局部减肥效果。
我是胖胖可爱女,老爸很有钱,我也可以说是传说中的公主,我的未婚夫,高大帅气,农村出来的大学生,我们的爱情纯的就像是一张白纸,而且我的老公也不是贪图富贵的人,我们很谈得来,而且一起做事很合手,就像有心电感应,下一步要做什么,就像事先商量好似的,正因为这种默契,我们彼此吸引。
但是老公的优秀,也引来了不少美女的爱慕,可是老公喜欢的是我,就这样关于我们的爱情各种版本都有,有人说我们两个一点也不般配,说老公就是图我家有钱,现在的大学生找工作难,找个有钱的老丈人就能少奋斗二十年。可是老公对这些都置之不理,用他的话说就是脚正不怕鞋歪,也告诉我不要理会那些流言蜚语。可是总有人这样说,说多了,也难免众口铄金,积毁销骨。在学校是这样,后来我们参加工作了还是这样,我真的有点受不了了,不管是说者无心,还是听着有意,我决定减肥,让世人不在把眼光停留在我们两的外形上面,我不想再成为他们的话题,也不想再让老公为我背负这些无聊的猜想。
如果减肥成功,看谁还说我们不般配,看谁还说我们没有真爱情。
就这样,我选来选去,选择了左旋咖啡减肥,之所引选择左旋咖啡就是他的健康瘦身理念。老公说怕减肥影响到身体,对我和以后怀孕都没有什么好处,何必在乎别人怎么说呢。后来听朋友介绍的左旋咖啡减肥是健康瘦身,老公才同意我实施减肥计划。通过专家的细心指导,和我的坚持不懈,30天有效减去15公斤。减肥速度真是超级惊人。就连我的摄影师都认不出来我了。左旋咖啡能快速去除体内多余脂肪,让脂肪含量恢复到标准水平。用左旋咖啡减肥成功后,再也没有人说我老公了,现在他们都说我们是天造地设的一对
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左旋肉碱到底有没有效果
打假专家方舟子又开炮了!昨天,他在博客中炮轰近来十分火爆的减肥保健品“左旋肉碱”,说它是一个从国外传来的保健骗局,并且矛头直指左旋肉碱减肥法的倡导者西木博士,认为一个经济学家,作为保健和减肥领域的外行,相关观点没有权威性和专业性。
左旋肉碱是人体自身含有的一种营养素,也广泛地存在于食物当中,起着“脂肪搬运工”的作用,能够把脂肪运送到细胞中的线粒体中,从而有助于脂肪的燃烧。西木博士大力倡导口服左旋肉碱的减肥法。他认为:消费者在吃了左旋肉碱后的一个星期,手脚就会发热,那就表明脂肪在燃烧,包括睡觉的时候它也在燃烧,所以他在做电视推荐节目里把左旋肉碱隆重的推荐给了那些懒惰的、没有时间运动的人。另外他认为只要熟食的人,肯定缺乏左旋肉碱。他据此推断,现在所有人都缺乏左旋肉碱,只是缺乏的程度不等。
方舟子认为口服左旋肉碱对减肥没有效果
首先,普通人不需要口服补充左旋肉碱。除了某些疾病患者,一般人体内可以合成足够脂肪燃烧的左旋肉碱。按照左旋肉碱的产品说明,每天服用2克,人体大概只能吸收10%,这与我们体内已有的20克相比是可以忽略不计的。所以他认为,不可能通过口服左旋肉碱帮助脂肪燃烧。
另外,目前国际公认的临床试验只有一项,是2000年澳大利亚做的,研究表明口服左旋肉碱无助于减肥。这项实验把36名中度超重妇女随机分成两组做双盲对照试验。一组每天两次口服2克左旋肉碱,另一组口服同等量乳糖作为安慰剂,两组都做适度锻炼(一周4天每天散步30分钟)。8周后发现两组的体重和脂肪量的变化都无区别,说明口服左旋肉碱无助于减肥。
目前,没有关于左旋肉碱销售情况的详细统计,但我们可以从两个渠道大概了解左旋肉碱的销售情况。首先是网络,你只要开打网络,很容易就能看到这样的广告,而在淘宝网上搜索“左旋肉碱”,就能搜索到461家店铺、58311件商品,热卖的几个品牌到目前为止销售量都超过了1万件。还有就是西木博士推荐的露卡素健康网,这家左旋肉碱的网站登记显示,他们自己同名品牌的左旋肉碱胶囊的销量只排在第三位,但也有6800多次的销售记录。这些信息足以说明,左旋肉碱现在的火爆程度。
每天喝咖啡效果好吗?
