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享受美食的同时,也可以完美自己的身材,为何大家不看看这些减肥食谱呢?为了身材,相信大家会看看的哦!爱美的你女性,不妨试试!快来享受脂肪燃烧的快感吧。
美味香蕉的二种吃法:
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题!
如此的美味我是不会放过的,为了自己的身材,一定要选择这里介绍的减肥食谱哦!
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24小时持续燃烧脂肪的8款减肥食谱
脂肪过多是造成肥胖的一个重要原因,而消灭它就成了减肥的一大目标,我们知道运动可以燃烧脂肪,那吃东西可以消脂吗?答案是可以的!接下来,小编推荐给你燃烧脂肪减肥食谱,教你饮食减肥方法,从早餐到晚餐,脂肪燃烧不停止,让你摆脱可恶的脂肪,轻松吃出窈窕好身材!
看到身上的肥肉很烦恼吧?其实是脂肪在作怪!脂肪过多是造成肥胖的一个重要原因,所以想要减肥,首先要做的就是消灭它,那有什么减肥方法可以消灭多余脂肪呢?只能靠运动燃脂吗?不是的,只要吃对减肥食品,就可以轻松摆脱多余脂肪。小编为大家推荐燃烧脂肪的减肥食谱,让你告别肥肉,塑造窈窕的好身材。
燃脂减肥早餐
日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以更加提高减肥效用。因此,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以确实使体温上升、启动燃烧脂肪的新陈代谢力。
推荐减肥早餐餐单:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪
蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。而火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收,而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂,是日本人最爱的早餐选择之一。乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。
除了上面5种食品,大家还可以选择牛奶或者咖啡。牛奶也是一种非常理想的早餐食物,牛奶含有非常丰富的营养,能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质,其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富,早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧,所以如果想燃脂减肥,每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意,选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。
另外,早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度,浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸,这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生,加快脂肪燃烧的速度。
有些MM早餐喜欢喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘,所以粥也是一款热门的减肥早餐。但是,你知道改变搭配,粥也就具有燃烧脂肪的作用吗?下面,推荐给大家一款燃脂早餐食谱大蒜减肥粥。
材料:大蒜30g,大米100g,姜丝少许。
做法:
1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
2、把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
大蒜是我们很熟悉的食材了,通常被用作调味,每100克大蒜大概具有126大卡的热量,它属于辛温累食物,可以消积、解毒,能产生刺激性作用,促进脂肪燃烧,而且具有很强的杀菌功能。但要注意哦!单吃大蒜会觉得辛辣难以入口,所以通常要和其他食物搭配,大蒜不能煮得太久,不然会减弱效果,另外,阴虚火旺的人不能食用太多哦。
燃脂减肥午餐
要想减肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,相信这一点大家都很熟悉啦,那对于具有燃脂作用的午餐食谱,大家又知道多少呢?不了解没关系哦,小编现在为大家推荐两款燃脂午餐食谱。
胡萝卜香肠汤
材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法:
1、将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。
2、胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。
3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
4、最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味。
tips:胡萝卜是我们常见的蔬菜啦,其实它含有的维生素种类很多哦,能为人体补充营养,它还含有大量的胡萝卜素,能补肝明目,经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强,进入肠道后容易发生膨胀,从而促进肠道蠕动,排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质,适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点,洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用,促进脂肪的燃烧,而且饭前喝汤对减肥很有效哦,能增添饱腹感,降低进食量。
番茄大豆咖喱饭
材料:小西红柿4个,大黄豆100g,长青椒6个,奶酪粉两勺,油少许,咖喱粉40g,水2杯,米饭280g。
做法:
1、将原料洗好,切成需要的形状,装盘备用。
2、锅里放少许油后,放大黄豆和青椒炒至半熟,加入西红柿稍微翻炒,放入少许盐,加入咖喱粉,注入少许水。
3、水开后收汁出锅浇在煮好的米饭周围即可。
tips:咖喱是一种含有辣味的香料,因此有刺激作用,食用咖喱后,胃液的分泌增多,能促进肠胃的蠕动。吃咖喱的时候你应该发现身体容易出汗,那是因为咖喱对血液循环具有促进作用,并能促进能量的代谢,使人体消耗更多热量,加快脂肪的燃烧。另外有便秘问题的人可以通过食用咖喱来改善哦。番茄大豆咖喱饭中不仅有咖喱这种减肥食材,还有减肥明星番茄,番茄的热量很低,每100克中约有19大卡热量,它含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族,能够清热解毒,含有的苹果酸和柠檬酸能帮助胃液消化脂肪和蛋白质,适合大部分人食用。另外,这款食谱中还含有黄豆,黄豆可是有预防便秘的功效的哦,因为它含有可溶性纤维,能促进大便的排出,是理想的减肥食品。
燃脂减肥茶饮
荷叶山楂减肥茶
材料:干荷叶一把(约10克)干山楂20克(约15片)薏米10克陈皮10克冰糖随意清水700ml
做法:
1、将干荷叶,干山楂,薏米和陈皮清洗一下,捞出放入锅中。
2、锅中倒入700ml清水,大火煮开后,转中火继续煮5分钟。
