减肥达人的减肥方法。
不少的女性希望自己的身材完美,但是大家了解多少减肥方法呢?减肥,首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品,还是饮食减肥技巧,都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物,以下的几个强力饮食减肥秘诀,女性也要牢记。
1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱,早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。
3、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要。
因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
4、绝不可边吃饭边看电视jF83.com
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
最强力的减肥方法,小编让大家明白,不就是希望大家可以拥有完美的身材吗?大家明白了吗?
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模特张梓琳如何保持好身材?亲授减肥秘诀
张梓琳,世界小姐,也是第一个获得此殊荣的中国籍模特。并且在《不二神探》有着精彩的演绎张梓琳:老公,老公,你长高了;黄飞红:哎呀!为了下一代,我要长高点。
那么,作为模特出身的她是如何保持好身材的呢?
一、饮食减肥篇
1、营养搭配:吃营养餐,早上牛奶加芝麻,蜂蜜,核桃粉,对皮肤和头发都有很好的护理作用。因为常常在剧组,所以不会很注意细节,但会考虑荤素搭配合理。
2、保健食品:每天必须摄入一定量的维生素,但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。
3、三餐安排:早上我会坚持要吃鸡蛋,中午条件许可下最想吃清蒸鱼,晚上多吃青菜,不要吃饭。
4、蔬菜水果:茼蒿和芹菜,特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜,咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。可以帮助清理血管里的油脂。水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜,尤其是西瓜,对女性利尿消肿有好处。
二、运动减肥篇
1、主要运动在有条件的情况下,我喜欢游泳。拍戏时会多走路,多散步。进健身房的话,会先跑步30分钟,做一些器械练习,30分钟左右。这样可以锻炼身体,还可以调整身体肌肉形状。
2、辅助运动张梓琳还十分钟爱练瑜伽,之前有些身体虚弱,听说练习可以调节内分泌,缓解和治疗肩颈疼痛。对身心健康都很有帮助。坚持很重要,越练越好。
5个月减肥85斤达人经验分享
因为过胖,导致内分泌失调,MC不正常。所以,亲爱的胖MM们,真别让自己过胖了。不为别的,也不先说好看不好看,身体是第一。过胖的MM们首先是不推荐剧烈运动的,关节吃不消,我们可怜的下半身。跟着我们遭罪啊。
减肥达人美妞Fany.Xu减肥前照片
减肥美妞小资料:Fany.Xu
身高:173CM
减肥前:体重212斤
减肥历史:5个月
减肥后:127斤
不堪分手打击,短短半年从106胖到212斤,本着脑子突然清醒的瞬间和信念,努力投入减重,短短4个多月接近5个月的时间从212斤减到了127斤,5过月整整减了85斤。
美妞减肥初期-第一个月:-------------------------------------
减肥前后对比照片
早餐:1个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉或者1碗麦片(必吃鸡蛋,据说是增强什么27个器官,反正我就这么吃了。)
能乘公车,千万别打车,能站着,千万别人抢位置坐。(虽然我212的体积,总遭人唾弃,这么胖还挤什么拉,泪奔啊,妹纸们忍一忍,等咱们瘦了,唧唧哇哇的13点都靠边)
午餐:6个荠菜中馄饨、内陷放少量的肉、或者全素。
或者1两饭+清淡小菜+少量肉(一般不超过2块麻将牌大小的肉)
下午:咱能动就动动成么?咱就这么忍心让自己这样胖的无回转余地了?咱动动吧好不好?谁谁谁想喝什么东西了,吃什么了,咱帮她们跑个腿呗,或者咱走动走动,想象下咱瘦了以后的苗条样。实在饿了,喝水吧,亲爱的咱们减肥一定要充足的水份,喝点茶挂挂油水,肠胃不好就别喝绿茶了,红茶吧。我就一到下午就红茶一杯。没事就多走动走动。
晚餐:清水煮鸡毛菜1小碟+半个清水煮土豆,切成条的,都稍微放点点盐。
(土豆是减肥的不是增肥的,因为土豆是吸油的,但是油炸就悲剧了,本来就吸油的,油锅里一吸,到胃里就只能释放了,咱就悲剧了)
饭后:咱能坐就别躺成么?咱能站着就别坐了成么?咱溜达溜达去成么?
饭后出去遛狗或者散步30分钟,真的很快,溜达溜达时间就过了。回去以后能站就别坐着,不过第一个月我还是站的少,溜达个30分钟以上就回头打电脑了。
这么1个月也减了16斤,看着体重下降,挺开心的,更有动力了。妹纸们啊!减肥是要靠毅力了,千万不要休息,休息不得,不达最终目的,千万别休息啊!
美妞减肥中期-第二个月:-------------------------------------
减肥前肥肚肚照片
早餐:冬瓜瘦肉米仁汤+牛奶(奶奶很好看到报纸上说冬瓜利尿米仁去湿,这个汤是减肥的,肚子饿的话,米仁多放点)
午餐:6个荠菜馄饨,或者自带清淡小菜、土豆之类的主食。
下午:还是那样多走动走动,饿了喝点水吧
晚餐:水果代替+牛奶。
美妞减肥中期-第三个月:-------------------------------------
减肥前后对比照片照片
第3个月开始,同样的吃法,但是我开始不吃米饭了,要吃米饭就不吃肉,吃肉就不吃米饭。据说是会胖的。
很抱歉没有拍照了。
美妞减肥末期-第四个月:------------------------------------
减肥成功之后的美妞
第4个月开始,当时已经158了,我开始加上附加的运动了。
早餐:还是冬瓜米仁汤+牛奶多+了维生素善存就可以了。
午餐:清淡小菜+少量麦片,反正绝对不吃重口味的肉类了,最多吃个鸡蛋,下午还是照旧多动动。
晚餐:水果+半瓶酸奶,走个消化个半小时以后
找块垫子铺在地上,随便你干嘛,看电视聊天看片子,原地开始跑步,看个2集美剧下来基本上你也就跑好了,完了就洗澡呗,别喝太多水。
到睡前30分钟,那半瓶酸奶喝了,可以帮助代谢。
减肥期间鱼肝油、维生素不能停,药不能停啊,鱼肝油帮助清理血管脂肪,维生素看字面意思你们懂的,想活就吃吧。
目前体重125斤,还是蛮重的。开始参加健身机构的运动,教练要求1周跑4次10公里/天,再加上机械对局部塑形的练习,相信会重塑身材线条,抛开多余肥肉。
如花有话说:话说此美妞由原来活脱脱的一个屌丝形象,通过不懈努力蜕变成了白瘦美,5个月的时间不算长,但也不算短,想要坚持下来,还要靠一个强大的内心,和敢于去面对过去的勇气。
10个饮食减肥秘诀帮你瘦瘦瘦
减肥,首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品,还是饮食减肥技巧,都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物,以下的10个强力饮食减肥秘诀,女性也要牢记。
1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱,早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。
3、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
4、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
6、不可只吃肉不吃蔬果谷类
平时如果压力已经过大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,会使血清素减少,就会感到更大的压力,于是就想借由大吃大喝来缓解。
反之,多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量,可以轻松面对生活上的压力,不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。
7、绝对避免喝酒与加糖饮料
喝100毫升酒精浓度40%的xo,会在体内产生240卡路里的热量,相当于吃了一碗饭。所以,想瘦身的人绝对不可喝酒,加糖饮料也要绝对避免,千万不可贪喝。
8、避免口味太重
盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
9、边走边吃不可取
生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。
人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。
10、进食时间要规律
有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。
进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。
一般情况下,早餐时间安排在6、30~8、30,或者起床后半小时,进食时间控制在15~20分钟为宜。
冬季减肥6个吃不胖的饮食秘诀
冬季是减肥的好时机:气温下降,身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是,想要在冬天减肥,却也有各种各样的困难……
冬天寒冷,想要吃更多地东西御寒;在室内的时间增多了,相应的接触零食的时间增多,活动的时间却变少;冬天太冷,平时的运动都不想坚持;水果太冰凉,看见就没胃口;年末朋友聚会,一吃就停不下来……总之,各种各样的原因,都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈,明年又要开始减肥。
冬季是减肥的好时机
确实,冬季有很多主观和客观的原因,都使其成为最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制住体重,那么发胖风险就会大大减少;而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动,因此,冬季减肥,应该以保持体型为主,减轻体重为辅。
但是面对着身体时不时地撒娇,又该怎么做才能保持住体型,甚至减轻你的体重呢?别急,专家特别针对在冬季减肥中的种种困难,倾情推出冬季减肥攻略,帮你度过冬季减肥的难关。
冬季减肥食谱
冬天人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然就增加了,因此,多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。下面,就介绍几种方法,帮你管住想吃东西的嘴。
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃,并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,冬天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了,可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是,并不是说完全放开来吃,这样身体一定会发胖的哦)。
下面介绍几种好吃又低卡的菜,你也可以试一试:
材料:牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100克
做法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:
热量-188大卡蛋白质-8克脂肪-12克碳水化合物-12克
