肥胖减肥方法。
Q:肥胖的主因是甚么?
A:肥胖不会一夜之间发生,而是逐渐形成的。常见成因是摄取过多卡路里和太休閒的生活习惯,导致卡路里摄取量超过所需。不健康的饮食习惯是影响体重的重要因素,如多吃加工或高脂食物、少吃蔬果及非精制的碳水化合物等。其他因素包括缺乏运动、遗传、疾病及药物等。
Q:有何健康减重贴士?
A:饮食若减少摄取盐分和淀粉质,能减少身体水肿。建议减少摄取淀粉、糖分及动物脂肪,多吃蔬果、蛋白、黄豆产品、去皮家禽胸肉、鱼类、低脂乳製品及95%瘦肉等。其他方法包括:多喝水以减少混淆飢饿和口渴,每天吃三餐主食和一次小吃等。运动方面,宜每天做一小时中度运动,即每周做七小时带氧运动,强度取决于体能,增加强度时须循序渐进。若不能做带氧运动,尝试每周做最少两天重量训练,以及每天最少走一万五千步。此外,感到压力时,较易吃下高能量和高糖分食物,或过量进食。建议认清压力原因,受压时可以散步、静坐和瑜伽等纾压。缺乏睡眠的人通常会吃下较多卡路里和碳水化合物,因而影响荷尔蒙、增加食欲及放慢新陈代谢,导致肥胖。
Q:经常坐在电脑前到底对身材有什么样的不良影响呢?
A:我们长时间的坐在同一个位置上,身体多余的热量没有办法消耗,这样就逐渐的堆积成了脂肪,造成发胖的问题。而且因为缺乏运动,身体的各项循环也受到影响,代谢水平降低,尤其会导致下半身容易出现肥胖或者是水肿。
Q:想要减肥的话,办公室女性需要注意哪些问题呢?
A:首先,因为工作的需要,我们可能无法避免自己坐在电脑前,那么就要从调整坐姿开始。背部挺直,避免含胸驼背,坐在椅子的三分之一处,这样就能有效的避免血液循环不畅而导致的水肿或者脂肪堆积。另外,在饮食方面应该拒绝那些高热量的垃圾食品,以清淡为主,多吃新鲜的蔬果和纤维食物,也要及时的为身体补充水分。
Q:多吃蔬菜真的十分必要吗?有哪些蔬菜具有瘦身效果呢?
A:蔬菜的热量非常低,而且含有一定的纤维素和维生素以及矿物质等等,能够为身体提供饱腹感,并且加强循环,所以减肥人士多吃蔬菜绝对是正确的选择。当然,我们必须注意应该的均衡,在摄取蔬菜的同时也要及时的补充其它营养,例如吃一些豆制品或者奶制品,这样对减肥会更加的有利。选择绿色的蔬菜,并且注意烹调的方式很重要。
Q:办公室女性在工作中出现了饥饿感应该如何解决?
A:很多OL会在自己的办公抽屉了准备各种的零食,一来可以在感觉压力的时候放松自己并且满足食欲,二来也可以在饥饿感出现时及时的为身体补充能量。所以,我们不会要求她们必须拒绝零食,而是应该在其选择上更为用心。把那些膨化食品扔掉,换上一些营养的坚果或者是果蔬沙拉,这样就能二者兼得了。
Q:OL们可能在短时间内减肥吗?这是合适的吗?
A:如果以节食的方式来减肥,我们确实可以在比较短的时间内瘦下来,但是效果却不会长久的维持,尤其对于办公室女性来说,体重会很快的反弹回去,因为我们减掉的是体内的水分和蛋白质而非脂肪。所以最正确的减肥方法应该是循序渐进的,以饮食和运动作为基础,这样才能到达真正瘦身的目的。
Q:现在喝瘦身咖啡减肥很流行,瘦身咖啡真的能减肥吗?
