运动减肥技巧。
运动瘦身小技巧1.心理暗示有益健身
盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。
运动瘦身小技巧2.运动前喝杯冷饮
健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加
运动瘦身小技巧3.倒着跑步或倒着走路
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。
运动瘦身小技巧4.健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料
美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。
运动瘦身小技巧5.助人为乐
哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。
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瘦身产品+按摩技巧 让减肥事半功倍
谁说减肥没有捷径？选对产品配合按摩技巧，有目标地针对重点，曼妙的身姿就能立马显现！
腰部
恼人的小肚腩以及腰两旁的赘肉是很多女人的心腹大患，归根到底，全是顽固脂肪惹的祸，而腰部可是脂肪最爱的乐土。
产品使用技巧：
1.脂肪的储存及释放失去平衡，造成肌肤表皮海绵状的松弛，就会出现橘皮组织，这与习惯性食用高热量、高脂肪食品和缺乏锻炼分不开。因此辅以良好的饮食习惯和适量运动对平腹塑形至关重要。
2.因为腰部保护着重要的内脏器官，因此纤体产品的选择上要格外注意成分是否安全，最好选择专门针对腰部的产品。
3.由于地心引力的缘故，身体的脂肪都会向下堆积，尤其是腹部。在腹部涂抹瘦身霜时，要以中央顺时针打圈，然后用双手于腰侧向斜上方提拉，最后以指尖从肚脐位置向上推按。
4.加热强化的效果更好，方法是挤出比平时量稍多的瘦身霜，放到微波炉容器内，以低火加热30秒钟，取出。均匀涂抹热的瘦身霜且被皮肤吸收后，可以用双手手掌轻拍腹部皮肤，以加速血液循环，帮助皮肤对有效成分的吸收。
5.清晨、沐浴后、运动前是使用纤体产品的最佳时机，把握好这三个时间段，定会让纤体效果事半功倍。
推介产品：
Clarins娇韵诗束腰美腹霜680元/200ml
蕴涵龙芽草、向日葵精华，隐形呼啦圈，强效深层紧肤、提拉、排水、排毒并兼具滋润抗老化功效。
Fancl紧致曲线补湿乳液（香港有售）
按摩于腰部、臀部、大腿等浮肿不平的肌肤，有助于促进脂肪燃烧，收紧松弛，回复曲线美肌。紧致的同时给肌肤补湿，回复柔滑。
Biotherm碧欧泉焕肤纤体夜间贴膜480元/6片
不一样的美体方法，在夜间提供8小时的强效纤体护理，强效瓦解白天堆积的顽固脂肪，针对性强，效果更加明显，想瘦哪里就贴哪里。
Korres珂诺诗天竺葵西柚按摩油290元/100ml
天竺葵、茴香和葡萄柚精油消灭身体毒素，并且通过刺激淋巴系统排出毒素，从而达到皮肤紧致缓解橘皮症状的效果。
Camenae家美乐葡萄柚纤姿塑身精华露228元/100ml
蕴涵葡萄柚精油，可可提取物、辣椒油等多种植物活性成分，能瞬间渗入肌肤，有助于日间脂肪消耗，使体态趋于纤美、轻盈、迷人。
LOccitane欧舒丹杏仁紧致美肤油445元/100ml
这款美体产品能够滋润皮肤回复柔润饱满，强化水分机能，让水分渗进干燥的皮肤表层，让皮肤更加润泽，肤色得到改善。
佰草集复方纤体按摩油230元/100ml
蕴涵大黄和月见草精油，配以橄榄油，滋润渗透入肌肤底层，增强肌肤活力，改善松弛现象，加以按摩有助于紧致并提升肌肤，呈现柔美曲线。
腿部
每天双腿都要负荷着全身重量行走在路上，久而久之，血液及淋巴循环受阻就会影响皮肤组织排水代谢，使下肢皮肤出现水肿。因此大多数女性面临的腿部困扰不是胖，而是不匀称。
产品使用技巧：
1.配合使用瘦身霜或是专用的美腿产品时，力道不能太弱，以按到皮肤微微发红为宜。
2.无论是大腿还是小腿，按摩的大方向都是自下而上，这样才能激活并影响腿部皮肤的微循环，加速肌肤排水代谢。并针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方，螺旋式反复按摩。
3.保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。方法是先取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。用Z的方法按摩后，取一大张保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，接着在房间内缓慢地来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟即可明显感到大腿发热和排汗。
4.很多品牌配套纤体产品都推出了按摩器，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，更能帮助促进血液循环，消除水肿。
推介产品：
Loralparis巴黎欧莱雅纤体紧致按摩啫喱220元/150ml
创新配方富含Co-cafeineCx咖啡因复合成分，有效促进脂肪在脂肪细胞中的分解，对抗最顽固、最根深蒂固的橘皮组织，重塑新体形。
Sisley希思黎植物美体塑身精华乳1150元/150ml
清新细腻的喱乳霜质地，散发清新的香气，按压式瓶装管状更加方便快捷。特别适合橘皮、脂肪过重或肌肉下垂、节食后肌肉松弛人士。
Shiseido资生堂美体塑造乳330元/200ml
SLM香型对交感神经的持续起效，具有代谢效果的咖啡因渗透于肌肤，促进中性脂肪的分解。通过浓郁、长久、持续的芳香，塑造富有曲线的身形。
[comforezone]玉腿生机精华喷雾450元/125ml
独家研发的海洋提取物，给旅途疲劳、长期坐和站立或特别热的环境而造成的腿部疲劳带来舒缓镇定的作用，只要隔着尼龙袜、紧身衣喷上即可。
Biotherm碧欧泉清新活力腿部冰凝露360元/150ml
迅速吸收的喱配方给予肌肤紧致感，皮肤的血液淋巴循环能够明显改善，双腿立刻恢复轻盈，疲劳感顿时消失。即刻呈现美腿塑形功效，使双腿更紧实修长。
Clarins娇韵诗多功能按摩板585元
五合一护理，结合了四种按摩功能与一种细致肌肤的功能，可加速身体护理产品的吸收与疗效。
Borghese贝佳斯矿物营养美体霜460元/200g
蕴涵活水专利配方和强效滋润成分，让水分得以渗进干燥的皮肤表层，起到润泽及改善肤色、滋润皮肤的功效，令肌肤回复柔润饱满。
怎么运动瘦的更快 5大技巧让减肥事半功倍
如何运动让减肥事半功倍呢？许多人减肥都会采纳运动的方法，但是假如不注重一些运动技巧，很有可能起不到减肥的作用，所以必要的运动技巧一定要get！
