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冬季严寒,为了御寒而选择多吃高热量的食物,既能御寒又能享受美食,实在是美事一件。但是,如果不知不觉中吃得太多,而导致身型变得发胖,那可就不是什么美事了。改变了的美丽曲线还是可以变回来的,只要这个冬日稍微注意一下,轻松不难。
1、瘦身运动
其实,并不是激烈的运动才可以减肥,一些小运动同样效果显着。首先双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌,重复10次就能达到运动减肥的效果。在运动过程中,要尽量保持双手的高度在胸膛之上。随时可以做的小运动,很简单,但却很有效。
2、注意休息
运动过后,小小的流汗都会造成人体营养丢失,不仅盐分、水分会随汗液排出,还有很多维生素、糖分、蛋白质、脂类物质也会丢失,这个时候要注意随时补充。而且,良好的身体状态更有利于减肥的成功,所以请尽量减少熬夜等不良的生活习惯,注意休息。
减肥有时候并不如想象中那么困难,小小的方法同样有效。不要轻易尝试太过于荒谬的减肥方法。简单的饮食习惯注意一下,在配合运动,就能轻松的瘦下来。但一定要记住,坚持才能看见效果,相信冬季过去后,就能看到你曼妙的身材。
3、西红柿汤
正餐前先喝汤不仅能润肠通便,还能有效抑制食欲。西红柿是很好的瘦身食物,其所含有的食物纤维可以在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。并且,还能不为人体消化吸收,可以阻止身体吸收食品中较多的脂肪。所以,减肥喝碗西红柿汤是再好不过的了。
4、清谐茶饮
清谐茶,一款在近年来倍受减肥人士青睐的纯天然中药减肥茶,由荷叶、决明子、玫瑰、山楂、菊花等药材和食材配制而成。在用餐之前喝一杯清谐茶,可以在胃壁上形成一层薄薄的隔膜,减少油脂的摄入,达到减肥效果。
5、主食时间
除了正餐的时候,可以大快朵颐外。其余的时间段里,如果你不饿,那不管是面对什么美食,都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但,如果你真的觉得饿了的话,还是可以吃的。不过,一定要多选择低热量的食品,蔬菜瓜果是最适合不过的了,饱足感很强,对抑制食欲很有效果。
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五种常用的饮食减肥法效果评比
如今,苗条就是美丽的象征。许多美眉为了美丽煞费苦心的减肥。常识了各种各样的减肥方法,可效果就是不如人意。瘦不下来,首先就要检讨你的方法是否正确。下面是美眉们最常用的饮食减肥方法,想知道它们是否有效,我们看专家是怎么点评的吧!
高纤维减肥法
方法:在日常生活中只吃全麦食品、水果或各种蔬菜,而拒绝进食奶、肉、蛋等各类蛋白质食物,企图通过高纤维食物来增加饱感,使饭量逐渐减少;又由于纤维素不易被人体吸收,以便达到减肥的效果。
解析:虽然减少一定量的淀粉类食物能够控制热量的摄入,但是如果不控制饮食量,其实也容易导致过多食物的摄入。此外,由于口感单一,很多人都无法长时间的维持。提醒:
●纤维进入体内要吸收体内液体,过多摄入高纤维食物可能会导致便秘和脱水;同时由于用过量高纤维充填消化道,容易在营养吸收上产生不良影响。
●明智的做法是,在平时健康的饮食中加入适量的纤维素,对减肥有一定帮助。
低升糖指数饮食
方法:平时选择吃一些低升糖指数食物,这样可以缓慢且持续地被身体所吸收,使一部分变为脂肪,而另一部分则被身体其他的脏器所消耗掉,以至不会那么容易胖。
解析:这一方法原是糖尿病患者用以控制病情的。由于一般人通常难以辨别每种食物内含的升糖指数究竟是多少,而且即使搞清楚了,还会受烹调等因素的影响而改变,所以实践起来比较困难。有些食物如冰淇淋等升糖指数并不高,但却是高脂饮食,对于减肥者来说是不适合的;此外,有些低升糖指数的蛋白质,却容易刺激胰岛素分泌,致使多余血糖转变为脂肪被机体储存,同样对减肥不利。提醒:
●长期局限于少量食品的饮食,容易影响营养成分的均衡摄入,导致机体免疫功能的降低。
●低升糖指数的食物会使你常常有饥肠辘辘的感觉,随之乏力和腹泻也会接踵而来。
流质节食法
方法:在4个月或更长的时间里完全抛弃固体食物,而仅是饮用一些蛋白粉冲饮剂等非固体食物来达到低热量进食。
解析:其实这是一种医院中针对肥胖人群实行的减肥方法,与禁食有类似之处。但是如果没在医生的严密观察下进行,之后又难以用新的饮食方法进行过度和调整的话,很容易危害身体。提醒:
●用这种方法减肥,很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘或腹泻等副作用。对一些本身健康存在问题的人,身体伤害就更大。