每天喝咖啡能减肥吗
咖啡确实具有一定的减肥效果,其中黑咖啡的减肥效果是的,但是咖啡减肥并不建议长期饮用,如果一定要每天都喝的话也不要超过400ml。还需要注意的一件事是,不要在睡觉之前喝,因为可能会导致失眠。(推荐阅读:睡前不能吃的五种食物)
每天喝咖啡可以帮助减肥,一般来说通过咖啡减肥的话饮用的都是黑咖啡。咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因除了可以提神醒脑外,其含有的活化脂肪酶,可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油,促进体内脂肪燃烧。一般来说,人们在喝完咖啡20分钟后,体内的脂肪便开始燃烧。除了咖啡因具有减肥功效外,咖啡中的绿原酸,同样具有和咖啡因一样的功效,可以加速脂肪分解。两者的结合作用,让脂肪的分解变得更迅速。
不过想要通过喝咖啡来减肥,单纯的喝咖啡效果是不够的,还需要结合运动才能达到的减肥效果。咖啡中含有利尿物质,可以去除水肿;其中含有的绿原酸,是一种含有广泛生物活性的多酚物质,能够抑制葡萄糖进入血液,可以起到减少糖分的摄取,进而达到减脂的作用;再加上咖啡中含有的不饱和脂肪酸能够促进身体代谢循环,分解脂肪,但是不饱和脂肪酸需要在运动后发挥作用,也就是说,如果只是喝咖啡而不运动,那么不饱和脂肪酸只能变成中性脂肪酸,成为普通的脂肪。
咖啡减肥一天多少合适
一般来说咖啡减肥一天不要超过三杯,也就是一天中咖啡的饮用量不要超过400ml。
通常情况下使用咖啡减肥的话一天三杯是的,想要燃烧体脂肪,就必须把体脂肪分解成脂肪酸和甘油,而负责分解工作的为名叫脂酶的物质,它是胰脏制造出来的脂肪分解酵素。咖啡因即具有活化这个脂酶的作用。此外,对于能够燃烧脂肪、将脂肪转变为热能的棕色脂肪细胞,咖啡因里面也具有活化它的作用。除了咖啡因之外,咖啡里面还含有烟碱酸的成分,是一种能够促进中性脂肪分解、减少中性脂肪的维生素。换言之,咖啡具有促进脂肪分解,让已分解的脂肪易于燃烧这两种作用。
即使想通过咖啡减肥,也不要饮用过量,另外这种方式也不推荐长期使用。咖啡中含有咖啡因,能兴奋神经、刺激血管、加速心跳。过量饮用咖啡会引起窦性心动过速和室性早搏,血压升高,夜间失眠。对于有胃溃疡或胃炎的人,由于咖啡对胃粘膜有刺激作用,并能增加胃液分泌,因此会加重病变,另外多饮咖啡可诱发心脏病。
运动减肥效果不佳的原因
⑴没有坚持减肥运动:
有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习性。没练多久,就想休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。
因为,运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化汲取增加。很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积存而已。
如果突然停止锻炼,胃口并没有缩小,可热量喜欢却慢性减低,这样不但体重难以下降,甚至可能回升。所以,减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养喜好,发扬潜能。
坚持需要两个条件保证:一是挑选合适的运动项目,二是每日的运动量要合适。运动项目挑选不当,或运动过度,会使身体过早疲乏,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,又何谈“坚持”二字?
