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步行是一种最安全、最有效又没有时间限制的运动。步行既不需要特别器材,不必到指定的场地,又不花钱,是非常理想的运动。步行比其他运动安全,不容易令身体受伤。另外,步行亦没有年龄限制,可说是适合男女老少做的运动。
可是,科技发达令现代人减少步行的需要。其实,在日常生活中,不难找到可以运动的机会,例如舍弃电梯或扶手电梯走楼梯。每日上班时,提早一个地铁站或一至两个巴士站下车,再步行去公司。到下班时,按同样方法,也可以增加步行机会。说不定,在你身边便有很多朋友就以步行来减肥。
以步行来达到减肥的目的,一般来说,年龄约在二十岁的朋友,每星期最少要步行180分钟,每次步行的速度不必太快,脉搏不可太快,只要身体略为出汗便可以。
此外,如果步行时稍加注意姿势,可令减肥效果事半功倍。步行时,脚摆动幅度不妨加大,抬头挺胸,手上不要拿东西,步履要大。这样,燃烧的脂肪便可以大大提高。
有效燃烧脂肪步行法:
1.下颚与地面平行,头向前方,视线保持水平。
2.伸展背肌,挺胸,吸气收紧小腹。
3.手臂放松,从肩关节开始自然地摆动。
4.步履要大,脚尖要向前方。
5.脚跟先落地,然后由脚尖提起。
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夏季安全有效的美食减肥
夏季的时候,每个女孩都有三件事儿要做,第一就是穿短裤短裙,第二喜欢吃雪糕冰甜食,第三会非常注重保持体形,所以女孩们在食欲大增的同时,也会非常顾忌减肥来保持体形,那到底哪一种减肥方式是适合夏天的呢,我这就和大家一起分享有效又安全的减肥大全。
首先,如果想要在夏天减肥减得轻松一些,MM们就必须要懂得如何选择适合的美食了,这一关起码会让你事半功倍的哦。那到底哪些美食是低脂肪或者吃了不易发胖的呢?我们都知道食物并不是一味的让你发胖,只要你吃对了,一样可以边享受美食边瘦身,毫无冲突。夏季有什么减肥美食可以帮助我们来瘦身的呢?一起分享咯,喜欢的话可要收藏起来了。
一、冰冻的低脂酸奶,让你一年四季减肥的美味食品
低脂酸奶是健康的减肥美食,不仅美味,而且含有大量的钙质,可以有效的加快体内的脂肪燃烧,让你越喝越瘦。想要减肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日还可加冻的啊,口感会更不错的啊!
口感指数:9分
营养指数:8分
瘦身指数:8分
综合推荐指数:8.3分
二、鸡蛋减肥
鸡蛋一天不能吃两个以上,吃多了胆固醇高,固然也使得很多人都觉得吃鸡蛋会胖,其实不是。鸡蛋也是瘦身食品的最佳选择之一,尤其是作为早餐来说,更有助减肥。一个营养均衡的早餐不仅只是填饱肚子那么简单,它能让你有一个精力充沛的上午。除了避免饥饿感产生外,还能有助加快新陈代谢,帮助瘦身!
口感指数:8分
营养指数:8分
瘦身指数:7分
综合推荐指数:7.7分
三、菠菜减肥
还记得大力水手的故事吗,菠菜作为多营养的蔬菜,其营养价值非常高,但它并不是容易让人发胖的食品。绿叶蔬菜中菠菜可谓是夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物,而且还含有丰富的维生素,以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素,让你减肥也减得健健康康的,瘦的自然。
口感指数:7分
营养指数:10分
瘦身指数:9分
综合推荐指数:9分
四、冬瓜减肥
冬瓜汤不仅清热解渴,而且冬瓜所含的膳食纤维能有效消除水肿,减少便秘烦恼。而且,经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪,有效减少体内脂肪堆积,是十分理想的减肥圣品。
口感指数:7分
营养指数:7分
瘦身指数:9分
综合推荐指数:7.7分
五、荷叶茯苓减肥
现在中药减肥是很多办公室美眉的减肥首选,如果你要减肥,那么你可以把花茶替换成有减肥作用的中药。现在有中成药保健减肥的伊唯丝荷叶茯苓胶囊,是由荷叶、茯苓、决明子、泽泻等药材配成,能有效的加速代谢,并抑制肥胖,是既安全又轻松的饮食减肥方法。
口感指数:8分
营养指数:8分
瘦身指数:10分
综合推荐指数:8.3分
六、橙子减肥
柑橘类的水果能有效的控制食欲,帮助减少食量,让你减肥变得更轻松一点。更重要的是,柑橘类水果所含的维生素C含量远远高于梨、苹果等水果,能更有效的调节人体的新陈代谢,有很好的减肥作用,可以适当多吃。
口感指数:9分
营养指数:8分
瘦身指数:7分
综合推荐指数:8分
夏天其实是个减肥的好季节,只要你有心减肥,即使天天都吃很多还是一样能瘦下来的。但是一定要吃得巧,油的腻的不吃,只吃清淡的,有助瘦身的。有了夏季减肥食谱,你还怕瘦不下了吗?
