减肥小方法。
1、跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次(到自己觉得有点累了为止),连续四次就可以消耗120卡路里呢。
2、广告时间招人烦,与其坐在电视前发呆,不如出门爬一下楼梯,上五层下五层,你就可以消耗42卡路里哦!
3、站在沙发前,身体下蹲直到屁股碰到坐垫,保持一分钟。重复四次可以消耗80卡路里。
4、侧身躺在地板或沙发上,外侧腿侧抬,五分钟以后你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙发上看电视的习惯,不妨试试这个方法哦!
5、手臂划圈(大臂转动)保持一分钟,重复两次即可消耗20卡路里。
6、每次上厕所,总会漏掉很多剧情,怎么办?那就跑快点呗!以冲刺速度奔向卫生间,然后,再冲刺跑回,既可以令你减少错过剧情的遗憾,又可以让你多消耗30卡路里!
7、手握重物或两个装满水的矿泉水瓶,举过头顶后,保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里,帮你塑造手臂和肩部的曲线,而且对你看电视一点干扰都没有。
8、坐在健身球上,做一分钟腹肌锻炼,重复四次你就可以消耗50卡路里。
9、如果实在不想做任何动作,那你只需在健身球上坐着看电视,一个小时也可以消耗38卡路里哦!
10、躺在沙发上,背部靠着坐垫,转动身体,同时把腿搭在靠背上,与腰部呈90度角。身体慢慢贴向腿部,让腿部的韧带拉伸。做一个完整广告的时间你可以消耗30卡路里。
11、边看电视边站弓步,保持五分钟可以消耗37卡路里。
延伸阅读
宅女3节课 居家也能练就魔鬼身材
大宅女不喜欢出去运动,在家也可以运动瘦身,打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你,来看看吧
第一课:床肩臂、腿、腰腹部练习我们一生中一半的时间都要在床上度过,虽说舒畅不如倒着,但是不妨在这里活动一停筋骨。
侧躺侧立在床边(与床保持20公分距离),左右足交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳全量舒展。左右侧相易进行。时间:1分钟效力点:舒展腹外斜肌,产生细腰的成效。
推床推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴,上停身体成直角,复心向前,双腿成小弓箭步。左右腿相易进行。时间:1分钟效力点:舒展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
第二课:墙肩、腰腹练习辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
抚墙双足并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁渐渐靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,依据个人情形适度练习。时间:1分钟效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰
第三课:沙发腹部练习除了床我们大多数时间劣在沙发上看书、看电视、谈天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
侧躺坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒畅地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,足尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。时间:1分钟效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。
仰起平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够足面。反复。时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)效力点:腹部。
宅在家里也能瘦 教你瘦身完美方法
细致咀嚼很有必要
肉类自不用说,蔬果类也最好多嚼几下,有利于改善吞咽过快带来的暴饮暴食,提高消化的效率。
补充足量的水分
水是维持新陈代谢的关键,餐前喝一些水,在正餐中增加含水量高的食物(比如水果和绿叶菜)的摄入比例,都可以起到抑制食欲,增加饱腹感的作用。
不重视早餐是愚昧的
赶时间也好,没胃口也罢,或者是单纯为了减少热量的摄入,都不能成为省略早餐的借口,身体已经一夜没有进食,迫切需要食物在维持正常的新陈代谢,毕竟健康是一切的前提。
节食并不是断食
偶尔抛弃一顿正餐是很不明智的,不仅会让新陈代谢的规律紊乱,还会导致下一餐吃得更多,或者让饥饿的你四处寻找零食。
每天吃足够的水果、蔬菜
并不建议把食谱改成纯素,但低热量品种的植物性食物才是最好的朋友,依靠它们可以提供能量,对抗饥饿。
记录你的进食情况
通过做进食日记可以非常明确的了解摄入了多少热量,这样就能为运动量的设定提供参考,得到可以量化的数据。
为休闲活动留时间
逛街、散步、跳舞等活动,不但可以继续舒缓的消耗热量,还可以放松身心,减轻紧张的感觉,进而降低食欲。
聪明的定量摄入
以前总说吃了几成饱,都是比较模糊的描述,善用厨房里有刻度的量具,对摄入了多少食物有个清晰的认识,是推进节食和锻炼的前提。
睡眠质量是决定性的
休息好才有力气减肥,确实如此,睡眠质量差会影响身体激素的平衡,一个直接结果就是对抗食欲的毅力会被削弱,让整个人陷入挣扎和纠结,不利于计划的推进。
家务瘦身操 宅女减肥也疯狂
很多女士,无论是家庭主妇还是宅女一族,因为缺乏运动而被肥胖困扰,形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实家也可以变成“健身房”。下面就来教各位爱美女士一套居家减肥操,利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿,让主妇变辣妹,宅女变美女!
