运动减肥吃啥。
减肥“二不”不吃生冷或重口味食物
冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率,以致造成阳虚体质,脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点,一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分,结果就可能让身体出现水肿,另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃,结果吃多又变胖。
不吃面食
不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多,但是面粉做成的食物,因制作过程会加料,所以热量都很高,摄取主食请以白饭为主,不要吃面食,例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是,建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主,少喝汤或不喝汤,如此不但营养均衡,而且热量也较低。
减肥“四要”
要慢慢用餐
吃饭要慢慢吃,每次用餐时间最好超过二十分钟,只有这样才比较容易产生饱足感,因为减肥过程中,不只要“控制食物的热量”,也要能“控制食物的体积”。
要每天吃早餐跟午餐
早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主,因为晚上是身体储存脂肪的时间,应减少热量摄取,否则“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。
要注意水果热量
水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用,其实果汁是减肥者的黄灯食品,因为一杯果汁通常是由多颗水果打成,不仅甜度高,而且欠缺纤维质,很容易导致热量的过度摄取。
要自我节制嘴馋
嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办?最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动,转移自己的注意力。
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吃不胖除了沙拉还有啥
打开各种订餐APP,各类美食映入眼帘,到底该吃点什么呢?好吃不胖的有没有?在两个极端之间,想也知道,有不少人都会倒向原始欲望的那一端。
但是,在两极之间,难道就没有第三种选择了吗?其实,好吃与健康两全其美,并没有你想象的那么难。
三鲜玉米羹
将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用,鸡汤烧滚,放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚,转小火加少许太白粉勾芡,关火淋上蛋汁即可。
上汤菠菜
菠菜洗净,掐两段方便煮食,瘦肉切片或丝,用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟;蒜切片,皮蛋剥壳后用勺子压成碎块,咸蛋磕破装碗备用。烧热砂锅,爆油,把蒜片炒香。放入菠菜,翻炒至颜色略为变深,然后加入清水,烧开。放入肉丝、皮蛋和咸蛋,待肉熟后加入鸡粉调味即可。
辣炒洋葱
洋葱切条状,锅里放入油加热至5成,放入洋葱炒至5成熟,加入油辣子2至3勺,盐,生抽,耗油,胡椒粉,花椒粉,孜然粉。炒至洋葱变软即可入盘。
香蕉粥
将香蕉去皮,捣成泥状,然后将大米洗净,放入锅内加入清水,然后加入香蕉和白糖即可。这个粥可以清热润肠,连续食用3~5天,就能起到瘦肚子的效果。
节食减肥有啥坏处的呢?
节食减肥为什么掉头发
既然要节食减肥那么必定要减少营养的摄入,而不正确或者极端的节食方式有可能会导致身体内分泌的失调,从而可能会出现一系列的不良反应,掉头发就是其中一种。
许多妹子节食减肥后,发觉头皮异常爱出油,导致脂溢性脱发,大把大把掉发。这是因为内分泌系统的失调(雄激素、肾上腺激素、生长激素、促甲状腺激素等),刺激皮脂腺分泌旺盛,导致大量油脂压迫头发根部,使头发所需的血液、营养供给受阻,出现脂溢性脱发。节食减肥会降低体内铁元素水平,导致毛囊血液供给减少,或者局部神经调节功能发生障碍,以致毛囊营养不良,造成脱发觉象。另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素,不吃主食、肉类势必会造成头发营养不良,导致脱落。
