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姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
“全副武装”防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
每次最好骑够30分钟
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
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骑单车能减肥吗 骑单车有哪些注意事项
近年来减肥已经逐渐成为了一个流行的话题，无论是年轻的白领一族还是老一辈，都纷纷加入了减肥、健身这个行列，而不同的人就有不同的减肥方法，其中很多人都会选择骑单车减肥。那骑单车能减肥吗？骑单车有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！
骑单车能减肥吗？
对于骑单车能减肥吗这个问题，其实毋庸置疑的是任何一种运动方式都具有减肥的效果，但是一定要达到一定量的运动以后，才能够使效果显著。
其实骑车锻炼的效果是非常不错的，每天都坚持骑30~40分钟的车，不仅可以起到减肥瘦身的效果，还可以使自己的身材更加匀称，另外在骑车锻炼的过程中，还可以帮助强化心脏的功能，对于预防高血压等心血管病症非常有帮助，有需要的朋友可以坚持骑车。
那骑单车有哪些注意事项？
(1)在骑车时要注意调整节奏
乍一看骑单车好像并不需要很大的运动力，但实际上如果在骑车过程中不注意调节自己的呼吸节奏，那么可能会在运动一会以后就出现疲劳感，因此在运动时一定要注意调整好节奏，这样才能够使整个过程进行更加顺利。
(2)注意骑车的姿势
对于想要增加肌肉以及锻炼力量的朋友，可以在骑车的过程中尽量前倾身体，这样可以帮助锻炼肌肉的力量，效果是非常不错的。
怎么骑单车才能减肥
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
“全副武装”防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行
或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
单车瘦身法 轻松骑快乐瘦
现在，越来越多的人加入骑单车的高潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很美的塑身运动呢!快来瞧瞧准确的骑车方式和注复事变，赶搭单车热吧!
骑单车，耗热度!
别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热度呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热度。脚以匹敌舞蹈、有氧体操等较为猛烈的运动呢!
准确姿势+踩法=紧致全身
单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势准确，对于手臂、腰、后背都有很美的塑身成效。此外，骑车时需要两脚不停地踩踩板，对于臀部、大腿后及小腿也有很美的紧实功效唷!
准确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动成效唷!
手把准确握法…
自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍曲，背部自然就会略为拱起啦～
NG不要因可骇或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
踩板准确踩法…
脚掌前方踩踩板踩踩板时，以脚趾火线的脚掌踩踩板。以这个位置踩踩板，不仅施力较为轻松，同时还可以锤炼小腿肌肉呢～
NG若以脚掌中间的部位踩踩板，不仅较为费劲，且会变成脚尖朝外，时间一久轻易导致O形腿唷!
酸味减肥餐 轻松瘦不停
导语：酸甜苦辣咸是饮食中的所有味觉，五种味道中酸味对于减肥的助益是最大的，因为酸味能促进肠胃蠕动，加速食物的消化分解，改善便秘和消化不良的状况。酸味食物在生活中也是很常见的，许多水果和发酵食物都是酸性的，大多数酸味食物的热量都比较低，因此很多都被选为减肥餐的必备食品。 但是你一定没有尝试过所有食材都是酸味材料做成的减肥餐吧？想要快速健康的燃烧脂肪吗？如果你不属于对酸味过敏的肠胃，或是肠胃没有得过比较严重的慢性、急性疾病，牙本质也没有酸性过敏症，那你一定要试试中国本网站小编为大家打造的酸味减肥餐，让你吃吃喝喝也能瘦的神奇餐食。
早餐：凉拌番茄+稀释白醋
材料：番茄、白醋（果醋）少许、温水
制作：将新鲜番茄洗净后切块，如果番茄比较生可以稍微用开水灼一下，添加少许蜂蜜调节风味。倒少许白醋，以1:3的比例兑成稀释的白醋，不喜欢白醋味道的可以用果醋替代，趁着稀释白醋还是温热的时候饮下。
效果：番茄中的茄红素是能促进肠胃运动的利器，同时它还富含维生素C和E，能加速血液循环和新陈代谢。稀释的白醋或果醋在清晨饮下是为了清理肠胃，有专业数据显示，每天都能坚持用15ml醋稀释后饮用的人，单用此法都可以在1个月内减掉8-10斤赘肉，此法对腰腹部的肉肉最为有效。
中餐：发酵酸奶+青苹果粥中国本网站www.
