怎样才是减肥的好方法。
对于正在减肥的朋友来说，减肥就要找对适合自己的方法。只要你在减肥的过程中无任何不适，那么，这种减肥方法就是适合你的，对你来说也是对的。
膳食合理是基础
1.选择低热量、低糖或低脂食物，代替同等量的高热、高糖或高脂食品。比如：用一两鸡肉代替一两猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。
2.少食多餐，减少每餐进食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有从前的1/3量。
3.降低进食速度。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢，从而延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。
运动有度是关键
运动的多少并没有一个量化的规定，通常以自身感受舒适、可承受为最佳，但要注意循序渐进。记住，体重在短时间内突升突降，会给将来埋下健康隐患。
我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管，永远畅通无阻，否则，月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了。
需要特别注意的是，如果在减肥过程中出现精神萎靡、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等状况，就说明不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，并非健康减肥，减后也必然反弹。
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如何选择适合自己的减肥方法
减肥注意事项
MM是否遇到过这样的状况，越减越肥。或许是你的坚持不够，或许是你的肉肉又反弹回来，但是，你是否想过是你自己的减肥方法并不适合你自己的体质呢?
tips1.如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
tips2.那么，如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
看清楚哦，自己是哪种胖，哪种体质，选择正确的减肥方式哦。减肥不是梦。。。。
没有快速减肥方法只有适合自己的减肥方法
现代人的生活水平不断提高，五六十年代出现个别的肥胖现象在现在越来越普遍，越来越多的人关注身体肥胖问题，对于出现身体肥胖问题的人们在尝试越来越多的减肥方法，都想快速达到减肥的目的，小编要说的是没有最快的方法只有适合自己的减肥方法。
制定减肥方法-根据实际情况
无论做任何事情都需要一个计划，所以需要减肥健身的朋友一定要有一个比较靠谱的减肥计划，减肥计划的制定要考虑到自己的具体情况，高大上炫酷的减肥计划并不一定实用，例如早上起床困难者早上6点钟起床跑步是很难做到的，但是换一个想法的话可以晚上下班后进行夜跑，这样的话就简单多了。
减肥过程中-自我制约和监控
减肥需要一个过程，这个过程最痛苦的是短期你的努力并不会进行呈现，这个时候靠的就是自己的坚持，并且坚信做这件事是正确的。减肥效果慢是普遍存在的问题，这个时候我们不要太过着急，毕竟快速减肥的方式都不太健康。例如每天给自己设一个小惩罚，就是每天要完成什么东西，如果没有完成就向公益机构贡献一点爱心。
减肥成功后-预防脂肪的反弹
有些人减肥成功后很开心，认为不需要进行运动和控制饮食，这样过了两个月后往往会产生减肥反弹，这个时候可能比之前更加胖了。所以减肥成功是一件开心的事情，但是一定不要掉以轻心，坚持合理的运动和均匀的饮食搭配，这样不但可以锻炼身体而且能够让你一直保持美好身材。
小编总结-不忘初心方得始终
每个人减肥的目的都不一样，有的人因为工作原因需要进行减肥，有的人因为胖失恋受到打击需要减肥，有的人是为了更好的身材进行减肥......无论那一种出发点减肥都是很勇敢，因为你在改变自己变得更加好，最后告诫大家一句，任何便捷的减肥方式都隐藏着你无法想象的副作用，运动减肥才是最健康的。
选择适合自己的运动，才是锻炼的最佳方式
缺乏运动、久坐不动已经成为了危害全人类健康的重大杀手，甚至WHO曾报到这些已经成为了死亡风险的重大因素，但你要问什么可以摆脱这些因素或者是疾病，当之无愧是运动。
因为运动带来的好处不胜枚举，比如说可以降低癌症的风险，还有助于骨骼的发展，增强身体的韧性、提高心肺功能等等。总之，运动的好处有好多种，但要是在合理的范围内，过度运动一样是不健康的。所以，根据运动的强度来进行划分，不同的人群可以遵循这五个层次来进行强度锻炼。
一、基础运动
购物、逛街、散步、做家务等等，这些运动几乎是我们的日常，所以建议运动者每天进行三十分钟的基础运动活动
二、简单运动
简单运动包括一些简单的拉伸还有体操，只需要简单的动作即可，不需要剧烈的运动，每天做5个动作即可
三、休闲运动
休闲运动包括一些游泳、羽毛球等等休闲的运动，一般一次持续半个小时左右，一周进行三天即可
四、力量型
主要包括深蹲、平板支撑等等能锻炼身体肌肉的运动，一天五组，一组1-3次，一周进行三天即可
五、静态
这种指活动时间较短并且不运动的行为，包括看电视、看电脑等等，这种行为最好不要持续60分钟
既然知道了这五个层次的强度锻炼。那么就要根据自己的年龄阶段来选择锻炼了，一般分为以下几点：
(617岁)：这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动，并且保持半个小时，还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动，一方面可以锻炼肌肉，也有助于骨骼的强化。