No.1边休闲边减腹
健身器材:沙发、椅子
锻炼部位:腹部肌肉
锻炼时间:看电视、上网
练习方法:
动作1:
1.端坐于椅上。
2.将腿抬离地面,慢慢呼气,将膝盖收于胸前。
3.还原并重复以上动作。
动作2:
1.端坐于沙发或椅子的边缘,手放在身体两侧支撑身体。
2.缓慢呼吸,向上抬腿,腿尽量伸直,与上半身呈90度时,保持10秒左右。
3.还原,重复上述动作。
动作3:
1.端坐于椅子上。
2.并拢双腿缓缓地向左右摆动,重复该动作。
No.2家务瘦身有氧操
健身器材:扫帚,拖把,抹布等
锻炼部位:心脏、肺部
锻炼时机:做家务时
练习方法:尽可能快地做家务,这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐,如从清扫灰尘快速转到拖地,中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活,而且还获得了有氧锻炼的机会。
No.3洗碗踮出迷人双腿
健身器材:厨房的洗碗池
锻炼部位:小腿
锻炼时机:洗碗、洗蔬菜、刷锅时
练习方法:
1.双腿分开与肩同宽。
2.将脚后跟提起,尽量用脚尖站立,保持数秒至小腿肌肉有发热感。
3.把脚缓缓放平。
No.4蹲坐塑造完美腿形
健身器材:洗衣篮
锻炼部位:下半身、大腿肌肉
锻炼时机:洗衣服
练习方法:
1.双手托篮子,尽量靠近身体,双脚分开与肩同宽,脚尖微向外。
2.重心放于脚跟,以坐椅子的姿势慢慢下蹲,让大腿与地面平行。
3.站直,重复以上动作。
宅女不出门 轻松瘦身的方法
无论家里面积多大多小,下面提供的方法都可以随时随地做的。
一.吻枕膝卧撑
简单器材:枕头一个
具体做法:
1.双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2.尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。
3.随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧手臂肌肉,让你的手臂线条更美。
二.仰卧收腹法
简单器材:枕头、垫子
具体做法:
1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2.尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
这个动作主要是收缩腹部肌肉,持之以恒能彻底消除腹部赘肉,让你迅速拥有小蛮腰!
三.门框斜压收内侧赘肉
这种方法很简单,什么器材都不用准备,家里有门就行。但效果很明显,能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法:
1.身体离门框约1步距离,左手摸门框下压。
2.换右手,同样摸门框下压。左右各3秒钟。
四.墙边上下蹲
1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙,目视前方,双手在身侧自然下垂,双脚离强约一个半脚掌宽。
2.保持膝盖分开与髋同宽,上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
3.保持这个姿态30秒,然后动作重复5分钟。
这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群,又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!
五.看电视瘦大腿
1.踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。
3.可重复做10次。
据说美女明星大S也是用这种方法的。此方大可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。推荐一边看电视一边做,目的是让你做的过程中分散注意力,这样就不会那么累啦。
此外,记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。其实这些也挺轻松的啦,一想到很快就能甩掉身上的赘肉,就什么都觉得值了。当然,作为女人,饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭吧,瘦身食谱搭配瘦身动作,双管齐下,效果会更好。
10个瘦身细节 宅在家里也能瘦
现在宅女可是越来越多了,宅在家里,不出去、睡懒觉、上网、看电视、吃零食……无形之中自己的身材就胖了一大圈,原本美美的紧身衣裤也穿不上了。为了挽救濒危的身材,抓紧制定你的瘦身计划吧!
