:
九珍果汁154千卡
雪顶咖啡289千卡
奶茶139千卡
芙蓉鲜蔬汤37千卡
早餐:
芝士蛋堡384千卡
猪柳蛋堡466千卡
鸡蛋猪柳卷286千卡
鸡蛋肉松卷251千卡
鸡蛋鲜虾卷182千卡
香脆薯棒124千卡
海鲜蛋花粥135千卡
香菇鸡肉粥132千卡
皮蛋瘦肉粥164千卡
麦当劳热量
主餐:
麦香鸡400千卡
麦香鱼340千卡
汉堡包260千卡
吉士汉堡310千卡
双层吉士汉堡450千卡
巨无霸500千卡
板烧鸡腿堡430千卡
麦辣鸡腿堡570千卡
配餐:
麦辣鸡翅(对)240千卡
香芋派260千卡
菠萝派240千卡
圆筒冰淇淋150千卡
大薯条430千卡
中薯条350千卡
小薯条250千卡
朱古力新地340千卡
草莓新地280千卡
菠萝新地280千卡
玉米杯(大)110千卡
玉米杯(小)70千卡
云呢拿奶昔(大)370千卡
云呢拿奶昔(小)280千卡
朱古力奶昔(大)390千卡
朱古力奶昔(小)280千卡
草莓奶昔(大)370千卡
饮料:
可乐(大)220千卡
可乐(中)150千卡
可乐(小)110千卡
雪碧(大)240千卡
雪碧(中)160千卡
雪碧(小)110千卡
芬达(大)260千卡
芬达(中)170千卡
芬达(小)120千卡
冰爽茶(大)190千卡
冰爽茶(中)130千卡
冰爽茶(小)90千卡
纯橙汁130千卡
热朱古力180千卡
热咖啡5千卡
热红茶0千卡
蔬菜海鲜汤40千卡
果味酸奶280千卡
纯牛奶130千卡
万般恐惧的看了这么多的真实数据以后,对于正在减肥的你来说是不是越来越心凉了呢?!没关系!现在开始还有的救!只要从现在开始吃另外些热量少的食物,那么减肥成功可就真的是指日可待的事情啦!下面海报编编就为大家来介绍介绍咯~
选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
低热量密度减肥法实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。实际操作:
1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。
孕妇可以吃苦瓜吗,孕妇应忌食苦瓜!
苦瓜是一种特殊的菜,有些人怕苦不愿意吃它,可是有些人却爱之如命,就是喜欢那个苦味,作为孕妇也是一个特殊的群体,既要营养到位,又不能吃到一些不能吃的东西,所以,准妈妈们常常有些担心,害怕吃到了不该吃的东西,那么孕妇可以吃苦瓜吗?很多人都想知道这个问题的答案。下面就来了解一下孕妇能吃苦瓜吗?
苦瓜具有清热消暑的作用,对治疗热病烦渴、中暑发热、痱子过多有一定的疗效,在夏天吃苦瓜是降暑的好方法。而且苦瓜的营养价值是很高的,虽然苦瓜的优点有很多,但是孕妇吃苦瓜好不好呢?
苦瓜性寒,脾胃虚寒的孕妇不宜多食。另外还有一个大家认为更严重的问题就是,苦瓜内含有奎宁,奎宁会刺激子宫收缩,引起流产,所以孕妇应忌食苦瓜。专家认为,奎宁是从植物中提取有效成分而制成的药品,确实有刺激子宫收缩、引起流产的副作用。
孕妇可以适当吃苦瓜,但一定不能多吃。肠胃虚寒的妈妈就尽量不要吃苦瓜啦,以免引起腹泻。而作为苦瓜中的一种微量元素,奎宁含量很少,效用很微小。孕妇的胃肠蠕动较慢,苦瓜和芥蓝等苦味蔬菜除了可以清热消暑之外,还可以起到刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用,对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都有好处。
孕妇可以吃苦瓜吗,孕妇应忌食苦瓜!很不幸,孕妇不是能吃苦瓜的,主要有以上两个原因,准妈妈们好好看看吧!一般来说,不吃为好,这也是要根据每个孕妇的体质不同而定的,不过记得不要多吃。
这些新奇的减肥食物,你吃过几种?
