男士办公室减肥操之屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
男士办公室减肥操之下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。
精选阅读
办公室健身减肥操
常年在办公室中工作的人员,由于活动量小,特别轻易发胖。兹介绍几种减肥操:
图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。
(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽。挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力舒展,做扩胸运动;
(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸,两腿竖立;
(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复准备势。
椅子操长时间坐办公室,背和肩轻易疲惫。这节操能排除疲惫,提高工作效率,减少臂部余外脂肪,保持形体美。
(1)准备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方;
(2)挺胸展体,两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾;
(3)同1、2节,只是改换右侧做;
(4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿;
(5)挺拔腰背,头尽力向后仰,用力挺胸;
(6)后背紧靠椅背上,低头,全身放松;
(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平稳;
(8)挺拔脊背,两腿放下,脚尖点地,目视前方;
(9)渐渐站起,两手揉前额,身体略前倾;
(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹;
(11)左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。铅笔操这节操简单易学,只要有数枝铅笔即可,坚持不仅能促进身体的和谐性,而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形;
(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向捡起铅笔;
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;
(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四面,手刚刚能拿到的地方;
(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔;
(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔;
(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔;
(8)右手拾铅笔;
(9)另摆笔改用右手捡起。
椅垫操要使臀部形体美,就要经常锻炼大腿肌肉,这套操可达到此目的。(1)跪于椅垫上,两手扶地;
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;
(3)还原为1节;
(4)坐在地上,两脚夹椅垫;
(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧;
(6)用手接椅垫,反复做几次;
(7)竖立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;
(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;
(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸;
(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;
(11)还原为7节。
办公室减肥操 急速瘦身
长久坐在办公室,脂肪的堆积不可防止。停面就介绍五个小动作,让我帮你赶行Office疲惫,复原好身材。
螺旋扭转把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,复复3次。
蝴蝶舒展坐姿,两足对在一起,双手握住足趾,让上身渐渐往前靠,从臀部开始曲曲,用肘部停压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锤炼肌肉。建议坚持8秒钟,复复2次。
横躺拉腿平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上拿;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,复复4次。
肩部抻拉身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,复复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无反常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速排除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,复复3次。
5分钟办公室减肥操
天天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲惫经常会突击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1舒展运动这是能够调剂运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂舒展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊舒展至和肩部相平,天天反复20~30次,会感觉到肌肉特别舒服。
2肩部左右摆动平展肩部,达到平稳左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
3舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲惫的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到新鲜即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注重身体动作要规范。
5调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,天天反复50次。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
零售价:¥82元/盒
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办公室男性发胖有哪些对策
办公室男性容易发胖,归结起来,主要有以下原因,如缺乏运动。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。
办公室男性发胖有哪些对策
1.长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。
2.遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。人的体重和所承受的压力会形成恶性循环,一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。
3.自然增重。一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且,基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
4.“心宽体胖”。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。
尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
