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拉伸减肥方法,让你的减肥计划事半功倍
据专家研究表明,拉伸运动其实是个非常不错的减肥方法,减肥原理:运动会使血液循环速度提高,新陈代谢加快,血液的流量也增加,特别是四肢的部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担,所以运动后必须有拉伸运动。一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次35分钟就可以了,但却可以有效地修炼完美身材和去除赘肉,达到减肥的目的,是个不错的减肥方法。
那么什么样的拉伸、什么时候拉伸才有这样神奇的减肥效果呢?根据专家的建议,你只要掌握了下面两点,就能使你的减肥方法事半功倍了。
一.掌握好拉伸的时刻
拉伸不应该在健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
二.掌握好拉伸方法
可以针对身体里的每一块肌肉进行拉伸,但针对一块特定的肌肉都有特定的拉伸动作(详细说明见秀体网)。拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止,保持住动作姿势1530秒钟。不要前后摆动,这时候的肌肉已经接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。
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达人揭秘最有效的减肥方法
(一)药物减肥
减肥药是最使不得的减肥方法,即使成功减下来,那也一定活不长,那是拿自己健康开玩笑呢,这种投资太不划算了。原谅我口不择言,实在是身受其害,并不是要诅咒谁,只是希望jms在减肥的路上健康快乐地走下去,成功走到终点,仅此。
(二)偏方类
比如红酒奶酪,比如前阵子很流行的各种粉粉,什么黑咖啡,还有蜂蜜白醋等等。还有别的吗?原谅我的无知吧。
其实红酒和黑咖啡都是增强代谢的,白醋的原理就是促进消化,但粉粉到底有没有效果,我不敢说,反正我用过魔芋粉和苦瓜粉,把胃搞得乱七八糟的。咖啡和白醋也是刺激胃的,空腹使用的话,我个人保留意见。
偏方有用吗?有。但光指望偏方减肥,前途比较渺茫。把这些偏方的精髓提炼出来作为减肥的辅助,还是很不错的。
(三)断食、节食类
说到最有效的,那肯定是断食,我曾经尝试过断食5天减10斤,但过程真的是太痛苦了,残酷到什么程度呢?半夜睡不着觉,倒也不饿,但是脑海里闪过的全是好吃的,而且是最油腻最甜的那种,天天躺在被窝里觉得自己心跳不正常......后果也是惨烈的,mc不正常,代谢变慢,balabala。
台湾mm的方法也比较有效,这是一个极具煽动性的帖子,我也是被蛊惑的,可是效果并没有她声称的那么好,两周减了9斤,这个方法科学的地方就是蛋白质和糖类分食,但可以预见的是这个方法到了后期后果也会很严重嘀。
至于什么21天法啊鸡蛋黄瓜法啊,道理都是一样的,简单说就是控制卡路里的摄入,使得摄入的营养少之又少单一之又单一,优点是见效快,缺点是减掉的大多是水,反弹极快,后果比较严重,是对自己身体不负责任的做法,只适用于想要快速短期减肥的mm。
(四)运动类
这是比较健康的做法,但问题是一方面要选择适合自己的运动,换句话说,要能长期坚持,我比较没毅力,不喜欢跑步,喜欢游泳和羽毛球,但性格比较内敛,一定要有人陪着才愿意去,哎,太不好了......
二是运动本身是容易造成损伤的,而那些缓和的运动通常都不是有氧运动,没有减肥的效果,这就是矛盾。
三是运动有副作用,比如食欲旺盛,比如初期你会发现体重不减反增(因为长肌肉),比如一旦间断也会反弹。
我自己尝试过的运动是慢跑、跳绳和快走,最见效的是慢跑,有一个月吧,每天两次,每次不到30分钟,没去称体重,但见到我的都说我瘦了一圈,但后来没坚持。快走最容易坚持,但是会长肌肉,小腿硬得跟石头似的,哭啊。
揭秘性感模特们的减肥方法
模特光鲜亮丽的外型背后是不为人知的汗水,美丽也许有一部分是天生,但是维持美丽的代价却是难以想象的艰辛。许多模特为了自己从小的模特梦想,为了自己热爱的模特工作,都经历过各式各样艰苦的甚至于九死一生的减肥大战。或许过程跌宕起伏,但是经过专家指导,结果都都令人惊喜,不但身材变得更为苗条出众,在模特界立足脚跟。更重要的是学会了健康的减肥方法与良好的生活方式。