3、壶中放入冰糖,搁一个漏网,将煮好的茶水倒入壶中,搅拌至冰糖融化即可。
tips:山楂具有很好的减肥功效,除了含有多种维生素、柠檬酸、山楂酸和苹果酸外,还含有解脂酶,帮助消化脂肪类的食物,而且能促进胃液的分泌。黄酮类等的药物成分,使山楂具备了降压的作用,经常食用还可以调节血脂和胆固醇的含量呢。而荷叶具有降脂的作用,还能清理肠胃,帮助排除毒素。MM们可以在午后喝荷叶山楂减肥茶,既能消除饥饿感又能燃烧脂肪,而且可以帮助你消除午后困意哦。
生姜减肥茶
材料:生姜或姜汁
做法:
将水煮沸,然后加入1-2茶匙磨碎后的生姜或者是姜汁即可。如果觉得味道欠佳可根据自己的口味加入红糖和蜂蜜,更具有滋养补益的作用。
tips:喝完生姜减肥茶,你会感觉到身体发热,不要担心,因为生姜发挥了它的减肥功效了哦。生姜含有姜辣素、姜酚和姜烯粉,能加快体内血液循环,使血液流动得更快更畅顺,同时使体温升高,这种情况下体内的脂肪就会加快燃烧。另外,生姜还含有胡萝卜素、多种维生素、钙和铁等等,不用担心会发胖哦。经常喝这款茶,脸色会变得红润哦,还能促进新陈代谢,有助于身体排出多余的水分。
燃脂减肥晚餐
减肥晚餐一般都是以清淡为主的,要避免油腻、辛辣的食物,那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实,西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦,下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。
蒜泥绿豆芽
材料:大蒜泥50g,绿豆芽250g,植物油少许,碎红辣椒7g,椒盐少许。
做法:
1、绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内。
2、加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
tips:之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低,含有膳食纤维,适合减肥的时候食用,而且它性属寒凉,能够中和大蒜的辛辣,所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的,而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用,还能清热解毒呢。
水果蔬菜盘
材料:蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。
做法:
1、鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。
2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。
tips:这款食谱的所以食材都十分健康的哦,对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维生素B1和维生素B2,维生素B可以促进脂肪的燃烧,而且对肌肉疲劳具有缓解作用。另外,这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用,因为整天对着电脑眼睛容易疲劳,而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用哦,鳄梨含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感,有效地降低食量。
以上两款食谱都符合了晚餐清淡的标准,而且能保证晚餐的营养需要,MM们不妨变换一下自己的食谱,试用这两款食谱,说不定会有意外的瘦身收获哦。
2款健康减肥之减肥食谱 营养充足燃烧脂肪
小编分享2款健康减肥食谱,补充身体营养让你轻松达到燃烧脂肪的目的。
花生芽是一种食疗兼备的食品,它不但能够生吃,而且营养还特别丰富。花生芽的能量,蛋白质和粗脂肪含量居各种蔬菜之首,并富含维生素、钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸和微量元素,被誉为“万寿果芽”,也叫长寿芽。
爆炒花生芽
主料:
花生芽适量、青辣椒1个、红尖椒2个、葵花籽油、香油、姜、蒜、细香葱、白糖、食用盐各适量
制作方法:
1、新鲜花生芽去除根须、外皮,用清水漂洗干净,用手把花生芽掐成寸段。
2、锅内水烧开后放一小勺盐,把花生芽焯半分钟左右捞出沥干。
3、备好葱、姜、蒜、青尖椒、红尖椒冲洗干净,青尖椒、红尖椒和生姜分别切丝,香葱、大蒜切末。
4、锅烧热倒入葵花籽油,放几粒花椒炸香后捞出丢掉,随后放入姜丝和青、红尖椒丝翻炒。
5、锅内倒入花生芽大火快炒,加入少许盐、白糖和蒜末翻炒几下。出锅前淋少许香油盛盘,撒入香葱末。
营养功效
花生营养丰富,滋养补益,有助于延年益寿,所以民间又称其“长生果”,它和黄豆同被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质氨基酸、胆碱及油酸、硬脂酸、棕榈酸等。花生的产热量也大大高于肉类,它比牛奶高一倍,比鸡蛋高四倍。故普遍受到人们的欢迎。花生还是一味很好的中药。花生性味甘平,有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、调气养血,利水消肿、止血生乳缺乏,出血等症的均有较好的食疗作用。
花生芽是一种食疗兼备的食品,它不但能食用。而且营养还特别丰富,花生芽的能量、蛋白质和粗脂肪含量居各种蔬菜之首,并富含维生素、钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸和微量元素,被誉为“万寿果芽”。研究发现,花生芽的白藜芦醇含量比花生要高一百倍,比葡萄酒中的白藜芦醇含量高出几十甚至上百倍,它具有抑制癌细胞、降血脂、防治心血管疾病、延缓衰老等作用,保健价值极高。
花生芽外形酷似豆芽,洁白如玉,外观有“珠圆玉润”之感,比豆芽营养更好、口味更佳。据专家所说,花生芽里有一种花生少有的物质,它具有抑制癌细胞、降血脂、防治心血管疾病、延缓衰老等作用,保健价值很高。而且发芽还可以使花生中的蛋白质水解为氨基酸,易于人体吸收;油脂被转化为热量,脂肪含量大大降低,害怕肥胖的人也可以放心食用。
豆芽也称芽苗菜,被称作“活体蔬菜”,黄豆芽与绿豆芽是常见的两种豆芽。豆芽营养很高,它含有丰富的维生素C、膳食纤维等可以治疗多种身体问题,豆芽不仅营养很高,对于治疗肥胖症也是非常有效的哦!
白玉菇银芽汤
原料:
白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml
做法:
1、锅中放少许油,下姜丝煸香。
2、放入西红柿碎煸炒变软后,加入清水煮开。
3、放入洗净的白玉菇,煮十分钟。
4、最后放入绿豆芽煮熟,加盐调味,出锅前淋香油即可。
豆芽的营养价值:
⒈豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病;
⒉它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用;
⒊绿豆芽中还含有核黄素,对口腔溃疡的人很适合食用;
⒋它还富含膳食纤维,是便秘患者的健康蔬菜,有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)的功效;
⒌豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量很高,常吃豆芽,可以达到减肥的目的。
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