【www.jf83.com - 上班族减肥方法】
1、黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法:
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
瘦身小编tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
4、番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法:
①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。
②将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
5、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
③樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小编tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
7、牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法:
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。
瘦身小编tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
8、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:
①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
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网球减肥 上班族的选择
所谓窈窕淑女,君子好逑。瘦削苗条的身材,是每个女性梦寐以求的。不管处于任何年龄阶层,女性都会对拥有曲线玲珑的身段而感到自豪。就连那10岁大的女孩,也会对自己长得略丰满的身形而感到不满,嘴馋的她已懂得对饮食有所克制,以达到减肥瘦身的效果。
常言道爱美是女性的天性并不无道理。日前就有一位女按摩师因为爱美而使用辣椒减肥膏,结果半个小时之后,肚皮就似乎被拉紧一般,出现灼热刺痛的感觉,痛楚导致她身体屈曲倒地,需送院治疗。其实这类纤瘦身产品,不只价钱昂贵,经常还会出现反效果,造成不良的后遗症,让消费者不仅破财,还得承受皮肉之痛,确实得不偿失,划不来。
众所周知,减肥的最有用方法,非运动莫属了。只要天天保持适量的运动,就能燃烧脂肪,除去赘肉,减磅恢复轻快身形不在话下,还可远离病痛,拥有健康的体魄。
对于成天上班下班的你,是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚,腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲乏头痛,精神不好?这就是缺少运动的缘故。
近几年,女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣,沐浴在阳光之下,矫健的身手,灵活的步伐,配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材,多么吸引人啊!想不想试试看呢
打网球的几个好处:
1。网球最练反应速度。
一个球从离拍到触及对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成推断、协调身体各部位正确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球,是锻炼思维最好的方式。
2。网球能培养绅士风度。
对手击出好球,自己要鼓掌祝贺;自己发球失误,要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”,有助于青年人的社交。
3。网球运动量可灵活调节,是种很好的有氧运动。
研究显示,打一场网球与打一场篮球的运动量相当,身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时,也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家,现在青壮年人中亚健康状况普遍,假如身体状况不好,最好一周打球不超过两次。
不仅可以强身健体,还能够在开心的同时帮助快速瘦身,不仿试下这种快速减肥的好方法哦!
网球运动——让你练出美丽姿态国际体坛上,最受人关注的非网球明星莫属,过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙,现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出?其实,这与网球运动员的良好姿态有很大关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度。
从姿势上讲,打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理,人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想假如一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?
与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同,网球的球重且速度快,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人体必须协调合理地运用力量,所以对击球的姿势要求很高。久而久之,人的身体自然而然就协调、挺拔了,从而给人以舒展、大方、美的感觉。
与此相关,打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用,或者利用的时机不对、不够有用,而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早,而身体其他部位没有用力。
从态度上讲,网球是为满足人的身心需要而制造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果,是一种文化。在所有体育项目中,网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。
例如,运动员必须等对方预备好了才能发球;在击球时,假如这个球有可能会损害对方,运动员宁可自己失分,也不能有意给对方造成损害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式,当得失推断与对方不同时,应把利益让给对方。
综上所述,人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响,自身涵养得以提高。
网球运动减肥,打造漂亮手臂!
