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你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了?下面8个常见现象就是反弹的信号,提高警惕,及时发现自己是否开始偏离轨道,回到老路上。
1、饮食无计划
你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味,但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法,不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额,也就是说,它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点失误结果都会不一样。
2、看电视吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试:用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
3、一个月没称重
你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中,其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是:体重可以在很短的时间内快速增加;与朋友会面,或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。
4、藏不住腹部赘肉
不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿,或裤子变紧,这些都是我们需要注意的!你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外,上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
5、只有一条合身裤子
不知不觉里突然发现,原来只有一条合身的裤子了。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服,穿与腰部贴身的衣服。
6、开始感觉邋遢
优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。
7、拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
8、便秘
开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
不管是什么让你感到体重在反弹,最重要的是要把这样的信号当成警钟,让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果,你不仅能够继续享受18.5-23的bmi指数所带来的健康利益,而且自信心也会提高,享受优雅而充满活力的生活方式!wwW.jf83.cOm
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导致减肥失败的原因有哪些
10、气温
难道真的单纯因为天气冷、温度低而容易发胖吗?其实是由于你觉得冷而一步也不想跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,在气温较低的天气里,穿着宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
8、运动不足
你可能总有各种理由而懒得动,从而交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
7、宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女生在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的。
2、水果
水果不能够为人体提供维生素和矿物质,那难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女生的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
减肥失败的常见原因有哪些
日前,国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示,减肥人群普遍存在四个误区。
误区一:
减肥目的不正确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型,只有24.3%的人是为了身体健康。
误区二:
短期减不下去就放弃。
31%的受访者希望迅速减10公斤以上,一两个月不见效就放弃。对于这种普遍心态,专家指出,减肥贵在坚持,而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效地减肥。
误区三:
盲目追求减肥效果。很多受访者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理,41.7%的人根本不了解。专家指出,有些产品可能添加了利尿剂或泻药成分,分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的,用久了容易让人头晕乏力。
误区四:
减肥不听医生和教练的话。46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中,有氧运动最好,如慢跑和游泳。一般来说,有氧运动应该持续30分钟~1个小时。如果被判定为严重肥胖,就应该及时去减肥门诊进行治疗。
近日一项研究表明,中国人的腰围增长速度竟是世界之最!这份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称,中国目前肥胖人口达3.25亿人,增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年后还可能增加一倍。
中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。1982年,中国人口的7%被认定为超重,2006年这一比例升至15%,其中9000万人属慢性肥胖。如今,每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现,15年来,每年都会有1.2%的人成为肥胖者。而腰围每增长1英寸,患癌的风险就会增高8倍。肥胖的年龄也日益提前。中国肥胖儿童在15年里增加了28倍。7岁以下的儿童中有近1/5超重,7%是肥胖儿童,比例远比欧洲国家高得多。专家认为,快节奏的生活导致现代中国人饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜、运动及体力劳动机会减少,是国人肥胖率猛增的主要原因。特别值得注意的是,中国人肥胖的标准和其它国家不同,特点是:体型小,指数小,肚皮大,危害大。
目前全世界通用以体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。世卫组织拟定的世界标准是BMI大于30为肥胖,但在相同的BMI水平时,黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高,即使看起来没那么胖,也很可能超标了。因此在中国,肥胖的标准是BMI超过28。
值得一提的是,中国人肥胖的特点是腹型肥胖,即苹果型身材。因此,国人不仅要重视体重大小,腰围粗细也是健康瘦身中必须关注的要素:如果男性腰围超过90厘米,女性超过85厘米,就表示进入了肥胖行列。
减肥瘦身失败的原因有哪些
原因一:对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的
节食,无论怎样的减肥食谱,都意味你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的。
另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因。
原因二:节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,“所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?”
