【www.jf83.com - 运动减肥晚上吃什么】
一、饭后适宜的运动
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步--懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
对半懒人言:慢跑--慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操--各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
二、饭后4小时再睡
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
编辑推荐
窈窕8法则 狂吃不发胖
很多美眉减肥失败不是因为减肥方法有问题,而是抗拒不了美食的诱惑。有没有一种两全其美的方法既能减肥又能放心吃呢?有,看看小编为你推荐的窈窕8法则吧!
1.别空着肚子上桌。肚子饿了一段时间的人,通常血糖会很低,就可能吃过量。
2.“绑上安全带”。赴宴会之前“绑上安全带”——也就是说,把肚子束紧些,再喝些水,这有助于让你感到饱。
3.让高脂肪食物成为点缀。如果你要去参加的聚会是每家提供一盘菜的“自助餐会”,那么你那盘最好是低蛋白质的蔬菜,点缀少数高脂肪的“好菜”即可。这不但可以帮助自己减肥,也对同餐的亲友有所贡献。
4.“自助餐”也挑剔。应选择自然、热量低的食物。平时摄取量少的人最好趁机好好补充。还是先喝汤,先喝汤可以暖胃又有饱腹感,无论面对什么样的大餐,先喝汤就对了,清汤比浓汤更健康。
5.细嚼慢咽。仔细品尝各类食物的滋味,因为胃部要等接纳食物20分钟过后,才会打电报给大脑说它已经吃饱了。不要待在自己喜爱的点心旁边和别人聊天,这样无意间会增加不少热量。
6.限制酒精类饮料。酒精本身不仅热量高,而且它还会刺激你的食欲,降低你的意志力和警戒心哦。
7.事后补救法——运动。假期的挑战不只是怕吃过量,平常的运动也很可能“放假”,而为了让身体更有时间消化掉狂欢进肚的东西,即使每天只有20分钟的锻炼时间,仍应多加利用,集中意志力把多余的热量烧掉!
8.大餐来临的前一个礼拜,减少每天热量的摄取。这是很有远见的一招,例如从1800卡减为1500卡,这样就可“储存”2100卡的热量,以供假日欢宴时刻“挥霍”。想要苗条的身材并不难,只要你谨记以上八大窈窕法则。
减肥晚上很饿?这样吃不发胖
晚上很饿这样吃,不长胖
1.核桃和牛奶
含有钙和镁的食物能让人放松神经,是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙,而坚果类的食物则含有大量的镁。如果你在临睡前进食这两种物质能让你更好的入眠,还不用担心发胖的问题。
2.小米粥
小米中含有色氨酸,这种物质能帮助我们抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感。喝小米粥能帮助我们镇定神经和诱发睡眠。晚餐的时候你可以用小米粥来代替平日里的主食。另外,除了小米之外你还可以选用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜来食用。最后,你也可以搭配一点碳水化合物的食物。
3.全麦食品
全麦食品中含有丰富的维生素B,能帮助我们消除烦躁,调节新陈代谢,增强神经系统功能。全麦食品也是属于粗粮类,而燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等其实都属于全麦食品,同时它们也都具有瘦身的功效。
为了避免晚上很饿,晚餐注意这些饮食技巧
1.傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。
或者,傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物,晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间,身体最容易囤积脂肪,所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐,与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当,不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
另外,蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维,能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感,是很不错的选择。
4.注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。
重点:先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。
5.吃饭分心NG
拖到太晚才吃饭,很容易一边看电视节目,一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”,会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。
认真看待用餐这件事,认真咀嚼,是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作,促进消化。