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1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类:
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
扩展阅读
新妈咪塑身有氧运动
“健康是人生的第一大财富”,圣经上这样说。对于正式进入妈咪社区、忙碌于宝宝与生活之中的女性而言,这一点显得尤为重要。
在繁忙疲倦之中,仍然拥有令人快乐的健康;在疼爱照顾宝宝之时,唤回曾经优雅曼妙的身姿。其中最真实的秘密,就是爱上有氧运动——最健康、最具活力的运动!
要赢得有氧运动对身体的好,释放迷人的青春活力,就赶快——什么是有氧运动认识有氧运动就要和有氧运动做好朋友了,当然要先来认识一下魅力四射的它!
有氧运动(aerobicexercise),全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动,特点是强度低、有节奏、不中断,持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能。
轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动,和各种有音乐伴奏的有氧健身,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等,都是有氧运动的多种形式。
因此,妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间,选择几种有氧运动,互相搭配进行,多样化营造的趣味,会是你坚持下去的原动力!
塑造体形 有氧运动新选择
中青年白领人群中,亚健康和肥胖人数日益增多,还经常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾。为了赢得健康,休闲健身运动颇受白领青睐,时下一项全身运动项目“Linedance”,中文称之为“排舞”,吸引了不少年轻人沉醉其中。
塑造体形
有氧运动新挑选排舞包含了多种舞蹈和音乐风格,每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如,青年人比较喜爱热情豪爽、激情充满的舞曲和舞蹈类型,就可以挑选拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以挑选舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。
参与这一运动时,每个人依据自身的情况,随着旋律秀丽、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小,自由发扬。通过一定量的排舞练习,人体肌肉的和谐性、柔韧性和关节的灵活性,以及动作的节奏感都会有很大的提高。相关研究证实:经过一段时间的连续运动后,可以改变人体宁静状态下的生理状况,促进身体各机能系统进入积极的活动状态,把宁静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活,使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质,提高消化系统机能,改善机体健康状态,反抗疾病的产生。
排舞属于平平耐力有氧运动。开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”,因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多,这对于大多数期望通过有氧运动来塑造自身秀丽形体的人士来说,是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式,每次30-60分钟,以中低强度的运动负荷,在专业教练的指导下,运用科学的方法和手段练习,持之以恒。
在国外,排舞被公认为是一种能够有用提高人体心肺功能和身体和谐性,同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。