局部减肥要控制饮食嘛。
胖嘟嘟的小李终于找到了自己的如意郎君，但是快要结婚的她很想在自己婚礼当天瘦下来，给自己的未来老公一个惊喜，于是开始进行饮食减肥，她和自己的很多朋友本来都没有期望太大，但是没有想到自己坚持了三个月的减肥食谱终于让自己梦想成真了，终于在2010年的年初成功由128斤的肥妞减到了110斤。她是怎么做到的呢？和小编一起来看看她的婚前饮食减肥食谱吧。
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1。565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
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饮食8妙招 完胜婚前减肥战役
减肥时每个人都或多或少会有要跟食物作斗争的时候，这时候就要考验各位MM的小聪明了。下面就让小编介绍8个饮食减肥妙招，让你能够在跟食物做斗争的时候变得更加强大!做好下面的8个饮食减肥招，相信你就能够在跟食物的战役中高枕无忧了。
写食物日记
记录任何东西，不管是吃了一口的雪糕还是咬了一口的红萝卜。写食物日记可以帮我们认识自己的饮食模式，同时也发现潜在的饮食缺陷。通过记录食物日记，我们能够更加坚持自己的饮食法。
偶尔计划吃一块奶油蛋糕
研究发现，当你长期被禁止吃一种食物的时候，一旦你有机会吃的时候，你会显现出惊人的食欲。所以，你最好不要让自己“过于饥饿”。偶尔地买一块奶油蛋糕给自己吃是很好的防止出现上述情况的方法。
放弃偷吃
一天中除了一天三餐中摄入的卡路里之外，假如你计算上自己不时地偷吃行为，卡路里数目要大大飙升。这就是为什么要放弃偷吃这个行为，你从偷吃零食中得不到饱感，还会感到很大的愧疚感。
每一顿认真吃好之后，允许自己吃两次健康的不超过250卡路里的零食，其余的时间假如自己想要吃零食的话，请阻止自己吧。
有目的地吃
记得要安排好自己的每一餐饭，不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住，不要在电视机前吃东西，因为这样的话，你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。
慢慢地吃，常常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西，你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。
把美食藏起来
当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候，就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候，哪怕是再美味的食物，你也不会很想吃。所以，不管是上班还是在家里，都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方，藏起来是更好的饮食减肥的方法哦。
制造阻碍
当你想要吃东西的时候遇到的阻碍越多的话，你就越有可能放弃吃。比如你要下去超市买，还要放在冰箱里解冻或者放在微波炉里加热。当你需要这么麻烦地准备食物的时候，你就会禁不住问自己我真的饿吗·
所以，尽量不要在家里存有自己喜欢吃的食物，一旦想要吃的时候，想到又要换衣服下去，你就会放弃吃东西这个念头了。
拒绝诱惑
随着促销活动的普及，你在超市逛的时候经常会发现有美食在做促销或者优惠试吃活动，这时候，你很难控制自己想要占点小便宜的心情，但是要知道当你购买优惠大礼包的时候，你也就购买了大量的卡路里哦。
寻找情绪的健康出口
我们寻找食物有时候只是因为情绪不佳，所以迫切地需要食物来安慰自己的心情。
其实食物并不能够对你的情绪产生安抚作用，当你吃完食物的时候，心情还是会很压抑。这就告诉我们应该寻找健康的情绪出口，深呼吸可以有效地排解你的压力，养成自己的健康处理情绪的方式
掌握婚前饮食方法 变身窈窕新娘
快结婚了，现在对你的身材还满意吗？能够很顺利的穿上自己心意了很久的婚纱吗？如果你还不能，现在瘦身还来的急，也许不能像明星那样窈窕，但是让身体减掉10斤还是没有什么问题的，只要你肯，日常的饮食就是你减肥的好方法，掌握好婚前饮食11个方法就你能成就窈窕新娘梦想。
1.在食物中增加水果和蔬菜的比例
“减肥计划开始实施的几天里，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的话最好能以蔬菜和水果为主。蔬菜和水果会在你的胃里占有很大一部分空间，这样也就没有多余的空间再放进那些热量高的食物了。”这是美国营养学家劳拉潘西罗的建议。
