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多网友的减肥意识和减肥方法并不正确,常常使用单一的节食减肥方法或者是网络流传的小偏方,这样可能会伤害到你的健康,怎样减肥才健康呢?小编教你3教你有效的减肥方法。轻松避开减肥误区,瘦身就是这么容易。
五大减肥失败原因排行榜
第一名:过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
第二名:无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
第三名:喜欢胡乱尝试偏方
睡眠的时候,身体还是在不停的运作,包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等,所以即使躺著不动,依然需要消耗掉一定的热量,因此如果晚上可以早点入眠,不但能避免宵夜的诱惑,拥有充足的休息时间,也能让身体机能运作更加正常,就连新陈代谢的速度,也会比经常熬夜时快得多,躺著就能轻松瘦!
第四名:给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
第五名:没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通,最好的方式,还是咨询专家的意见,例如减肥门诊或运动教练,请他们根据你个人的问题做出专业分析,找出属于自己的一套瘦身方式。
认识到减肥失败的原因,小编教你3个有效的减肥方法。就算你是减肥失败界的常客,也能成功HOLD住自己的体重!你可能没发现,生活中有些不经意的小习惯,正是导致你日渐肥胖的原因,只要把这些坏毛病改掉,身材曲线慢慢就会回来!
有效的减肥方法1:吃饭时要专心
根据研究发现,经常一边看电视一边吃东西,或是用餐时还忙著边工作的人,反而比专心一意吃饭的人还要更容易发胖。这是因为当注意力没有放在食物上时,身体不容易产生饱足感,于是在无意识的情况下,就会不知不觉吃下过量的食物,而把注意力集中在餐桌上时,比较能有效控制自己的食量,也会比平常更快离开餐桌。
有效的减肥方法2:尽早上床睡觉
睡眠的时候,身体还是在不停的运作,包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等,所以即使躺著不动,依然需要消耗掉一定的热量,因此如果晚上可以早点入眠,不但能避免宵夜的诱惑,拥有充足的休息时间,也能让身体机能运作更加正常,就连新陈代谢的速度,也会比经常熬夜时快得多,躺著就能轻松瘦!
有效的减肥方法3:养成定时排便的习惯
现代人工作压力大、饮食不均衡、生活作息紊乱,就连好好上个厕所的时间都没有,因此不少人都有便秘的问题。如果体内的废弃物不能顺利排出,长时间累积在肠道中,毒素又会再度被吸收,这不仅会影响健康,也是造成肌肤黯沉、肥胖的常见原因之一。因此平时除了摄取足够的膳食纤维,帮助刺激肠道正常运作,养成定时排便的习惯也很重要,久而久之,身体在固定的时间,就会自然产生便意,发生便秘的机会便大大降低了。
延伸阅读
简单的夏季减肥方法,减肥就是这么轻松
夏天前的就要甩肉成功,是一件非常困难的事情。不过呢,如果是找到了适合自己的简单夏季减肥瘦身方法,那么减肥便会变成一件轻松的事情了哦。下面小编就来介绍一下简单的夏季减肥方法有哪些吧。
多吃蔬果
每天最好食用九种不同的夏季水果和蔬菜。食用大量富含维他命A、维他命C和维他命E,矿物质、水合物和膳食纤维的食物,能帮助你得到健康轻盈的身材哦。在正餐前、下午茶时,或者是运动前后,食用蔬果,那是一件多么健康且美妙的事情。
拒绝剧烈运动
运动是最好的减肥瘦身方法,但是剧烈的运动却不是哦。夏天是阳气最盛的季节,而运动又是带来阳气的。夏天的高温,搭配剧烈的运动,这有可能会让你在短时间里瘦下来,但是你容易出现身体的不适。所以,我们尽量不要进行剧烈运动,要多注意日常生活的的小锻炼,比如选择走楼梯,久站,有氧运动。同时减肥方法中时间和运动的选择也很重要。
抵制甜食的诱惑法
夏季里最受欢迎的零食莫过于雪糕了,而雪糕的无论是热量,还是糖分都非常的高,它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们都知道零食是阻碍减肥瘦身成功的一块巨大的绊脚石,想要减肥瘦身成功,就要成功地抵制甜食的诱惑。
减肥其实就是这么简单
全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质,多多食用有益于身体健康,,大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种,看看有没有你爱吃的!
全谷类主食推荐:玉米 紫薯 麦片 马铃薯 豆浆 黑豆 全麦面包
【香蕉】
香蕉有着神奇的减肥功效,是全世界公认的减肥果。它含有丰富的食物纤维,能有效的润肠排便,特别的对于小腹婆,瘦身效果更明显哦。另外,它的热量很低,又有很强烈的饱腹感,丰富的酶素让消化变更快,不容易造成脂肪的囤积。
推荐食谱:把香蕉和蜂蜜一起绞碎,拌入牛奶或者酸奶,口味酸酸甜甜的很能满足口感,蜂蜜和奶制品也能给身体提供更多的能量!
【低脂脱脂酸奶】
牛奶里含有丰富的钙质,要是想瘦的比别人快,就挑选脱脂或者低脂的酸奶食用把。酸奶能增加肠道内的有益菌,而且酸奶的口味相信你们一定会喜欢,最佳瘦身饮品。
推荐吃法:酸奶里加入麦片或者果粒,营养会更均衡,口味也会更好。
有吃有喝就能瘦,肯定比饿着肚子更容易让人接受,配合这样的饮食习惯,再加上适量的运动习惯,为自己制定专属的减肥计划,一定让你吃吃喝喝也能瘦下来!