大家一定都听到身边有女性在说想要减肥,这是为什么呢?其实除了女性天生爱漂亮以外还有一个不可以忽视的问题,那就是为什么女性减肥比男性减肥难?女性减肥倒底有多难?现在帮瘦就给大家分析分析。
肥胖,这个弥漫全世界的“现代富贵病”,越来越引起人们的重视。肥胖不仅影响形体美观,还使人行动不便,并产生诸多疾病,导致早衰早亡。于是,加入减肥大军的人越来越多。不过婚前女性发胖者人数有限,而当生育后迅速发胖时才使她们感到事态的严峻,不过此时减肥可能已为时较晚。(产后女人应该如何快速减肥?)
事实证明,往往是在进入中年以后,减肥才成为男女的共同心愿。然而,世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实:女性减肥比男性困难。这一结果,相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高6倍的缘故,但另一些原因就只能由女性自己来反省了。
科研证实,女性的性激素有合成脂肪的作用,十月怀胎又会使性激素分泌剧增;人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。据国外一统计资料表明,有人流史的妇女,约30%-40%的会发胖。波兰罗兹医院调查,初次人流使体重增加5-7公斤,再次人流后增重8-9公斤,第三次则增重更多。
妇女分娩后,胃机能亢进,食欲增加,这时,节制饮食是控制发胖的主要一环。有些妇女需要长期的节食,力求摄入低卡食物。科学家们认为,只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则,减肥才会卓有成效。现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率,只要记住原则就够了:从饮食中排除甜食,少吃熏制品、脑制品、调味品,用植物油代替动物脂肪。因为它们能刺激食欲,使人贪嘴。但同时还得记住:节食并不意味着忍饥挨饿,月经的时候哪些减肥方法不能用?
有人建议:妇女应该把每周中的某一天定为减肥日,减肥日以苹果、新鲜蔬菜为主食。
平时应少吃多餐、细嚼慢咽,应拒绝参加宴会和筵席,就寝前可喝一杯酸奶,以免饥饿难当。不过,女性减肥的艰难在于持久性。刚开始的一个月,可以减掉5公斤,接下去有3个月的停滞时期,许多人往往从这时开始悲观失望,丧失信心。其实,第一个月所取得的成果,仅仅是减去了积蓄在脂肪中的水分,而实践证明,在短期内减去的体重越多,其体重的恢复也越快。冬天容易发胖的原因?因此,真正需要减肥的女士们,应该树立起信心,订出长久的计划。节食,也别忘记体育锻炼,体操、游泳、跑步都是您的最佳选择,但快速跑步无益于减肥。
大家知道了女性想要减肥真的比男性要难一点,这是由于身体构造的问题,但是只要坚持住我相信女性减肥比男性减肥难问题将永远不复存在了。
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练拳击可以减肥吗 女性比男性更适合练拳击
拳击已经为了好莱坞明星们最潮的健身方式,拳击运动不仅能减肥燃脂,对塑造身体也有很大的帮助,真正好看的身材并不是一味地追求瘦,健美型身材才是最fit的身材,凹凸有致才是美女们追求的目标呀,国内的女星如刘涛、张雨绮都纷纷加入拳击家族了。不过,有些人觉得拳击太“暴力”,其实一点都不!
女性比男性更适合练习拳击
作为大众健身的拳击训练淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击,用脑子打拳,用打拳来寻找健康与快乐。与传统观念恰恰相反的是,女性其实比男性更适合练习拳击,那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软,任何年龄段的女性,只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方法是拉长肌肉,使之协调,而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
女性练习拳击的好处:
1、有助于塑形
拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果;拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。
2、预防疾病
现代都市有很多都是坐班族,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。
3、宣泄情绪
把压力通通打出去,拳击受欢迎的原因之一,是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(。在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,怨气无处发泄,人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说,不运动的人往往脾气暴躁,打拳的人讲究拳品,打输了也不愠不怒,他们在日常生活中反而很有气质和度量。
4、调节心理平衡
虽然现在流行瑜伽,但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说,平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出,有些人练习瑜伽,不但不能带来内心的平静,反而会越练越颓丧。对于这些人来说,他们需要的往往是激烈的体能化运动,例如拳击。
5、趣味性强
真的很好玩,练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由一而终。一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。
基本拳法及运动要求
基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。
运动要求:手脑并重,全身动起来
1、无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。
2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。
3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起,躲得起”。
4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。
ps.想要练拳击最好还是在专业教练的指导下进行哦。
女性减肥为什么要做力量训练
大多女人做运动的目的就是为了瘦!瘦!瘦!运动减脂同时,她们会尽力避免长肌肉。因此,力量训练并不太受女性欢迎。然而,专家们却有着充分的理由告诉女性朋友,女性减肥必须做力量训练。
什么是力量训练?
力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富,常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。
女性进行力量训练能减肥吗?
