做运动减肥。
在这个季节，对身材不够自信的MM如何打造性感身材呢?现在就来练习下下面的动作，每天十分钟，坚持一周即可穿上心爱的性感衣服。利用单杆做简单的运动，刺激肌肉，燃烧脂肪，塑造S型完美曲线。
1、上身左右回转
双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。
2、单杆举起，肋间侧倾
双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。
3、膝盖碰触胳膊肘
单杆置于肩后自然站立，双臂呈W姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。
4、胳膊肘弯曲后倾
右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。
5、胳膊肘向前弯曲展开
双腿分开肩宽站立，右手握住单杆中央，左手抓住一侧单杆底部，胳膊肘弯曲紧贴肋间，像哑铃运动一样举起单杆，反复做15次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。
6、躺卧双臂推举平躺膝盖并拢抬起，双臂与上身成90度抬起，手背朝脸，手心向杆，紧握单杆向上推举，深呼吸，反复做15次，可以塑造胸部完美曲线，到达瘦臂效果。
7、平躺上身前倾，双臂推举
从第6个动作开始，深呼吸后，双手向膝盖方向推举单杆，同时上身前倾，这时注意下巴不要抬起，反复做15次，可以消灭小肚腩，塑造胸部完美曲线。
8、双臂倾斜推举
从第6个动作开始，深呼吸后，双臂推举单杆，同时上身向右倾，这时注意上身不要碰触地面，左右边反复做8次，可以使肋间肌肉收缩，塑造胸部完美曲线。
9、平躺膝盖抬起伸直
平躺抬起小腿，和地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意单杆不要滑落，保持身体重心，慢慢抬起上身，坚持10秒停下，反复做8次，可以消灭小肚腩，使全身肌肉伸缩。
10、坐立臀部向一侧抬起
双腿自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬起，双臂成W型举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲线。
11、伏卧抓住单杆，带动上身
腹部着地伏卧，双脚分开肩宽，双臂握住单杆两侧置于背后，视线俯视地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，这时注意双脚不要着地，反复做16次，可以减掉背部和腹部赘肉。
12、四肢撑地，膝盖抬起
四肢撑地，单杆根据脊椎曲线置于背部，这时后脑勺与单杆部接触，不要低头，双膝慢慢离开地面，保持2~3秒停下，反复做8次，可以锻炼全身，达到完美瘦身效果。JF83.com
温馨提示：初学者应选择2kg重的单杠，动作熟练掌握后，根据自身体能，调整合适的单杠重量。做单杆瘦身操前要全身放松，做准备运动。做单杆瘦身操时要动作标准，用力适当，以免造成手腕受伤，肌肉拉伤。
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男女互补运动塑造S型身材
看看男女互补法，让你能更快速减肥，塑造完美体型!
最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士“霸占”的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。
以往走进健身房，会发觉男女明显的“三八”线。同为健身，男女差异却很大，男人们大多以力量型的器械运动为主，女人们则喜欢美丽的健身操和舞蹈。
的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉，也许是男女天性使然。但如今，更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说，男女健身方式可以互相借鉴，汲取对方运动方式的优点，可以更全面达到健身效果。
男女有别方式不同
由于女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。比如，女性肌肉比男人要少，男性身体柔韧性不如女性，女人的骨盆比男人翘得更多一些，男性上肢的力量会比女性强大等等。
一般地说，男性多以力量练习为主，经常承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的进展。而男人们健身也是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。
男人们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激，他们喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。
而有别于男性的线条美，女性必须非凡重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象，她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身，苗条，是女人健身的要害词。
其实，女性无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注重整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。
整合资源性别差异
到健身房来锻炼的男女，不仅仅是健身目的上的差异，整合资源的方式也有很大的差异。
女性会员一旦熟悉了健身环境后，对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量练习(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。在百盛健身会所，已经有3年多健身经验的女会员曼曼说，每次她来健身房，经常有不同的计划，有时候先在跑步机上跑半小时，跳了肚皮舞去练器械，有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃，这样让健身更加有趣。