案例一:业余模特小雨,减肥时间:6个月,瘦身成果:35公斤
小雨的自身条件相当优秀,身材高挑纤瘦,回头率超高。不过小雨曾因为身体原因生病住院,在那些营养品的调理下,加上医生为她注射的激素,身体倒是痊愈了,可康复的代价就是小雨足足长了50公斤的赘肉。作为模特的小雨不得不开始漫长的减肥。刚开始她尝试节食,每天只吃很少的蔬果,米饭肉类只敢吃两口,饿了就喝水。在前期瘦了几斤后,因为不能忍受肚子由于饥饿不停造反,终于暴食反弹。最后还是在专业的瘦身指导医师的帮助下才开始逐步定向瘦身,虽然看上去效果似乎没有那么明显,但实际上体重已经开始得到控制并一点点减少。
专家揭秘:过量的节食对于减肥并不是科学健康的办法,蔬果并不能提供身体需要的必要营养物质,不但身体皮肤会受到伤害,而且身体机能会自动采取保护,让新陈代谢降低减慢脂肪分解速度。而且长期节食,胃和肚子会对大脑造成冲击,像小雨一样造成暴食,毁坏身体的同时更会复胖,甚至超过减肥前的体重。正确的方法应该是控制饮食的同时注意必须的营养,而且一定要配合运动如慢跑。如果体重得到一定的缓解,就可以开始进行定向瘦身,就是把该瘦的地方进行进一步减肥塑形,不该瘦的地方保持住必要的丰满。可以配合一些天然瘦身产品涂抹需要瘦的地方,配合上按摩,塑身效果会令人惊喜,而且可以让减肥后的皮肤更加紧致弹性。
定向减肥小贴士
1.保持良好的心态是减肥的关键。那些爱美女性,一定要为自己的减肥找一个目标,一个实实在在、具体的目标,才能遇到困难不易放弃。
2.多参加户外运动,比如爬山,慢跑,还有女孩子喜欢的逛街,每次专门找最累的鞋子穿上,逛上整整一天,每次都能瘦上1斤。
3.减肥需要家人和朋友的支持,他们才是你坚强的后盾,他们会始终鼓励你的。
4.注意健康饮食和良好的作息时间,早睡早起,更有利于健康,熬夜可是容易发胖哦。
5.减肥需要一些好的建议和指导,一些减肥成功者之所以瘦身成功,与健身教练的科学指导是分不开的。
6.配合合适有效的瘦身产品,可以使减肥事半功倍喔。
案例二:唐唐,瘦身20斤
唐唐是一名专业T台模特。身高175,体重90斤。两个月前因为和男友分手,心情很差,然后拼命用食物填补心中的伤口,结果等她反应过来,已经胖到128斤,而模特这个行业就是靠身材吃饭的,胖的体重直接影响了她的工作,整整一个星期,唐唐一个活都接不到,终于唐唐意识到感情没有了更不能再失去工作,于是清醒过来狠心减肥。唐唐刚开始是用了一种网上流行的很辣的瘦身霜,涂满全身裹上保鲜膜,然后开始跟着碟子开始跳减肥操。每天早上两个半小时,那种辣很难受,汗水像自来水一样流,效果不错但是皮肤却变得通红一片,并且火辣的难以忍受,连工作都无法进行。
专家揭秘:保持良好的心情是维持身材和美貌的秘诀,案例中的唐唐就是因为无法排解心情的郁闷而造成极端暴食发胖。而她的减肥方法中,大量的有氧运动比如跳健身操是值得推荐的,有氧运动可以很好的减少脂肪含量,让身材变纤细,但是瘦身产品的选用不够明智,有些瘦身霜对于皮肤的刺激过大,反而会对健康和减肥积极性造成危害,有的更甚至与影响了平时工作。所以选择瘦身产品时需要选择全天然的减肥产品,不但更有针对的让需要瘦的地方加速脂肪燃烧,而且皮肤会变得更加平实光滑。
案例三:可儿,瘦身20斤
可儿身高只有162,是一名瑞丽平面模特。因为镜头是宽的,为了照片效果好,模特必须要很瘦。她原来有98斤,按普通人标准是非常好的了,可是作为模特这个体重已经超重太多。摄影师要求可儿减肥,不然就不能再呆在模特界。被吓住的可儿为了快速减肥,就服用了一种兴奋剂,这种兴奋剂是合法的。可是身体是有消瘦,但是副作用却让她痛不欲生,整晚整晚的睡不着,又一次整整74小时没有睡觉,身体变得很差,连拿包都拿不住,一停药就反弹。
专家揭秘:因为模特行业的特殊,模特们对身材的要求和压力都很大,一些快速减肥方法就流行开来,比如欧美很流行的吃兴奋剂减肥,但是这些方法减肥无一不是暂时的,而且对身体有着毁灭性的伤害,有的甚至于会致死。我们倡导的减肥应该是健康持久的,对于并不胖的模特,建议多做局部塑形运动,沐浴后可以坚持用天然瘦身产品进行按摩做定向减肥,稍微降低食量,坚持一段时间,都会有很好的效果。