饭后减肥运动。
话说,没有坏的食物,只有坏的吃法。为了让我们的饮食习惯更健康,学会饭后的7个小招很重要啊!
吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保护胃肠的功能。
吃得太油腻,喝杯芹菜汁
芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。
此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水
蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
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7个饮食好习惯 饭后不发胖
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?下面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳,饭后吃个柿子
润肺止咳,饭后吃个柿子。庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
7个减肥好习惯 不知不觉甩肉
1、锻炼在早上进行
有几个好处,一是早起虽然苦痛,但是你把今年最让人苦痛的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会特别好。早上空腹锻炼,比较轻易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,关心最大化减脂。早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
2、找个同伴一起减肥
有人天天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不轻易偷懒松懈。
3、食物采购大变身
假如家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害在于自己操纵什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告辞一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是关心燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
4、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以关心加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保证感)。多喝水可以关心身体排除有毒物质,还可以关心“融解”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数许多,也是强迫自己起来多活动的一个方法。
5、减脂的锻炼方法
假如不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
6、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛劳太苦痛,那样的话是坚持不了几天的。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
7个生活习惯让你饭后不发胖
减肥的同时保证不反弹是最复要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?停面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉。
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新探索发觉,香蕉能在必定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保卫胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含度高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带行部分脂肪。
饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能度物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶化。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有用保卫胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的蒸发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和汲取很有好处。
吃便利面后吃水果
吃便利面后吃水果。进食便利面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有用补偿维生素与矿物质的不足。此外,拿倡煮食便利面。煮后的面条更柔软,有利于肠道汲取水分,关心消化
吃蟹后,喝生姜红糖水
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属冷性,脾胃虚冷的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛冷暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
5个好习惯预防肥胖
早上起床喝一杯淡盐水,不仅可以清除口腔内大多数的细菌,保护口腔健康,而且也可以促进肠道的蠕动,达到清宿便的效果,从而也可以将肠道的毒素排出体外,这样就不用担心发胖的烦恼了。
一、早上起来喝杯淡盐水
俗话说,一日之计在于晨,经过一夜的睡眠,早上起床后,各位会先做什么呢?是起床刷牙,还是先去厕所呢?其实早上起床后喝杯淡盐水的养生效果非常好,而且也可以帮助身体减肥。
淡盐水就是一杯水加一勺盐制成的,食盐除了是一味重要的调料外,也有着很好的杀菌消毒能力。
二、一定吃早饭
我们都知道,肥胖基本都是饮食不合理造成的,那些高油脂、高热量的食物是非常容易致人发胖的,所以想要不发胖,这些食物最好少吃,甚至不吃。
除了杜绝高油脂和高热量的饮食之外,一日三餐是必须要吃的,而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早饭或者早饭吃得很随意的习惯,以此让自己可以多睡一会,其实一日三餐中,早饭可以说是一天中最重要的一顿饭,因为在晚上的睡眠中,身体新陈代谢消耗了大量的能量,同时胃中的食物也被消化掉了,早上起床后就必须吃早饭来饱腹以及为身体补充能量。
如果早上不吃早饭的话,胃中没有可供消化的食物,分泌的胃酸就会刺激胃黏膜,引起胃部损伤,造成肠胃蠕动变慢,消化能力也就此变差。
不吃早饭还会造成低血糖,整个人就会有头晕乏力的症状出现,而且在午饭的时候,为了饱腹,进食量要比正常时候多出不少,从而致人发胖。
3个减肥好习惯 自然减体重
一、轻生活之轻食主义
“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙,不给身体造成负担的饮食方法。
1.回归简单饮食
轻食主义注重健康概念,崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上,轻食主义多用天然食材,远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上,轻食主义少用调味料,多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。
2.定时定量、少食多餐
为了保证饮食规律,轻食主义一般要求你对进食时间做出计划。
假如三餐可以按时吃,就在正常时间进食,以每餐8分饱最理想。正餐之间假如饥饿感严峻可以安排零食时间,少量摄入,以免累积饥饿感,让下一餐失控。
假如无法保证三餐定时,可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康,7分饱即可。
不管选择哪种进食计划,都要求吃早餐,且睡前2-3小时禁止进食。
3.定期清除体内毒素
人的体内总会累积许多毒素和废弃物,想要让生活轻快起来,还要注重定期排毒,减少内脏脂肪堆积。
膳食纤维——必不可少的轻体营养素
人类膳食中的纤维素虽然不能被消化汲取,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的汲取减慢,有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
菌菇家族——低卡高营养多功效的轻体营养素
香菇
菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维,它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体,并含有降胆固醇成分。
杏鲍菇
有利肠道益生菌,富含多种胺基酸、膳食纤维,可缩短粪便在肠道内停留的时间,有助于减肥。
蘑菇
也被称为洋菇,是世界上食用量最大的菇种。在菇类中,蘑菇的蛋白质最多,还含有维他命B群、维他命C及维他命P,常吃可预防疲惫,还有抑菌及降血糖的作用。
4.健康饮食要均衡
均衡饮食能保证营养素全面摄入,防止某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。