●由于不能在饮食中提供足够的维生素和矿物质,以及纤维素等其它食物中的营养素,所以可能会使身体中营养成分的缺失而导致营养不良。
食减肥药或茶
方法:根据广告用减肥药或茶来抑制食欲,用轻泻或利尿的方式,在短时间内将体内大量的水分排到体外,以阻止身体吸收营养和脂肪。
解析:其实这类减肥减少的只是水分,并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的某些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲,对身体的危害也是很大的。提醒:
●大量水分流失,容易造成皮肤的暗淡无光;身体缺水,使细胞收缩,活动能力减弱,影响体力和健康。
●长期轻泻或腹痛,会增加心脏负担,影响心脏功能,诱发心脏疾患。
高蛋白饮食法
方法:不吃米饭等碳水化合物主食,而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。原理是,蛋白质通常比单纯的碳水化合物和脂肪更容易让人产生吃饱的感觉,而且热量又不高。更重要的是,蛋白质能够提高人体新陈代谢的速度。
解析:即使采用该法减轻了几斤,流失的也只是体内的水分。因为高蛋白饮食并不构筑肌肉,也不燃烧脂肪。这样的减重只能是暂时的,并不可能持久。
提醒:
●研究表明,过多的蛋白质可能导致骨骼中钙的流失,并可能造成骨质疏松等病患。
●长期偏食,营养不均,可能会因缺乏其他营养素而增加心脏以及癌症的发病概率。
●刻意限制碳水化合物的摄入,体内会因纤维素减少而造成便秘和肠胃功能失调。
●有规律的运动和锻炼,才能真正燃烧体内储存的脂肪,并增强肌肉力量,达到健康减肥的效果。
三种饮食减肥法效果好又健康
瘦瘦的身材,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍三种饮食减肥法,有兴趣的朋友不妨试试
1、全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
3、无糖减肥法
可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部,腹部肥肉。
最适合冬季的4种食物减肥法
踏入冬季,随着人们的活动减少,体内容易积聚脂肪,减肥就显得更加困难了。元旦来了新年还会远吗?在这个聚餐的季节里,小编在这里,向你推荐最适合冬天的几种不同的食物减肥方法,使得你的减肥更有效!
苹果餐
第一种减肥方法:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
优酪乳减肥瘦身食疗法
第二种减肥方法:优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
吐司减肥法
第三种减肥方法:吐司减肥法
早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
tips:通常实施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
中药饮帖减肥法
第四种减肥方法:中药饮帖减肥法
决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
冬季减肥吃什么好 教你正确瘦下来
寒冷的冬季最适宜饮食减肥了,冬季减肥吃什么好呢?想快速减肥最行之有效的方式当属合理控制饮食,无论是食物的种类还是膳食的时间都应该好好掌握。
很多人都会在冬季发福,所以冬季减肥也是一种高潮,不赞成节食减肥,那样对身体危害比较大,那冬季减肥吃什么好呢?其实瓜果蔬菜,肉都是可以吃的,关键是要选择对才行下面小编就为您大家介绍几种减肥食物,帮助大家在冬季控制摄入的热量,刮掉体内多余的脂肪,快速甩赘肉变苗条。
冬季减肥吃什么好
1、茼蒿
茼蒿的茎和叶可以同食,有蒿之清气、菊之甘香,一般营养成分无所不备,尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有益于宽中理气,消食开胃,增加食欲,并且其所含粗纤维有益加快肠道中的废物排出,排清宿便,达到通腑利肠的目的。
此外,茼蒿气味芬芳,可以消痰开郁,避秽化浊。茼蒿中含有N种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐,能调节体内水液代谢,通利小便,消除水肿。
力荐瘦身菜单:蒸茼蒿、鸡肉茼蒿汤
2、土豆
