减肥适合的运动。
运动减肥方法1:轻缓的运动着手开始
天气回暖,正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法,不要一下子给自己定下过高的目标。例如,规定自己每天早上都要跑步30分钟,给自己的身体带来过大的负担与压力,很容易就会受到挫折而无法坚持下去。
那么,哪些运动能让我们持之以恒呢?首先,选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力,如果做运动的时候,能让你在活动着身体的同时感觉到快乐,甚至不自觉地微笑起来,这种运动就选对了!
平时缺乏运动,或是运动减肥的初学者,一开始做个5-10分钟的运动便OK,随着越来越习惯,做起运动来已经挺轻松的话,可以将运动的时间慢慢延长,最后增加至每天总时长1小时,每周运动5天左右,这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣!
运动减肥方法2:选择自己喜欢的运动
将运动养成习惯,是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀,其次就是选择你喜欢的,或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情,宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。
但其实,只要你稍微活动一下身体,也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式,尽量多到户外,一边呼吸新鲜的空气,一边自然地消耗能量,同时促进脑部多巴胺的分泌,让你感到更开心。
运动减肥方法3:提早找到挫折的原因
在进行运动减肥方法的同时,可能会遇到各种各样的挫折,如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。
遇到挫折的时候先想想原因,是没有时间,自己懒惰,还是其他因素阻碍了呢?然后下次再次进行运动减肥的时候,就预想一下原因,并采取相应的措施,就能有效地避免了。
如果是没有时间做运动,那就比平时早起15-30分钟吧!不想早起?那么就在中午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧!如果是因为天气的问题,可以在家里做做减肥操,甚至看着视频跟着做健美操也OK哦!另外,如果可以邀请朋友一起做运动的话,也能使减肥变得更有意思,更能持久下去。
运动减肥方法4:不让自己有借口
当遇到挫折的时候,我们很自然地会找各种理由,来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口,并及时制止自己,就像看到借口的“信号灯”亮起的时候,马上把插头拔掉!例如,跟自己说“不行不行,不能找借口,借口是敌人!现在就出门跑跑步吧!”一边为自己打气,一边行动起来。
运动减肥方法5:将运动计划化
“有时间去就做做运动,没有时间的话就算了”,这是不少人的运动减肥模式,这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成哦!“运动减肥=约会”,抱着这样的心态,将运动计划化,制定好具体的时间表,并且按照时间表来进行。
例如,每天某一个时候是打算要去跑步,那么就预先添加到你的日程表中,并且提醒自己这是一件很重要的事情,必须完成,完成后标注一下,能有效打败3分钟热度。
运动减肥方法6:跟朋友一起更有干劲
如何提高行动力,开心地享瘦运动带来的好处呢?你可以多跟朋友一起开展运动减肥大计,特别是那些同样想要减肥,并且行动力比自己稍高的朋友,他们能监督并带动你的热情。
约了朋友在傍晚去跑步,即使自己有点想放弃,可是一想到不能爽约,从另一个侧面来看,也是间接地督促自己去完成减肥计划。并且在运动减肥的期间,如果遇到挫折,也能互相激励与帮助,甚至看到对方的进展,自己也不知不觉间更加努力。
运动减肥方法7:想象享瘦运动的自己
多想象运动中的自己吧,想想在运动的时候,将体内的水分充分挥洒,脂肪与热量彻底燃烧,肥肉一点一点地减少,每次做完运动的时候,都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了什么而做运动,对,没错,就是为了变得更瘦更漂亮,变得窈窕又美丽,自己会很开心,那么你就能忘记当初自己觉得做运动多苦恼的念头。
运动减肥方法8:学会“冥想”
当运动慢慢变成你的生活习惯,想要加强之,可以在每天中,花2-3分钟“冥想”。首先双腿盘坐,上身往上拉伸,慢慢深呼吸,放松身心,让压力通通退散,想想自己减肥的目标,想想通过自己的努力而换来的成果,尽量往积极的方面思考,你的运动减肥也能往积极的方向发展。
运动减肥方法9:起床习惯深呼吸
我们都知道,深呼吸能呼入更多的氧气,推动全身的脂肪燃烧,而在每天早上醒来后,做起来深深地呼吸数次,彻底唤醒身体内外,包括各项机能与你的脑部,既能活化一整天的代谢,又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。
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适合懒人的9个有效减肥方法
1、在工作中燃脂
在办公室,用一个大号的平稳球代替办公椅。由于坐在平稳球上身体需要不时调剂平稳,一天停来就可以消耗掉260卡道里的热度。
2、每周两天不食淀粉
米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热度的来源。每周两天只食蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制食零食的冲动,前嚼一停口香糖,便使你忍不住开食,也会食得比不嚼口香糖时少10%。
4、落低卧房问题
在凉快低温的卧房里睡觉会让身体消耗更多热度,19度是理想的温度。
5、多食辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。
6、保持心态平和
依据统计,处于压力状况的女人,消耗的热度比平和的人少104卡道里。
7、少饮酒
两杯啤酒停肚,身体燃脂速度减少73%。
8、能动就不要静
接电话时边踱步边说话,用手机收发Email时站起来而不要坐着,能行楼梯就不要坐电梯,这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。
9、适当运动
运动10分钟的结果就是在将来一个小时内增加新陈代谢的速度,何乐而不为呢?
瘦身减压 白领减肥适合的运动
是不是天天坐在办公室缺乏运动,而且工作压力与日俱增,那么下面的运动很适合你,既可以减肥又可以释放压力。
跆拳道渐渐走俏,在白领中更是受欢迎,这种健美运动可是白领减压的好方式,不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有关心,又是能瘦身的健美运动。
白领女性工作压力比较大
白领女性工作繁忙,压力比较大,经常会感觉焦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。
跆拳道是发泄的好方式
“跆拳道让我反应更灵活,小腹也坚固了很多,而且也是发泄的好方式”。在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场,应邀前来的韩国跆拳道高手会教练杨惠芸对记者说。只见她身轻如燕,表演了“品势”等很多功夫,每个动作既有力度又有美感,令台下观众不断叫好,经过多年的练习,她现在已达到跆拳道4段水平。
跆拳道比较紧张
杨惠芸介绍了她练习跆拳道的心得。这种运动比较紧张,猛烈,对抗性极强,能够提高各关节的灵活性及肌肉的舒展性和收缩能力。
跆拳道对保持秀丽体态有莫大益处
它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更秀丽,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的练习、对保持秀丽体态有莫大益处,绝不亚于任何一种健美运动。“另外,加上‘嘿、哈’喊声的配合,更有减轻精神压力之功效”。杨惠芸说。
据本次竞赛参赛队之一上海传奇跆拳道馆的馆长宋奇介绍,上海现在有近20万人练习跆拳道,其中大多数是白领女性。他分析说,常坐办公室的白领女性,经常遭受腰背部疼痛的困扰,这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的;有时候会感觉膝关节伸不直,原因在于身体柔韧性不好。而且,白领女性工作繁忙,压力比较大,经常会感觉焦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。
什么运动适合白领减肥
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉乘公车时
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
适合女性的八种减肥运动
第一名:钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
第二名:双人瑜伽
除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
第四名:水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名:拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第六名:舍宾
舍宾英译是Shaping,简单说就是雕塑形体,它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料,用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此,所有的动作都体现了女人的性感,光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
第七名:花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了,快速地移动,快速地旋转,让人目不暇接,眼中只有S的曲线......
第八名:艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的,看看戴菲菲你就知道,一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心......