蛋白质是组成秀发的必须成份,节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严峻不足的,这会导致女性头发变得稀疏。此外,节食还会让头发的维他命和矿物质也不足,仅有的一点营养成分,会优先供给身体的其它器官,而不会到达血脉的末梢头皮。不少减肥的女孩子天天以蔬菜水果为主食,不吃肉,很少吃主食,加上剧烈运动,迫使体重急速下降,结果是身体苗条了,但头晕目眩、掉头发、皮肤干燥等与“美”南辕北辙的“症状”也接踵而至。
节食减肥后脱发怎么办
马上停止错误的减肥方法
许多人减肥单吃果蔬,不吃肉类和主食,必定导致营养不良,不能滋阴补肾、养血荣发,从而导致掉头发。专家建议,减肥者出现掉头发的现象,应马上终止错误的减肥食谱,采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如:瘦肉、蛋类等,以养血益肾,恢复体质,促进头发生长。
补充营养
建议平常要注重饮食营养,要多摄入黑芝麻,红枣,花生,核桃仁,桂圆肉,阿胶等补血补气的食物,注重休息,不要熬夜,少吃油腻重的食物,加强体育锻炼。多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品,瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等,为头发生长提供足够的蛋白质。
维持头皮清洁
勤洗发,依据自身出油情况,操纵洗发次数,洗头时用双手指尖摩擦头皮,促进头部的血液循环,尽量少用指甲抓搔,以免抓伤头皮,水温不要超过40℃,与体温37℃接近。维持头发洁净、干爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉发量。
节食减肥的正确方法
1、操纵总能量:当前最有用健康的减肥方法依旧是操纵饮食和增加体力活动。操纵能量的摄入时,要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物,保证无机盐和维生素的充足供给。蛋白质应占总能量的15%~20%,完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪摄入量,要操纵烹调油的用量,每日用烹调油10克至20克左右。同时还要操纵含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入,脂肪应占总热能的20%至25%。
3、碳水化合物的供给要适量:碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%,应以谷类食物为主要来源,每日应摄入150~250g。应操纵单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量,尽量不吃这类食物。
4、限制辛辣及刺激性食物及调味品:如辣椒、芥末、咖啡等,这类食物可以刺激胃酸分泌增加,轻易使人增加饥饿感,提高食欲、进食量增加,导致减肥失败。食盐也应限制,食盐可引起口渴和增加体重。
5、膳食中必须有足够量的新奇蔬菜:尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片,防止维生素缺乏。
6、应注重烹调方法:多采用蒸、煮、炖、汆(cuan)、卤等方法,防止油煎、油炸和爆炒等方法。并且养成优良的饮食习惯:一日三餐要定时定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。平常要少吃零食、甜食和含糖饮料。
哺乳期可以运动减肥吗 注意啥
很多产妇生完孩子后就一直处于肥胖的状态,面对自己这种臃肿的身材,产妇们的心里一定非常担忧,怕自己以后都不会瘦了,所以想在哺乳期通过运动来减肥,希望能早日恢复往昔的身材,那么哺乳期可以运动减肥吗?需要注意哪些事项呢?
可以
哺乳期是可以进行运动减肥的,比如散步、瑜伽、健美操等都适合在哺乳期进行。不仅能帮助产妇瘦身,还能促进血液循环,有助于产妇身体的恢复。此外,对母乳也不会造成不利影响。很多人说,产妇在哺乳期运动会使乳汁变酸,这主要是在运动过程中,体内分泌了乳酸所致。其实,只要适度运动就不会出现这种情况。
注意
哺乳期在进行运动减肥时,要注意运动的强度和运动的时间,一般不建议产妇在哺乳期做剧烈运动,因为剧烈运动会损耗过多的体力,产妇会觉得比较劳累,而且在剧烈运动过程中,体内分泌的乳酸会进入奶水中,影响口感。运动时间的话,一般建议运动半小时以上,最好是四十分钟以上,这样才具有较好的减肥效果。
哺乳期可以运动减肥吗?一般来说,产妇在哺乳期是可以进行运动减肥的,但不建议产妇在哺乳期做剧烈的运动。在哺乳期适当的做一些运动,不仅可以减肥,还能改善身体机能,所以,产妇朋友们不妨在哺乳期做些运动,对身体的恢复是很有好处的。
清肠胃排毒减肥法是啥?
清肠胃排毒减肥法是啥?
清肠胃排毒减肥法是啥?