(1864岁)：这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动，并且保持150分钟，还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动。
(65以上)：这个年龄段的人群就要根据自身情况来进行锻炼了。
教你找到最适合自己的减肥方法
瘦身，也就是减肥，是现在最热门的话题，而且可以肯定也将是今后很长一段时间的热门话题。有很多人都热衷于瘦身，但却常常以失败告终。
寻找生活中最佳瘦身方法
有统计表明，曾尝试过减肥的人，只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间，体重降下来了，一旦停止努力，体重又回到原来的水平，甚至还可能超过以前。于是不断有人在问，瘦身真的那么难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢？
所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。
在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。
4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。
但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。
很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗3001000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。
适合自己的减肥法 才是名副其实的大妙招
爱美是每个人的天性，所以对完美身材的追求也是各位女性毕生的事业！可是减肥方法多如繁星，怎么样选择适合自己的减肥方法成了一个大难题。不过有专业的中国本网站小编在，这个难题就能迎刃而解哦！看来看看什么是最赞的减肥妙招吧！
最佳减肥妙方一：牛奶豆腐汤减肥方法
牛奶豆腐汤减肥方法：
配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、盐少许、糖一匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依据自己的口味加入调味品即可食用。第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维的含量，加速新陈代谢，你就会明显的感觉小腹平了很多。
小编点评：减肥最有效果又最不伤身体的方法就是合理的饮食，同时搭配适当的运动，具体的方法要根据自己的身体状况来定。牛奶豆腐汤减肥方法，效果不错，但是，相对于身体每天对营养的需求还是不够的，所以还可以适当地加入一些每天必备吃的米饭等食物，以达到身体最基本功能运行的养分需求。
热评指数：★★★★★
网友评论：是属于天生就很瘦的那种，怎么吃都不胖，但是现在整天坐在位子上，缺乏运动，所以腰和小肚肚就跑出来啦，偶就吃了几天的牛奶豆腐汤，三四天左右就可以轻松解决便密，小肚肚也不见啦，很不错的，而且简单。
最佳减肥妙方二：瑜伽减肥方法
瑜伽减肥方法：
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
热评指数：★★★★★
网友评论：我的体重一直保持在49-50kg，因为骨架小，身上到是感觉挺瘦的，腿有点粗，就想减腿，坚持走路上下班一个半月，一日三餐照吃，而且不少，一个半月下来到了47kg，体重变化不大，但是围度小了很多。再后来也没有刻意运动了，就一直保持在46左右。练习瑜伽一个多月，没有节食，三餐照吃不要很饱那种就行。不要吃零食。瘦了30斤。
小编点评：瑜伽减肥方法，可以培养一个人的气质，起到修身养性的作用，是一种比较好的减肥方法。但是专家提醒，盲目拉伸坏处多，会影响骨络的发展。
最佳减肥妙方三：跳绳减肥方法
跳绳减肥方法：
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
热评指数：★★★★★
网友评论：我人生中最重的时期，164斤，开始计划减肥。那个时候我每天晚上跑3000米，做拉伸运动，饮食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米饭。当然并没有每天坚持这些。经常有变故。但总体上减肥的想法没有改变。个人觉得不是很难受，减肥真的是这样的，上道了就觉得很容易，尤其是发现自己明显变瘦了。我的饮食变得很健康，高油高脂的东西基本不想吃，一直以来长痘的皮肤也得到了史无前例的好转!用了4个月的时间，我瘦到了107斤，精神状态和身体状态都很好!我把晚餐改成水果，戒掉零食，偶尔跳绳，3个月减了快20斤。
小编点评：跳绳减肥方法是一项很好的运动减肥方法，但是小编提醒，不要强度太大，特别是有腰脊突出等疾病的。
怎么减肥？认清肥胖原因找到适合自己的减肥方法
减肥!减肥!减肥!我要减肥!这句话相信许多减肥中朋友口中经常说的一句话了。然而该怎么减肥呢?要如何做才能把自己体重减下去呢?许多人都会很迷茫!今天小编教大家如何挑选适合自己的减肥方法，因为适合才是最好的。
1、坏习惯导致肥胖
许多朋友可能还没有注重到自己的坏习惯正在慢慢让你越来越胖，导致你越来越胖的坏习惯有许多，例如;熬夜，喜爱喝碳酸饮料，喜爱吃宵夜，喜爱吃肉不吃青菜等等。这些坏习惯会让你不知不觉中胖起来，等到你发觉自己胖的时候后悔莫及!