双脚自然分开,侧身身体微屈成弓状站立,然后抛球,身体同时向后倾,手臂从后向斜前画最大弧度,奋力一击。
双脚打开与肩齐宽,侧身站立,双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。
双脚打开,双手持拍在身体的右侧面,然后从上向下挥动,以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。
网球的练习方法:
(1)选择球拍
练习打网球首先要选择一把理想的球拍,选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性,应选择重量在360~370克左右的球拍,男性选择球拍的重量应稍重些,以连续挥动而不感到吃力为佳。此外,选择弹性柔软的球拍为好。
(2)球拍握法
①球拍置于身体正前方,约与腹部齐平。
②球拍与身体呈垂直角度,球拍柄朝向腹部;球拍与地面呈垂直角度,球拍侧框朝向地面。
③左手紧握球拍柄的最上端,起辅助作用。
④右手握住球拍柄的最下端。
(3)击球方法
一般来说,球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时,双脚应自然张开,微屈,双手保持握拍运动。假如接从右边飞来的球,右脚向前跨出90厘米,要集中注重力,尽早推断出球的位置,这样才能及时跑位。初学者往往不能估量球的落点,但只要勤加练习,很快就能做出正确的推断。
(4)发球方法
发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说,发球能做到过网而不出界,并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率,做到以下几点十分必要:
①掌握正确的握柄方法。
②找好轻易发球的位置,防止发空球和发球不过网。
③尽量取高位发球,以免发球不过网。
④身体要灵活,不要刻意追求某种不有用的姿势。
⑤双脚站稳,重心保持平衡。
(5)意事项:
通过打网球的方式来减肥,应尽量争取每周打3次以上,每次1~2小时,这样才能达到练习和减肥的目的。
上班族如何正确减肥
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
方法,你不妨一试:
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。此时头、颈部、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感,撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为12,反覆12~15次
1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。
2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
上班族易肥胖的原因
又到了一年一度毕业生初入职场的季节,在适应新环境的过程中,除了努力工作,也要防御小肚子“发膘”。
1.坐姿差
许多在办公室工作的人都喜爱趴在桌上办公,殊不知,这样的坐姿最轻易导致脂肪堆积于腹部。而且长期保持这样的姿势,还很轻易造成颈椎、腰椎等疾病,不可小觑。
专家提示:办公时最好有意识地提醒自己保持正确的坐姿。即上身挺拔,收腹,下颌微收,两下肢并拢。
2.不爱动
长期久坐缺乏运动会产生胰岛素反抗,引起体内脂肪代谢紊乱,导致脂肪堆积于腹部。
专家提示:预防久坐引起的小肚子“发膘”,除了要在工作间隙多做运动,还可以在下班时有意识地多走些路。假如坐公交车下班,不妨提前两站下车,走路回家。
不求马甲线但也别让小肚子太发膘
3.饮食乱
暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激荡的情绪,假如再缺乏运动,那必定会导致脂肪堆积,而腹部最轻易中招。
专家提示:吃零食很轻易发胖,尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食,非凡是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很轻易一不注意摄入过量。
还需注重的是,饮食一定要规律,因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更轻易发胖。
4.压力大
高珊说,压力大会导致神经调剂系统反常,从而影响体液调剂而导致内分泌紊乱,最终使脂肪代谢发生反常,脂肪堆积在小肚子上。另外,压力大,一些人会没心情锻炼,反而去吃大量的食物来排解压力,造成了恶性循环。
专家提示:当感觉压力大时,第一要调整好心态。许多事情感觉压力大,其实是心态不够平和。
此外,挑选一项自己喜爱的体育运动也可以关心释放压力。比如打球,游泳等。
上班族减肥方法都有什么
上班族常见问题比较多,在解决上班族问题上,要先对问题进行了解,这样在缓解的时候,才会知道该选择什么样方法,肥胖是上班族很容易有的,对上班族出现肥胖问题,一定要及时缓解,否则肥胖严重,对上班族健康影响很大,那上班族减肥方法都有什么呢,下面就详细介绍下。
上班族减肥方法:
一、智慧的选对食品,健康减轻体重第一步
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策,准备一些应急的食品,当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品,水果,少量的坚果(如:开心果,杏仁,核桃,榛子,装好小包,一包大概10-15颗),晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种),或者是超市磨制的五谷份,还有豆浆等,在上午和下午餐点、和晚上加班时享用,不要等感觉很饿的时候吃,比如上午的10点,下午的3点半左右,晚上加班的10点左右。
这样既会让你不必忍受饥饿之苦,又可以很好的抑制下一餐的食欲,让你可以安稳的去享受一餐,而非像打仗、抢食一般快速的吃掉很多东西。同时也有耐心去点一些相对健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃饭,让自己感觉不饿就好,千万不要吃到撑,只要是回家,就多补充一点新鲜的少油的蔬菜。
