【www.jf83.com - 轻松运动减肥】
正视体温和减重之间的关係,帮助我突破减重的撞墙期,得以轻松瘦身。这些年面对身形有如溜溜球般上下滑动的状况,特别是在调整下半身赘肉及臀、腿部位畏寒的经验,深刻体会到温度可带来自然消融多余体脂肪的效果,也顺利解除了长久以来不喜欢穿裙子的原因。
体温决定了减重的成败。
我不禁想起曾经和友人一起参与调查土壤残留的经验。进行翻土前,会先挖洞测量温度,大约每十公分量一次温度,令人惊讶的是,当下探到近三十公分处时,土壤温度遽降,和当时地表的温度竟相差有五度之多!意味着,这块区域的冷硬土壤是农药、化肥积存残留的「肥毒层」,需要排除干净,待土壤变得温暖、松软,地力恢复时才能开始种植。
人体可借着体温来了解身体的健康状态,是减重时极为重要的管理指标。
现代生活中的冷气、冰箱,再加上生冷饮食、清凉穿着,是间接造成体温偏低、体重破表的帮兇。尤其是当身体接触到冰冷时,为了保存体内热量来维持温度,会立刻出现血管收缩、毛孔紧闭的反应,因此造成皮肤粗糙、肌肉无力、骨头僵硬,行动举止失去灵活度,整个人也显得苍白、倦怠、了无生气。由此可见,体温对人体的影响是如此全面、深入,绝对是值得专注心力的减重关键。
打造双腿、臀部的美丽曲线,请务必抱着整体经营、精雕细琢的态度。属于下半身的臀腿部位,约佔人体身高比例的一半,绝对不容轻忽。从臀部、大腿、膝盖、小腿直到脚底,是人体肌肉分布最多的区域,心脏就是靠着下肢肌肉的收缩、扩张来克服地心引力,使血液回流,完成血液循环,同时也在这个过程中不断产热。所以,小腿肌肉有「第二个心脏」之称,因此下半身臀腿的保养,将着重在体温和肌肉两者的同步提升。
善用红色如火一般的阳性能量,也可以促进血液循环、加快新陈代谢、提升体温、燃脂,使肌肉不流失,从而达到减重瘦身的目的。针对臀腿需要修饰的部位,最好在睡眠时穿着红色睡衣或合身的内搭裤。平日工作时,养成在大腿上放置温水袋的习惯,温暖臀部和大腿的松弛赘肉,可有效紧实并减少橘皮组织的生成。
【锻鍊足部肌肉】
脚趾抓毛巾
1.放一块毛巾在地上。
2.坐好,打赤脚,脚跟固定着地。
3.尽量将脚趾头张开,夹抓住毛巾。
4.两脚可同时或轮流进行,每天约做10-15分钟即可改善双脚的冰冷、肿胀。
功效:可以训练脚趾、脚背和小腿的肌肉,对双脚的冰冷、肿胀有很好的效果。
干刷脚底
1.以鬃毛刷或丝瓜络干刷脚底皮肤。
功效:可以去除老旧角质层,有助释放压力、血液循环,排毒、升温,使肌肉放松。
【锻鍊小腿肌肉】
反勾脚跟
1.坐好,上身放松保持直立,膝盖併拢,双手放在大腿两侧。
2.抬起左腿,伸直与地面平行,保持上半身与腿部的平衡。
3.左脚脚尖用力朝身体方向勾起,3-5秒后放下。
4.换右腿重複相同姿势,如此算一次完整动作。
5.每天做10-20次。
功效:活化、紧实小腿肌肉,美化小腿线条,对小腿冰冷、瘦腿的帮助很大
按压承山穴
位置:位于小腿后面,踮脚后跟时小腿肌肉隆起的下方凹陷处。
功效:承山穴具有去湿消肿,解除脚抽筋的效果。
扩展阅读
下半身肥胖怎样减肥好?
下半身肥胖的梨形身材是比较常见的一种肥胖身材。下半身过于肥胖会显得身材失衡,这问题困扰着许很多多爱美的姑娘们。下半身肥胖问题是如何造成的?下半身肥胖要怎么减肥好?
下半身肥胖的原因
1.经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者,而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题,一方面是因为久坐不起,缺乏运动;另一方面则是因为坐姿不正确,经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人,再不好好做浮肿护理,比如推拿,下肢静脉会渐渐突出,严峻影响下身循环,导致赘肉增厚,连肌肉都会僵硬。
2.裤子太紧
在冬天时候,很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性,但是还是束缚了双腿,使得双腿血液循环不畅,并且阻碍腿部正常运动,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,必定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
3.雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
下半身肥胖怎么办好?
1.保持优良的站姿坐姿
平常保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平常走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,关心锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。假如你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,假如你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好防止腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。
3.按摩消肿
假如你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话,建议可以去做做按摩,关心血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有用成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好关心你重塑下身秀丽曲线,减下身肥胖。
4.饮食减肥
当你操纵热量以后,身体就没有太多余外的热量转化为脂肪,也就防止了肥胖问题。因此,平常要多吃低热量食物,操纵一天饮食的总热量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
下半身水肿型肥胖减肥方法大全
减肥,一直以来都是一个非常受到争议的话题。如何科学的进行减肥,保持体重维持在一个正常的范围内,是很多人都非常关注的。当下半身出现水肿的时候,该如何正确的减肥呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,了解一下下半身水肿型肥胖减肥方法有哪些,希望本文能够对您有帮助。
水肿型肥胖减肥方法:
1.注意饮食
饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物,如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆,薏仁都是排水上品,可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥,改善水肿。
2.多做运动
运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿,建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,这样就能达到加宽血管排出水分的效果。
白领平日多坐办公室,较少时间做运动。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为:平躺在床上,把腿搭在墙上,让腿和身体呈90度角,坚持20-30分钟,帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿,对瘦小腿很有效。
3.按摩治疗
拍打按摩:将五指并拢呈中空状态,从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打,先拍打其中的一条腿,后换另一条腿。
刮痧按摩:洗澡后,在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油,用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部,从脚踝一直向上刮,每只腿刮100下,这样可促进血液循环,让双腿变得更紧实。
抬高按摩:坐在地上,将右腿抬高成直角,用拳头拍打腿部,5分钟后换左腿重复同样的动作。若时间充足,用浴盐浸浴后进行此动作,效果更佳。
以上便是关于下半身水肿型肥胖的介绍。生活中,出现肥胖症状的人有很多。他们对于如何科学的减肥,保证身体的健康,是很重视的。建议平时应该多注意饮食的清淡,避免过度的食用大鱼大肉,这样很容易造成体重的增加,从而危害身体健康,需要注意。