卡路里含量极低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，还能为你补充所需的纤维素。有200多项研究都表明，蔬菜和水果等农产品中所含有的植化素能有效的预防心血管疾病及癌症。
2.尽量喝白开水或不含卡路里的饮料
当你又渴又饿的时候，如果面前摆着一杯冰水和一盘食物，恐怕你会先选择喝水，而不是吃东西。喝水会让你有饱腹感。
美国食品营养协会的发言人辛西娅萨斯建议我们，“如果不喜欢白开水，也可以在其中加入一些可以用来调味的柑橘类植物或者兑进一点点果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，这样会使你的饮料味道更好，而不会摄入过多的热量。”
减肥总是困难重重，懒妹妹们不能坚持运动，馋妹妹们不能抗拒美食的诱惑。怎么办·WebMD是美国一个颇具影响力的专门提供健康资料的网站，网站邀请了全美7位健康专家，为减肥者提供了15条饮食小诀窍，让你轻轻松松减掉恼人的赘肉。
3.吃之前想想你是不是真的饿了
米歇尔middot;梅是《我真的饿吗》的作者，她建议，“如果你想吃东西，先要感觉一下你的胃真的感觉到饿了吗。”
饥饿感是你的身体在需要补充能量时对你发出的一种信号，饥饿的时候吃东西饱腹的感觉会很明显，这个时候你就会停止继续进食。
如果在不饿的时候吃东西，你就永远不会有饱腹的感觉，从而不停的吃下去，当你感觉胃已经被胀满的时候，你已经无形之中摄入了过多的热量。
每个人的胃只有拳头那么大，少量的食物就能够将它填饱，将你的每一餐都保持在一个限定的量，这样你才能真切的感受到饥饿感和饱腹感。
4.饭后零食要谨慎的吃
吃完晚饭，我们常常会一边看电视，一边不住地往嘴里塞薯片、饼干等零食，你的注意力被电视节目所吸引，吃东西此时就变成了一种无意识的行为。
最近有一项调查就表明，当电视节目越娱乐化，人们吃下的零食也就越多，这种无意识的行为往往是导致肥胖的罪魁祸首。
美国食品营养学会的发言人玛莱娜佩多莫建议我们，饭后零食可以吃，但热量是有要求的，比如100卡一包的饼干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的，最理想的减肥方法是在饭后喝一杯不含卡路里的茶，但需要从低卡路里的食物慢慢过渡。
5.尽情享用你喜欢的食物
减肥的痛苦之一就是要不时抵挡住自己最喜欢的食物的诱惑，意志力如果不够坚定，美味当前，很容易就妥协了，这个时候往往很容易吃过量，让你的减肥计划功亏一篑。
美国食品营养协会的发言人辛西娅萨斯认为，减肥并不意味着就要和自己喜欢的食物说再见，其实尽可以吃，主要是遵从适量原则，这其实很容易做到，你只要在购买喜欢的甜点或者糖果时少买一些(比如从前你会买一盒或一包，现在只买零售的就可以了)。
6.当你想好好大吃一顿的时候就出去散步
“厨房里储存的美味总让你坐立不安，计划着大吃一顿，好好犒劳一下自己。”“健康饮食”网站的创办人、营养师艾丽克莱格建议，“这个时候你最好和家人一起出去散散步。”
外出散步让你不用再担心禁不住家中美食的诱惑，散步还会使你在轻松愉悦的氛围中达到减肥的目的。但是如果你实在无法出去，可以在家里储备一些新鲜的水果，它们的味道不会比任何饭后甜点逊色。
7.少吃多餐，如果你摄入的热量比消耗的少，就能减肥。
一旦你感觉到饿了，要想在进食的过程中加以控制是很难的。但是如果将一天三餐分解成4至5顿来吃的话，每餐之间的饥饿感就不那么强烈了，这对抑制食欲和控制体重都很有作用。
一天多餐并不意味着随时都可以吃东西，肥胖症研究者瑞贝卡里维斯建议，最好将进餐的时间尽量提前，晚饭应该是一天当中最后一次进食。
8.确保每顿饭都摄入蛋白质
蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易令人产生饱腹感，因此蛋白质可以作为减肥的新秘密武器。
伊利诺伊州立大学从事蛋白质研究的唐纳德middot;雷曼教授认为，适量的碳水化合物，充足的蛋白质食物，再加上有规律的锻炼，应该是很有效的减肥方法。
蛋白质有助于促进脂肪燃烧，并且保持肌肉的状态。很多食物如优酪乳、奶酪、坚果以及豆类中都富含蛋白质，你可以在进餐的时候吃，也可以把它们作为零食。
6个饮食规则 婚前减肥要坚持
现在市面上的髙糖食品很多，奶油、糖果各个诱人，婚前如果不控制饮食，经常吃这些高热量的食品怎么会瘦下来呢？所以下面小编就推荐婚前日常六个饮食规则，让你饱腹还天天变瘦。
01少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分，容易导致水肿)及口香糖都应少吃，果仁、花生之类每天也不要超过8粒
02喝少甜饮品
冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高，不宜多饮用。
03街头小吃要sayno