材料：发酵酸奶、青苹果、大米
制作：先将150g大米或糯米洗净后熬煮，半成熟的时候将切好的带皮青苹果小块放入粥中，继续熬煮到苹果和米饭都松软为止。每天中午可以食用1-2碗，同时搭配一杯不超过250g的发酵酸奶一并食用，瘦身效果更佳。
效果：青苹果除了含有大量的维生素和纤维质，更重要的是它富含的果胶成分是一般苹果的2-3倍。因此青苹果更加酸脆，能促进肠胃运动，增加饱腹感，制作成粥品之后作为主食食用是完全可以的。发酵酸奶能有效调节肠道内菌群的平衡，利于营养物质吸收和有害物质的排出。
晚餐：海带柠檬茶+山楂果
材料：海带、柠檬、山楂
制作：将新鲜海带洗净后泡15分钟去除盐分和杂质，然后切小块后放入锅中，再加入切片的带皮柠檬3-5片，一起熬煮至海带熟透即可食用。晚餐作为主食替代品喝1-2碗，再食用新鲜山楂果3-5个，能帮助消食健脾，新陈代谢。
效果：晚餐是应该尽量少摄入热量的时候，海带中含有丰富的矿物质和碘元素，可促进甲状腺激素分泌，加速人体的新陈代谢。柠檬中的柠檬酸能加速血液循环，帮助肠胃运动，搭配能开胃健脾的山楂果，能有效排出毒素和预防水肿，对皮下脂肪的燃烧也是很有益的。
局部减肥法 轻松燃脂瘦不停
局部减肥的目的是为了减去自己不满意部位的脂肪与肥肉，但并不是所有事情都是能如愿以偿，不是你想瘦哪就瘦哪的。那么我们可以通过正确的饮食方法来让身体的某一部位来为身体提供更多的热量，或者利用运动减肥法来让局部肌肉变得结实，又或者通过按摩的手段来把线条修炼的更加细致。
方法一：饮食－避免瘦到不该瘦的地方，让身体将多余的脂肪消耗掉
基本上，减肥时是全身的脂肪细胞都在变小，所以若宣称吃什么食物可以瘦上半身，而吃哪些东西又可以瘦下半身是骗人的，但适当的饮食的确是可以让我们尽量消耗掉的是脂肪较多的地方，而达到局部曲线窈窕的目的，想要局部减肥，有几个需要强化的饮食注意事项：
一、少吃甜食与高脂食物
也许你并不会因为吃这些食物而胖，但如果你希望局部减去不满意部位的脂肪的话，建议你还是少吃这些东西。因为这些食物含大量的糖分与脂肪，而糖分与脂肪在身体的主要功用是提供能量，所以当你吃这些食物时，是先贮存脂肪，再拿来消耗。
而身体贮存热量时，脂肪较多的部位会贮存较多，消耗热量时是全身脂肪都在消耗，因此一来一往间，只会不想胖的地方（局部肥胖部位）拚命堆脂肪，不想瘦的地方（如脸等部位）一直瘦，而导致愈减比例愈差的结果。因此，想局部减肥一定要少吃这些食物。
二、多喝水
多喝水对想局部减肥的人来说特别重要，因为过咸或过甜的食物容易使水分滞留在体内，影响下半身的血液循环，造成下肢浮肿，进而导致下半身的浮肿虚胖。所以建议每天要喝2000~2500㏄的水。
三、饮食重质不重量
局部减肥的人比全身减重的人更要注意食物的品质与营食素含量，尽量减少脂肪与精致糖类的摄取。因为唯有在热量摄取不足时，身体才会去动用体脂肪，而在营养均衡的前提下，身体才不会去瘦到不该瘦的地方，而去用储存的脂肪来当能量。
局部不满的地方，意味著有较多的脂肪，如果身体大量动用这些脂肪，就会使你的局部不满部位瘦得较多。因此若想要让减去的体重都是减在自己不满意的局部脂肪的话，在饮食中要注意三少二多的口诀，亦即少油、少糖、少盐；多喝水，多吃不同的食物（每日吃三十种以上的不同食物）。
方法二：运动－使股肉结实，创造美丽曲线
我们所觉得局部不满意的地方，如小腹、臀部或大腿等多半也是较少运动到的地方，这些部位因为缺乏锻炼，使得肌肉松软而显胖。如果你想要局部的线条修饰，建议你挑选专门针对局部肌肉所设计的肌力训练项目来做锻炼。在坊间得多图文并茂的书籍、杂志都能找到相关的运动资料，建议你可以找有哑铃辅助的运动项目，以强化局部的肌力训练效果。
方法三：局部按摩－使肌肉紧实，创造出如穿丝袜般的效果
事实上，按摩霜并不是帮忙减肥，而是透过按摩使股肤紧致，或透过按摩霜的某些成分帮忙排出滞留在细胞间的水分，使得身体像穿上透明的紧身衣或丝襡般，拥有较美好的曲线。因此，利用按摩霜来做局部曲线修饰只适全体重在标准范围内的人，太胖的人最好还是先将体重减下来再来使用，效果才会明显。
按摩部位与方法
手臂
◆从手腕往肩膀的方向推压。
◆紧握住手上的肌肉。像是要把内侧肌肉往外推般的揉捏肌肉。
臂部
◆使用两手包住臀部，从下往上推压按摩。
腹部
◆两手交叠，先从下腹部往上推压。
◆两手交叠，从腹部的一侧往另一侧往另一侧推压，重复数次。
◆依顺时钟方向，由内向外画圆来按摩。
腿
◆两手紧贴住腿部的肌肤，左右搓揉肌肉。
◆从脚踝往上边按摩边推。
宅女 这样吃轻松瘦
饿，是我最拿手的办法，不过到了冬天，饿着自己直接让自己的身体处于寒冷状态是最最不能接受的。去火锅店和大家一起取暖，什么都不敢吃，哪怕是喝上一口热汤都觉得明天立马会穿不上什么。在一次次的失败和教训之后，我总结出了一系列的冬季减肥良法，和姐妹们分享一下。
控制自己的嘴，拒绝油炸食品