1.有氧运动。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;
2.为自己制造走路的机会。不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;
3.散步。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
4.尽可能远离电梯等提速代步手段。走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;
5.必要地“燃烧”情绪。用任何可以接受的方法,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟,即可帮助消耗体内热量。
办公室椅子减肥操 坐着瘦全身
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。
动作2
一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候,坐在椅子上就能够完成的动作。要点是:在扭动身体的时候,左右的坐骨不要离开椅子。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动,左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上,弯曲背部,俯下上半身,用双手抓住脚尖,注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间,所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体,建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,有意识地端正骨盆,不要向前后左右倾斜,双手放在肩膀上,用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动,一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高,身体稍稍向右侧倾斜,注意腰杆挺直,不要弯曲,左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸,在工作空余时间就可以简单消除疲劳,转换心情。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双腿自然打开,双手轻轻放在大腿上,吸一口气。
动作2
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气,然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。
5套办公室减肥操 减掉久坐堆积的脂肪
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间:打电话时
地点:办公室桌子前
动作:抬腿
效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间:复印、扫描或喝水时
地点:复印机前
动作:脚尖上下活动
效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal=26.4kcal
时间:在电脑前工作时
地点:办公桌前
动作:扭动腰部
效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。
四、每分钟消耗3.5kcal
时间:等待电脑开机的时候
地点:办公桌前
动作:握拳然后打开
效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal
时间:坐着或站立时
地点:办公室椅子或洗手间坐便器上
动作:太空椅的姿势
效果:此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。
六、加速减肥的微小动作
1、晚上6点以后禁食。
想要拥有美丽身材,就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭,只需3天就可以减掉2kg。
2、吃饭只吃七成饱。
以蔬菜为主,减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升,形成不易长胖的体质。
3、不要一边看电视一边吃饭。
马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭,每天可以减少大约300kcal。
4、在超市买东西时,要使用篮筐。
用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。
简单的5分钟办公室减肥操
在办公室忙碌了一天,你是否觉得腰酸背痛,四肢僵直呢?瘦身男女小编为您介绍5分钟减肥操,帮您舒活筋骨又减肥。
天天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲惫经常会突击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1舒展运动
这是能够调剂运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊舒展至和肩部相平,天天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
2肩部左右摆动
平展肩部,达到平稳左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
3舒缓疲乏的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲乏,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲惫的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到新鲜即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注重身体动作要规范。
5调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上,瘦身男女然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,天天反复50次。
办公室椅子减肥操 坐着也燃脂
锻炼胸、背部
当白领们在位置坐久了,不妨试一下这个动作,不用起身,也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦!
STEP1:端坐在椅子上,小腿和大腿成90°,大腿和背部也成90°,将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。
STEP2:然后双手向后背拉伸,尽量向着双手要合拢的方向用力。
STEP3:在双臂向后拉伸的同时,头向后仰,打开胸膛,深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。
锻炼劳累的颈椎
脖子经常固定一个方向不动的白领们,一定会觉得颈椎不适,肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。
STEP1:端坐,挺直上身,双手举起,十指交叉合拢。
STEP2:放在颈部枕枕头的地方,然后胸部以上开始向后仰,头部也尽量向后仰。
STEP3:左右摆头,舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。
燃烧腿部脂肪
STEP1:先将椅子和桌子保持一定的距离(足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部),先将腿以膝盖弯曲90°轻松自然地放好。
STEP2:然后缓慢地抬起右脚,抬高到小腿与大腿平行的位置,脚尖向身体的方向绷直拉伸,放松小腿肌肉。
STEP3:轮换左脚,同样的动作。双腿进行5-10次。腿部即会得到放松,也可以防止小腿肌肉突出。
办公室伸展减肥操 轻松解压活力加倍
重重的生活经济上的压力,让我们不得不整日埋首与工作中。长久坐在办公室,不仅囤积了脂肪也危害到我们的筋骨。适当的时候我们也需要做做运动解解压。怎么办?小编今天为大家带来了办公室伸展减肥操,在繁忙的工作时也能轻松做。它不仅能解压还能让你达到塑身的目的哦!