1、出去逛个夜街
我有时喜爱晚上出去一下,有时是为了买东西,可大多数是出去逛一下,看看四周的事物。在外面溜到半个小时,让自己情绪调整的很好,好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半个小时的溜达,让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街,对自己健康、瘦身有很大关心。
2、时跳,时走,时载歌载舞
别总是不动,要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下,或在家走走,兴奋时或者载歌载舞。快乐时,可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量,提高了身体的代谢能力,减少脂肪积存。所以呆在家的时候,也经常让自己动起来吧!
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事非凡行业,写作或画画等。从事这一类行业的人,一忙起来就会很忘我,没有多余的时间与心思吃零食,很好地抑制她们的热量的汲取,降低脂肪的合成。
4、拖拖地,吸吸尘
闲着无聊时,也可以搞一下小清洁。我对家洁净度要求较高,会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地,吸吸尘是必须的。小清洁虽小,也总得忙半个小时,这样一天所汲取的热量就这样被消耗掉了,不够时还要脂肪来分解供能,想不瘦都难。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀,洗衣机这么泛滥,理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉,更好地燃烧手臂上的脂肪。
6、晒衣服时,踮起脚
平常晒衣服,或取东西时,可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锻炼到小腿肌肉,促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀,会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累,促进血液循环,加强代谢,促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时,多舞动一下手,抬抬脚,扭扭腰,效果会更好。平常洗澡时,多留个注意眼啦!
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时,我喜爱将家里的东西东搬搬,西弄弄。有事摆弄家具,有时收拾书柜,有时整理衣服。这已经够我消耗热量了,不用再特意去健身房。mm们,你们也可以多学习这种小秘诀,瘦身变得很轻松。
9、晚睡晚起
随着时代改变,晚睡晚起是很普片的现象。我也喜爱在家忙到很晚,越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好,晚睡会让晚餐所汲取的热量,有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐,而直接吃午饭的。这样就省了一顿,天天汲取的热量就会变少。
10、两餐自己做
我会坚持自己做饭,亲力亲为让自己多运动一下,提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱,而让汲取的营养转化为脂肪。另外,自己做饭,可以清淡点,减少点热量的摄入!
不出门也瘦身 宅女冬日瘦身计
寒冬腊月,随着寒流的不断来袭,总是窝在温暖的家里,睡懒觉、上网、看电影、吃零食……不知不觉,发现脸又胖了一点,肚子上的游泳圈又肥了一圈,原本刚刚好的紧身裤也穿不上了。这可怎么行?快来跟小编们一起看看,到底什么样的方法能有效帮助你不出门就瘦身吧。
冬季减肥攻略
选对食物,拒绝高热量
宅女们在上网、看电视的时候,总是忍不住吃东西。薯片、巧克力、汽水、饼干……老实说,大多数的人都抵抗不了零食的诱惑,不知不觉就吃了很多。好吧,既然忍不住,那就来看看怎样吃零食对减肥有帮助吧!
选择低热量的零食
姐妹们去超市买零食的时候,除了注意价钱、保质期等信息之外,还要注意一个很重要的信息,就是食物外包装上的营养标识中的热量和脂肪含量信息,减肥的秘诀就从这里开始啦!在选择零食的时候,尽量选择低热量和低脂食物来代替高热量的,而且要选择健康的原料,这样不仅能降低热量的摄入,而且更加健康,一举两得!
选择小包装的零食
大包装的零食比较划算?从价钱上看确实是这样。但大包装的零食只要一开封,就会一直吃个不停,无形中吃下去了很多,而之后花在减肥上的代价可不止一包薯片而已。用小包装代替大包装,不仅能减少食量,也不至于浪费。吃完一包了,就休息一下,也不至于怕太大包吃不完会变坏,扔掉又感觉浪费,以至于吃的更多。
简易居家锻炼
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。