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一年四季都可减肥，很多人认为最应该在冬季减肥，事实上冬季的确是一年中最能让人瘦下来的季节。因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短，这又正好和减肥运动的规律不谋而合，所以，冬季减肥正当时。
饮食标准的“三低三高”
三低是低油、低盐、低糖。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。
高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减肥的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果有苹果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜有黄瓜、番茄、芹菜等。纤维素能帮助肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力。
如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等，一冬下来，有可能多长出许多赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。
冬季瘦身攻略
1．慢慢享受每一口食物细嚼慢咽不仅可以更好地体会到吃的乐趣，还能有效控制你的食量。
2．不要边看电视边吃晚饭虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多。
3．下午进点小零食整天叫着节食是毫无作用的。饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3点吃两三块苏打饼干或一些水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4．早晨一杯温开水早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料。
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冬季减肥全攻略 轻松塑造窈窕身材
以往，人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪消失很快。而到了冬天，人们穿衣比较多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞒天过海；过完冬天，面对多出来的脂肪，恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首开始减肥，却是悔之晚矣。
因此，不如在冬季就开始筑起一道坚固的防脂墙，将减肥时间改在冬季！
冬季减肥的理由
冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。
选好减肥食物
水果和蔬莱现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。
面包面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。
高脂肪的肉类香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。
冬季减肥饮食误区
误区一：忌糖
很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。
误区二：少摄取热量
为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000-5600焦耳之内。
误区三：迷信减肥食品
在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。
13种食物有利冬季减肥
紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。
红豆红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。
蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
蒟蒻蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。
菠菜菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。
西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补脚骨力，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
花生花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。
奇异果奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。
番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。
假期瘦身计划全攻略
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须操作得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
第一天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯一般装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司
午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块一般大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司
晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯一般装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，天天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议：专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担忧，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最轻易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的汲取。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担忧，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会批评自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍耐得了的。
因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。最后，专家指出，利用这个食谱减肥在必定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖舒展。
3、吸气，回到动作1，重复6次。
第二步：迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺拔。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。
2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，竖立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。
游泳减肥的全攻略
游泳是一项很值得推举的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对保持身体的健康相当有关心，运动让我们更漂亮！游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显；另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。
瘦身
蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能排除腰部的赘肉，使腰部出现纤细秀丽的迷人曲线；仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对排除腹部多余的赘肉很有用，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
美体套餐
蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的往返滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长；自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来平均修长，使臀部肌肉变得有弹性。
护肤方案
防晒品要挑选PA值
无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在挑选防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有“PA+”的产品。PA+的有用防护时间大约只有4个小时，而PA++的有用防护时间大约是8小时，PA+++则是超强防护，可连续长时间保卫皮肤免受紫外线的侵害。
清洁后要使用保湿和瘦身产品
清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩，保持皮肤的滋润度，在需要减肥部位涂抹瘦身产品，通过拍打揉捏的方式使皮肤汲取，达到更好的瘦身和紧致的效果。
健康瘦身饮食套餐全攻略
理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。
基本要点：
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
一日全素排毒餐
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物：
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
减肥饮食搭配原则
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一个水果。
推荐食物：
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
运动方案
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老！而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
单车瘦身速减20斤全攻略
花钱买健康，早几年前这还是相当时髦的一句话，不过放在今天，舍得下大力气耗在健身房的人不计其数，门启容就是其中之一，不过假如说到她的运动初衷，绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之，但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的！
人物资料——姓名：门启容职业：工程师
before：60公斤after：50公斤
揭开自己的瘦身“谎言”
门启容的健身战线拉得绝对够长，自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后，三天打鱼两天晒网的日子也随之展开，差不多有半年的时间，自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次，又或者干脆“罢工”不去了。
6月，门启容去了一趟福建，原本开快乐心的旅行因为接连发烧而坏了心情，也就是这次回到北京，她才坚决了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志，不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓，甚至一开始为了躲避枯燥、单调的有氧运动，竟然跟私人教练谎称自己心脏不好，不能做类似跑步机这样剧烈的运动。
好在，她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量，不过对于我这种严峻缺乏锻炼的人来说，突然加大运动量真有点难以承受。后来我发觉在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈，但是它的运动强度丝毫不差，对身体的每个部位都能锻炼到，慢慢就喜爱上了。”功夫不负有心人，在“恢复锻炼”的第一个月，也就是7月里，门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。
她说：“不仅如此，以前吃过午饭之后总感觉困，打不起精神，但是现在我利用中午的时间去健身后，变得神清气爽，全身上下一点压力都没有了，手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”
运动健身不仅为自己
运动与操纵饮食总是不可分家的，门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结：以前是每餐吃的都不多，也没有暴饮暴食的习惯，但绝对是“细水长流”型的：饿了就吃。不知不觉，自己的体形就日益壮大了。通过参加运动健身之后，门启容就有了意外的发觉：“刚开始那段时间运动量很小，一点都不觉得对自己的胃口有什么影响，油炸的、肥腻的东西都还来者不拒；反倒是运动量加大了以后，虽然没有刻意操纵，但每次吃起食物来却随之变得非常克制，因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质，能关心稳定胃口，往往没有了饥饿的感觉。”
说到最后，门启容有些不好意思地说，自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。
假如说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的，那么面对自己制造的惊喜，门启容依旧要说的是：“运动的要害问题是要让自己拥有一个健康的身体，才能更完善地体会生命的欢乐！”
运动心得
不要忽视有氧运动的练习，无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。
像对于我这样缺乏耐力，还爱偷懒的人来说，跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了，这时候适当调整一下坡度，即使速度不快也依旧能保持运动强度。
实在不喜爱跑步机的话，动感单车是一个很好的选择，既可坐还可锻炼两不误。
7个瑜伽姿势 瘦身全攻略
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿，要最有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽，最终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。
瘦身瑜伽--直线姿势练习规则：
1坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瘦身瑜伽--弓形姿势练习规则：
1坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
瘦身瑜伽--L型姿势练习规则：
1平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
瘦身瑜伽--侧伸姿势训练规则：
1直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45？b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部
瘦身瑜伽--俯卧姿势训练规则：
1脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瘦身瑜伽--提臀姿势训练规则：
1平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
瘦身瑜伽--半倒立姿势训练规则：
1开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
炎热季节游泳减肥全攻略
一、游泳真的有助于减肥吗?