很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。
女性进行力量训练不易长肌肉,但是减肥效果很好。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。
女性进行力量训练的好处
除了能够提高减肥效率,女性进行力量训练的好处多着呢。
1.防止关节、骨骼受伤
英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(JanetLord)教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练,力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。
2.延迟衰老
随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。
3.预防子宫下垂
经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,出现子宫下垂的可能性就会减小。
4.防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病。
你知道为什么冬天比夏天更容易减肥吗
运动可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量,调节胆固醇的比例降低血压,改善情绪,增强心脏功能。最最重要的,它可以带给你完美的体型,但是对于大多数肥胖者来说,运动是他们最难以持之以恒的减肥方法,但是你知道吗?冬季更适合运动减肥哦,促进新城代谢,塑造完美体型!
1、气温低对运动减肥更有利
如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点,那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多,也就是说气温越低,减肥效果越好。明年开春来,你的身形会更漂亮,能让别人有种士别三日的感觉。
2、基础代谢提高更好减肥
冬季气温较低,人的肠胃供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,胃口好,饭量自然增加,所以冬季最易发胖,若能在这几个月中控制住体重,那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季,人体会产生较大的热量,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪,因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关,你的减肥计划是一定能成功的。
所以说,冬天是比夏天减肥快的,但一年四季都是可以减肥的,不过在气温低的冬天减肥的话,会比气温高,一动就出汗的夏天更好减下来。讲究正确方法,冬天减肥是比夏天减肥快的。
为什么你吃的少还比别人胖
你吃的少,那你吃了什么呢?鸡肉跟西蓝花同样体积,热量肯定不同了,所以不是说吃的少就一定会瘦的。这个一个值有关系GI。
什么是GI?
国际惯例给个概念~
GI=(GlycemicIndex)血糖生成指数--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
意思就是不同食物吃下去后,由于营养结构导致吸收速度的不同,因此会对血糖造成不同程度的影响。也就是说,GI是专门用来描述食物消化吸收速度和血糖应答的一个指标。
在减肥时我们避之不及的胰岛素,糖尿病,高血脂都和血糖有着大大的关系。所以为了不在“吃”上走弯路,我们一定要把GI这个小妖精给了解个透!
GI高了会怎样?
GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,导致血糖波动剧烈,身体会大量分泌胰岛素来让血糖降下来。
由于胰岛素也是一个帮助储存脂肪的激素,在降血糖的时候顺便也帮你储存脂肪了(开不开心?),而且血糖波动大的另一个副作用就是容易困。
同时一惊一乍久了,身体就会产生更多胰岛素抵抗,吃完饿更快,于是继续吃,继续分泌胰岛素储存脂肪……
那么哪些食物是低GI呢?
低GI食物
五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。
蔬菜:魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆及豆制品类:黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
生果:西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
饮料类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
低GI≠低热量
如果你对低GI和低热量的概念还很混淆,不如看看下面这个表吧!
低GI食物(GIlt;55)
中GI食物(GI56~69)
高GI食物(GI≥70)
不同食物搭配吃GI会较低
不同食物搭配吃GI会较低脂肪,蛋白质和膳食纤维都可以帮助降低碳水化合物的升糖效果。参考思路:我们在吃米饭或馒头时不时夹一口菜吃一口肉,能帮助降低GI值,别干啃馒头和只刨饭吃了。
掌握了这些关于GI的饮食小技巧,祝大家在日常生活中吃的更多样的同时保持身材,并拥有健康活力的身体~
为什么北方人比南方人胖
最近的一次调查显示,超重率排前十五名的省份除了江苏都是北方。考虑到江苏有一半左右也是北方,所以宏观上讲(不要说什么“我是南方人200多斤”、“我是北方人怎么吃都不胖”),北方人比南方人胖是不争的事实。
为什么北方省份的肥胖率普通高于南方?
1.饮食结构不同造成北方热量摄入偏高
北方人多吃面食,南方人多吃米饭。米饭和面食本身都属于碳水化合物,作为主食的两大组成部分,其营养成分中,能量、碳水化合物含量相差不大,依据不同的饮食习惯,并没有绝对的优劣。
2.气候不同,天气冷也可能是肥胖的助攻
冬天冷,南方人可能顶多出去吃个火锅。北方人却可以在外吃火锅,在内喝冷饮吃雪糕..,整整比南方人多吃一个冬天的雪糕呢...
3.北方狼吞虎咽南方细嚼慢咽
看北方人吃饭总是一种味蕾的爆发,看他们吃得那么香,自己也会不自觉的跟上。而南方人吃饭喜爱细嚼慢咽,汲取相对更慢一些。
天气严寒,北方人到底该如何减肥?
1.保持天天半小时锻炼
冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的挑选。现在许多人都流行去健身房,这也是一个不错的挑选,做一些力量练习,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平常上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.操纵饮食
大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,操纵饮食是重中之重,假如平常没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛劳,那么就抓紧来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般挑选鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。
3.天天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分,例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分,这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分,使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到轻泻作用,并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的,因此,枸杞汁能久饮不上火。
天天用枸杞子泡白水,可以更好的让你清热解毒生津明目,这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4.泡脚促进血液循环
冬季,许多女孩很轻易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。