一样是控制，不过不是什么都不吃，而是有选择的吃什么。很多姐妹都会说水果是最好的减肥食品，no，no，吃反季节的东西，其实对身体的伤害才是最大的。冬天里有什么，怎么吃才是最最要紧的事情。现在我会选择一些粗粮在早上，中午喝一份粥，下午吃点甜点，晚上吃点蔬菜喝一碗妈妈堡的汤。
粗粮的选择：麦片加豆奶、牛奶（把麦片泡在加热的豆奶里喝超级好喝的，豆奶选啥牌子的，我想经常喝的一定会有不二的选择，嘻嘻）。菜包子、糯米烧卖、全麦面包蘸着牛奶或者豆奶，嘻嘻。
中午的粥就看大家的了，我是妈妈每天用保温杯煲的，内容也不一样。有些office边上的港式餐厅也有粥类选择。
下午的甜点：可以选择一些低卡的冷饮或者对着咖啡和浓茶吃点蛋糕，这里我推荐一家年底有10元买一个冰淇淋球会员活动的爱茜茜里。这半年多，差不多都是这家的下午甜点，因为有时下楼去他们家搞点试吃的也基本满足下午茶甜点的量了，嘻嘻。
晚上尽量不要吃太饱了，可以准备一点曲奇，如果真的很晚要熬夜的话。煲汤是不错的选择，让你胃暖暖的下班。
控制入嘴的时间
这里讲的时间有两种，一是用餐时间，二是用餐的时间，呵呵是不是有点小搞啊。
用餐时间是
指你进食的时间，我是一日四餐，如果晚睡的话，就一日五餐。
别说我是吃不饱哦，我们的作息时间其实不是很合理，上午9点上班，你的早餐肯定是8点左右进食，中午12点休息，用餐，间隔3-4小时。下午下班6点，间隔6小时，加上你回家的时间那差不多要7小时左右，这不是你的胃能等待的时间。
所以我选择一日四餐，在下午加一个下午茶。其实每餐不用吃到很饱，毕竟有这顿没下顿的日子不在了，我们不用每顿都吃得好像下顿没饭吃那样，特别是下午茶，一点点甜品，冷饮，水果都可以。我承认我比较嘴馋，所以我大多数时间都会搞一份低卡的冷饮，呵呵。
用餐的时间是指你每次吃饭时消耗的时间，越快的人没什么值得骄傲的，毕竟吃饭第一名，老板是不会加奖金的，不过腰围会加的，嘻嘻。
食物多样性：
千万别盯着一样东西吃，只靠单样食物减肥，不仅会造成内分泌失调，在恢复正常饮食之后，即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准，甚至还会更胖。
运动一下你的脚步：
我只是要求大家运动你的脚步，呵呵，就是在走路的时候选择走的快一点，再快一点。一来节约时间，二来让身体在没有其他运动的情况下尽可能的发挥一些热量出来，三，给所有路人营造飞快的生活节奏，嘻嘻。
水：
水一样的女人，就是描绘你是美丽的，同样，要美丽的我每天也会喝上个2升左右的水在工作时。这里特别告诉大家，醒来时喝一杯清水是性价比最好
针灸减肥轻松瘦身减不停
病理性肥胖患者可使用针灸治疗
肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，达到减肥的目的，而对于生理性肥胖者，针灸减肥法基本无效。
最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的;
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能;
而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘，针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖，这个时期的女性由于活动量少，内分泌失调，如果饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖，针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。
需要注意的是，有以下情况的患者不适合做针灸减肥：
患病期间不适合针灸减肥。2.具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。3.义务献血未满一个月。4.患有皮肤病。5.心脏功能较差，如有佩带起博器的患者。
这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人，目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂，一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊，在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
相关：在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳，这里给大家一个参考的针灸减肥食谱：
早餐：一杯白豆浆(无糖)+一片全麦面包(或)脱脂牛奶+鸡蛋清
中餐：一两米饭+少许素菜(清水煮的最好)
晚餐：6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好，不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。