轻食主义要求日常挑选餐单食材时,尽量让天天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则,即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主,配以大量蔬菜、水果,以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新奇菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。
5.轻食主义的误区
轻食不等于节食
轻食奉行的是低热量原则,提倡少吃,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,尽量选择饱腹感强的食物,这并不等同于节食。而且,轻食主义安排的食谱,在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素,包括优质蛋白质。因此,在一般节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。
轻食不等于素食
不少人看到轻食,天经地义的就想到了素食,认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂,以确保体内各种营养素充足,提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式,不能等同于轻食。而且,不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量很惊人,假如食用时没把握好度,一样会导致营养过剩,造成肥胖。
二、优良的轻生活习惯
优良的生活习惯,能让肌体保持高效运作,自然状态下就消耗更多热量。
1.充足的睡眠时间
足够多的研究已经证实,睡眠不足时,促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加,抑制食欲的瘦体素减少,而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现,肥胖的人睡眠时间不满6小时的占33%,7~8小时的占22%,9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加,天天保证7.7小时的睡眠时间,尽量在11点前入睡,能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。
2.适量运动,释放活力
善用上班时间
假如天天的工作都非常繁忙,工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式,也轻易给人带来负担,时间长了还会出现运动损伤。因此,对上班族来说,要懂得利用空档时间多活动。例如,上下班时步行10分钟,工作时每1小时起身走动一下,中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新奇空气等。
每周2小时的运动时间
每周还是要保证一定时间、强度较大的运动,才能充分活络身骨,释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性,比如利用周末或负担较轻的工作日晚上,到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园;甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩,都能取得不错的锻炼效果。
3.整洁的家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重。
a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。
b.住在凌乱的屋子里,轻易养成糟糕的饮食习惯,比如边看电视边吃东西。
c.空调是发胖帮凶,长期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。
d.在灯光下入睡,会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。
因此,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,定期清除杂物,制造一个简洁舒适的环境,才有可能让自身习惯变得克制规律,有用操纵体重。
三、平稳轻心态
工作和生活中,少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解,以免负面情绪日积月累,扰乱身体荷尔蒙的分泌,影响代谢能力。
1.小细节让你释放压力
伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急,假如闹钟一响就马上起身,会让后腰椎马上从静止状态变为承重状态,轻易导致脑供血不足,让头部产生压迫感,并影响你的情绪。因此,伸个长长的懒腰再起床,能减轻疲惫感。
定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱,产生烦躁情绪。天天花很少的时间,把办公桌整理得井井有条,压力就会在不自觉中减轻许多,还能提升工作效率。
制定工作计划,拒绝拖延症。不少人都有严峻的拖延症,不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划,按部就班从容做事的人。因为,短时间内的高压工作,会让荷尔蒙剧增,让身体机能处于高度紧张状态,不利于身心平衡。
2.学会分享与交流,保持年轻心境
快节奏生活,让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪环绕,又怎么能塑造出轻快矫健的体态。想要瘦,就不要封闭自己的内心,多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动,还能增加运动量。友好和谐的人际关系,让你保持年轻心态,外在形象当然活力满点。
睡前5个减肥好习惯 轻松变瘦
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流非常是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除严寒,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚时,应该注重以下问题:
1、时间不能太长,最好操作在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能立刻睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓慢降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲惫是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱准确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,轻易打乱身体生物钟,非常是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能保护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会汲取过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前非常要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注重力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以防止变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积存余外脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
七个减肥好习惯——减肥好方法
说到减肥,很多女生都可以络绎不绝,什么节食,疯狂锻炼...其实这些都不管用的,都是会反弹,最好的方法就是养成一个好习惯,久而久之自然会瘦下来。下面就介绍七个好的习惯,好的减肥方法》
1.适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
2.多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
3.适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4.不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。
5.充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~
6.坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7.用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。坚持每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
减肥要加快身体的新陈代谢,所以以上第一个方法就是喝水。我们要把易胖的生活习惯改成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配这些习惯都能有效的帮助我们健康减肥。