技巧一、热身运动不可或缺
不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好连续10至20分钟，并且从一开始缓慢、容易的动作逐步改为需要用到一定力量、和谐性与平稳感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，特别是那些你轻易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。
技巧二、适当增加强度，减脂效率翻倍
减肥健身同样是个按部就班的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，假如再连续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会特别少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。
技巧三、全身锻炼，塑造更美好形体
想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，假如你对自己的身材已经特别满足，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
技巧四、调整健身计划，打破停滞状态
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。假如你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发觉体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
技巧五、防止过度健身，损害身体健康
天天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你天天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何关心的，还会损害你的身体，打击你健身的热情，科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
注重事项：
一、运动前低升糖指数轻食
许多人喜爱空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，防止血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二、运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，假如能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有关心。但轻易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三、运动后适量蛋白质轻食
研究发觉，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以关心修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率关心消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有用关心身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。假如想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要防止喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好防止喔！
六、运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较轻易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
让身体快速燃脂的小技巧
自然界最残酷的玩笑之一就是：有些女人尽管吃下高热量的食物，也完全不会变胖。而其他女人为了能穿上小一号的牛仔裤，却只能看着起司汉堡望梅止渴。没错，要自己别嫉妒那些想吃什么，就能吃什么的女生，的确有一点难，特别是提到新陈代谢的时候──透过新陈代谢这个生理过程，我们的身体将食物转换成热量，然后将之燃烧成能量。那些女孩的新陈代谢似乎又快又有效率。而新陈代谢的速度，据说是我们无法控制的。
不过，随着越来越多研究结果出炉，事实是，你真的有办法控制新陈代谢的速度！虽然你也许无法从代谢如龟速般缓慢的人，摇身一变成为卡路里的焚化炉，但要让你的身体以完美的速率进行新陈代谢，却是有方法的。怎么做呢？减重专家解释说：不管是休息时或玩乐时，运用一些能够让身体更快速燃烧热量的小技巧。而且，这些技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有，甚至不需要挨饿。不管你是想要再瘦几公斤，还是想吃更多却同时维持目前的体重，你都该看看以下这些经由研究背书的燃脂技巧。不管你照单全收，还是只尝试一两个方法，你都一定能看见成果。
来一杯清凉冷饮
你一旦缺水，身体功能运作的速度就会慢下来，包括新陈代谢的速度也会变慢。因此，每天固定要喝至少8杯水，喝越多越能促进代谢。喝冰水也是个不错的方式。冰水更能加强身体燃烧卡路里的能力，因为你的身体需要燃烧额外的能量以便回温。
享用异国料理
红辣椒与芥末籽是在泰国、中国与墨西哥料理中都很常见的香料，能够帮助妳的身体燃烧多余的卡路里，这都要感谢它们含有唐辛子这种复合物。有一项研究发现，当人们摄取将近1茶匙的芥末与1茶匙的辣椒酱，他们身体代谢的速度会飙高大约25%。晚餐时，点泰式辣味鸡肉或印度蒜味咖喱，这两道菜都有含有上述香料。再加上它们都有点辣，也可以避免你不小心吃太多。
变换你的运动模式
如果你已超过30岁：因为你的新陈代谢已比20几岁时慢，做高强度运动时，多做3分钟。间歇训练比光是运动更能够促进妳的新陈代谢。所谓的间歇训练指的是交替从事高强度运动(例如跳跃运动)与低强度运动(例如慢跑)。怎么开始呢？健身教练表示，尽量用力伸展妳的身体，持续3分钟之后，再回到舒服的节奏3分钟。每30分钟的运动时间中，轮流交替高低强度的运动4次。
让你减肥事半功倍的妙招
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期
经期来的1~7天(瘦身福利期)
这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形
