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为了拥有完美的身材，大家肯定是疯狂的减肥吧!可是大家了解多少减肥误区呢?年轻的女孩更是已此为目标，无论什么手段，只要可以减肥，便不惜代价的去尝试。
误区一：快速减肥
去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道，快速减肥是个天方夜谭，没有可能，或者说可以饿上一周，既快速减肥有快速昏迷。
减肥实在是个长期由艰区的任务，对于这个任务，最有效的方法就是心态放松，循序渐进，劳逸结合，运动加节食，配合使用辅助的运动营养品，除此之外我实在想不出有什么别的好办法。
误区二：大剂量运动
大负荷强度运动虽然也有quot;运动一词，但是却不是减肥的好方法。
运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
误区三：减肥药品
现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百，但是真有效的却没有几种。
减肥药品无非是以下几种：
1.抑制食欲--副作用：营养不良，伤胃，会反弹并且可能会暴食;
2.纤维摄入产生饱腹感--副作用：需要长期服用，效果没有经过证实;
3.阻止脂肪摄入--副作用：不好说他连内部机体营养吸收都会影响，还有什么做不来。
而且，减肥药品无一例外会对买者的钱包造成致命的威胁quot;。如果这样还没有效，就可想而知它的买者有多憋气了。最重要的是，现在还没听说有有效的。
小编推荐
这些减肥误区 MM要避免
女性完美自己的身材，肯定遇到过不少的减肥误区。如果大家长期的陷入这样的误区，对完美自己的身材是不利哦!所以大家明白这些减肥误区哦!
误区一：素食或节食
许多MM为了让身材更纤细，经常节食减肥。殊不知，长期吃素或节食，蛋白质摄取不足，当然会影响乳房的健康发育，久而久之胸部就变得干瘪无形了。
乳房的主要组成是脂肪，如果长期节食，身体的脂肪和蛋白质会转化成人体必需的热量，导致胸部脂肪减少，乳腺组织慢慢萎缩，胸部越来越小甚至会变下垂。
为了避免这种尴尬的状况，MM可要保证多样化的饮食哦，多吃奶制品或坚果类，补充胶原蛋白，这样才能为胸部发育提供足够的原料和能量。
误区二：运动无针对性，减肥又缩胸
很多MM在采取运动减肥时，往往忽略了运动的针对性。如果是全身运动，必然会燃烧全身的脂肪，这样胸部脂肪当然不能幸免。
小编建议运动减肥时，最好尝试瑜伽及各类有针对性的局部塑形练习，如瘦腿、瘦腰、提臀等。另外要加强胸部肌肉的锻炼，多做些扩胸运动或靠墙俯卧撑，这样就可以瘦身又不缩胸了。
误区三：24小时穿着束身衣
有些女生为了让身体松弛赘肉变紧致，经常长时间穿着束身衣，有的人甚至连睡觉都穿着。其实，这种衣服长时间穿在身上容易出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。乳腺长时间受到挤压，容易变形下垂，也有可能因为长时间的束缚和供血不足产生病变。
姐妹们，为了你的健康着想，睡觉前还是把连体束身衣脱下来，换上宽松的睡衣吧，给乳房更顺畅的呼吸，让乳腺保持良好的血液循环，才能保证胸部健康的发育。
女性完美身材怎么可以不知道我们介绍的这些减肥误区呢?相信大家不会错过这些减肥知识哦!
怎样才能正确减肥 10大误区要避免
怎么样才能减肥成功10个误区一定要避免
误区一、水肿常见又容易减，不用太在意
很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
如果你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。
所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。
误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了
我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。
误区三、减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢?
事实上，肥胖体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!
你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。
误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信
潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊!
误区五、保持运动习惯，大吃大喝也ok?
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。
运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以节制饮食，也一样会发胖。
误区六、美食是最好的减压方法
很多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的形状，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们，并不愿意看到这样的结果。
所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材!
误区七、运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个每天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。
事实上，当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
误区九、运动会变成金刚芭比，远离女人味
减肥有很多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又害怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。
一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。
所以，希望运动减肥的女生们注意啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。
误区十、初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯，平时要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得循序渐进。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦!