有运动专家指出，关于健身方式，女人们会寻求和聆听各方意见，或者是私人健身教练，或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班，参与集体的操课、瑜珈和舞蹈课程，他们更喜欢丰富新奇的多样化组合;而男人们则喜欢固守一两种自己喜欢的健身方式，非凡在听取意见方面，男性是大不如女性的，这也就是为什么在健身俱乐部，大部分男性选择运动型健身，而不会选择舞蹈等协调型健身方式的原因了。
互相学习全面进展
尽管如此，男女健身方式完全不对立，是可以相互融合的。
资深健身教练汪亚珍说，尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异，但在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，健身过程中男女间可以互相学习，互相借鉴，使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。
比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感爱好，他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效，也开始模拟女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式，而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说，学了肚皮舞，把关节练柔韧了，做力量练习也没那么轻易受伤。
而许多女性举着杠铃做力量练习，用来告辞平时很难练到的手臂背部赘肉，增加健美，让自己苗条而不孱弱。
总之，只有根据人体的进展规律，结合自身的特点，采用正确有用的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。
淋巴按摩减肥法 快速塑造S型曲线
想知道10分钟就能消除的妙招吗？现在就来为你介绍吧！
什么是淋巴按摩？
什么是淋巴按摩
淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。
它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线淋巴按摩减肥法的happyending
无形间毕露的S形曲线
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为没有减肥的余地的人则会感到身体变得紧致和结实了，这说明身体本身处于良好状态了。
3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。
第一步：腋下引流
第一步：腋下引流
在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。
第二步：腹部引流
第二步：腹部引流
以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。
第三步：脚背引流
第三步：脚背引流
在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。
第四步：小腿引流
第四步：小腿引流
双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。
第五步：膝盖后穴引流
第五步：膝盖后穴引流
双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。
第六步：大腿引流
第六步：大腿引流
延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的秘诀
加倍提高减肥效果的秘诀
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。从末端到中心是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位
3、顺应呼吸，在各个部位温柔地按摩各1分钟
4、不要光用手指或手掌，应当全身贴近，适当加上自身的体重来按摩
5、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少，但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌，虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方，不过基于向瘦身专家取得的信息，瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心，学会他们常用的瘦身伎俩，用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
瘦身减肥 塑造完美曲线
想要瘦身并练就好身材？那么，塑造完美曲线，需要知道什么呢？
1.想要有好身材，就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛？这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2.并不是“动”了就能有好身材
想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎动”。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。
3.常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办？
如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4.进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制，只要开始做肌力训练并持之以恒，即使中年也可以拥有紧实身材！
但是，在你去健身房塑形之前，还需要有两个注意事项：
1.你需要有一件“战衣”