于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了。
原因三:日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四:节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁。
原因五:节食者们忽视了,减肥是一生的大业,需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。
可是,大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后,就会对自己说,“我应该犒劳一下自己,也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。
于是,不知不觉地,原来的饮食习惯又回来了,而你的减肥大业也宣告失败。
女性减肥只看体重秤上的数字,那就注定了失败
女生的天敌,减肥这件事早有耳闻,但是天天打着口号,当嘴上的巨人已经成为了一种病态。说要减肥的人很多,但真正能决心去减肥的人太少,正应了那句,愿望总是丰满,现实总是骨感,但恰好相反,你的现实仍旧丰满!
那究竟是什么让女生频频减肥失败?究竟是什么让女生一次又一次被现实打脸?究竟是什么让女生在吃与多吃的边缘疯狂试探?我想这不是道德的扭曲,更不是人性的窥探,这只是,你把减肥当成了一件毫无技术含量的小事。一起来看下以下几点,你是否中招?
1、意志力减肥
想一想我们的祖先,算了,可能你想象不到,因为那太久远了,那就看一看我们的父母,他们的身材,是不是要比你瘦?可能你会说,没有。
但是,这一点,一点都不奇怪,因为现在这个时代,我们不仅解决了温饱,甚至即将进入了小康,那在吃的上面自然是更不加节制!跟我们父母那个年代相比,他们的忍饥挨饿,变成了我们现在的吃喝玩乐,所以你说在这样一个大时代,大环境下,你不胖?那是不可能的。
但,这不是你的借口,少动静坐虽然是人类的本性,但人类的进步不是追求脂肪带给我们的满足感和幸福,而是我们愿意为了这些肉眼可见的困难,愿意违背自身的惰性,去做一件在未来十年可能会感激十年前的自己有多努力的事!
所以,意志力减肥不可取!减肥是一件坚持和有刻苦品质的运动行为,而不是你靠意志力,自行百度几个偏方就能带来自然美!
2、体重降下来了就是减肥
人类是视觉动物,尤其是看到体重秤上那个让人惊恐的数字,更是加速了你想立马变瘦的决心,但体重降下来了就是减肥成功吗?
减肥减的是脂肪,不是智商,你把自己身体的正常组成部分那些水分等等都滤去了,你减的是肥?可能你热衷于运动后看到自己确实体重降下来了,但是那些不过是因为水分丢失引起的。
你有多开心就有多悲伤,第二天你的体重肯定又回到昨天的模样。还有,很多的女生晚上不吃饭,三餐顿顿水果代正餐,打算和减肥死磕下去,一个月确实瘦了10多斤。但是你的身体机能已经变了,稍有不慎,你贪图一口都会反弹的。所以,体重降下来不是减肥,只在乎数字就大错特错了。
好不容易减了重又反弹,女人瘦身失败是忽略了这些
减肥减肥,整天嚷着减肥,好不容易减了几天多吃了几口饭咋又体重上升了啊?!对于女人来说,减肥之后最怕的就是反弹,把之前做的努力都抹杀掉,汗都白流了啊。那女人瘦身应该怎么做呢?
为什么女性减肥的效果不好或者很容易复胖呢?大都是因为用错了力,减肥方式不当,节食和短期的大量运动会让你暂时瘦下来,但时间一久称上的数字就有飙升了,毕竟之前减的不是脂肪,是水分啊。节食的时候,身体会自动储存脂肪,而且基础代谢也会变慢,自然减少了热量的消耗;那些减肥药就更是副作用大了,很多是让你腹泻,大量脱水也带走很多的营养,身体段时间是瘦下来了,但副作用却很大,而且复胖反弹没商量。
想要稳稳瘦下来还继续保持身材,那就不能忽略这些。
减肥需要长期的坚持,脂肪和肌肉一样有记忆性,而脂肪的记忆周期可以持续3-6个月,如果在看到减肥成效,减了20斤以后你立刻停止减肥,那脂肪就会遵循着之前的形态记忆,慢慢变胖回去。所以,在减肥初见成效的时候还得继续坚持,时间久了,肌肉和脂肪形成固定的形态记忆就不容易复胖了。
减肥要给身体一定的缓冲时间,就像吃饭一样,如果吃太快大脑和肠胃还没买来得几感受食量,本来已经够了,但还在不停地吃,等到大脑发出饱的信号时,早就吃撑了。减肥也是一样,如果短期迅速减了肥,通过高强度的运动和控制食量减了重,但身体还没适应现在的食量,大脑会释放出饥饿的信号让你多吃,慢慢的就又胖了。
为何减肥会失败
完美的身材那个女性不希望拥有,可是多少女性可以实现这个梦想呢?有些人可能会发现,自己辛辛苦苦的减肥成果可能因为一顿并不经意的饮食或是其他小的举动而前功尽弃。但是,并不是所有人都能知道到底问题出在了哪里。我们来告诉大家这是为什么吧!