别不相信，成功人士不也这么过来的，不是有句话说：有志者，事竟成嘛。
女生减肥要避免这几个误区
减肥一直都是女生最为火热的话题，同时这也是比较熬时间的事情，但是也要时刻减肥也是存在一些误区，一旦进入了，很难看到有效果，所以下面我们就来看看有哪些误区需要注意的吧。
不吃早餐
越来越多的女生在减肥的时候都选择了不吃早餐，因为惯性思维都认为，既然要减肥能不吃就尽量不吃，这样就可以少点肉了，其实早餐对于每个人都是非常重要的一段饭，真的是非吃不可，因为早餐会给人带来一天的能量，一整个晚上没有进食之后，胃部早已空空如也，要是再不吃的话，就会影响中午的饭量，甚至会导致自身血糖低的情况，所以一定要认清这个误区。
依赖减肥产品
减肥的话，小编还是认为科学健康的减肥最好，不会对身体带来一定的威胁，虽然说减肥产品是会有那么显著的效果，但是药物终归还是药物，对于药物的依赖，身体也会有吃不消的一天，况且是药三分毒，常年积累的毒素在身体估不准哪天就来问题了，所以药物治疗可以适当选择，但不能过度依赖，最好还是用健康的方式。
大量运动
运动也是女生在减肥中，最为欢迎的一种方式，这样可以很好的帮助女生塑形修身的效果，而且还能改善出前凸后翘的感觉，但是运动也是有个度，大量的运动只会磨损肌肉，对于人体的能量也会过度消耗，这样在饮食中就会摄取更多食物，这样就容易出现反弹，还有就是运动的多不一定就能够减肥，减肥本就是一个长久的事情，需要坚持，所以运动有用就行，不需要下功夫。
饮食单一
相信大家都会有这样的情况，看着别人吃什么减肥的快，自己也就会慢慢跟风，吃着单一的食物，做着减肥的美梦，其实每个人的体质不一样，所以对于饮食对于减肥的要求也不一样，不要总是轻易把别人的框架加在自己的身上，单一的食物只会限制身体对于营养的摄取，这样长期只会出现营养不良的情况，就会远离真正减肥的目的了，所以这也是一大误区。
如何运动减肥 女人要避免的4大运动减肥误区
女人爱美自然就旭阳时刻保持好身材。运动减肥向来被视为最安全有效的减肥手段了。但运动减肥也不是百利而无一害的哦，很多女性朋友在进行运动减肥的时候存在很多误区。下面就和小编一起看看运动减肥的四大误区吧！
误区之一：多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
总结：运动减肥很多人坚持不下来原因是运动太过枯燥乏味了。其实减肥远东有很多，不仅仅只有跑步，游泳、单车、踏板操都是很好的减肥运动哦。今天为大家推荐的减肥运动以及其注意事项你记住了吗？
瘦身减肥要避免的10个减肥误区
对于很多减肥的人来说都有属于自己的减肥瘦身方法，在瘦身减肥的时候如何通过一些方法达到好的瘦身效果呢？盲目的尝试只会让自己走入误区，下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身减肥的时候哪些误区要避免。()
1.节食确实有助于减肥(WwW.SSnn.net瘦身男女)
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
2.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
3.无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
4.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
5.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
6.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
7.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
8.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
9.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
10.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
减肥误区 6大饮食误区要避开
对现代的女性来说，美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，减肥也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个show出你的好身材，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计哦！
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦！
运动减肥 首要避免十大误区
误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪
真相：单独地对某个部位加强锻炼，不但不能达到减肥的目的，还可能受到运动的意外伤害。
小编tips：只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地“吃小灶”，“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区二：空腹运动更能消耗脂肪
真相：空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。
小编tips：不能空腹运动，尤其是清晨，一定要用餐后再运动。如果是户外运动，一定要避开上下班高峰期，以防肺部污染。
误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有
真相：运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
小编tips：每天运动10分钟虽然短，但如果坚持下去，对塑身都会有不错的效果。
误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒
真相：如果一周都安排了健身课，那么有一天，你将会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑胀。记住：这已经不是健身了，而是在自虐。这样一来，不但没有达到减肥的目的，而且还让自己疲惫不堪，影响工作和生活。
小编tips：如果真想达到最佳的减肥效果，又不至于那么辛苦，一定要选择一个由初级到中级，再由此提升到高级又适合自己的程序。一口吃不了胖子，欲速则不达。而且，还要与教练商量自己的健身计划。适合自己的，才是最好的！
误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果
真相：手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。