街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥，但美食当前难以忍口，建议选择性地吃一点，牢记少油少糖的原则。
04少喝酒
尽量减少喝酒消遣，因为酒的热量很高，1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量，是致肥因素之一。
05均衡饮食
人体每天都需要淀粉质，一些无淀粉、无肉的餐单，很容易导致饮食不均衡，甚至营养不良，因此不应胡乱跟从。
06选吃低卡食物
正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等，小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。
12个饮食小习惯 夏季成功瘦身
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦！
7、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
10、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素，对身体有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
11、对甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。
12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
揭秘明星新娘婚前瘦身密绝
明星结婚会惊动整个媒介，因为他们是观众的关注的焦点，虽然很多明星不想大张旗鼓的宣布结婚，秘密进行，但是他们还是逃不了媒体的视眼。明星最为这样一个特殊的群体，他们在结婚那天一定想得到大家的祝福，他们会秀恩爱，女明星在婚前更是加紧美容瘦身，想在婚礼那天给观众一个惊喜。
袁泉
2009年8月30日，夏雨袁泉所属经纪公司发布独家声明，宣布二人结婚喜讯，袁泉和夏雨重游中戏寻梦的甜蜜生活照也随之曝光。他们的婚纱照没有穿婚纱，他们的婚纱照只是白衬衫白衣裙。
相比其他拼命减肥的女星，袁泉是比较幸运的，天生吃不胖。她甚至调皮地说；“说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”
梁静茹
梁静茹与圈外男友Tony相恋多年，终于在2010年1月31日在长滩岛举办第一场婚礼。她身上穿着一袭飘逸的长裙，脸上虽然戴着大墨镜，但满脸的笑容，还是无法掩饰即将成为新嫁娘的喜悦。
之前梁静茹就向媒体透露，为了结婚，正努力接受塑身疗程，虽然体重还是维持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分。
梁静茹一直都有运动的习惯，一个星期游泳3次，每次半小时。现在虽然有瘦身疗程的辅助，梁静茹说，还是要持续运动。
胡静
胡静虽然是马来西亚首富朱兆祥的新娘。但是，胡静保养的方法很简单，即在婚前坚持每天练气功。练气功可以使全身气血通畅，但要提醒的是，在婚前半年就要开始修炼哦！
具体的步骤是：1、自然盘坐，思想集中，排除杂念，双手掌放在膝盖上，上体端正，双目微闭；2、舌舔上腭，意守丹田，呼吸要细、匀、深、长。3、用意念将气血引导到丹田处。
罗海琼
罗海琼于1月24日与华谊副总裁费麒在北京柏悦酒店举行婚礼。
原本就骨感的罗海琼，在减肥上却是从未松懈。她的身材一直保持得很好，体重只有48千克。曾经因为过度节食而晕倒，后来崇尚健康减肥方法。
车晓
华谊女星车晓将于本月24日嫁给山西首富李兆会，成为娱乐圈又一豪门阔太。车晓有着让人嫉妒的性感身材，而她保持身材的秘诀就是常做健身操、靠运动减肥塑身。
“真正的瘦美人并不是瘦得如柴一般。在部队的这些年让我养成了很好的生活习惯，加上一直坚持器械锻炼，身体单薄的我，比以前匀称了很多。想瘦身、想保持好身材的MM都可以长期坚持使用这个方法，虽然有点老套而且辛苦，哈哈！不过很有效，我可以保证！”
杨千嬅
杨千嬅与丁子高目前只是登记，未办婚礼。她自曝正在积极地减肥，以免被人怀疑怀孕了。
而杨千嬅减肥的秘密武器就是豆浆。每天都要喝一杯豆浆每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。
姜培琳
2009年5月28日上午，名模姜培琳与联想高管刘军在北京西三环某高级酒店举行婚礼，在婚礼上姜培琳风姿绰约，始终挂着幸福的笑容。她的瘦身宝典就是：少摄取热量，多做运动。
3个饮食好习惯分享 控制饮食才能控制体重
多喝水、只喝水，不喝饮料
一、多喝水、只喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。