减肥方法：这类肥胖减肥是很轻易的，只要把这些习惯改掉就可以了，慢慢身体就会瘦下来了，但是一直以来都是这样习惯一下子改掉是不太现实的，所以小编建议可以慢慢进行修正，例如;本来晚上是1点钟睡觉的，改为12点睡觉，本来一天喝一瓶碳酸饮料的，改为两天喝一瓶，慢慢的把这些坏习惯全部改掉!
2、久坐导致肥胖
不知道大家有没有发觉，用电脑工作的人群也是很轻易胖的，比如你在学校读书毕业后参加工作后一两年后就会胖了许多，但是在学校读书的时候为什么不胖呢?也是整天都坐着在一个位置上面。其实我们工作的时候很可能除了上卫生间就没有动过了，然而我们在学校每节课都有课间时间，给我们出去走走运动一下，而且学校伙食一般不太好，这样综合起来我们在学校不胖也很正常的!
减肥方法：这类肥胖也是很轻易解决的，就是用你们的闹钟设定固定时间起来走动一下活动一下手脚，并且平常注重一下饮食方面就可以瘦下去的，这样子不但可以解决你的肥胖苦恼，更加可以让你身体健康，毕竟身体才是工作的自卑。
3、遗传导致肥胖
有些朋友体质比较反常比较轻易胖，许多朋友就自暴自弃了。也许心中有一个想法：‘反正喝口水都会胖的，所以无所恐惧’其实有这种想法是不对的，你本来就是易胖的体质更加要注重一下，不然你的体重会影响到你的正常生活的。
减肥方法：体质是天生的没有方法，但是并不能说明你一定会很胖，只能说明你比一般人轻易胖，只要你能够规范自己的饮食和运动，那么你就可以保持在一个微胖的状态中，其实现在许多人都喜爱微胖的，所以千万不要自暴自弃哈!
今天小编就简单和大家聊一下这些问题，减肥只要挑选对了方法就一定可以瘦下来，假如是超胖的朋友请记住了!常规减肥已经满足不了你，那么可以考虑一下特别规的方法进行减肥，例如;抽脂减肥、手术减肥等等。最后期望胖子都可以瘦下来!