小编tips：“不是一家人，非要进一家门”，当然不会有好的结果。哑铃和跑步，还是分开进行为妙，有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好。
误区六：低强度的有氧运动消耗更多脂肪
真相：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
小编tips：运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量。
误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条
真相：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。
小编tips：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，用正确姿势每组重复6-12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动，这才能达到最理想的减肥效果。
误区八：仰卧起坐减小腹
真相：平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？
小编tips：亚洲女性的腹部肌肉相对欧美国家女性来说，一向韧性不高，所以适度的仰卧起坐还是不错的，只要配合其他健身，小编相信平坦的小腹不再是梦想。
误区九：健身成功就能一劳永逸
真相：终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。
小编tips：还能做什么，健身绝不是一时的心血来潮，让它成为你生活的一部分吧。
误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
真相：又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编tips：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然只差十分钟，但运动效果却大不相同。
夏季减肥三大误区
都说夏天是最佳的减肥时期，因为夏季气温高，人们容易出汗，但高温也成为了胖姑娘们的心头痛——清凉靓丽的衣物不敢穿，为了遮住肚腩和粗腿包得严严实实分外炎热。所以，很多女孩子会在夏天进行减肥塑身，但是其中误区也不少，姑娘们一定要多加小心，不要事倍功半。
一、运动减肥误区
误区1、慢跑半小时，轻松瘦身
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区2、运动越剧烈，效果越好
运动讲求循序渐进。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区3、运动消耗大，多吃无妨
觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区4、出汗是好事，越多越瘦
天气炎热，稍稍走动便汗流不止，姑娘们心中窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？其实出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
二、饮食减肥误区
误区1、水果当主食
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
误区2、大量喝绿茶
绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。
误区3、拒绝摄入脂肪
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区4、吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
误区5、服用减肥药
瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
误区6、绝食寻捷径
如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光，最可怕的是，地狱式的节食不但让你瘦不了，还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。很多人以为吃更少的东西或者干脆不吃，是减肥的最快方法。其实不然，当身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当减肥的意志力开始崩溃时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，也会显得病态又憔悴，非常的不健康。
误区7、高蛋白低淀粉的食物减肥
其实，长期高蛋白低淀粉的饮食法对人体的影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会容易造成营养失衡。而且如果长期只吃蛋白质，你也会感到心翻恶心、疲倦无力。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，会容易引发便秘，不利于减肥。
三、其他方面的误区
误区1、保鲜膜瘦腿
“缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据，”专家表示，由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。“此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。”
误区2、三天打鱼两天晒网
身上的赘肉不是一天长成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来。有些减肥心切的人在减了一段时间内没有看到效果，就会认为这种方法没有用，难以坚持下去，这样当然瘦不下去了。减肥只有持之以恒的人才会成功。
误区3、越瘦越好
相信没有人会认为又瘦又黑看起来干巴巴的“皮包骨”好看吧。其实，人的身体所有组成与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。所以减肥不要减到憎恨所有脂肪。
误区4、给自己太大的压力
减肥千万不要给自己过度的压力，不然，则更容易在心理和生理上造成相反的效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也对减肥很有帮助的。
误区5、减肥方法不对
每个人都有适合自己的减肥方法，必须循序渐进。由于每个人的个性特质和身体体质都不同，所以怎样用适合自己的方法有效快速的达到最佳减肥效果就成了很关键的问题。或许身边的朋友试过很有效的方法，但你用了却不一定能行得通。所以一定要找对方法，且是你能够坚持下去的减肥方法。
看来夏季减肥的误区还真不少，女孩子们一定要理智减肥。同时要有持之以恒的态度和不屈不挠的意志，减肥靠的就是意志，管住嘴，迈开腿，一定能收获一个完美的身材！