⑵没有操作好饮食:
除了锻炼问题之外,我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言,运动和饮食操作作为密不可分的有用手段,缺一不可。
减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给节食带来必定困难。但操作饮食是减肥的必由之路,若不操作饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。
所以,再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况,找一找漏洞,实属必要。
运动减肥效果最好的时候
那么,什么时候运动减肥效果最好呢?
晚餐前做点运动
一般人晚餐会比较丰盛,以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间,在饥饿感的驱使下,也会吃得比较多。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来,长此以往,人就变得肥胖了。
保健专家为此建议,下班回家后第一件事是先做点适度运动,然后再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以提早一站或两站下车,然后以快走的方式回家,同样可以达到适度运动的目的。
饭前做什么运动减肥效果最好
一般来说,脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动,维持10至15分钟,比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心,进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊!
肥胖的人,如果生活形态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。
俯卧撑的减肥效果
俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考,做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟,相当于中速步行1公里所消耗的热量。
基本的俯卧撑
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
减肥如何安排俯卧撑运动
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。
做俯卧撑能不能减肥?单纯做俯卧撑并没有什么减肥的效果。想要运动减肥的朋友,运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头,分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内,俯卧撑可在无氧运动之前做,注意饮食,会早日体会到减肥成功的喜悦的。
减肥效果不错的跳绳计划
跳绳减肥计划
*第一周:星期二星期五星期六
有条件的话慢跑1、2分钟,10分钟伸展练习,30分钟跳绳(200热身、300+300+100+300+300+100+300+300,100放松).慢走或是慢跑2分钟,慢走放松5分钟左右,15分钟的伸展练习.
星期一星期三星期四
有条件的话慢跑1、2分钟,20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳,20分钟伸展练习,这几天主要是做拉伸运动,把肌肉韧带尽可能拉开,动作一定要做到位。
星期日
休息有可能也动动,慢跑或是伸展运动
第二周:重复第一周
第三周:重复第一周
第四周:重复第一周
*第五周:星期一星期三星期六
有条件的话慢跑1、2分钟,10分钟伸展练习,30分钟跳绳(200热身、300+100+500+100+500+100+500,100放松).慢走或是慢跑2分钟,慢走放松5分钟左右,15分钟的伸展练习.
星期二星期四星期五
有条件的话慢跑1、2分钟,20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳,20分钟伸展练习,这几天主要是做拉伸运动,把肌肉韧带尽可能拉开,动作一定要做到位。
星期日
休息有可能也动动,慢跑或是伸展运动
第六周:重复第五周
第七周:重复第五周
*第八周:期一星期三星期六
有条件的话慢跑1、2分钟,10分钟伸展练习,30分钟跳绳(200热身、300+1000+100+500++500,100放松).慢走或是慢跑2分钟,慢走放松5分钟左右,15分钟的伸展练习.
星期二星期四星期五
有条件的话慢跑1、2分钟,20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳,20分钟伸展练习,这几天主要是做拉伸运动,把肌肉韧带尽可能拉开,动作一定要做到位。
星期日
休息有可能也动动,慢跑或是伸展运动
第九周:重复第八周
第十周:重复第八周
第十一周:重复第八周
第十二周:重复第八周
运动注意:最好在下午2点至晚上7点运动,晚餐后一个半小时进行运动,临睡前一小时不宜运动.计划并非固定不变,可根据自己的情况改变。最好准备块心率表,掌握自己的运动强度。心率控制在(220-实际年龄)*(60%至70%)中度运动强度以上,最高心率(220-实际年龄)*90%以下。
饮食注意:一天三餐必须按时.尽量清淡为主,切忌暴饮暴食..建议早餐以脱脂牛奶,鸡蛋和面包为主.临睡前禁止加餐.
禁止食用:碳酸饮料,含糖过高食品,油炸食品,蛋糕类食品.
跳绳后的拉伸运动
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。www.xiusoso.com秀瘦瘦减肥网坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
3.开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。
4.跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
5.再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。