回避运动
有些人非常“懒”,他们不喜欢运动,只把减肥的希望寄托在控制饮食上。这样是不科学的。你可以尝试着进行一些简单的锻炼,或许你对锻炼的排斥源于之前没有选择好锻炼的方式。
每个人都有自己喜欢的运动方式,你可以尝试游泳、芭蕾舞、骑自行车或乒乓球等。所有的这些锻炼,都能够比漫步燃烧更多的卡路里。花点时间去尝试不同的活动,直到你找到一个你喜欢去做的,并坚持下来,你在减肥方面会得到很大的惊喜。
不吃早餐
还有一些人,想要通过不吃早餐来达到减肥的目的。而实际上,这种方法是很不科学的。早餐的缺乏,同样会导致你一天的新陈代谢不被调动。
早餐的缺乏,会导致你在上午或者中午因为饥饿而摄入太多的食物和热量,其总热量可能会超过正常早餐和午餐的总和。另有研究表明,经常不吃早餐,发生胆结石、胃肠疾病的几率会明显增高。
我们让大家了解失败的减肥是什么造成的,绝对是希望大家避免这样的事情发生,帮助大家找到自己希望的身材哦!
为什么减肥总失败
其实减肥的基本原理就是消耗的量大于摄入的量,到必定阶段摄入出现亏空时,身体就会分解脂肪补足这个亏空,那么你自然而然就可以瘦下来。有的人就说,那就节食啊,但是节食的危害有多大,很多小伙伴是了解的。
单纯的节食减肥真的有用吗?
要减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡,单纯靠节食的话,假设天天少摄入500大卡,那么大概需要15天才能减去1公斤。500大卡,大概就是1个可颂面包多一点。
成年人天天的基础代谢最少也有约1200大卡,也就是我们一天最低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡,假如仅靠节食天天要少摄入1027大卡,那几乎就是什么都不吃了,这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响。光靠节食这是不可能完成的任务,即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。
而且,在节食减肥的初期,减少的脂肪含量微乎其微,少的基本都是肌肉蛋白质和水分。一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分,所以节食减肥者们会很欣喜的发觉只要节食一小段时间,体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的。
什么才是最合理的减肥方式?
运动方式
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在仰慕修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧余外的脂肪。想要改变这一按部就班的减脂模式,快速完成减脂瘦身目标,必须同时搭配使用辅瘦。
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动,消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉平均地和谐起来,人的各个部位都得到舒展,从而使形体变得更匀称。
饮食方式
不要让心情左右你的食欲
男人吃东西,是随著大脑和自己的味觉,所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成保持生命的燃料,有需要再补充能量,比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习性,很轻易受到心情影响,有些女人在狂欢的时候,甚至会吃得比男人多,这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道,就很轻易受心情的影响而暴饮暴食,让自己越吃越多越胖,心情却越变越差,成为恶性循环。
向零食说ByeBye
肚子饿的时候,男人会挑选吃得饱的正餐,不会选零食,即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食,就不会吃进偷偷加入食物中,让口感更好的饱和脂肪等化学物质,不只有利减肥,对健康也有关心。肚子饿的时候,女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥,不过减肥中的女人,还会注重标示在包装外面的热量表,选热量低的吃,认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质,是减肥中的大敌,即使是强调低热量零食也一样,所以还是能免则免吧!