土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2~2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠功效,还有脂类代谢功效,能帮助胆固醇代谢。土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有N种维生素,其中维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。
一年四季都可吃土豆,且不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一,有损保健。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是健康功能,都非常好。即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它都比较全面地具备了。
力荐瘦身菜单:番茄土豆丝、凉拌土豆丝
冬季减肥吃什么好
3、海带
海带为海产植物之一,属于热量极低的瘦身食品。海带中含有少量的蛋白质、脂肪,以及丰富的碘质、甘露醇和微量元素,具有有刺激肠壁,促进肠胃道消化的功用,可缓和便秘、消除脂防及胆固醇,达到瘦身的成效。海带中含有的甘露醇特别具有利尿消肿的功效。海带中还富含硫酸多糖,能够见效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇,因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。
海带有很多烹飪方法,最适合秋季的还是煲汤了。因為这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入,但是為了达到减肥的成效尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮,只加少许盐即可,每天在饭前半小时饮用一碗,1个月就能减轻3-5斤哦。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生几率。
力荐瘦身菜单:凉拌海带丝、海带绿豆汤
4、毛豆
毛豆中含有丰富的食物纤维,可以改善便秘,降低血压和胆固醇。虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,因此对于想瘦身的美眉来说,毛豆是一种不容错过的瘦身食物。
毛豆具养颜润肤、见效改善食欲不振与全身倦怠的作用。毛豆营养丰富均衡,含有有助的活性成分,经常食用,对女人保持苗条身型功效显著。
力荐瘦身菜单:清蒸毛豆、毛豆汤
偷梁换柱减肥法 享受生活甩掉赘肉
扔掉食品柜里的巧克力、薯片立下永不吃米饭和油炸食品的誓言,重金购置健身年卡,推掉朋友聚会大餐的邀请,对于减肥,毅力和决心当然是必要的,但是这样的减肥真的不快乐!
有没有能够骗过身体的方法让我们既享受了生活,还能够甩掉赘肉呢?
看看TrendsFit时尚健康瘦身纤体中心推荐的偷梁换柱减肥法,小小花招儿就能让你瘦下来!
早晨7点30分体重时间
称体重称体脂
还在只使用体重秤?不得不悄悄说你out了。体重只是身体指数的一个基本参数,跟瘦身更相关的是体脂的含量,同等重量的肌肉和肥肉,后者的体积是前者的3倍,所以有时候你的体重虽然没变,但却能明显感到自己胖了,原因就是肌肉减少而肥肉增加了。从现在起,用体脂来监控自己身体的变化,做到体重体脂,两手抓两手都要硬!可以每周固定时间测定体重和体脂含量,并绘制自己的体重体脂变化曲线,相信一年后,你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量,你可以购买家用体脂仪,也可以去你所在的健身房测量。
早晨8点早餐
全脂牛奶冲泡麦片脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,用脱脂牛奶替代全脂牛奶,就可以轻松解决脂肪的问题,同时获得充足钙质。再来说说麦片,如果只是呈粥状的麦片,不需要咀嚼的过程,一不小心就会喝进一大碗,胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料,就能克服吃得快吃得多的问题,让吃的过程更有感觉,从而避免饮食过量。在上午10点左右可以吃一个水果,既健康又避免了中午过饿。
上午10点咖啡时间
方糖无糖糖
糖的坏处还真是多:使人容易胖、破坏皮肤、破坏关节组织但是很多人喝咖啡没了它,就会很痛苦。在科技如此发达的今天,甜和健康当然可以兼得。现在大型超市都可以买到无糖糖,较广泛使用的是阿斯巴甜(Aspartame),它使用方便,小药片大小的一粒,就可以达到一块方糖的甜度,却仅含不到1卡路里(4.184千焦)的热量,还不快试试?