女生减肥好方法：找个朋友，比自己瘦的！
走在街上，有两种人特别的吸引眼球，一种是漂亮的、一种是瘦的，颜值跟遗传有关，身材跟减肥有关，也许你也想要成为人群中的最耀眼，但是一说到减肥可能三分之二都是减肥失败。减肥，就是运动+饮食，很多人都知道这个道理，但最后苦于坚持也就难怪瘦不下来。
最近一个做心理类公众号的小伙伴告诉我说：发现了一个有效的减肥方式，如果你想减肥，其实可以交一个更瘦的朋友。这样说大家可能会觉得有些不解，但其实从一些心理因素上来说，方法确实可行。这是因为一些心理因素也会阻止我们减肥，而这些大多就是减肥失败的主要原因。
一、睡眠不好
如果一个人睡眠不是很好，睡眠时间也很短，或者是经常从睡梦中醒来，那么TA的BMI可能会很高，再加上睡不好白天没有精力更不想再去健身和运动，那么时间长了，胖是一方面，想要去减肥和瘦下来也是一件很难的事情。
二、压力较大
阻碍我们减肥，或者总是减肥失败的原因也跟情绪有关，就是压力，如果一个人一直处在压力之中和情绪低落之中，那么就会通过吃东西的方式来进行排遣，如果自身觉得这样的方式有效，那么再想抑制住吃东西的欲望也是很难的，所以这也就是瘦不下来的原因。
三、朋友影响
回到最开始我们说的，如果你想减肥可以找一个更瘦的朋友。有项研究表明，如果和你经常相处的伴侣、朋友较瘦的话，那么你的体重也会有所下降，但若是你的伴侣和朋友都是有些微胖的话，那么极有可能你也是个小胖子。这就是生活习惯对人的影响，所以，要是想瘦下来，就和朋友一起去健身减肥，或者是找个更瘦的朋友吧~
你的运动减肥方法正确吗 做自己适合的减肥运动
你的运动减肥方法正确吗做自己适合的减肥运动。
运动减肥方法一：长跑
特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象：
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时)：531。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备：棉质T恤及运动鞋。
运动减肥方法二：骑自行车
特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
适合对象：
想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小时)：600。
运动量：中。
危险度：低。
装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。
减肥的好方法
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以根据减肥的效果进行选择，这样对自身减肥也是有着很好的帮助，对减肥方法选择的时候，很多人也是希望能够选择安全有效的，那减肥的好方法都有什么呢，这类减肥方法也是比较多，在选择的时候，也是可以放心。
对减肥的好方法选择之前，也是需要对这些减肥方法进行很好的了解，这样对减肥的时候，才会有很好的帮助，使得减肥的过程中，对自身健康，都是没有任何的损害。
减肥的好方法：
散步
有时候白领们因为晚上总是加班，所以在每天的晚餐时间都没有空回家吃，经常在外面吃。那么，我们在吃饭完毕之后，要是没有什么事情了，步入选择饭后散步回家的方式。饭后多散步能有效的帮助人们身体消化，散步还是比较有效的减肥运动，在瘦身减肥的同时，能够舒缓白天上班带来的压力，何乐而不为。
多喝水
在平时一定要多喝水，不要为了美味，喝一些含有高热量的饮料。毕竟喝水可以清除身体上的毒素，对于减肥比较有成效。白领们要是感觉到了自己口渴时，不要随意买一些可乐、雪碧，这样的饮料糖分含量高。让你能在不自觉的情况下吸收糖分，转化为脂肪积累在身上。所以，经常喝水，有助于清楚肠道内的多余脂肪堆积，对于净化肠胃，有着极大的益处，长期保持这样的习惯，对减肥有好处。
饮食速度
很多人因为工作繁忙，在每天吃饭的时候，因为时间有限，都是狼吞虎咽，但是我们要在饮食的时候，注意健康，吃饭的速度不能很快。最佳的就餐时间应把握在三十分钟之内，尽量细嚼慢咽，这样我们不仅能品味美食，还能减少大量热量摄入，对减肥瘦身帮助很大的。
通过以上介绍，对减肥的好方法也是有着很好了解，以上都是减肥不错之选，在减肥上也是有着很好的帮助，不过对这些减肥方法选择的时候，都是要注意，使用的时候，都是要适当进行，这样对减肥才会有很好的帮助。
选择自己的减肥方法很重要
很多人为了减肥会不停的搜集减肥方法，很有可能在这短时间走了不少的弯路，下面小编要跟大家介绍的是根据不同的生活习性来制定不同的减肥方法，那么就来看看适合你的减肥方法是什么吧。
族群一：夜猫熬夜族
你钟情于城市夜晚的美好，每到晚上你就精心打扮一番，邀上三五好友，K歌到午夜。又或者你是不得已而为之，因为只有到夜深人静的时候，才能灵感迸发，什么PPT、计划书、论文，通通拿下。
营养雷区：夜猫族除了众所周知的睡眠不足导致肝肾负担过重以外，就餐不规律带来的暴饮暴食也是个大问题。很多人玩到凌晨2点，上午10点起床，于是早饭拖到了11点，午饭拖到了下等，晚餐纯粹成了夜宵，再加上为了减肥不敢吃夜宵，一天下来只吃一顿或者两顿饭，殊不知少食多餐才最差价。很多夜猫族身边都会放一些垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸奶容易造成高血脂。
营养补充清单
1、如果你确实因为工作强度大，不得不常常熬夜加班加点，晚餐建议多吃些内脏和瘦肉补充维生素A。
2、远离多油高脂类夜宵，可以把柚子茶、豆浆作为“备荒”食物，既可以在冷清的夜半时分温暖肠胃，又可以在不发胖的基础上为身体补充所需蛋白质和矿物质。如果依旧感到饥饿也可以适当吃些清粥。
族群二：宅男宅女族
你是不是早已习惯于一个人在家舒舒服服穿着睡衣过一整天，慵懒地享受现代科技带来的精神愉悦。然而作息时间不规律、户外运动缺乏、用电脑时间长，渐渐让你和臃肿的身材以及大大的眼镜形影不离。
营养雷区：你是否有过被精彩的电视情节吸引，而在吃饭时将食物随意吞下肚的情况？研究表明，充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长，可引起民消化系统激素的改变，而且诱发中枢性抑食作用。宅男宅女们往往长时间盯着屏幕，消耗了大量的维生素A，缺少户外活动，人体难以合成充足的维生素D，加上饮食难有保障，不少人都是饮料+泡面度日，容易出现精神不振、皮肤暗淡、粗糙乃至脱发问题。
营养补充清单
1、要想避免宅生活对皮肤的损伤，首先应当及时调整体内脂类代谢，补充维生素A、C、E。所幸这些都可以通过牛奶、鸡蛋、坚果、草莓深色蔬菜等待这些很容易购买和储藏的食物来获得。
2、作为一名资深宅女你还可以每天给自己泡上一杯菊花、枸杞、决明子茶，起到解压和明目的作用。
3、为维持皮肤健康、延缓衰老，建议菜单中鱼、人类和大豆占有一席之地。
4、总之，放下鼠标，到餐桌上来专心致志地吃饭，勤通风打扫房间，平时做做广播体操，定期给冰箱来一次大清理换上健康新鲜的食物，健康的阳光客人就是你了。
族群三：外食上班族
忙了一整天，中午吃了两口外卖，还没有回味出什么味道，晚上还要陪客户。唉，是不是已经很多天没在家里吃饭了。
营养雷区：一个人的工作餐点很多菜好像太浪费了吧？饭局上的山珍海味不吃岂不是很可惜么？偶尔宵夜和同事们吃一下烧烤啤酒没什么大不了的吧？你却不知道为了保证食物美味可口，很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素使用得也很多。你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高血脂症、肥胖也都如影随形。
营养补充清单
1、聚餐时先吃点主食再吃菜，主食可以增加一些饱腹感，这样可以减少多油、高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上过多的油脂。
2、考虑到包含结构的不合理，外食族的你很有必要每日服用1料含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。
3、在外就餐应尽量挑选清洁卫生的就餐环境，远离煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品，小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品。
族群四：食草吃素族
或许你为了穿上那件淘宝上刚买的心爱的小衫，又或者你是为了追求一种包含，反正只有蔬菜才能进入你的法眼，而且油越少越好。肉嘛，你根本是连看都不看一眼。
营养雷区：今草族们的健康既是最不需要旁人担心的，又是最需要让人担心的。不需要担心是因为合理的素食明显在心血管疾病等觉慢性病以及癌症预防方面有益，而需要担心的是，对于严格素食者而言，钙、锌、铁和维生素D都很维摄取充足。因此，吃素族很有可能感觉到疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。
营养补充清单
1、作为吃素族，每日300克以上的牛奶或者酸奶，100克以上的豆制品，300克以上的全麦面包、馒头，500克以上的深绿色蔬菜，300克以上的水果，外加日晒半个小时就可以满足绝大多数的营养需求。
2、对于女性来说，铁是种非常重要的营养物质，相比素食中的铁，肉类中的铁更易被人体吸收和利用。因此地适当地摄入一些肉类是必须的，如牛肉、鸡胗、鸭胗都是不错的选择。本文来自