增加的幅度约为1～3公斤。
经期后的7~14天(瘦身超速期)
这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
经期后的14~21天(瘦身平快期)
这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
经期后的21~28天(瘦身缓慢期)
这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)
蕃茄
常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素(Lycopene)，具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。
红葡萄
葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol)，葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。
科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。
加餐小技巧 让你吃不胖
一些人总是喜欢吃撑，对于有这样习惯的人来说，他们的饥饿感已不再是实际需要的准确反映了。换句话说，当他们觉得饥饿时，他们的身体实际上并不需要补充食物。对于这些人来说，可能需要通过主观的努力才能使他们的生理需求恢复正常。下面的一些建议值得考虑。
1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养。
营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
2.饿了喝杯水。
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。
事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。
3.等到真饿时再加餐。
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。
这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态。
4.该加餐时就加餐。
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。
如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
生活中减肥的小技巧
1.每天多步行5分钟
试验表明，只要每天增加几分钟的运动，就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行，你可以用一下的办法多走几分钟：说电话时在附近移动；去杂货店买东西时先绕店子一圈再进去；午餐和晚餐后散步等等。
如此类推，只要每天的体力活动时间达到30分钟以上，便可以消耗400~500的卡路里。
2.强度训练
适当地给你的肌肉一些强度训练，如深蹲和俯卧撑都是很好的选择。可以试下这样的锻炼强度训练，做10次每膝盖推起坐，下蹲，仰卧起坐，弓步，然后逐渐增加次数，直到你的身体感到完全疲累。每次安排的时间在60秒到90秒之间，可重复训练。这样的有助于加快身体的新陈代谢。
3.每天爬三次楼梯
假如你住在5楼以上的楼层，每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式，一次只需爬3~5层，时间只需2~3分钟，一周下来，你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。
4.遵循1.5公里原则
如果你要去的地方离你只有1公里，你可以选择步行，而不是坐车或驾车的方式来出行。如果你要去的地方超过了1.5公里，你可以在离目的地较近的地方把车停泊在公园或停车场，再改用轻快的步伐步行到目的地。
5.站着看电视
吃完晚饭，我们总是会把自己完全陷入沙发里，舒舒服服地看电视。殊不知，这就是肚子上的赘肉一直减不下去的元凶！饭后一个小时内，如果你要看电视看书，站着保持身体挺直，收腹挺胸，保持一个小时，一个月后便能瘦1到2斤。
6.跳过广告
我们看电视时，为了追看精彩的剧集，我们连广告都不会放过。不要再看广告了！广告时间，起来走走伸伸懒腰，或下楼兜一圈，还可以起身跳跳舞。如果你一晚看两个小时电视，每5分钟广告时间运动一下，一个晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以动起来
晚上可以洗一个舒服的泡澡，一边泡澡一边出汗，还可以边泡澡边做运动：
半身泡澡5分钟，加快腿部的血液循环
1.双手扶住浴缸，双腿上下来回踢动
2.双手合十，向身体的平行方向左右推动
3.双手放在深厚，双脚屈曲坐下，提起臀部维持10秒再坐下，重复动作
正确的有氧运动让减肥事半功倍
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动应该怎么动？
每一种运动都不是极致完美的，甚至有的达不到想要的想要的减肥效果，只有你的方法正确，减肥才有效果，瘦身才能成功，所以，运动减肥之前，请务必确定你的减肥方法是正确实用的，不然很容易出现白费力没效果的下场哦！下面给大家介绍下一些简单而有效的有氧运动方法。
1、让身体多多运动
想要瘦的话就必须多运动身体。能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。
2、大幅度的旋转头部
工作之余，通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。
3、扭转身体练出水蛇腰
坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转，促进肠胃蠕动，消耗腰部脂肪，自然而然成为腰精一族。
有氧运动这些误区要避免
锻炼时间过长，吃的越多
大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。
锻炼计划太枯燥
运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。
没有提前热身
很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。
空腹锻炼
在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。