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运动减肥超过60分钟有害吗?答案是肯定的,不论是骑自行车或是在健身房里蹬固定自行车都是一项很好的减脂运动(哪些运动是减脂运动),只是运动的最佳时间在40~60分钟为好。若是低于40分钟,将无法保证减脂效减脂效果;如果超过1小时,对身体又容易造成伤害。
在健身房里,最受人们喜爱的是固定自行车,因为坐在上面锻炼时还可以边看电视、边听音乐,而且卧式的固定自行车还装备了靠背,非常舒服。人们通过固定自行车来进行有氧运动时,在运动的前20-30分钟内,消耗的多是体内由食物转化成的糖原。必须在运动达到30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。若是低于40分钟的固定自行车运动,尽管对心肺能起到一定的锻炼效果,但也不会消耗更多的脂肪。
运动减肥超过60分钟有害吗
不过蹬固定自行车也不能超过一小时,不然身体会代谢掉更多肌肉,而不是减肥者想要减掉的脂肪。因为人体的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,从而才不容易引起发胖。
其实骑固定单车或骑自行车时间太长与久坐的道理一样,还易引起“下半身”局部充血。尤其是固定自行车的座位没调整好,还容易出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。
延伸阅读
运动必须超过30分钟才减肥?运动常见误区解答
运动必须超过30分钟?
经常看九姑娘问答的人都知道,九姑娘每次都劝你们要至少坚持30分钟以上。而坊间一直有说法,认为只有运动30分钟,脂肪才会开始供能,所以30分钟后的每一分钟,你都是在减肥肉。
其实我就想告诉你,不是这么回事。
在运动中的每一个时刻,脂肪和糖原都是一起供能的,只是不同时间段,比例有差别罢了。但是这个差别,基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧,一样能减肥的!
而九姑娘之所以劝大家至少运动30分钟,是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的,你想要快点见到效果,就必须付出更长的时间。
有氧运动就一定能减肥?
只有跑步,快走,游泳,跳操才能减肥吗?甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦10斤,讲真,这些问题我真的不会答。(欲哭无泪脸...)
减肥是一件共同协作才能完成的事情,你不仅要运动,还要控制好饮食,还要适量的做无氧来提升肌肉含量,少做了其中的任何一件,都是没法成功的!
如果你跑的多,吃的也多,你会健康的胖着;如果你跑的少,吃的也少,你会先瘦再反弹。其实减肥这事本来挺简单的,只是因为我们有时候求速度,求安逸,求舒服,才让它变成一件很难,很容易反复的事情。
女生到底要不要做无氧练习?
很多女性一听到无氧练习(其实更准确的说应该是指肌肉力量练习),就以为会变成肌肉女。
这种担心毫无必要。睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平,而男女的睾丸酮水平相差至少一百年。虽然天天有妹子喊蛋疼,但是你们始终没有“蛋”这个工具,又怎么会有足够的睾丸酮呢。所以那些杞人忧天的妹子大可以放心,就算你卧推50kg,你也只会变瘦,不会变壮。
女生虽然不容易练出大块的肌肉,但是无氧练习(肌肉力量练习)还是必须的。因为无氧运动(力量练习)除了当时的运动消耗以外,在后续的48小时,都会不断燃烧脂肪,消耗热量。这就是无氧练习的光环效应。
减肥效果最好的运动是哪种?
每天都有人问
减肥,什么运动效果最好?
什么时候运动最好?
运动多久最好?
一周运动几次最好?
又不是练九阴真经,哪有那么多讲究!
什么运动减肥效果好?
你最喜欢的,或者是最符合你实际情况的运动。能坚持下去的运动才是好运动。
什么时候运动最好?
从对减肥效果的影响来说,早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候,就是最好的时候。
运动多久最好?
如果想减肥的话,每次运动争取半小时起步,越长越好,但是不要超过两小时(过度疲劳也不利于减肥)。一周至少安排三次运动。如果运动强度较大的话,一周建议留两个休息日。
游泳每次别超过45分钟
据了解,最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。
专家告诫,保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍,体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳,为了早点看到减肥的效果,她一连两三小时都泡在水中,或游泳或走动,她认为这样能快速消耗体能,还能消暑。谁曾想泡水时间一长,便感觉浑身不适心动过速。
有关专家指出,人在水中容易散热,但在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏,这时会出现皮肤中动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。
也有专家认为,长时间泡在水中,会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时,直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响,但随着时间增长,就可能导致人体罹患各种疾病。
因此,长时间在水中游泳,特别是在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时,应立即上岸擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
60分钟健康舞快速踢走脂肪
许多人都知道跳舞可以减肥,可是有没有一种只需做60分钟就能快速燃烧脂肪呢?今天就为大家介绍一种健康舞,只要你坚持练一定能练出好身材哦!
女影星珍芳达(JaneFonda)在八十年代一件七彩丝袜衫加LegWarmer跳健康舞,可以强身健体;九十年代国际名模仙蒂歌罗馥(CindyCrawford),原先在沙滩车房做柔软体操先叫健康舞,日跳夜跳至可保持美好身段。到今时今日跳Aerobics(健身舞)当然不会这样容易,最新流行CardioKick健康舞,糅合东方武术、KickBoxing、高冲击性及肌肉锻炼在其中,既可快速燃烧脂肪,纤体收身,同时亦可加强心肺功能及肌肉健康,每堂只做60分钟,一次过满足三个愿望。
CardioKick收身燃脂最强
「虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度,但因为动作大,可为全身肌肉带来收紧坚固的功效;而且动作快和重复次数多,属于带氧运动燃脂,最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。」CaliforniaFitness健身练Stephanie说都市人生活忙碌,没有太多时间做运动,这个崭新的组合式运动课程,可在短短60分钟内一次过纤体及加强心肺功能,十分方便。
热身运动:8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异,只是动作节拍要慢一点,藉此让肌肉和心脏渐渐开始适应。
拳脚合并:15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主,上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉,改善整个上半身线条,而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉,同时更可以锻炼平稳。
跳跃运动:15分钟带氧时段是以跳跃为主的部分,属带氧运动,对心肺功能锻炼很有关心,兼且有燃烧脂肪的功效。
踢腿运动:15分钟踢腿时段这部分是腿部锻炼,主力是练整个人的身体平稳,对于长时间在案头工作少郁动的女士,就可改善全身线条,连日常姿势都可能得到改善,有助减少寒背和八字脚的情况。
冷却运动:7分钟冷却运动许多人做运动前只顾WarmUp,忽略了CoolDown,其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋(特别带氧运动),若突然停止轻易对其带来损害,所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。
运动鞋的要求:做CardioKick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞,甚至重外形多于实际,其实就大错特错。针对不同种类的健康舞,有不同的运动鞋,如CardioKick等这类重跳跃和快击性的健康舞,最好选专为CrossTraining的运动鞋,鞋底的卸力重心设计不止在前中,更在趾骨位两侧,可配合左右踏腿时的动作,鞋身两侧亦有加强保卫设计,令跳健康舞更安全舒服。提示:在跳健康舞时勿用力过猛,很轻易将肌肉拉伤。
10分钟睡前瘦身运动
上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧!
睡前运动一平腹动作
(1)躺平,两手平放在大腿旁
(2)吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下,吐气
(4)重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!
睡前运动二手脚抖动运动
(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
(2)吸气,双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟
(4)吐气,双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前运动三背部运动
(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
(2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松回复(1)的状态
(4)重复五遍
这个动作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起来会腰酸背痛的,做这个运动隔天早上起来会好很多喔!如果你还想加倍放松准备好睡的话,可以大字型四肢往手脚方向拉一拉,松松筋骨就更好睡觉啦!
睡前运动1分钟轻松减肥
如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说:没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间,没有场地限制,又比较轻易坚持的锤炼方法?有!
只要看过睡前1分钟瘦身操,你就会说:FAT?NOWAY!拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,天天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到成效!
飞鱼姿势锤炼成效:对全身的肌肉都有提升的成效,是瘦身成效极其突出的姿势练习,重复4-5次。
锤炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;
臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。
脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。练就水蛇腰锤炼成效:锤炼腰部外侧,排除余外赘肉,重复4-5次。
锤炼要点:侧身,右手按地消灭肉后背
锤炼成效:锤炼背部,排除余外赘肉,重复4-5次。锤炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后渐渐把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身操锤炼要点
1.洗澡后,肌肉在放松状态下再进行锤炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损坏,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急,要渐渐保持姿势只有在保持固定姿势的时候,肌肉才能够得到锤炼。
3.注重保持呼吸一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
4.想短时间达到成效,就要集中精力5秒钟就达到成效,要害是在这5秒将力度发扬到最大。
10分钟运动 塑完美曲线
随着减肥热度的上升,单一的肌肉针对运动已不再是流行趋势,女性们追求的是全身窈窕,结合这套运动,让你10分钟轻松瘦全身。
当他人都疯狂地想用一种运动来达到它们认准的体重时,你想要的更多,比如一个all-in-one的修饰身形的方式。
单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了,全世界的级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动,帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。
双手侧腰:双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。
每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸,以保证臀部收紧。
收腹:手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将横隔肌练成层状,而不是如兰博式的块状肌肉。
摸墙:伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。
开胸:先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下颌的产生。
侧腰肌练习:上抬的手臂要尽力向上(手尖上指),而向下的手臂要尽力向下(手尖指向地面)充分伸展,直到极限后,再侧弯,而不要一开始就侧弯。注意胯部指向正前方。
15分钟经典减肥运动 快速瘦身
从消耗热度的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健行30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于掉直健行,好处多多,消耗热度惊人,而且可以锤炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。掉直运动不只是爬楼梯而已,还包括停面几项,同样可以达来健身成效:
一、爬小山丘
每小时消耗的热度:408卡(上和停)
好处:户外就可干
警告:膝关节不好的人,停山要注意
二、爬楼梯健行
每小时消耗的热度:408卡;612卡(只有上)
好处:对锤炼肌肉骨胳很有关心,每次只要花很少时间就可干完
警告:如果有心脏、关节、平稳问题,前往询问医师。
三、有氧踩板
每小时消耗的热度:578卡
好处:肌肉骨胳有关心,强化大腿、上半身,而且大家一起干,比较有乐趣。
警告:要花钱,对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热度:612卡
好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告:要花钱买器材,或来健身房往使用。
注:热度消耗以是一个67公斤的人所干的估度。
1分钟高强度运动效果等同45分钟慢跑
如果你属于忙碌加班族/带娃族,每天抽不出半个小时运动。那么这个文章很适合你。因为最近的一项研究发现,1分钟的高强度运动效果就能比得上45分钟的中等强度运动。
但是要注意的是,这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动,60秒倒计时,结束”。
一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理,所以一次运动大概会需要10分钟时间。
如果你10分钟也没有?那么你就继续发胖吧!就当我没说过。
加拿大麦克马斯特大学(McMasterUniversity)的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组,其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动(就是以),另一组每周做三次高强度运动,最后一组完全不运动。坚持12周。
运动安排如下:
中等强度运动组——每周骑车3次,每次45分钟
高强度运动组——每周高强度运动3次,每次2分钟中速骑车(热身)——20秒x3组的快速骑车——3分钟减速放松——2分钟慢速骑车
对照组——照常生活,无运动安排
在整个实验阶段,科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标,包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度(代表身体平衡血糖的能力),发现两个运动组都比不运动组,健康有所改善。但是尽管中等强度组的运动时间是高强度组的5倍,但是他们的各项生理指标却十分接近。
虽然27个志愿者的样本量不大,但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致,即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。
有研究显示,虽然规律的运动能够延长人们的寿命(规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年)但是这一效果在过量运动之后(比如一周跑步超过48公里)便会消失。另外,运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。
对于长期大量运动来说,心脏疾病是一个值得注意的问题。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。
因此,运动也遵从适度原则,根据《中国成人身体活动指南》的推荐,普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动,即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。
太多的运动,可能会对你的健康起反噬效果。
治愈系1分钟 轻松运动减肥
治愈系减肥法特点1
调整改善身体的歪曲,培养易瘦体质。
身体肥胖的原因之一就是骨骼的歪曲。骨骼的歪曲造成体内血液流通不畅,压迫内脏,影响日常姿势动作,代谢能力降低。
通过对于肌肉的锻炼,依靠肌肉的力量使变形的骨骼还原,改善身体歪曲。
治愈系减肥法特点2
提高筋骨力道,培养身体美好线条。
调整整体骨骼的歪曲并不能达到完美,纠正歪曲骨骼还原至正确位置后,防止骨骼再次歪曲,锻炼支持骨骼的肌肉,提高肌力。
每天一次每次1分钟,轻松快乐享受减肥瞬间
减肥从检查骨盆歪曲开始!
Check1可以轻松的打开双腿,做W字状?
仰躺于地面上,膝盖向外侧弯曲,腿成M字状,感受是否膝盖悬浮在地面上,腰部是否有不适的感觉?
Check2双腿是否可以轻松的成O字型?