A:只有黑咖啡才能瘦身,虽然咖啡可以加快新陈代谢,有助于消化,但是速溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高,如果与蛋糕或饼干一起食用,减肥就等于做了负功。
Q:肥肉脂肪比素油脂肪高
A:几乎所有想减肥的朋友,都会对肥肉“避之若虎”,如果问他们“肥肉与植物油相比哪个脂肪高”?他们几乎异口同声回答“当然是肥肉的脂肪高啦”。其实这是个认识上的误区,素油的脂肪比肥肉高!无论何种素油它的成分几乎100%都是脂肪,而肥肉中只有88.6%的脂肪,其余的还有水分、蛋白质等物质。知道了正确答案后的人反应如出一辙“啊?素油这么多脂肪啊?看来以后要少用些油了。”
Q:减肥能不能喝酒
A:有些想减肥的朋友苦于应酬,又不知能不能喝酒?酒中物质是酒精,它也提供热量,而且比糖和蛋白质都高,1克的酒精提供7大卡的热量。但它与糖和蛋白质不同的是它只提供热量而没有其他营养素,所以想减肥的人最好不喝酒,也就是在减肥中的朋友尽量避免在外就餐。如果实在推辞不掉的时候要掌握分寸数量和种类。
Q:啤酒(均值)100毫升提供32千卡的热量;
A:葡萄酒(均值)100毫升提供72千卡的热量;
二锅头(58度)100毫升提供350千卡,
五粮春(44.6度)100毫升提供260千卡的热量等等。
我们经常听到减肥的朋友说:“为了有一个好的减肥效果,我连水都不敢喝”,或者是“运动后不能立即喝水,不然会影响减肥效果”。到底减肥能不能喝水呢?
回答这个问题之前,又要说到什么是肥胖?肥胖是体内脂肪过多而不是水分过多,所以减肥是减少脂肪而不是减少水分,那么为什么要限制喝水呢?如果靠利尿达到减重的目的,那只是减少的水分而不是脂肪,是自欺欺人的减肥之说。减肥者不但可以喝水,而且可以多喝,充足的水分可以帮助脂肪的燃烧,有利于减肥。当然这是指没有热量的水,包括:白开水、纯净水、茶叶水、矿泉水等。
Q:吃豆制品是不是可以减肥
A:人们都知道豆制品是高蛋白低脂肪食物,减肥者更是把豆制品当作是减肥佳品。吃豆制品可以减肥吗?
的确,豆制品总的来说是高蛋白低脂肪,所含的蛋白质是植物性食物中唯一的优质蛋白,同时富含磷脂而没有胆固醇,所以不仅是减肥佳品,还有降脂降压的作用,对肥胖合并三高的人更适合。但千万不要简单认为豆制品就是减肥食品,其实还有一些要弄清楚的地方:同样重量的豆腐和瘦肉比起来是低热量食物,但同样重量的油豆腐与瘦肉比起来热量就超过了瘦肉,同样重量的腐竹的热量更远远超过同样重量五花肉的热量,因此提醒朋友们,一些油炸的豆制品最好不要选择,如油豆腐果、素烧鹅等。当然过量摄入豆制品也不利于减肥,一方面过量的豆制品也会带来热量的过量,另一方面豆制品主要是植物蛋白质,其在人体内的分解产物过多会损害肾脏的功能,所以吃豆制品要适量。
Q:吃杂粮就可以减肥吗
A:这个问题也要从两方面来看,一方面杂粮通常是指的荞麦、燕麦、小米、玉米等,它们和我们吃的米、面都是一类食品,主要含有淀粉,但相对于大米和白面来说要少一些,同时还多了膳食纤维和微量营养素。在饮食中添加杂粮可以增加肚子的饱腹感还能相对减低饮食的总热量,是减肥饮食中的一个重要成员。另一方面,不能极端地认为只有吃杂粮才能减肥,杂粮过量同样会因为热量过剩而发胖的。
Q:蛋白质、脂肪、糖哪个更容易使人发胖
A:从营养学角度讲,同等重量的三种营养素,脂肪提供的能量最高,1克脂肪产生9千卡热量,是其他两个的2倍还多,但是如果不同的重量就无法比较了。举例来说,我们减肥者一般严格限制米饭和肥肉,但对豆制品就放心放量地吃,对“没有腿”的鱼类放心放量地吃,结果导致蛋白质过剩,那么由蛋白质产生的热量也过剩,怎么能达到理想的减肥效果呢?同时还会因为蛋白质过量致使嘌呤摄入过多,尿酸增高,诱发痛风。