研究表明:运动不是控制体重的关键
近日,由洛约拉大学做的一项国际研究表明,运动不是控制体重的关键。该研究发表在《PeerJ》期刊上。通过对美国和其他四个国家的非洲裔年轻人的研究,科学家发现,运动和久坐时间都与体重增加不相关。
论文第一作者LaraR.Dugas博士说:“我们的研究结果表明,运动并不会让你体重减轻。”
运动有许多已证实的健康益处,如降低心脏病、糖尿病和癌症的风险,改善心理健康和心情。经常运动的人往往更健康,活得更长。但是,虽然体力活动会消耗卡路里,但它也增加了食欲,很多人会通过吃得更多来补偿消耗的热量,或者在接下来的时间中运动减少。
一些专家认为,缺少体育锻炼,尤其是在工作场所,是导致肥胖的一个关键因素。但其实并没有研究能证实增重和运动之间的关系。
这项研究是“建立流行病学转变研究(METS)”的主要结果之一。研究人员跟踪了1,944名25至40岁的成年人,他们生活在美国,加纳,南非,牙买加和塞舌尔(非洲东部的一个岛屿国家),主要是非裔,覆盖了广泛的社会经济阶层。AmyLuke博士是METS的首席研究人员,他是洛约拉大学公共卫生科学系的副教授。
以前的研究发现,当人们被问及他们的运动时,会倾向于夸大运动量。为了提供更客观的测量,测试者得在腰部上佩戴一周加速度计的跟踪装置,用来测量能量消耗和步数。研究人员还测量了测试者的体重,身高和身体脂肪。在初步检查后,测试者被要求在一两年后接收回访。
在初次回访时发现,加纳测试人员的平均体重最低(男性和女性均为1磅),美国人平均体重最高(女性为202磅,男性为206磅),加纳人比美国人更健康。76%的加纳男性和44%的加纳女性都符合美国外科医生的体育活动指南的要求,而对美国人来说这一数字分别是44%和20%。指南建议人们每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动(例如快走)。
令人惊讶的是,在符合体育活动指南的测试者中,每个国家满足了体育运动指导的受测者们体重增加得更多。例如,符合指南的美国男性每年增加半磅,而不符合指南的美国男士则减少了0.6磅。
研究人员未发现久坐时间和体重增加或体重减轻之间有显著关系。与体重增加显著相关的唯一因素是最初测试时的体重,年龄和性别。
统计研究表明餐前饮水有助于减肥
英国伯明翰大学的研究者们认为,天天餐前半小时一杯水,可以关心成年人减轻体重。他们认为,通过这样的小的措施,可以带来特别大的好处,而且也是很轻易做到的。这项发表在《Obesity》上的研究发觉,餐前饮水显示出很好的实验效果,基于这个研究可以连续深入餐前饮水的益处。他们还计划让更多理想者参与实验,并且进行更长时间的观看和测量,以最终能够确定饭前饮水对于减肥有着积极意义。
一群肥胖的成年理想者参与了这项长达12周的实验。每个理想者都参与了关于肥胖的咨询和体重监控,并被给予了一些关于生活习惯和饮食习惯的小建议。其中41个理想者被要求在正餐前半小时喝一杯(500ml)的水,而另外43个理想者则被要求在正餐前想象自己已经吃得很饱了。饭前饮水的实验组在12周后,体重比对比组评判减轻了1.8千克。这其中,三餐饭前都饮水的理想者比起对比组体重在12周后减轻了4.3千克,而那些只有一次饭前饮水或者完全饭前不饮水的理想者则体重平均减轻了0.8千克。
这项研究的参与者之一,HelenParretti博士说:“这项研究证实了餐前饮水可能关心减肥,这个事情的特殊之处在于减肥可以通过如此容易的措施来达成。假如再遵守一些关于健康饮食和适当运动的建议,就可以更好地达成减肥的目标。而且将饭前饮水变成我们健康生活习惯的一部分似乎并没不麻烦。”每年假如能够减掉几斤肉还是特别有意义的事情,假如确实能够通过饭前喝水这样容易的事情减肥,这对于公众健康将会有很大奉献。
这项研究中,理想者们被建议饮用的水是自来水,而不是苏打水、汽水或者甜品饮料。虽然这项研究只是三个月的观看实验,但是初步能够得到这样的结论,即饭前半小时饮用500毫升的纯净水(自来水),对于减肥有着特别显著的效果,不仅方便快捷,而且副作用小。假如坚持三餐前都喝水,那么效果更加显著。看来,男朋友们的口头禅“多喝水”还真有神奇的效果呢。