每一年都会有很多新奇的食物流入市场。之前有韭菜鸡蛋馅的月饼,再到各大高校的水果炒菜,现在又出现了一批新奇的减肥食物。下面列举五种,不知道你们吃过哪些呢?
1.昆虫汉堡
对比于油腻的普通肉饼,用昆虫肉制成的肉饼热量更低,蛋白质含量更高。将它们夹在汉堡中就可以减少热量,并且让身体摄入更多的蛋白质,有助于瘦身和增加肌肉量。
2.活性炭饮料
活性炭可以作为天然的色素,加在饮料中。达到减少食用添加剂的作用。
另外活性炭有吸附作用。将它们加入到饮料中可以吸附出身体中的毒素,有促进循环和改善身体代谢的效果。
3.金箔纸冰淇淋
在诱人的冰淇淋的外侧包上华丽丽的金色的箔纸。据听说的是,这样去做可以降低人的饮食欲望,有减少饮食量和限制热量的摄入,避免肥胖的发生。
4.西兰花咖啡
将西兰花煮熟后榨成汁,然后再将西兰花汁加入到咖啡中。
这样的饮食搭配可以适量的减少咖啡伴侣的量,达到减少热量摄入和健康身体的效果。
5.肉饼蛋糕
将日常的蛋糕做成肉饼,这样就能降低食物中糖量和热量,达到减肥瘦身的效果。
另外肉饼中还含有大量的肉类,它可以给身体补充足量的蛋白质,对增肌减脂和形成易瘦体质也有帮助。
以上所谓的神奇减肥食物真的就能收获预期的减肥效果吗?其实减肥时更重要的是日常生活习惯和饮食习惯的改善,单靠一些新鲜食物是很难瘦下来的。
所以想要变瘦就要做到按时吃饭,并且营养均衡不吃撑。还要保证每天都有充足的运动量,除了专业的练习,日常活动量也要尽可能的增多。只有这样健康的生活,才能变瘦。
这些都是减肥期间适合吃的食物
选择吃些什么在减肥期间可是相当重要的了,选对了食物,可以达到事半功倍的减肥效果。选错了食物,做再多了运动,累死累活的仍然很难达成减肥的效果。有很多人在减肥期间都会有意识的省掉晚餐,只以水果代替,效果确实是不错。但是健康的角度来看,却是不行的,而且还容易造成反弹。那么减肥期间吃那些食物既有营养又能保证效果呢。
莲藕
莲藕很适合在减肥期间当做晚间主食来吃哦,莲藕主要成份也就只是水分和碳水化合物,不会给人体带来太大的热量,重要的是这种高纤维食物,很容易就可以吃饱。
燕麦
燕麦也是一种粗食了,膳食纤维丰富,会有给人体带来很强的饱腹感,减肥期间以燕麦来代替主食,不仅可以保证营养还可以维持减肥效果。不过甜麦片、燕麦碎等却没有这样的效果,一般选择生燕麦片、麦片米比较好。
紫米或者糙米
紫米或者糙米可能口感不会太好,但是对于维持减肥期间的效果却是很不错的。
小米
小米是一种杂粮食物,一些地方也还在用小米当主食呢,重要的是小米富含蛋白质,减肥期间以小米为主食一点问题也没有,还可以保证营养的摄入。
豌豆
虽然更多的会觉得豌豆是一种蔬菜,作为主食来吃,会感觉怪怪的,也很难想象光吃豌豆能够保证饱腹。但是豌豆确实是适合作为减肥人的主食的,而且其中含有的B族维生素,也是减肥的人非常需要的哦。
从这些食物中不难看出,减肥期间的人要想维持减肥效果,所选择的食物一般都是高营养而低热量的粗食或者杂粮。就像红薯、玉米或者山药等都是减肥期间适合当主食吃的食物。
欢迎您拜读《减肥 当心这些禁忌食物》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动减肥禁忌内容,请访问我们的运动减肥禁忌专题!