【www.jf83.com - 运动减肥的效果】
减肥运动1：健走
很多上班族经常抱怨因工作太忙，抽不出时间运动。其实，健走比普通的散步行走更有效：心率会达到13%，大脑获氧量能增加5%，同时健走还会使手脚保持协调，身体的支配能力也有所增强。
健走最好每周坚持34次，速度根据自身能力来调节，如果每次健走30分钟左右，可促进大脑的学习能力提高到15%。;如果你平时没有时间的话，就把每天锻练的时间放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐车。
减肥运动2：瑜伽减肥
据专业人士发现，瑜伽不但能提高人的智商水平，同时使人心情愉悦，还能提高身体制控能力。瑜伽不但能够增强人体健康、使人充满活力，还能帮助人体减少头痛失眠、便秘、防止静脉曲张等。
减肥运动3：自行车
自行车是一项很容易坚持的运动项目，而且即经济又最接近于自然，还能把生活与健身结合起来，也就是说，它不会占用你多余的时间。在锻炼你腿部关节和大腿肌肉的同时，对脚关节和踝关节也是一种很好的锻炼，还能有助于你的血液循环畅通。
减肥运动4：乒乓球
据研究表明：乒乓球运动使大脑思维敏捷，能促进大脑血液循环，具有很好的健脑功能。因为打乒乓球时，眼睛不停地上下、左右跳动，能有效改善眼球组织睫状肌的功能。
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早上如何运动减肥效果最好
我打算在上午07点15分进行，这个时候减肥的早上，一个良好的慢跑45分钟或1小时步行好，我不想有肌肉，但没有听说运行空腹1小时，让您慢走可以减肥???
回答：可以运行早上空腹。为什么?同时，因为第二天早晨，人们通常没有食欲不振，并不会感到饿了，早上低气压，非暴力运动，这种现象将不会倒塌。我仍然谈论它：
一般来说起床后，我上午05点半，喝两杯茶的盐水(盐是一种更好，更快，以吸收水分，茶是一个小的困难)，步行约10分钟开始放送，慢跑30日之后分钟开始设备做30分钟，然后吃早餐，一碗豆腐鸡蛋。我也同时行使，运行时间超过10分钟上午，因为晚上的感觉，小圆圈，很少注意我，所以更顺运行。相当不错的结果，我没有压力，但最明显的是在腰部，手臂，臀部，穷人是没有按钮，一个按钮，把裤子，体育，后20天内，很容易磨损，而且还超过容易。
运动应注意以下几点：
1，问题的饮水，喝水之前，行使比水运动后，我发现，许多人喜欢运动的水，而返回饮酒，或饮酒后，伸展运动，事实上，这是不利于减肥。因为水在运动，尤其是空腹喝水，可以清肠排毒，水在运动的过程中汗水从皮肤也是一种排毒。不口渴运动后，不要喝水，否则后代像海绵一样，喜欢体育和饮用水的充分吸收体重没有显着减少。
2，饮食问题：少吃多餐每个充分五分钟。只有这样，脂肪氧化将更快，我们将放养，但也容易坚持。
3，少购物，有些人认为，购物将体重减轻，实际上，在购物过程中，你会不知不觉地受到诱惑而吃许多食物，买了很多事情，你认为他们消耗的能源，事实上，不到一处，或将脂肪。
4，工作必须做在家里。有些人，尤其是中年人，行使只有做，没有任何利益的机构。“运动是不出汗，等于白工作”，该运动必须感到酸胀肌肉紧张，如果没有，是错误的。燃烧脂肪并不象我们所希望的，因此，将不会出现在薄想瘦的现象，我们必须让每一个动作的机构。
做什么运动丰胸效果最好
做什么运动丰胸效果最好？丰满的胸部是每一个MM都想要的，某些运动既可促进身体健康，又可起到丰胸美乳的效果，充满女性魅力。今天介绍有效的丰胸运动方法，供选用。
一、按摩：任何时候按摩绝对是丰胸的好方法！而且按摩有微红时为止。二、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，还有丰胸的作用。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满，从而起到丰胸美乳的效果。
三、俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此十来个回合，注意以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，也能起到丰胸的作用。
四、水冲击法：即淋浴时，利用喷头喷出水流连续喷射胸部，注意是从下往上冲哦！不仅可以促进血液循环，并可预防胸部皮肤的松弛，是丰胸美乳的好方法。五、扩胸操：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而丰胸美乳。
六、韵律操：在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而起到美乳的效果，使乳房坚挺饱满。
减肥运动要注意的事项 什么运动减肥效果最好
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加。
减肥运动注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
说到的早上运动不是说起得越早越好，人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新，运动的效果肯定是最好的，其实不然七点之前空气中还有浓雾，太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害，所以最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处於最低点。然後慢慢上升，到晚餐後达到顶点，之後保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒後马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之後6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
2、让心跳加快但别太勉强
很多运动减肥就是有一个误区，在很短时间内猛烈的做了激烈运动后，立刻流了很多汗，然后自我感觉良好，总以为通过这种方式可以迅速达到减肥的效果，其实这是一个严重的误区，你自己虽然满头大汗了，但是不等于说减肥效果就非常好。
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
3、有氧运动才能有效燃脂!
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!
准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前後，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
减肥运动技巧有哪些
减肥运动不是越多越好，运动都是要一定的技巧，减肥运动也不例外。那我们就请专家来跟我们说说减肥运动的技巧吧。
1、运动有张有弛
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%(例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。
减肥运动的最佳时间
运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。
(1)四季勿忘冬令
冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。