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西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。wWw.JF83.com
西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。
尽管西红柿有利于减肥,但它的营养成份主要是维生素c,所以最好的西红柿减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
与食用生西红柿相比,人们食用加热后的西红柿,更能提高徊中番茄红素的抗氧化剂的浓度。
这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁,从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放。此外,西红柿在烹调过程中,常会用到花生油、色拉油等植物油,而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来,充分发挥抗氧化作用。
当然,凡事有利必有弊,加热后,西红柿中的维生素C会受到损失,但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。
因此,熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。此外,西红柿皮中含有大量的番茄红素,因此,在食用时最好不要弃皮不食。
所以如果你缺乏维生素c,那就选择生食的方式,如果你想提高身体抗氧化能力,就选择熟食。(抗氧化作用与抗癌、防癌有很大关系)。
相信大家都是知道蔬菜西红柿减肥方法的哦!但是大家真正的明白吗?不明白的女性,可以在这里明白哦!
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仰泳的动作要领,保持身体平衡协调为原则!
仰泳是游泳的一个种类,顾名思义就是人的头向上仰着游泳,它又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势,其它都是跳入水中。下面小编为大家介绍有关仰泳的动作要领!
仰泳技术的产生和发展有较长的历史,1794年就有了关于仰泳技术的记载,但是直到19世纪初,游仰泳时仍采用两臂同时向后划水,两腿做蛙泳的蹬水动作,即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后,由于爬泳技术合理和速度快,就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。
副标题#e仰泳技术由于头部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳的技术环节分:一、仰泳身体姿势二、仰泳腿部技术三、仰泳手臂技术四、仰泳配合技术
仰泳的动作要领1、入水臂入水时,应借助于移臂动作的惯性,臂部自然放松,入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间,或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂,肘部不要弯曲,入水时小指向下,拇指向上,掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。
仰泳的动作要领2、抱水抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度,手掌向下、向侧移动,通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作,配合身体的滚动,使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时,肘部微屈约成150-160度角,手掌据水面约30-40厘米,肩保持较高的位置。
副标题#e仰泳的动作要领3、抱水时:手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动,水流由小指尖流向第一掌骨底,紧接着通过前臂外旋,改变掌心朝向,由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。
仰泳的动作要领4、划推水仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始,以肩为中心,划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。
仰泳的动作要领5、拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋,手掌上移,肘部下降,使屈肘程度加大,手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时,屈臂程度最大,约为70-110度角,手掌接近水面。拉水的前半部分,手的运动为向上——向外——向后的三个分运动;后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。
仰泳的动作要领6、推水是在手臂划过肩侧时开始的,这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近,同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时,小臂内旋做加速转腕下压的动作,掌心游向后转向向下。推水时,手的运动时游向内——向下——向后的运动,逐渐转变为向内——向下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时,手臂要伸直,手掌在大腿侧下方。
副标题#e仰泳的动作要领7、出水推水结束后,借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种:其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊,相对来说最后一种较好。无论采用那种手型出水,都要注意使手臂自然、放松、迅速,并且要先压水后提肩,肩部露出水面后,由肩带动大臂、小臂和手依次出水。
仰泳的动作要领8、空中移臂提臂出水后,手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时,手掌要内旋,使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。空中移臂时,必要伸直放松,移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展,为入水和划水做好准备。
副标题#e仰泳的动作要领注意事项:两臂配合技术仰泳两臂的配合是“连接式”的,即当一臂划水结束时,另一臂已入水并开始划水;一臂处于划水的中部,另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中,两臂几乎都处在完全相反的位置。臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相对来说比较简单,一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气,然后做短暂的憋气,当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术,但是呼吸不能过于频繁,否则会引起呼吸不充分,造成动作紊乱。臂腿配合技术臂腿配合是否合理,将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中,腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动,以保持身体的平衡、协调为原则。
以上便是仰泳的动作要领,现在正值夏天,想学游泳的人很多,可是如果不掌握方法的话,学会的时间就会延长,不会游泳真的是一种缺陷,小编对此是深有体会的,在水上乐园游玩的时候,一个人造浪打过来直接就把自己打趴了,好半天都感觉暗无天日,有一种是不是就此完蛋的想法,要是会游泳的话何致如此,因此,小编玩命地学游泳,终于学成,以上就是小编根据自己的学习经验给大家分享的,但愿能给大家带来帮助!
均衡营养饮食减肥方法
均衡营养饮食减肥方法主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯,这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。
1、每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
2、不吃夜宵与西式快餐。
3、每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
4、每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
5、避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。
6、蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
7、延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
8、用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。
10、猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。
11、少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。