另外,不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
当然,你还需要学会巧用小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大你的胃口的哦。
4、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。
多喝热水(饮料热量高,是减肥的大敌)。热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择,喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。
5、保持饮食的三低三高
所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
6、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质,吃到HIGH时,真是像控制都难,而且那一个个貌似美味的丸子,热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵,这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!
专家解析:5个饮食减肥误区
想健康,又想保持体重,那么饮食就需要注意了,切勿陷入减肥饮食误区。以下是减肥的朋友经常会陷入的误区,下面就让专家帮你纠正,让你保持健康好身体。
饮食误区1:晚上吃易肥
NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。
应该说,导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量,所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。
专家支招:留意这些饮食的量和卡路里的含量,随时关注饥饿的警报,保证饮食适应自己的生活方式。
饮食误区2:少吃一顿
首先我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
普通人每天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们每天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越容易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。
专家支招:少食多餐
饮食误区3:喝酒不会增肥
很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,喝酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。
专家支招:不要喝酒
饮食误区4:煮熟的蛋热量小
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化吸收时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
鸡蛋的营养也很高,它足足可以提供在减肥中一天的营养了,而且它还具有美容的功效哦!据说,这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝!张曼玉曾透露,她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋,不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。
专家支招:多吃熟蛋
饮食误区5:只吃水果蔬菜
有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。
专家支招:均衡营养减肥
轻松减肥 5个生活饮食窍门
经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。
化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米
现代内分泌学发现,精制的糖、淀粉、植物油中,维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了,吃得越精致,营养素越少。
缺乏这些营养素,不能有效燃烧和代谢脂肪,会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食,营养素严重缺乏导致代谢障碍,并刺激胰岛素大量分泌,它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以,精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。
而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
睡眠
睡眠时代谢率降低10~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。
化解:每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉
这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒,保证这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
过多节食
节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20~30%。所以她们成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
化解:一天5餐
1、多餐。瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。
而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。
如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
不同的食物
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。
化解:别错过早餐,多吃鸡蛋
1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
2、早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。
甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
化解:吃点辛辣食物
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
饮食减肥秘诀 专家力推
下面是五位减肥专家为我们提供的减肥秘诀,让我们看看她们是怎样减肥的吧!