因坐式生活型态缺乏身体活动的机会,以及因工作压力所造成的紧张情绪,这些促使着坐式生活型态的人们慢慢走向,长期累积出来的身体不适症状,如肩颈的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…等症状,另外较严重者可能还有因全身性的血液循环不良,而造成的下半身短暂麻痹现象,也就是俗称的坐骨神经痛,如此的症状不仅会造成工作效率的降低、进而也会慢慢的影响生活品质,长期下来将是人体健康上的莫大威胁。
本期花老师将依据坐式生活型态,建议适合在居家或办公室中所能从事的解压伸展运动,来让您通体舒畅,活力加倍,能量源源不绝
解压伸展运动操作方式与注意事项:1。每个动作皆采静态缓慢速度的伸展方式,慢慢增加伸展强度。2。伸展部位仅需有紧绷的感觉即可,如有疼痛感请降低伸展范围或休息。3。每个动作采停留20~30秒的方式进行。4。如有较紧绷的部位可延长伸展时间,依照个人需求而定。5。伸展过程中,保持自然呼吸,不憋气。6。每个动作可重复伸展2~3回。
那就开始跟着花老师一起办公室解压伸展运动1、2、3,让您通体舒畅,活力加倍
Step1-胸部伸展运动动作:1。右手平举扶墙向后伸。2。身体尽量靠墙微向左扭转。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松胸附近的肌肉。Step2-肩膀伸展运动动作:1。右手向身体左边伸直,左手帮忙固定。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果:放松肩膀附近的肌肉。
Step3-手臂伸展运动动作:1。右手弯曲向上伸直,左手握右手肘往左拉。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果:放松手臂后侧。
Step4-背部伸展运动动作:1。双手胸前交叉紧握。2。双手向前推,背向后拉。3。保持停留、伸展。效果:放松上背附近的肌肉。
Step5-侧身伸展运动动作:1。右脚向后交叉,右手向上伸直。2。左手交叉于腰部,向左侧屈。3。保持躯干稳定不晃动,停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉。
Step6-腿部后侧伸展运动动作:1。左脚向前踩一步,像坐椅子一样将臀部往后坐。2。膝盖保持一点微弯,双手放在大腿上帮忙支撑。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松腿部后侧附近的肌肉。
Step7-腿部前侧伸展运动动作:1。左脚后勾,左手抓左脚踝。2。右脚膝盖保持一点点微弯,右手自然下放于身体侧。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松腿部前侧附近的肌肉。
Step8-臀部伸展运动动作:1。左脚跨在右脚大腿上,右手扶墙帮忙支撑。2。右脚屈膝向后方坐,左手放在腿上。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果:放松腿部前侧附近的肌肉。
办公室椅子减肥操 轻松练出好身材
本期瘦身明星王乐君
著名演员,在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色,热爱生活,对瘦身有自己独到的见解,推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位手臂
别以为冬季时,你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉,一旦将这些赘肉拖延到春夏季,就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你!
STEP1坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP2同样是坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势。稍事休息后,再反复做此动作20次,臂部脂肪的温度就会升高,促进自我消融。
针对部位背部
背部的脂肪一直都被忽略,但却严重影响身材,如果女人背部赘肉过多,则会显得很魁梧,缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难,因为自我按摩是个难题。但其实,只要你懂得运用转身的力量加以“调教”,那么赘肉自然一扫而光。
STEP1自然落座于座椅的1/2处,右腿放置于左腿上,身体以45°角微侧,左手放置右膝盖上,轻轻按揉膝盖,右手向后伸直,右腿用力下压,左腿随之向下用力,此时,用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉,提升脂肪自我燃烧量。
STEP2全身放松,自然落座于座椅上,双手放置脑后,双脚脚尖点地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,继续做同样的动作。这样上下拉伸,可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力,恢复排毒系统,还可以为背部塑形。
针对部位小腹
小腹,一直是女人的痛。看到零赘肉的同事,恨得自己牙根痒,其实,与其羡慕嫉妒恨,不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操,你注定与小腹婆无缘。
STEP1坐在座椅边缘上,双手放在背后,手掌放置在凳子上,大臂和小臂夹角呈100°,双腿努力抬起,直至自己的最大限度,大腿、小腿呈30°夹角,坚持30秒后,缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩,帮助腹部脂肪升温,帮你甩去小肚腩。
STEP2同样坐在座椅上,右腿横放在大腿上,双手掐腰,上半身努力向前倾,但头部处在直立状态,然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸,还可以起到预防便秘的作用。
针对部位腿部
长期久坐,使腿部浮肿问题相当严重,下半身仿佛一个鸭梨状,让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操,舒展一下双腿,帮助下半身打通经脉,形成一个自然的排水、燃脂通道,纤细美腿就这样搞定!
STEP1全身放松,坐在座椅上,上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直,脚尖冲上,左侧的大腿和小腿呈90°夹角,脚尖踮起。此时右腿用力伸直,绷紧,可稍稍向下压,反复15次后,换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来,塑形效果也一级棒。
STEP2面冲座椅站立,身体和座椅距离与双臂同长,双手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身体重心向下,做向下压腿的动作,反复15次后,换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环,让排毒系统自动恢复,促进瘦腿进程。
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