关键词一：水的密度和传热性
水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。
关键词二：水的阻力
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
关键词三：新陈代谢
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
二、游泳减肥要讲究方法——不是游泳就能百分百减肥
为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
原因一、运动量不足
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
原因二、游泳后饮食不节制
游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
三、游泳减肥要正确掌握要领和方法
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。
四、游泳减肥网友成功案例
网友sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。听听她的述说吧！
以前，我不怎么在意自己的身体，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，而且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，统统都爱吃。所以，也不想牺牲我的最爱去减肥。
我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产，所以大夫告诉我说要控制体重，注意饮食健康。我才开始关注自己的体重，自己的饮食。我特地买了一个很精确的健康秤，并从网上下载了一个体重记录表。每天早上坚持测体重，做记录。因为孕期胃口很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在控制的情况下，还是涨到了78公斤，156斤啊。
年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的念头。因为是顺产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足，我每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了。
三个月以后，我开始健身锻炼啦。我家楼下有个健身场馆，非常方便，我办了一张季卡，开始平生第一次运动瘦身之旅。我做过瑜珈，普拉提，用过跑步机，还有游泳，有时在公园散步。
经过实验，我发现以上项目中，游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后来500米，600米，800米，1000米。最终锁定了每次1000米。刚开始需要1个小时，后来45分钟就能游完1000米啦。我只会蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓励自己，说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。游泳和水中健身操两项结合起来，效果非常好。
饮食方面我会注意两点，一是尽量不出去吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。
经过半年多的坚持努力，我的体重不仅回到了孕前，而且比孕前还轻了14斤，达到110斤。老公都大呼是奇迹。
五、水中瘦身操
大家都知道游泳是减肥瘦身的好方法.可是有些不会游泳的同胞们,是不是只有干着急了?不是的,小编为您介绍几套水中瘦身操，来达到减肥的目的。
转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。
夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃：站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
下蹲：站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气。换腿再做，动作相同。
双屈膝：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直。反复做。
俯仰伸展：直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。
打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
六、注意事项
1、游泳前后怎么吃
很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?
首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿.同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物.不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪.面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高.体积小的能量棒是最好的选择.
游泳之后.要选择易消化的食物，如蔬菜.米饭等，但是一定不能过量.由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖.如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧!
2、如何防止耳朵入水
一到夏天，游泳的人就越来越多了，对于游泳时如何防止耳朵进水呢?
(1)游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
(2)游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
(3)游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
(4)跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
3、女士游泳要格外注意
夏季游泳时，女性都有哪些注意事项呢?
(1)、有妇科病症状不要游泳
现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，而宫颈部位恰好又是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。
从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很容易让阴道受到感染，发生炎症。其实，对于女性来说，除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外，如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常，尤其是正在治疗期间，也是绝对不能游泳的。否则很容易被水里的细菌感染，反而加重病情。
(2)、经期前后和排卵期不要游泳
对女性而言，有两个时期最好不要游泳，第一个时期是月经来潮期间，由于分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜，有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条，来避免分泌物的困扰，卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感，再加上游泳时棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染，造成发炎，所以不建议大家使用。
第二个不适宜游泳的时期是排卵期，此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎。
(3)、不要在深水位停留过久
通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。
(4)、不要过多接触公共设施
公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，游泳池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此粘在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以，要坐在游泳池边的时候，不妨垫上浴巾再坐，一定不要让皮肤直接接触地面。
4、游泳前后的肌肤护理
游泳前的预防措施——补水+防晒
(1)游泳前补水为肌肤打底
游泳池中的水，由于混合了很多化学物质，让肌肤容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以给肌肤适量地补充一些“营养”，涂抹一层补水面霜/乳液，轻轻地按摩拍打一下，帮助肌肤的吸收。
(2)防晒有助阻隔紫外线
由于水中的紫外线反射率很高，所以防晒这一步骤就非做不可了。长时间泡在水中，普通的防晒乳液会随着水的摩擦冲洗而脱落，防晒效果会大打折扣。我们在游泳的时候，一定要选择具有防晒功能的防晒乳液，这样才能有效地阻隔紫外线，减少它对肌肤的伤害。
游泳时的保护措施——及时补充水分
游泳后的补救措施——深层清洁、迅速补水、滋润皮肤
游泳后是对受损肌肤的最后补救时机，一定不能错过!此时，你要做是一系列的护理，从深层清洁着手，给肌肤补充水分，提供滋养，全面呵护受损肌肤。由美容专家、护肤达人和热心网友提供的护肤方法，最适合游泳后的你参考了!
(1)不使用碱性大的香皂
(2)正确选择洁面乳让肌肤持续水嫩
(3)正确补水保湿——夏日完美补水保湿十三计
(4)面膜提升肌肤水感——夏末9款补水面膜全面评测
游泳后护肤别忘记头发的护理
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