所以三大产能营养素不论是哪一种,只要过量就会导致发胖,如果三者比例合适,数量限制,既满足口感需求,也能提供全面营养,有利于健康,还能达到科学减肥的目的。
Q:吃“四条腿”的比吃“两条腿”的容易发胖吗
A:“吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的”已成为家喻户晓、耳熟能详的营养科普知识的“金科玉律”,是否能照搬硬套应用于减肥呢?不少国家在膳食指南中把“红色的肉”定为每月吃几次,所以有吃“红色的肉”不如吃“白色的肉”的说法。
不过也有例外,如四条腿的牛、驴、狗,还有具有一定美容作用的兔子,它们的肉蛋白质含量高,脂肪少,富含血红蛋白铁。相反,被称为“垃圾食品”的“洋快餐”不都是以“两条腿”和“没有腿”的为主要原料吗?所以,重要的是您“如何吃”。
Q:吃一个苹果相当于散步多少时间
A:我们已经知道了,肥胖是多余能量在体内转化成脂肪而蓄积,也知道了要想减肥其实并不难,只要吃进去的热量少于您实际一天消耗的热量,也就是造成能量负平衡(300~500千卡)就能减肥。那么就应该知道自己应该吃多少?并也要清楚相应食物之间的等量交换(在后面会详述),同时如果知道食物与运动之间关系就能实现减肥目标,掌握减肥的自由了。
让我举例来说:一个中等大小的苹果大概在200克(市品)左右,它的热量约为100千卡,散步1小时左右大约消耗100千卡,也就是说吃一个中等大小的苹果就要散步1小时才能不会造成热量的过剩。既然水果有那么多的优点也就不必过分节制,运动本身也是件对身体有益的事,能吃又能动多好。可是不愿意运动或没有时间运动的朋友,您还会在吃苹果时毫不犹豫吗?对,量出而入吧。
Q:吃20粒花生米该减多少油
A:通常希望减肥的朋友对能量密度高的食物是有一种警惕的,如果是肥肉、是奶油、是一块美味甜点,你想让她多吃一口可能都是不容易的。可是对于花生米可能就没有防范了。20多粒花生米对于我们喜爱美食的肥胖朋友来说真的可以称做“小菜一碟”,平时看电视或与好朋友聊天的时候随便一把何止20粒呢?但是你要知道吃20粒花生米就相当于10克油所含的脂肪,如果吃2~3把花生米至少要减掉25克烹调油,那你餐桌上就只能吃水煮菜了,一滴油都看不见了。要不你的减肥计划就要泡汤了。所以管住自己的嘴,别让20粒花生米坏了你的减肥计划。
延伸阅读
肥胖的原因
肥胖是现在很多人比较困扰的问题,肥胖的人群现在也越来越这么多,全身脂肪分泌均匀而且没有内分泌紊乱的现象,往往有的是一些遗传性的因素或者是一些营养过剩导致的。而根据体重还有体重就可以判断出是不是这种是不是肥胖的症状。所以呢对于肥胖的我们也一定要进行好的治疗。过于肥胖的也会导致其他身体机能退化。
肥胖对于患者的是苦不堪言的,很多患者的一般日常饮食呢,吃了很多高热量的食物,过多的脂肪都会导致营养过剩,从而促进了脂肪的积累,而且同时在日常生活中的很多人导致肥胖的症状由于是遗传因素还有社会环境的因素。
一,内因 为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。
1,遗传因素人类的单纯性肥胖的发病亦有一定的遗传背景,人类肥胖一般认为属多基因遗传,遗传在其发病中起着一个易发的作用,肥胖的形成尚与生活行为方式,摄食行为,嗜好,胰岛素反应以及社会心理因素相互作用有关。