中午12点午餐
米饭炒菜异国美食
中国饮食博大精深,但是餐馆里的中餐往往油大盐多。其实你还有别的选择,试试营养、美味且热量低的两款异国美食吧:韩国蔬菜拌饭和全麦三明治。韩国蔬菜拌饭与传统石锅拌饭的区别就是,它没有肉,蔬菜的量却很大,且多是未经焯煮的,营养成分得以最大限度的保留,但是不要怀疑它的味道,韩国辣酱、米饭、海苔、鸡蛋与蔬菜们一拌,一样是相当美味。全麦三明治也是不错的选择,高纤维的全麦面包,加上高钙的芝士、低脂火腿、大量且多样的蔬菜,营养相当均衡,记得不要选择高热量的蛋黄酱、沙拉酱,选择芥末酱吧,热量低,也为三明治平添了更丰富的味觉感受。
下午3点下午茶时间
面包、蛋糕开心果、山核桃等坚果
减肥的一个主要任务就是要为吃东西创造障碍,让食物进入肠胃前困难重重。面包,蛋糕味道甜美,口感也极为友好,但热量非常可观。大杏仁等坚果不失为很好的下午茶食品,但这里我们要提高级别,用需要进一步劳动才能吃到口的未去壳的开心果和山核桃来替代去壳的。有了劳动的过程,就可以大大减少进食量了,还活动了手指,开发了大脑,何乐而不为呢。
晚上7点朋友相聚
火锅火锅
我没有写错,想减肥,不需要牺牲与朋友相聚吃大餐,也不需要牺牲享受美食的权利。我们要做的只是调整一下吃的顺序,在吃涮肉、涮淀粉类食物之前,首先涮些青菜,喝些汤,有了他们的垫底,肉类等高热量食物就能少吃些了,记住每种食物多嚼几下,更有瘦身效果。从胃开始工作到它有饱足感,这个时间可以看作固定的,我们的原则就是在这段时间中尽可能多地先吃低热量的食物,拖延时间。这种吃火锅顺序,既能让你享受喜欢的美食,又不会破坏减肥大业。
晚上9点休闲时间
逛消费类论坛逛瘦身专区上网时,与其一直在美容、服饰论坛种草,不看别人的瘦身经验,看各种瘦身产品的评测,学习健康瘦身的种种方法,报名参赛,并选出你喜欢的方法去体验,跟随着瘦身大赛3个月健康瘦,也许你会发现:之前服饰类论坛自己喜欢但穿不上的衣服,现在都没问题了!
晚上11点不争气地饿了
吃零食喝温暖流质食物+动一动
晚上,特别是临睡前,总是会饿。吃了后悔,不吃胃又不高兴。现在就用《时尚健康》专家推荐的偷梁换柱减肥法来骗过你的胃吧!
教你红薯减肥法,三种吃法好吃又瘦身
在生活中不少的人减肥都会通过饮食的方法,确实,有些食物就是肥胖的克星。比如说红薯,其实大部分只知道红薯具有便秘的效果而已,其实红薯减肥效果非常的好。那么下面就去聊聊红薯减肥的事。
红薯不但有着各种丰富的维生素同时还拥有十多种微量元素。其实含有的纤维素可以畅通肠道有利于排泄。红薯的脂肪量非常的低,而且还可以避免糖类的营养变成脂肪,可以说是减肥的绝佳食品。
平时吃红薯的时候我们可以放进粥里面,不但美味又瘦身。首先就是准备好红薯、大米还有糯米以及小米。然后把三种米洗干净之后放进锅里面,红薯清洗干净之后切块,然后有些人习惯去皮再煮。最后就是等着蒸煮一个小时左右即可。
我们也可以把红薯做成汤哦,好喝又能减肥。首先就是准备好红薯、洋葱牛奶还有盐油等材料,其次就是把洋葱切片备用,红薯直接切块,准备一锅高汤备用。然后就是用黄油把洋葱小炒一下,再加入红薯炒一炒;把准备好的高汤倒进去,用中火微煮后直接捣碎,最后就是加上牛奶还有盐以及胡椒粉即可。
最后介绍一道红薯泥,既减肥又可口哦。首先就是准备好一个地瓜还有酸奶以及牛奶跟奶油备用。然后先把红薯蒸熟了压成泥状。最后就是直接加入奶油以及牛奶充分的搅拌一下,戴上手套直接将泥捏成圆球状,再淋上酸奶即可食用。
红薯脂肪低又容易饱,不过红薯不能吃太多的,不然就容易出现胀气甚至是烧心的情况,切记消化系有问题的人最好不要吃。想要通过红薯来减肥的妹子们不妨试试以上几种减肥食谱吧,常吃是可以瘦出好身材的。
五种导致肥胖的食物 摒弃那些生活坏习惯
吃什么容易导致肥胖呢?
用生菜色拉做减肥餐
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。
爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
爱吃调味料重的食物
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
爱吃高热量食物
导致肥胖的食物,高热量食物危害非常大。其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
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