肥胖是日常生活中经常会有的情形,其原因主要是因为食过太多高热高脂肪食物,导致肠胃不容易消化,废物,食物残渣长期在肠道的褶皱。腐败、发酵后造成肠道各种毒素淤积。造成肥胖、食欲差、腹胀、腹泻等消化道疾病等诸多的危害。所以通过清理肠道的毒素对控制体重,减肥是不错的方法。
运动清肠胃排毒减肥法
运动清肠胃排毒减肥法主要是通过运动的方式排除肠道淤积的毒素,进而实现减肥的目的。具有运动清肠功效的食物比较多,包含不包括快走、漫步、游泳、骑自行车等有氧运动和腹部按摩、俯卧撑等健身运动和按摩行为,长期坚持对肠道排毒有不错的效果。
食物清肠胃排毒减肥法
通过清肠实现肠道排毒的方法比较多,食物清肠胃排毒减肥法主要是选择具有促进消化,通便特点的食物,不仅减弱腐败菌在肠道中产生毒素,而且能一直腐败细菌的生长。而具有这些功效的和作用的食物通常有纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶等。
其他清肠胃排毒减肥法
除运动和食疗具有不错的清肠排毒的作用外,日常生活中的小技巧或者一些行为习惯对清肠排毒也又不错的效果。包括不包含收复正座、腹部保暖、腹式呼吸、穿合适的衣服,饭后切记立即躺下等都是在清肠排毒期间应该注意的问题。
清肠胃排毒减肥法涉及的方法较多,包括食疗、运动、行为等。虽然不同清肠排毒的方法有错差异和并有不同的特点,但无论是什么方法,长期坚持减肥都有不错效果。由于体质等因素,建议选择与自身实际情况相符的排毒方法。
你的私人减肥冰箱 里面都有啥
懒人快速减肥法,想变瘦,就要节食、运动、吃减肥药?NO!只要学会巧妙管理你的冰箱,把冰箱食品分五个区,瘦身力就会瞬间增强五倍,让你轻轻松松就可以收获窈窕好身材。
懒人快速减肥法
水果区——瘦身加效好脸色
1、苹果
低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质,可以加速排毒和降低热量吸收,是瘦身美容的好选择,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。
2、番茄
含有丰富的VC、VE、VF外,更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果,是美肤瘦身的最佳水果。
3、柚子
与柑橘和柠檬等酸性水果一样,可以促进消化效果,营养容易被吸收。它含糖量少,对减肥者来说是最佳的VC来源,是美白和瘦身的好帮手。
瘦身小编tips:
苹果的热量为57卡/100克,番茄(西红柿)的热量为14卡/100克,柚子的热量为41卡/100克,在这些水果里面,番茄的热量相对较低,但是苹果和柚子等水果热量也不高,夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用。
还有,夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克,也是消暑瘦身的最佳水果。
饮料区——帮助废物不堆积
1、水
是所有爱美人士最健康的选择,每天摄取3000ml的水分,可以帮助维持肌肤水嫩。
2、无糖绿茶
饭后喝绿茶,有助于消化,减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果,帮助消除自由基。
3、低脂牛奶
牛奶中含有丰富蛋白质,只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
瘦身小编tips:
绿茶的瘦身功能大家有目共睹,而无糖绿茶几乎没有热量,更有利于消脂减肥,矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质,对身体也有益处。
牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml,低脂牛奶的热量为121卡/240ml,脱脂牛奶的热量更低,为91卡/240ml,如果觉得脱脂牛奶口感可以接受,想减肥的人可以多喝。
调味料区——加速代谢提升燃脂
1、辣椒
能促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪燃烧。
2、大蒜
含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素,可以促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪的燃烧。
3、姜
能刺激循环,安定消化系统,消除胀气和消化不良,能促进胃液分泌,可以减少体内热量的堆积。
瘦身小编tips:
进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时,喝上一杯富含咖啡因的红茶,效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。
大蒜的热量为40卡/100克,葱的热量为47卡/100克,但是每次用量不多,而且有消脂作用,可以用来作为日常作料。
蔬菜区——修身必备高纤维
1、花椰菜
脂肪含量和热量低,而且富含钙和纤维质,可以促进肠胃蠕动。
2、椒类
含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等,其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
3、菇菌类
属于高蛋白低脂肪的食品,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等,低卡的特性是减肥时的好帮手。
瘦身小编tips:
1碗水煮椰菜的热量为32卡/150克,青椒的热量为14卡/150克,菇类的热量为30卡/150克,这些都是低热量富有营养的蔬菜,有益健康而且可以瘦身。
肉类区——帮助雕塑好曲线
1、鱼肉
脂肪量低,有丰富的优质蛋白质,可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。
2、海鲜
含有丰富的蛋白质和钙等,记住水里游的比岸上走的好,但小心别摄取过量的胆固醇。
3、瘦肉
尽量选择瘦肉,推荐里脊肉和鸡胸肉等,选择2只脚的优于4只脚的。
瘦身小编tips:
鱼肉是很好的减肥食物,低脂有富有营养,海鲜属于优质高蛋白食物,对于特别肥胖的人群不宜多吃,瘦肉类的热量会比一般肉的热量低,吃鸡肉最好可以去皮吃。