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据瑞士日内瓦大学生物统计学研究员MichaelCostanza博士向WebMD，仅15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
而且还有很多的研究员建议，正在减肥的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点，Costanza向WebMD表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此试验中，Costanza花了5年的时间完整的调查6，010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果自身都依照他所推荐的运动减肥方式来做，则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的母体执行较辛苦的运动，则下列结果将是可期待的：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
Costanza指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心MadelynFernstrom博士表示，那不是真的。Fernstrom向WebMD表示，你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
是什么让人们困扰呢?吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量，他解释他们浪费了减重所做的努力。
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息，即走10，000步的讯息，或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。她表示，人们总有一天会想，没有一样是好的。
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是在有限时间内增加运动量。
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只减少了350卡路里，因此，150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
Fernstrom补充表示，当然你可藉由少吃而减重，而不需要运动的部分，但有许多书籍明白告诉你，若要有效减重，运动将是一种较容易的方法。
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2020经常泡澡可以减肥吗？
减肥的方法非常多，不过一定要确保科学合理，不会对身体产生伤害，才能放心的使用，那么泡澡可以减肥吗？泡澡本身对人体健康的好处就是很多的，既能清洁卫生，还能排毒养颜。而且在泡澡的过程中会消耗大量的热量，这样自然而然的就能起到不错的减肥瘦身作用了。
1、消耗热量
虽然泡澡的效果会因为水温及入浴时间而有所差异，不过一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。
所以，只要你掌握要领，将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能，并消耗更多的热量。
此外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。虽然身处在狭小的浴缸里，不太方便从事全身性运动;但却适合雕塑下半身的完美曲线。
2、静水压强化内脏机能，帮助瘦身
水中施于身体的水压称之为“静水压”。它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深，静水压的力量就愈高。
当颈部以下完全浸泡在水中，压力作用下腰部会缩小3-5厘米，腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状，但“静水压”是瘦身的关键不可小视。
静水压不仅对身体表面产生影响，对身体内部也能产生某种程序的作用。比如：循环系统的改善及肝肾功能机能的提升等。身体一但受到静水压的作用，气血自然变得顺畅，浮肿情况也获得改善，在浴缸中做踢脚运动，就可以达到瘦身的效果。
上文中对泡澡可以减肥吗给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。平时泡澡的时候还可以加入一些绿茶或是花瓣之类的，既可以让心情变的更加的舒爽，还能对减肥和护肤起到很好的效果，可见养成一个好的生活习惯还是很有必要的。
经常敲打肚子可以减肥吗？
生活中不少女性看到自己肚子上的赘肉心里是非常着急，于是就想着经常用手敲打肚子，心里想着这样可以将肚子上的脂肪敲掉，事实情况是这样的吗？敲打肚子可以减肥吗？下面就来听听专业人士的解释吧！
敲打肚子可以减肥吗？首先需要告诉大家的是经常敲打肚子是不可以减肥的，要想减肥还得通过其他的措施才行，具体方法如下：
1、每天吃水果和蔬菜
要想减掉腹部多余的脂肪肯定是离不开全身减肥，因此控制总热量摄入是很有必要的，建议大家每天多吃蔬菜和水果，少吃高热量的食物，蔬菜水果吃完后会让大家产生饱腹感，就不太想吃其他的食物了。另外还可以吃富含纤维素的食物，能够缓解便秘，而便秘就是导致腹部堆积脂肪的一个重要因素。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
大家每天起床的时候可以喝一杯白开水、淡蜂蜜水，这样是能够促进肠蠕动的，将身体内的代谢垃圾排出身体外，这样肚子上就不会堆积脂肪了。正常情况下每天喝的水量要达到2000毫升以上，不过这么多的水不是让大家一次性喝完，而是分布在一天当中，另外一定要少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是什么酒喝多了都会导致腹部堆积很多的脂肪，虽然因为酒里面的卡路里是非常高的，一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
敲打肚子可以减肥吗？从上文的介绍我们晓得了经常敲打肚子能够减肥是不太可能的事情，希望想要减肥的人还是尝试一下上文中推荐的4个方法，这些方法只要大家坚持下去还是能够减肥成功的，到时候就能拥有苗条的身材了。
经常泡温泉可以减肥吗
减肥这是许多人都喜欢做的事情，特别是女性朋友经常把减肥当做一件非常重要的事情。肥胖对于人们的影响非常大，长时间的肥胖会增加人们的犯病的几率。因此减肥这是一件非常重要的事情。减肥对于人们的身体健康非常的重要。泡温泉可以让人们排除大量有毒物质，那么经常泡温泉可以减肥吗？
泡温泉是这个冬天首选的减肥项目，也是健康养生的不二法宝。
温泉减肥法是用40℃左右的温泉水进行沐浴，洗完澡再进入温泉池中泡10分钟，使全身的毛孔张开。温泉水中含有多种对人体有益的微量元素，可增加人体血液循环，促进新陈代谢，去除多余的脂肪。最后用温度低些的常温水冲身，来刺激毛孔的收缩，这样会起到减肥的作用。
看看泡温泉减肥的三个禁忌。
温泉减肥禁忌一：饭后一小时内不宜泡汤
温泉有益身心，温泉浴是健身护肤的最佳沐浴方式之一。中医学认为，温泉性味多辛热，有温通经络、活畅气血，使人精神愉快等功效。天冷泡泡温泉特别舒服，但泡温泉的学问你知道吗？其实泡温泉的时间、姿势都有所讲究，才能达到最佳保健减肥效果。
温泉减肥禁忌二：不是热水都能称为“温泉”
目前各地大大小小温泉很多，“假温泉”之说也很多。陈秀华说，并非“一汪热水”就有保健作用。我国的《医疗矿泉分类的标准》规定，含有一定浓度的矿物质（每升水含可溶性固体1克以上），含有特殊的气体（如二氧化碳、硫化氢、氡等），以及含有一定量的化学成分（如铁、溴、氟等）的温泉，才对人体有医疗保健作用。
温泉减肥禁忌三：泡得越久，保健效果越佳？
泡温泉的时间不宜过长。泡的时间能多长要看水的温度。34℃～36℃是微温浴，对中枢神经有抑制作用，能平缓情绪；37℃～38℃是温浴，能缓解血管痉挛、促进血液循环、消除皮肤紧张；39℃～42℃是高温浴，能改善血液循环、增进新陈代谢。泡温泉的时间以每次10～20分钟为宜，若是34℃～36℃的微温浴时间可稍长些，高温浴就绝对不宜超长。
冬季经常泡温泉可以减肥吗？这是大家都知道的问题，冬季泡温泉这是一件非常好的事情，可以让自己的身心得到解放。经常泡温泉对于人们的好处非常好。泡温泉可以让人轻松，这样就能更方便的去减肥。冬季天气寒冷，想要减肥的人可以经常泡温泉。
选择哪种步行方式可以加速减肥
走路的方式
走斜坡
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快走
如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
借助手杖走
你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
定量走
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
以上这些方式，你可以进行交替的练习，也可以根据自己的喜好进行选择，但是走路之后一定不要忘记做放松哦。
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。