1、“我计算颜色,而不是热量。”
专家:克劳迪娅简介:她是美国饮食协会的发言人,向整个国家的人提供健康饮食的建议;接受糖尿病、降低胆固醇及减肥等方面的咨询;预防及治疗儿童肥胖症的专家。
她的日常运动:每天45分钟的散步或者骑车;15到20分钟的力量训练。
减肥秘技:吃不同颜色的食物。“我尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色--比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和黄色的灯笼椒,一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话,我的身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质,包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。”
用鱼代替红肉,每星期吃两次鸡肉。“鱼肉所含的饱和脂肪比家禽、牛肉和猪肉都要低,而且研究发现鱼肉中的一种脂肪欧米加-3脂肪酸,能有效防止心脏病。”
用水果作零食。“我本身并不特别喜欢吃零食,但如果我忙得没时间吃饭,我会先吃一些水果,这样能有效止住食欲。”
根据需要调整自己的日常运动。“我以前经常玩轮滑,但当我年纪大了以后,我选择了骑自行车。我的家里有力量训练的用具,如果我工作太晚赶不及去健身房,也可以在家里补回来。”
2、“我保证每天摄入足量的蛋白质。”
专家:布琪塞勒
简介:纽约普拉提健身室的所有者,每个月训练近100位客户;《普拉提身体》的作者。
她的日常运动:每个星期做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。
减肥秘技:先解决口渴问题。“通常我在吃饭或者零食之前,都会先喝一大杯水。这杯水补充了在运动期间流失的体液,更重要的是,帮助控制胃口。”
食物中必须含有足量的蛋白质。“因为我很活跃,我需要比一般女性更多的蛋白质,另外我一般会再加入一点健康的脂肪和碳水化合物来达到营养的平衡。对于我来说,健康美味的一餐应包括一大盘沙拉,加上烤鸡胸肉和几片鳄梨。”
选择零食的“健康版本”。“我喜欢咸味的零食,如炸薯条。因此我要找炸薯条的‘健康版本’,如大米泡芙。我也喜欢在新鲜、甜脆的苹果片上涂一点全天然花生酱。”
3、“我每个星期都做一样新菜色。”
专家:凯特-汉密尔顿
简介:美国亚利桑那州的持证精神治疗师;行为与饮食专家;她作关于食物与情绪关系的主题演讲,帮助人们解决跟食物有关的心理问题,包括饮食紊乱和情绪化饮食。
她的日常运动:力量训练以及每周散步5到7次。
减肥秘技:少食多餐。“我每三到四小时就要吃点东西,因为要保持身体的血糖平衡和尽量减少饥饿感。”
经常变换菜谱。“我会吃一周辛辣的泰国菜,然后在下一周换成意大利菜。尝试各种菜式是一种很好玩的体验。而且,试新菜式的时候我会更加留意味道和口感,这样不用吃太多,我就会感到饱了。”
适度的满足食欲。“我最喜欢花生酱和焦糖爆米花,当我感到压力的时候,我就特别想吃这些东西。为了要控制好胃口,我会放一小份零食在我的办公桌上,然后告诫自己,只能吃这么多。”
4、“蔬菜是我的主食。”
专家:凯瑟琳-戴思敏
简介:电视饮食节目的主持人,每周向各位观众提供煮食建议和低热量菜谱;她本人通过健康的饮食和坚持运动减了70磅。
她的日常运动:每周三次力量训练;骑脚踏车;每周散步或利用健身器材锻炼两次。
减肥秘技:把蔬菜当作主菜。“大多数人的晚餐都是以鸡肉、牛肉或者鱼肉作为主菜,然后再加一点蔬菜作业伴碟。而我总是把蔬菜弄成主餐,再加一点富含蛋白质的其它食物。这样做让我把整顿饭的脂肪含量控制在健康的水平,而且能摄入大量纤维。”
外出就餐有技巧。“我平时都是在家里做饭的,但如果有机会外出吃饭,我会略略地放任一下自己。通常在点菜的时候,我都会先看看甜品的介绍。如果甜品非常诱人,那么我会点分量少一点的主菜;如果主厨介绍的主菜非常棒,那么我就只吃大餐放弃甜品了。”
吃不胖八个聪明饮食秘诀
1提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴求摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。操纵食欲的要害在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以平平为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳挑选。这样做更轻易让你身体消化汲取,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。假如不饿,最好打住,去做些你感喜好的事情分散一下食品对你的诱惑力。假如真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
3吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的要害在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满足的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐关心促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会关心你瘦得“水水亮亮”,假如你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4高纤维让你更健康
富含纤维的食物轻易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以关心你保持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
5优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更轻易被消化和汲取,可以防止烧心和胃肠涨气。
6忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可关心预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、反抗力下降等问题。即便在操纵体重的期间,天天也应吃150克的主食,才能保持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的汲取,对减肥具有相当效果。
7不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度操纵≠拒绝,舍弃所有动物性食品,舍弃油脂,舍弃盐和酱油,咸菜等等,天天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
8不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非势不两立,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量汲取的效果是最好的,而且很轻易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量汲取会比较少,而且不轻易吃太多。
饮食减肥小秘诀 轻松减肥
感觉到肚子空空?千万不要把手伸到薯片和巧克力上,这些可是减肥的大敌。但你也不需要对零食敬而远之,因为适当地吃一些健康的零食,不仅可以补充营养,还有助减肥哦。
1.享受美味的坚果坚果类食物含有丰富的蛋白质和纤维,同时还是维生素E、维生素B6和叶酸的来源之一。它们含有很高的卡路里,只要吃一点就能遏制饥饿感。
选择没有盐的品种,保证不会超出每天6克盐的摄入量。坚果中所含脂肪水平较低的是开心果、腰果和杏仁。栗子含有的脂肪量最低。杏仁含有最丰富的钙,有助于骨骼的强壮。一个巴西胡桃可以满足你一日所需的抗氧化物硒。
2.选择低GI的食物低GI(血糖指数)的食物是最好的食物。这是因为它们可以缓慢地释放热量到血液中,而不是快速地抬高血糖的水平后又很快地降下来,让我们再次感到饥饿。
不少专家认为选择低GI的食物来做正餐或零食,对健康饮食是一个重要的补充。好的低GI食物包括:软杏干新鲜水果燕麦饼或加上鹰嘴豆泥的黑麦饼干水果面包或麦芽面包一块加上小番茄的奶酪
3.吃生的选择一些新鲜的蔬菜水果,保证每天五份蔬果的量。多种多样是关键,所以在一周中每天选择不同颜色的水果,可以获得抗氧化物、维生素和矿物质的最佳组合。生的蔬菜是有效遏制饥饿感的美味小吃。可以把他们浸在鹰嘴豆泥、脱脂干酪甚至是橄榄油中。
4.戒掉碳酸饮料一罐碳酸饮料就含有6茶匙糖的热量,而提供很少的营养。果汁虽然也含有糖,但是它们同时也含有很多的维生素和矿物质。
5.谨慎选择饼干如果你喝茶的时候一定要吃饼干的话,你可以选择一些全麦型的饼干,如燕麦饼和消化饼,并尽量只吃一两块。
5种需要戒掉的零食零食不应该含有比正餐还多的热量。1.蛋糕,甜点和小圆甜饼很美味,但含有很高的卡路里、脂肪和糖。
2.含糖的谷类早餐非常方便,如一些即冲的麦片。但它们都加入了许多糖,对减肥者来说也不是一个好的选择。
3.太妃糖等糖类、黄油、爆米花食用其中一种就会超过你每天所需要脂肪的三分之一。
4.薯片它们可能很好吃,但是这些油炸的食物,含有很高饱和脂肪酸和盐。一小份就可以含有高达300卡路里。
5.香肠含有大量饱和脂肪酸和盐,还有防腐剂和香料。一小份就包含了你一天所能接受的饱和脂肪酸的一半,以及每天盐摄取量的四分之一。