2,神经精神因素人类下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核,一对为腹对侧核,又称饱中枢;另一对为腹外侧核又称饥中枢,饱中枢兴奋时有饱感而拒食,破坏时则食欲大增;饥中枢兴奋时食欲旺盛,破坏时则厌食拒食,在生理条件下处于动态平衡状态,使食欲调节于正常范围而维持正常体重,下丘脑处血脑屏障作用相对薄弱,这一解剖上的特点使血液中多种生物活性因子易于向该处移行,从而对摄食行为产生影响,这些因子包括:葡萄糖,游离脂肪酸,去甲肾上腺素,多巴胺,5-羟色胺,胰岛素等,此外,精神因素常影响食欲,食饵中枢的功能受制于精神状态,当精神过度紧张而交感神经兴奋或肾上腺素能神经受刺激时(尤其是α受体占优势),食欲受抑制;当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时,食欲常亢进。
3,高胰岛素血症近年来高胰岛素血症在肥胖发病中的作用引人注目,肥胖常与高胰岛素血症并存,两者的因果关系有待进一步探讨,但一般认为系高胰岛素血症引起肥胖,高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的3倍。
胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作用,在一定意义上可作为肥胖的监测因子,胰岛素的促进体脂增加的作用是通过以下环节起作用的:①促进葡萄糖进入细胞内,进而合成中性脂肪;②抑制脂肪细胞中的脂肪动用。
过度摄食和高胰岛素血症并存常常是肥胖发生和维持的重要因素。
4,褐色脂肪组织异常褐色脂肪组织是近几年来才被发现的一种脂肪组织,与主要分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应,褐色脂肪组织分布范围有限,仅分布于肩胛间,颈背部,腋窝部,纵隔及肾周围,其组织外观呈浅褐色,细胞体积变化相对较小。
白色脂肪组织是一种贮能形式,机体将过剩的能量以中性脂肪形式贮藏于间,白色脂肪细胞体积随释能和贮能变化较大。
褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官,即当机体摄食或受寒冷刺激时,褐色脂肪细胞内脂肪燃烧,从而决定机体的能量代谢水平,以上两种情况分别称之谓摄食诱导产热和寒冷诱导产热。
褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量的总调节,将体内多余热量向体外散发,使机体能量代谢趋于平衡。
有关人类肥胖者褐色脂肪组织的研究不多,但确实可以观察到部分产热功能障碍性肥胖的病人。
5,其他激素是调节脂肪代谢的重要因素,尤其是甘油三酯的合成和动员分解,均由激素通过对酶的调节而决定其增减动向,其中胰岛素及前列腺素E1是促进脂肪合成及抑制分解主要激素;邻苯二酚胺类,胰高糖素,ACTH,MSH,TSH,GH,ADH及糖类肾上腺皮质激素,为促进脂肪分解而抑制合成的激素,如前者分泌过多,后者分泌减少;可引起脂肪合成增多,超过分解而发生肥胖,此组内分泌因素与继发性肥胖症的关系更为密切。
二,外因 以饮食过多而活动过少为主
以上肥胖的发病的因素,它主要分为内在的因素主要是遗传因素和神经性因素和一些疾病所导致的因素,家族内本来就有遗传肥胖的病史,就会导致这种症状,神经的症状组织呢也是比较容易发生的,激素也是一种脂肪代谢的一种重要因素,很多外部原因的也是由于过度或者是活动量过少而产生的一种肥胖。
肥胖的危害
现在很多人面临的肥胖的问题,单纯性的肥胖的主要是肥胖中最常见的一种,主要是全身的脂肪分布比较均匀,一些是由于熬夜还有营养过剩引起的肥胖,根据患者的年龄产生的病史还有其他的体征,比方说是有一些疾病的对于肥胖,其他的病症引起的肥胖症,肥胖也是一种常见的疾病,但是一定要注意对于肥胖也是会产生其他的并发症的。