所谓人靠衣装，谁知道你去健身房会不会有艳遇？一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛，而且专业的运动Bra的设计非常透气，运动时，绝对不会有“闷汗”的情况发生。
2.一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤，而且切记，运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
7招伸展塑造“s”曲线
简单的舒展运动不仅能塑造身形，还能改善肌肉的柔韧性，让体态更自然秀丽。下面介绍一组简单的舒展运动给大家。
1、塑造宽胸部(胸腔)取立姿。两腿分立，略比髋宽。两脚脚尖向外，阿膝微屈并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺，头伸直，颈部与脊椎成一线，下巴与地面保持平行。
舒展方法：两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀)，然后往后举动，直至胸腔出现舒展的感觉为止，手肘微屈，掌心朝内，保持此姿势5～10秒钟，深呼吸或舒展至极限点(屈服点)时呼气，做5～10次小摆动而富有弹性的动作。
重要提示：上身挺拔，略向前倾。骨盆保持中间位置，切勿脊椎前凸。
2、塑造柔韧的背部取立姿。双腿叉开略比肩宽，上身挺拔略向前倾。右手支撑在火腿上，手指朝下。左臂往上舒展。
舒展方法：上身侧向一边，直至上身外侧感到一股“拉伸”力为止。保持此姿势10～60秒钟。向舒展一侧呼吸(吸气)或呼气时略微轻柔地将上身弯5～10次。
重要提示：两膝保持微屈，胸腔向上舒展。头部跟随脊椎倾斜。肩膀分别向外和向下拉伸，远离耳朵。上身或手臂不向后移位，你可假设你后面是一面墙壁。
3、塑造颈部和颈背取立姿。两腿分立，略比肩宽。两脚稍向前，膝盖微屈，并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺拔，头颈部与脊椎成一线。两臂向下、两侧舒展，掌心向前。
舒展方法：1.胸腔放开挺拔，头部向前深弯，直至颈部感到一股拉伸力为止。保持拉伸紧绷感10～60秒钟，并深呼吸。2.开始姿势(同前)头部向右或向左深弯。此时你在颈部可感到一股拉伸绷紧力。保持拉伸紧绷感10～60秒钟。
重要提示：胸腔向前上方挺。肩膀对称地向下拉伸，远离耳朵。
4、塑造灵活的小腿肚左脚向前迈一步，右脚向后移动。两脚足尖均向前。上身保持挺拔，髋部稍向前倾斜。腿部与上身形成一条直线。
舒展方法：后面的腿伸直，脚后跟踏地，同时将髋部前移。保持此姿势10～60秒钟，或将后面的脚后跟提起、落下5～10次。深呼吸，接着将重心移至后面的一条腿上，同时使后面的脚后跟落地并心起后膝，感到脚后跟方向的绷紧力，上身回到中部。保持此姿势10～60秒钟，或将膝盖轻柔地伸直和心起5～10次。
重要提示：两脚朝前姿势正确，不要向两侧倾斜。上身始终保持挺拔。
5、塑造大腿后侧肌肉取猫弓背四肢撑地姿势。重心移至左腿，左大腿略垂直在地。右腿向前舒展。上身尽可能向前倾斜，井用两手支撑在地面上。
舒展方法：1.使骨盆倾斜，并将尾骨往后拉伸(似乎要使脊椎稍微前凸)。前腿略屈起膝盖，脚放松。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸或将骨盆轻柔地倾斜5～10次(向脊椎前凸方向)。2.取相同舒展始姿，仅前腿在膝盖部位伸直(但不过度伸直)，足部保持放松。保持此姿势10～60秒钟或将骨盆轻柔地倾斜5～10次。
重要提示：膝盖跪在多层折替的毛巾或垫子之上。背部尽可能地伸直。颈伸长，与脊椎保持水平。肩膀远离耳朵向下朝骨盆方向拉伸。
6、塑造髋部和大腿前肌肉开始姿势如同练习5。重心向前移至左腿，使小腿垂直站立。双手支撑在地上，后小腿紧贴地面，并向后笔直地伸直，切勿向内或向外扭转。
舒展方法：1.后右髋向前移动，直至在右腹股沟出现一股绷紧的舒展感觉为止。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸或将右髋部轻轻地向下移动5～10次。2.后右髋部伸直，将后小腿从地上提起。保持此姿势10～60秒钟。3.熟练者用一只手紧握住脚，向臀部方向拉伸(形成脚与臀部之间的距离)。
重要提示：换另一侧重做全部舒展动作。后腿重心约在膝盖骨(髌骨)上面。
7、塑造丰盈的臀部取坐姿。两臂向后伸直支撑地面，背部挺拔，两腿弯屈。
舒展方法：1.右脚关节放在左大腿上，紧贴左膝。背部伸直，胸腔向前上方挺拔，右膝往外按压(在髋部和臀部外面右侧均可感到舒展紧绷的感觉)。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸。2.从此姿势动身，将左腿往胫骨方向拉(舒展紧绷逐步变强)。保持此姿势10～60秒钟。
重要提示：上身尽可能保持垂直，身体后仰不要太厉害。
什么样的身体才算舒展?还是那句话，“舒展”并不等于将身体简单地伸直展开，它是一种健康的身体状态。舒展操专家列出了关于舒展运动的6大问题，为你点破关于舒展运动的迷津，使你获得更好的舒展效果。1.舒展运动真的具有它特有的功效?当然!大量实例已经确切地证实，舒展练习是使身体变得灵敏灵活的惟一捷径。相信它，并认真操练，柔韧的身体便可轻松获得。
2.运动前或运动后做舒展活动，其效果哪种更佳?这要看运动情况而定。在做耐久力运动项目(练习强度较轻的运动，如慢跑)时，应在运动之前进行舒展活动。练习强度大的项目，应在练习后进行(先放松地跑几分钟，然后再做)。
3.我已经十分灵活和灵敏，那还需做舒展练习吗?如果你想要保持身体的灵活和灵敏性，—定要坚持做舒展练习，对久坐办公室的OL来说最重要，最好提早预防。
4.哪些肌肉需要做舒展练习?我们要舒展的绝不是某一块肌肉，而是整个肌肉群。非凡重要的部位是胸腔、颈、颈背、腿、髋和臀部，它们是我们漂亮体态的重要组成部分。
秋季减肥六大运动 快速塑造S身型
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5.跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
6.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。