安全有效的减肥瘦身方法
减肥是件需要毅力的事,不管你选择什么方式来减肥,重要的是由始至终地坚持!转眼秋天就到了,天气转凉,胃口就开始好起来,此时稍不注意,很容易让秋膘悄悄地贴上身,等到隔年的夏天,又会为身材发愁了。去年的今天,我还是个“胖丫”,今天,朋友们见到我,已经是惊讶无比!下面我就把自己在减肥过程中积累的小经验“抖搂”出来,以飨我的“同盟军”们。
订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情,不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划,应该切实订出最适合自己的减肥计划表。
第一步?1~2周
重新审视自己的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素。所以,你要减少这些会令你肥胖的因素,在这之后要做些伸展运动如拉拉筋,为身体做些暖身运动。
第二步?2~3周
这期间,是饮食上的调整,少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物,及超出体重目标的调整。而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌肉,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三步?3~4周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂上的取得,应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
吃消夜不会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时,可以在22至23点钟左右吃点消夜,因为有至少1小时让食物消化,减少积聚脂肪的机会。此外,建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物,因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶,也可以吃香蕉,一般人误以为吃香蕉会增肥,其实一只香蕉所含热量比米饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质,钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。
光吃水果不减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖,但睡眠不足反会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时,会产生厌烦、焦躁的情绪,吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段。研究证明,睡眠保证在8小时以上的人,比少于6小时的人健康状况要好得多。如果必须熬夜了,可适当食用脱脂奶、酸奶或水果。事实上,运动量过少,才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动三次?至少,每次半小时以上,特别是进行游泳一类的全身性运动,即使不会游泳,在水中迈步,利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。
拒绝脂肪不苗条
想减肥往往第一步就会忌吃油脂,但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来,或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了,有时候吃得极少,可是却连喝水也会胖,怎么会这样呢?脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥,引发湿疹;脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种,大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪,如猪油、牛油等,其存在状态稳定,不易起化学变化,但易引起心脏血管问题,要尽量少食用;良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤,因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱,因为真正靠这些信息瘦下来者少,变得更胖者多,更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
外食技巧你必须知道
吃沙拉,不加沙拉酱,加柠檬汁或醋,若也不喜欢醋等调味品,吃原味就更好;吃点心或喝咖啡及喝茶时,不加糖和奶或尽量只加其中一种;对于有勾芡及糖醋类的东西,可在一旁准备一碗开水,把油先过滤,或是准备餐巾纸,把油吸掉。这样可减少油分的摄取。
饮食重质不重量
胖人和瘦人选择的食物基本是一样的,差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕,也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子,以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时,只要有10分钟时间转移注意力,贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步,以迅速消化摄入的多余脂肪。
吃冰淇淋也减肥
冰淇淋是公认的减肥大敌,其实你大可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎。有最新研究表明,冰淇淋可以作为减肥食品的一部分,吃少许比戒掉能更快地甩掉那几斤赘肉。只要你能控制卡路里预算,把冰淇淋的热量也算入每日必须摄入的热量中去,你就可以毫无负疚感地享受冰淇淋的美味了。为了不使你的热量超标,一定要吃低脂的。再给你一个吃冰淇淋的好借口:其中滋味甘美的钙能帮你快速减肥,因为如果体内钙元素缺乏,就会丧失燃烧脂肪的能力,而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重,但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。