1、每周减重不可超过一公斤
快速减重可能造成脱水,有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。
2、肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡
即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
3、要养成运动的习惯,并持之以恒
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!
4、运动前最好接受健康检查
肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。
延伸阅读
8个减肥绝招 让你瘦身不伤身
如何减肥才是科学的减肥方法?减肥的同时不伤身体,专家给我们支八招,帮你对付顽固脂肪。
激烈运动后不能肆无忌惮吃大餐
问:在激烈的运动后,是否需要补充大餐以补充新陈代谢所需的能量?
答:不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔,一小时后才可进食。这样做能补充运动后肌肉所需的营养。运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量。
控制食欲的最简单方法
问:最简单的控制食欲的方法是什么?
答:咀嚼无糖口香糖。英国的研究人员做过一项实验,两组人群:一组每小时者咀嚼15分钟无糖口香糖,另一组没有这个习惯。结果发现:喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。在炒菜的时候咀嚼口香糖,也能改掉喜欢一边做菜一边试味道的习惯。
减肥药作用微乎其微
问:在商店里可以看到很多燃烧脂肪的减肥药。服用这些真的能帮助我减肥吗?
答:不同的减肥药有不同的配方,但主要的原理是在短时间内加速神经系统,促进燃烧脂肪。也不能说不好,但是减肥药确实不是每个人都适用的,而且有些配方确实没有安全的保证。昜重要的是,减肥药的作用也只是微乎其微,所以还是省省钱吧。很多减肥药的价格都不菲。
减肥能喝哪些饮料
问:汽水都不能喝,那除了水,还有什么饮料能喝啊?
答:这个问题就太简单啦。绿茶是最佳的饮料,但是要注意,绿茶含有咖啡因,会有提神的作用。在最近的一项调查中发现,每天一杯绿茶,患癌症的机率就能降低一半。最好一天喝两三杯,甚至一天喝五杯都没问题。据美国医学期刊,这样喝绿茶,心脏疾病的患病率也能降低22%。
如何最大程度减肥成功
问:毕业聚会来临之前,我希望能减掉十磅,我该怎么控制碳水化合物的摄入量才能最大程度地减肥成功呢?
答:早上的时候多吃含淀粉丰富的食物,白天的其他时间多吃含水丰富的碳水化合物。因为胰岛素在早上的时候是最活跃的,随着时间推迟,越晚胰岛素的活性就越来越低。所以晚餐吃的白米饭比中午吃要难消化。
健康的碳水化合物
问:我知道哪些碳水化合物应该不吃:白面包,汽水,白米饭等精粮。能不能推荐其他健康的碳水化合物食品呢?
答:土豆是我的最爱,其实可以列出一个清单:黑米,燕麦,全麦食物:像栗米,糙米等。早餐的时候可以多吃些水果,午餐晚餐的时候可以多吃此蔬菜。
饮红酒有益
问:我晚上的时候喜欢喝一两杯酒,一天辛苦的工作后,小饮美酒可以放松心情。但是听说酒也含有热量,我是不是应该放弃喝酒?
答:只要你饮酒适量,这个习惯可以保持,特别是红酒,更有益。酒含有的碳水化合物很微量,晚上睡觉前喝点酒特别有益,还能改善睡眠状况。科学家还说,喝红酒能降低心脏病和其他由肥胖症引起的疾病的患病率。
吃鸡蛋不须去掉蛋黄
问:听说吃鸡蛋有益,但是必须要把蛋黄去掉,因为蛋黄含有胆固醇,是真的吗?
答:鸡蛋是一种很健康的食物,蛋黄也是有益的。事实上,美国一所大学最近的一项研究发现:多吃鸡蛋并不会提高体内有害胆固醇的浓度。另一项实验也发现:早餐吃鸡蛋,可以补充蛋白质,比起早餐多吃碳水化合物有益,因为吃了鸡蛋,一天中进食量会减少。
6个小绝招让你减肥不节食
1、洗浴:每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合泡澡。足浴,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、饮食:从减少甜食与主食入手,尽量不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
3、喝水:多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或吃凉的食物,那么切记之前你要先喝一杯热水才好,绝不能空腹就食用。
4、习惯:每次吃东西的时候要慢慢进食,同时饮用一些白开水,这样肠胃很快就会有饱胀感。
在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
5、唱歌:从丹田发力,基本呼吸方法即是腹式呼吸法,腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助于脂肪的燃烧。
6、运动:最理想的运动方式就是,我们每天在家里或者在不干扰别人正常生活的前提下,做原地跑步,并且时间要持续在半个小时以上,这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸。