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时常高喊“我要减肥”,但总是迟迟不肯行动。因为总找不到合适的减肥方法。炼狱式的节食吧,令人痛苦,而且容易反弹。有没有不节食的减肥方法呢?当然有了,不仅不需要节食,而且还非常轻松。建议你试试小编专门盘点的5种最受欢迎的懒人减肥方法,让减肥不再是难事,而是一种乐趣!
懒人减肥方法一、常出去散步
如今正值春暖花开,阳春三月的好日子,建议你多出去走走,呼吸一下春日里的新鲜空气,缓解一下疲劳,放松一下心情,让你整个人都觉得神清气爽的,浑身充满能量,就会减少食欲,吃的少些了。同时,这样的好心情有助于调节自律神经,减少便秘的情况。还能减少流感的发生呢!
因此建议你在这个春季,选一些阳光明媚的日子,带上你的宠物出去溜溜,和他们玩耍一下,活动活动或者是约上几个好友出去郊游一下,散散步也行,还可以去郊外骑自行车,登山等活动,总是只要出去活动就好。这样能帮助你消耗多余的卡路里,而这些运动也是有助于燃烧身体的脂肪,消耗身体的热量的哦,这些可都是有助于减肥的哦!看,这么放松的减肥方法难道还不动心吗?赶紧在这阳春三月的日子里出动吧,不要等到夏天发胖了哦!
懒人减肥方法二、多吃健康食物
很多人一说到减肥就回想到要少吃,要节食。其实,这是种错误的意识。过度的节食很难受,而且会危害身体,也很容易反弹。总是这样限制自己的食量会很辛苦的,也容易营养不良,造成肤色暗黄等美容问题哦。因此,与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
建议你平时多吃些水果、蔬菜、豆类等类型的高纤维食物,因为纤维素是非常有利于减肥的,可以刺激肠胃的蠕动,促进消化,改善身体的新陈代谢;同时还应该多吃些高蛋白食物,尤其是优质蛋白质食物,如鱼肉、牛肉、瘦肉等肉类。能增强你的饱腹感,较少热量的摄取。
懒人减肥方法三、改变你边看电视边吃零食的习惯
你是电视剧迷吗?是不是经常追着韩剧看呢,然后一边看电视一边吃零食,结果一包慢慢的零食不知不觉中也就吃完了,还不知摄取了多少的热量呢?这种习惯相信很多女孩子都有的,这样很容易长胖,尤其是长小肚子。因此,想减肥,首先就要改变这种边看电视边吃零食的换习惯。
除了在看电视吃不能吃零食意外,你还可以做其他的啊。比如一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样不仅不会增加多余的热量,还会消耗身体内的热量呢。因为据研究表示,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
懒人减肥方法四、色彩暗示减肥法
其实,色彩不仅具有欣赏的意思,还有一定的暗示作用呢!只要你运用好了,就能起到一定的减肥作用,而且不费吹灰之力哦!研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。因此建议你餐具选用蓝色,能大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,而不同黄色的灯泡,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量,从而摄取过多的热量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,会给人倒胃口的感觉,吃的更少了。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
喝水也能减肥吗?是的,喝水减肥法是其中颇受欢迎的懒人减肥法哦。因为多喝水可以增加胃的饱足感,有效减少你的食量。而且经常喝水,还会加快新陈代谢,让你时常有小便的感觉,有助于将体内的毒素随着尿液排出去,从而达到减肥瘦身的效果。
如果身体缺水,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。因此建议你在早上起床后就喝一杯白开水来清肠通便,在吃饭前喝水来增加饱腹感,在晚上睡觉之前少喝水来防止第二天早上浮肿。
扩展阅读
不吃药的减肥方法
每个人都希望自己有一个曼妙的身材,所以,许多人会选择各种各样的方法来减肥。接下来,小编为大家推荐不吃药的减肥方法。
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
通过上面这些减肥方法的介绍之后,大家就应该注重在平时的生活当中,关注这些减肥方法以及减肥内容, 这样才可以达到最好的减肥目的,尤其要注重饮食,因为很多时候饮食,正确调理,才可以达到最好的减肥效果。
不吃药的快速减肥方法
不吃药怎样减肥最快最有效
食程:一周为限
第一种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第二种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。
以上两个减肥食谱,想一周瘦10斤的朋友可以坚持下来。
专家建议,在调节饮食的同时,如果能适当的做些运动,减肥效果会更好。对于上班一族,上班前下班后跑跑步,在自己居住的地方跑个几圈。
每天在睡前,用匀称的节奏向上起蹲一百下下,一定要注意节奏一致,快要没有力气的时候一定要坚持下去。
做完以上动作后,洗个澡,然后按摩一段时间,按摩时如果能涂抹一些波颜婷,减肥效果将会事半功倍。波颜婷被誉为“懒人美体必备宝典”的减肥产品,在国内外三十多位美体瘦身专家,历时数年时间应运而生,气味芬芳,外用涂抹,健康高效,是胖子减肥的不二人选。
在当今科技发达的社会,大部分人上下楼都依赖电梯,很少再去爬楼梯,出门也是坐车,很少走路,运动量越来越少,这也是我们肥胖的原因之一,如果我们在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,对减肥是很有帮助的。
5种不吃药快速减肥方法
生活当中存在很多的减肥方法,关键是我们怎么去发现这些减肥方法,让它们帮助自己完美身材。今天小编为大家找到了一些减肥方法哦!
1.用黑巧克力配甜食
甜食能带给女人幸福感,帮助女人缓解情绪压力。而很多女人担心甜食会发胖,建议你随身带纯黑巧克力,和甜食一起吃,减少对甜食的摄入量,还能促进脂肪燃烧,一举两得。
2.一定要远离烟草
无论是一手烟还是二手烟都要远离,因为烟草对细胞的伤害不可能靠细胞的自我修复来挽救,不仅会氧化血液,而且会加快细胞的老化速度,还会使血管收缩,血液循环不畅。
3.多吃橄榄油
橄榄油不仅可以防止脂肪氧化,帮心脏细胞抗衰老,还有有效防止日晒导致皮肤老化。所以我们在日常的烹饪中尽量把食用油更换成橄榄油,让自己的肌肤由内而外的健康起来。
4.坚持每天涂抹防晒霜
坚持涂抹防晒霜,尤其是含有保湿功能的防晒霜,对帮助皮肤抗衰老非常重要。要尽量避开阳光最强烈的时间外出,使用含修复作用的保养品,减轻紫外线对皮肤细胞的伤害。
5.洗澡时DIY绿茶浴
开始培养用绿茶泡澡的习惯吧,只需要将绿茶包扔进浴缸就好。绿茶具有和防晒霜相同的功效,能够抑制紫外线诱发自由基,有效预防细胞衰老。
希望拥有好身材的女性,一定要看看我们介绍的这些生活当中的减肥方法哦!喜欢的话,一定要尝试一下哦!
不吃药、不节食,三周低脂率就降了!你想不想?
体脂率好像很多人都不是很熟悉,今天小编就给大家具体介绍一下。
何为体脂率呢?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,维持体脂率,减肥不容易反弹。
正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右;青年男性约10%,青年女性约15%;成年男性约15%,而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段,男性的体脂比例整体低于女性,而且随着年龄增长,脂肪的变化趋势也不尽相同。
理想情况下,男性的体脂大约在7—11岁有一个下降,在17—21岁以后逐步上升,从31—36岁以后基本保持稳定;女性的体脂从7—16岁开始就保持上升趋势,31—41岁时保持稳定,而后继续上升,在60岁左右达到高峰,62岁以后逐步下降。无论男性女性,在30—40岁年龄段,体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键,体脂控制得力,则为40岁后打下好基础;控制欠佳,则容易“一山更比一山高”。
体脂率怎么降低?
一、不吃油炸等高热量食物
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
二、多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
三、有氧运动燃烧脂肪
除饮食方面的控制外,还要适量的运动,有氧运动向来被认为是减肥的好方法,有规律的运动会更有效果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息时间,不能长时间运动而不给肌肉放松。
有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。
四、学会休息
不要让你的身体一直处于高强度的训练当中,学会休息,给身体调整的时间。
不吃药减肥方法大全有哪些
很多人都认为减肥吃减肥药,可以达到最好的效果,而且比较快速,但是希望大家能够明白减肥药减肥其实并不提倡,因为很多时候一些减肥药,对身体健康是造成一定的影响和副作用的,所以嫁在生活当中,要注意不可盲目的减肥,而以下来介绍一下,不吃减肥药的减肥方法。
减肥还可以这样做!!
1.早餐吃点有营养的。
2.午餐和晚餐的前半个小时吃个苹果或者番茄。
3.晚餐尽量不要吃主食。
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油,清淡饮食。
5.睡前4个小时不要进食尽量什么都不要吃实在不行了吃个番茄。
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。再配着饮用9味纤羽茶,瘦身的同时排毒又养颜。可以试试!
并不是说减肥必须吃减肥药物,而且这种方法其实并不提倡,因为减肥最主要的就是应该控制饮食,以及运动的相互搭配,这样的方法才是最靠谱最健康的,所以希望想要减肥的朋友都能够明白,这些减肥的常识。
不吃药也能快速减肥的方法
很多妹子可能为了快速减肥去吃减肥药,减肥药可能会在短期内达到瘦身效果,但是减肥药的副作用是很大的,也很容易反弹,下面小编就为大家介绍几种不吃药也能快速减肥方法。
不吃药快速减肥方法
一、保证充足的睡眠:
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
二、多喝绿茶:
绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
三、吃得少不如吃得巧:
为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人,走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。
五、让杏仁成为减肥主力:
曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。
快速减肥方法小妙招
妙招一、脱脂奶 一样好
假如你有天天喝牛奶的习惯,那么减肥专家在这里建议你改成喝脱脂的牛奶,因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。
妙招二、 换大小 选择巧
快速减肥秘诀:碗盘一变化饭量快减半,假如你的饭量比较大,那就试一下换一个碟子或者是小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是控制饭量最简单的办法。
妙招三、嗅一嗅 抑食欲
想要快速减肥可以深吸一口薄荷,柠檬或者是薰衣草等具有浓烈气味的薰香,有助于抑制食欲。专家说,嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系,所以你需要关心哪种味道能满足你。
妙招四、只动嘴 不动筷
如果想要快速减肥的话,在参加各式餐聚的时候一定要记得多说话,不要只顾着吃东西,确立餐会的目的是社交而不是吃。
妙招五、远离“色” 饮白水
通常情况下,一瓶有色的碳酸饮料的热量大概超过150卡,一罐果汁热量至少250卡,一杯珍珠奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!
快速减肥需谨慎
每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:
第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.
第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。