仰躺于地面上,双腿呈菱形状,左右脚心贴合,检查下膝盖背部是否悬浮在地面上,腰部是否有不适感?
实践!治愈系骨骼歪曲调整操
治愈系调整操基本——1分钟调整运动
基本动作
身体站立,双脚打开,注意间距比肩部宽。一只手抬高,另一只手去按压抬起手部腋下,上抬的手臂手肘弯曲是OK的。
POINT1:加强按压腋下感觉有凹凸不平的地方,这里分布着淋巴,按摩促进淋巴流动。
POINT2:左右运动臀部,让骨盆还原至正确的位置,有意识的左右对称进行运动。
POINT3:向脚部大拇指注入力量,强化大腿内侧肌肉。
1.左右各1组,共进行8组腰部震动练习
随着音乐节奏,腰部左右进行8组摇摆运动,最初慢慢进行,熟悉后可以加快摆动速度,运动的同时不要忘记刺激淋巴部位按摩。
2.进行第3次练习后,加大腰部摆动运动
膝盖轻微弯曲,以身体为中心轴,腰部大幅度摆动3~4次。左手上抬时,腰部向右侧进行摆动。
3.最后搭配“LOVE“手势,进行纤腰练习
在胸部前方做“love”动作,抬高一条腿至水平高度,上半身扭转90度。反方向同样原理进行练习。
实践!治愈系骨骼歪曲调整操性感V字开腿
击退下腹肥胖,性感V字开腿练习
基本动作
腿部伸直,成V字型向上抬上。
腿部打开向上抬起坐于地面上,手臂支撑身体,腿部尽量伸直向上抬高,张成V字,探索可以深刻锻炼腹肌的角度,保持动作。
POINT:手肘着地,会降低对腹部肌肉的压力,保持上半身被支撑起,从侧面看,身体成V字,此时是理想姿势,手掌朝向身体内侧,稳稳支撑上半身。
1.膝盖伸直,腿部尽量打开抬高
腿部尽量抬高并向上抬起,打开腿部锻炼腿部内侧肌肉。可能会感觉到疼痛,量力而行,慢慢习惯动作。
2.向腹部及大腿内侧注入力量,使双腿闭合
保持腿部上抬姿势动作,收紧腹部,同时腿部闭合,将意识集中在腹部及大腿肌肉上。
腿部一开一合为1组,每组保持4~5秒钟,慢慢进行15次练习。
量力而行,日常小动作也可以进行肌肉训练
完美身材线条需要针对肌肉进行练习,但是由于工作忙碌等原因,很难坚持下来,将肌肉训练溶于日常生活中的小动作中,瘦身随时随地随心所欲。
自宅中的轻微走动,提高体温
1.大步迈出,手臂向外伸展
温暖过寒体质,最佳方法就是通过运动进行身体刺激,在自宅中大步跨出,同时手臂向两侧伸展扩张。
2.手掌拍打身体,手臂环绕抱住身体
脚落地的同时,手臂闭合,环抱住身体,手掌拍打身体,刺激血液循环,改善身体末端体寒症状。
量力而行,日常小动作也可以进行肌肉训练
刷牙的同时改善O型腿及片平臀部
随着音乐的节奏,改善O型腿,纤细小腿,提臀纤细下半身。
向腿部内侧注入力量,让腿部笔直纤细
身体站直,脚跟并拢,脚尖打开,臀部向中间收紧,向腿部内侧注入力量。刷牙的过程中,持牙刷的手臂,手肘抬高,锻炼手臂。收缩臀部,向臀部注入力量。
每天4个10分钟运动减肥
10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有用增强心血管的耐力。探索还显示女人只要能坚持天天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
1、早晨10分钟快走
天天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果:
快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的余外的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
推举早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、小馒头、水果。
2、午饭后10分钟运动
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
假如你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:
饭后30分钟是小肚子脂肪积存的时间,这段时间运动,能有用减肚腩、减腿。
减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新奇蔬菜、鱼类和瘦肉。假如自带便当的人,建议天天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新奇的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
3、下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。
效果:
放松肩胛骨和颈椎压力,预防颈椎病等职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉余外脂肪。
下午茶建议:
假如你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以依据自己的口味挑选。我们可以挑选一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既补偿了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲惫感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持秀丽的曲线、放松一天积聚下来的疲惫。
4、晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前半个小时,做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
效果:
有用减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍连续燃烧。
假如你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿运动。
睡前饮食:
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。