二、轻松戒掉零食,轻松减轻体重。
逐渐的改掉加班吃零食的习惯,开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,带壳的坚果,还有在旁边准备一大杯水,永远保持杯里是有水的状态,在时时准备以个洗干净带皮的苹果。
这样,开始还在寻找食物的她,慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃,从而选择随时可以咬一口的苹果,拿起来就喝的白开水。慢慢的,你会发现自己好长时间没吃零食了,困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨,开始感觉腹部一点点变小了。
三、11点睡觉,会让你越睡越瘦,越睡越美。
在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多,那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足,不仅会影响我们的皮肤和健康,同时会让我们的食欲增加,体重增加。
如果我们在11点前就可以深度睡眠,那么大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,尤其是巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友,一定要尽早的睡觉,这可以说是你最佳的减肥药物,最神奇的护肤产品。
四、动手做健康早餐,让你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯,这是最不利于健康的,也是现代人胃病和结石的最直接因素。
早餐:
早好早餐并不难,也不麻烦。比如微波炉加热一片面包只需一分钟,加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱,牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟,三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费5分钟。
或者倒一点热水,1分钟煮沸,然后放入挂面,扔进几颗头天摘好洗净的青菜,或者是一只切碎的西红柿,打入一个鸡蛋,五六分钟,就可以享用了。
这样的早餐不仅营养全面,同时热量也大大降低了很多。所以,不要再说自己没时间,早餐其实很简单,也很快捷,就看我们想不想做,想不想更健康的生活。
中午:
选择一些少油的素菜,加少许肉类。扔掉甜饮料,改喝白开水或自泡茶饮。
晚餐:
选择杂粮粥,一份凉拌蔬菜,少量的鱼或者是虾。
五、经常运动,体重减轻加倍。
以前也许你总是感觉浑身没有力气,不想动。这是因为睡眠的不足,饮食的不规律,营养素的缺乏,让你越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食,改变作息后,你会感觉越来越好,精力充沛,上班也不会没精打采,工作效率也会随之而提高。
每周都可以去做瑜伽,找时间就去爬山,平时在家也经常活动一会。每天都按规律饮食,就算体重减轻了,你也会看到自己收获了健康。
在对上班族减肥方法认识后,按照这些减肥方式进行,对上班族肥胖问题解决都是有很好帮助的,不过在进行减肥的时候,上班族也要注意,对自身一些情绪要调整,情绪不好,对上班族身体健康损害也是比较大的,这些都是要注意的。
上班族减肥中午吃什么
上班族减肥吃的食物应该以蔬菜为主,多吃西兰花,鱼肉或鸡肉,吃饭时要细嚼慢咽,这样才能起到减肥的作用。
一、细嚼慢咽
中午吃饭的时间相对于早餐来说,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃饭本身,其实是一种享受。从早上到中午,隔了几个小时,饥饿感不时袭来,这时吃饭是最香的,当然,前提是别吃零食,最多吃一个水果。
进食太快,就会让肠胃吸收食物的进程变慢,不仅会影响到下午的工作效率,还会让你迅速地胖起来。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭能让你边吃边瘦。
二、蔬菜为主
肉类富含蛋白质,同时也富含脂肪,吃多了容易发胖。而蔬菜中,脂肪含量较少,不过其它各种营养素还是比较全面的,基本上能满足人体的营养需求,尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘,再吃很多肉的话,就会让便秘加重。
蔬菜里的膳食纤维含量高,能有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,给身体排除毒素,还能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的效果。
三、多吃西兰花
蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。
上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。
西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。
此外,西兰花富含维生素C,能增强皮肤的抗衰老能力,保持其弹性,有非常不错的美容功效。
四、鱼肉或鸡肉
假如光吃蔬菜会让你很难有吃饱的感觉,适当地吃点肉也是可以的。不过,我们说过,肉类的脂肪普遍较高,对减肥相当不利。那么,我们中午吃肉的原则就是脂肪含量要少。那就不得不提到鱼肉了。
鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。
但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。
对于所有动物来说,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比较理想的当属鸡肉。
别以为吃肉就会发胖,要看吃的是什么肉。会减肥的人一定是在满足了食欲的基础上,科学地减肥,而不是一味地少吃。俗话说:“一顿不饱十顿饥。”饥饿之后再暴饮暴食,永远也瘦不下来。