肥胖对于患者的危害是十分大,不仅耽误人的身体的运动而且有的肥胖症的会导致其他类型的疾病,而且会常常患有其他类型的并发症,所以在治疗肥胖上一定要及时的具体的治疗这种肥胖症。
肥胖症容易并发的各种常见并发症主要有:①肥胖并发高血压;②肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病;③肥胖并发糖尿病和高脂血症;④肥胖并发肺功能不全;⑤肥胖并发脂肪肝;⑥肥胖并发生殖-性功能不全等。
肥胖者在罹患急性感染,遭受严重创伤,以及施行外科手术和麻醉时,机体的应激能力明显低于正常人,一旦发生这些情况,肥胖者的病情发展和预后都比正常人差。
肥胖女性比正常体重女性更易罹患乳腺癌,子宫体癌,胆囊和胆道癌肿也较常见,肥胖男性结肠癌,直肠癌和前列腺癌发生率较非肥胖者高
测量身高,称量体重是肥胖人减肥治疗最基本的检查。
查空腹或餐后胰岛素能识别肥胖症(病)的特征。
空腹血糖,餐后血糖,糖耐量试验能了解肥胖与糖尿病的关系。
有关的血脂化验能了解肥胖人是否合并高脂血症。
甘油三酯的检查,配合B超能发现有关肥胖与脂肪肝的内在联系。
肾功能的检查会帮助医生发现柯兴氏综合征以及垂体肿瘤。
生长激素的检查可看出减肥有否效果。
性激素的检查则是观察雌雄激素作用部位与肥胖关系的好方法,并有利于确定减肥方案。
此外,也别忽视了体温,脉搏,呼吸,血压,基础代谢率的改变。
日常生活中的我们一定要积极的配合医生肥胖症的意见和检查方法,同时在肾功能检查和生长激素检查上看一下是否进行能够进行减肥,同时肥胖症的导致心脑的心脑血管各种疾病还有糖尿病,三高症。肥胖会导致肺功能不全还引发脂肪肝的这些状况,肥胖症如果一旦患病的肥胖症的病情发展的愈合都比正常人要差一些而且康复起来也比较困难。
隐藏性肥胖的减肥方法
可能很多女性朋友现在看起来不是很肥胖,但是到了中年的时候,你们会发现自己的体重出现大增的现象,这就是隐藏性肥胖的朋友。对于隐藏性肥胖的朋友,如果你们想要更好的保持自己的身材就需要在生活中进行锻炼,并且对于自己的饮食问题引起重视,尽量不要食用太多油腻的食物。
体脂率是肥胖定义的新标准,三十岁以上的成年女性超过百分之三十,三十岁以下的女性超过百分之二十七,体内的脂肪比率太高,就算看起来不胖,也是属于隐藏性肥胖。
正确减肥方法不外乎是少吃多运动,这份调查同时发现,大多数女性不爱运动,女性受检者中有一半几乎没有运动习惯,年龄层集中在十九到三十四岁的学生及上班族,原因是没时间、太累、不喜欢满身大汗等。
专家指出,就算部分女性从事运动,绝大多数是以轻度运动为主,运动的强度不足,一周运动次数不到二次,加上并非从事有氧运动燃烧脂肪,所以不容易以运动达到减重的成果。
此外,体重过重是女性十大健康警讯的第三位,原因是女性到四十五岁以后,体重超重的比率明显高于男性,除了运动不足,摄取过多热量之外,更年期也是造成肥胖的重要原因。
如果只是一味地用节食来达到减肥的目的,减掉的并不是你原本想去除的体脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说,虽然体重减轻,但脂肪率不变,仍然是在肥胖状态。这就是所谓的隐藏性肥胖。使用错误的减肥方式,会危害身体健康,所以摄取营养均衡低热量的饮食,再加上充分的运动才能达到减肥的目的。
关于这篇文章介绍的隐藏性肥胖,我们希望女性朋友可以好好的了解一下,这样你们就会知道隐藏性肥胖是怎样发生的。隐藏性肥胖这种情况我们在生活中想要预防它是比较简单的,希望你们在生活中可以好好的记住它的预防方法。