规律进食
二、规律进食
很多人提到减肥第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了，妈妈就会说：你就少吃一点啊！所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔。减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
我常常跟大家说，减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
学会挑食
三、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯哦，大家可别误会了。以下是帮大家整理的几个挑食方式：
专挑：清淡食物，如烫青菜水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。尽量勿用油煎、油炸或勾芡的烹调方式，以防过多热量的摄入。
少挑：一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。必挑五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感，它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。
挑选：有助于水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
减肥一段时间腰和腿瘦的很明显，原本的三层肥肉减肥成功，变成平坦小肚了，夸张的大象腿减肥成功变成细细腿了呢。我的手臂其实也瘦了不少，瘦下来对身体好，心情也比较好，很多衣服都可以穿，实在太开心了。
饮食“二不四要” 控制食量瘦身更有效
要想减肥，就不要吃生冷或重口味食物。重口味食物多咸、多油、多辣，比较开胃，只会让你越吃越多。饮食减肥讲究一些技巧，就能让自己的食量越来越小。今天编辑就告诉你饮食的二不四要，让你轻松变瘦。
不吃生冷或重口味食物
减肥二不
1、不吃生冷或重口味食物
冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率，以致造成阳虚体质，脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点，一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分，结果就可能让身体出现水肿，另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃，结果吃多又变胖。
不吃面食
2、不吃面食
不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多，但是面粉做成的食物，因制作过程会加料，所以热量都很高，摄取主食请以白饭为主，不要吃面食，例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是，建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主，少喝汤或不喝汤，如此不但营养均衡，而且热量也较低。
要慢慢用餐
减肥四要
1、要慢慢用餐
吃饭要慢慢吃，每次用餐时间最好超过二十分钟，只有这样才比较容易产生饱足感，因为减肥过程中，不只要控制食物的热量，也要能控制食物的体积。
要每天吃早餐跟午餐
2、要每天吃早餐跟午餐
早餐、午餐一定要吃，以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主，因为晚上是身体储存脂肪的时间，应减少热量摄取，否则一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐。
要注意水果热量
3、要注意水果热量
水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用，其实果汁是减肥者的黄灯食品，因为一杯果汁通常是由多颗水果打成，不仅甜度高，而且欠缺纤维质，很容易导致热量的过度摄取。
要自我节制嘴馋
4、要自我节制嘴馋
嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办？最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动，转移自己的注意力。
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