你为什么总是减肥失败
超过60%的女孩子减肥是为了漂亮,只有10%关注健康;超过90%是为了减腹部、腰部、臀部或腿部,仅靠称体重和照镜子来衡量;超过60%采用节食(包括直接节食和通过减肥药),只有不到25%适度运动。换句话说,流行的减肥主要是通过节食,目标主要是减重。
胖人是犯了饮食错误的人,成功减肥必须改变饮食错误
减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重,而应该是减少脂肪,增加肌肉,补充营养,促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的,包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说,胖人是病人,肥胖是一种疾病,一种代谢障碍疾病,由生活方式不当所致。胖人是犯了生活错误,尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误,减肥永远不可能成功!只有恢复健康,多余的脂肪才会离你而去!减肥成功和恢复健康实际上是一回事!
你不应该也没有必要节食减肥。最有效而健康的减肥法是低碳水化合物营养瘦身,即露卡素减肥法。你可以在摆脱肥胖的同时摆脱饥饿(零饥饿),在减少脂肪的同时改善肌肤,所有脂肪,包括体脂肪、内脏脂肪和血脂都会下降!
根据露卡素减肥法,你需要坚持以肉食为主,生拌蔬菜,补充左旋肉碱(L-肉碱)等营养素,大量喝直饮生水,适度运动。这种方法不节食,不减胸,不反弹,每周可以减少3-5斤。(如果达不到,那可能是脂肪减少了,但肌肉增加了,从而基础代谢增加,燃烧效率提高。)
事实上,所有偏食草动物都是大肚子,所有偏食肉动物都很苗条。在我眼中,最可爱的动物是猪。想一想看,猪是如何喂肥的?它吃进去的是粮食,长出来的却是脂肪!素食减肥犹如“喂猪”,越减越肥!
为什么呢?粮食会在体内会转化为糖,糖会进一步转化为脂肪。也就是说,吃粮食,尤其是细粮,无异于吃糖!糖只能燃烧2个多小时,又没有营养,所以吃完糖或淀粉素食后你很快又想吃东西。试验表明,人一天可以吃进去20斤以上的糖!另一方面,含糖或淀粉素食会使血糖波动,营养缺乏,你会能量不足,运动减少。相反,即使完全放开,你一天也吃不了几斤肉,吃了肉你不会犯困,只想运动。肉食营养全面,血糖稳定,你的食欲会得到自然控制,能量和运动量会自然增加,再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱,你想不瘦也不可能!
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久,结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望:节食不能减肥,素食不能减肥,水果不能减肥!它们不但不能,反而会使你更肥胖更衰老!
节食减肥会使你体力下降,运动量下降,营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止,以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去,开始多吃东西,体重最终将反弹并超反弹。为什么呢?因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明,要备战备荒,象冬眠的熊,学会调节(降低)代谢率度过难关。于是,即使是回复到与减肥前同样的热量摄入,体内脂肪储存会比过去多,象第二年秋天的肥熊,因为代谢率下降了。
节食减肥通常只吃素食,有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥,肌肉松弛,面色苍白,头发脱落,反应迟钝;同时脂代谢效率下降,从而更进一步增加肥胖。“减肥一月,衰老三年!”真的一点不假!
现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏,从而产生强烈的饥饿感。你从节食开始,结果往往以暴饮暴食告终!