春天减肥运动。
羽毛球
作为一项大众锻炼的项目，羽毛球让人在跑跳过程中，全身舒展，得到充分的锻炼。大汗淋漓的感觉很爽。只是，羽毛球锻炼也要注意一些问题。
细节一：熟悉场地。打球最好选择自己比较熟悉的场地，如果是新环境，要先熟悉一下，看在新场地移动起来是否有障碍，这样能防止不必要的伤害。
细节二：打球前热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。
游泳
在初春的季节里，能够跟水有个亲密接触，实在是一件好事。游泳是一项全身性的运动，如果坚持不断，不仅能够塑造非常完美的形体，而且因为身体被滋养，还能起到美肤的效果。即便有气喘病的人，也可以通过游泳来锻炼身体。但是，如果有些细节不注意，很容易伤害到肩部和背部。
细节一：游泳换气。换气时头部不要抬得太高，否则容易造成背部拉伤。
细节二：热身运动。因为游泳需要运动到全身各个部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好热身运动。打开各个关节，充分进行活动和预热，比如做上一套广播体操或者有针对性地对身体各个关节进行锻炼。如果没有做好热身运动，很容易在下水后造成肌肉拉伤或者抽筋，也是很危险的。
登山
春暖花开，绿草茵茵，北京大大小小的山上开始聚集越来越多的登山者，到山野间呼吸新鲜空气，和大自然融为一体，很是惬意。不过，登山也有讲究呢。
细节一：选择合适鞋子。登山有双舒适的鞋子很重要。有的人可能刚刚买了双漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不过，最好不要穿新鞋子登山，因为脚与新鞋之间有一个磨合期，如果在磨合期间就进行强度比较大的锻炼，容易造成脚部不适，比如脚趾被磨红，严重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路时进行良好的磨合后，再用来登山。
细节二：适度休息。登山的运动量是很大的，在登山过程中，负载最多的就是双脚。尤其是脚跟，承受的压力最大，如果脚部得不到适度休息，容易产生足跟炎。所以，登山过程中要选择适当的时间来休息，比如一个小时的登山过程，至少要休息三到四次为好。
编辑推荐
运动减肥要注意哪些
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840～1260焦(200～300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
运动减肥要注意哪些误区
误区1.边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
误区2.运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。
除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
误区3.只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
误区4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。
其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
误区5.饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
误区6.照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。
健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
运动减肥要注意哪些伤害
锻炼减肥中受伤后要弄清原因
对于参加体育锻炼的人来讲，不管采用什么样的锻炼方式，首先要记住，锻炼方法不当，或者不采取必要的保护措施，均会给身体带来伤害。
美国科学家最近进行的一项专项研究发现，一般来讲，体育锻炼引起的受伤比例大概是1000人中有26人。年轻人比中老年人更容易在锻炼中受伤，男性又比女性更容易在锻炼中出问题。科学研究发现，在非职业性体育运动和身体锻炼中，打篮球最容易出现受伤情况，其次是骑自行车、打网球，羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。
骑自行车中出现受伤情况最多的是少年，而打篮球中最容易伤着的是年轻人(约为25%)。在锻炼引起的受伤中，扭伤的比例通常能占到31%，骨裂则可达到22%。在体育锻炼引起的头部或颈部的损伤中，约有17%会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。
研究人员还发现，许多在锻炼减肥中受过伤的人，由于不知道应当去了解受伤的原因，而只是简单地医治一下，结果容易在以后的锻炼中因同样的原因而重复受伤，以致最后产生心理创伤而洗手不干。因此，研究人员建议，在锻炼减肥中受伤的人应该找医生问清自己受伤的关键原因，以便在今后的锻炼中加以避免。
减肥要注意哪些
睡觉减肥
传播形式：尽可能的睡觉，以减少热量摄入。
美国毅博科技咨询公司王春玲博士谈及国内减肥现状，痛心疾首。她说：“很少有像国内这样减肥的，报纸、电视减肥广告狂轰滥炸，满街减肥药促销大甩卖，白领丽人喝减肥茶成时尚，减肥手术遍地开花，简直把减肥当儿戏。”
洋快餐和不当的中餐都增肥
洋快餐的害处已为越来越多的人知晓，有的人为减肥，拒绝肯德基、麦当劳食品，只吃中餐，这又是一个误区。其实，许多中餐烹制不当也变成了“垃圾食品”。如川菜用油过多，什么酸菜鱼、水煮肉片、沸腾牛肉等，都是热油烫熟的，一盆菜半盆油。再如各种汤包，吃的就是油脂。还有炒蔬菜，欧美国家习惯煮熟后滴几滴橄榄油，而国内不是油炒就是煮后浇大量热油。这样多油的中餐吃后保你发胖。所以，不科学、非均衡的饮食都易致胖，这一点无中外之分。
减不减肥要由公式说了算
很多人减肥都是跟着感觉走。其实，肥不肥胖、要不要减肥，都是有标准的，哪能自己说了算?
世界卫生组织(WHO)公布的体重指数(BMI)计算公式为：公斤体重/身高米的平方，当指数在19～25之间为正常，25～30为超重，超过30为肥胖。由于东西方人体质有差异，中国科学家在此基础上制定了适应国情的肥胖标准，即指数在19～24之间为正常，24～28之间为超重，大于28为肥胖。当你的体重指数在超重范围内，只要警惕，并不需减肥;只有当指数超过28时，才要减肥。
但这个指数也不是绝对的。因为人体有个“体重等点理论”：如果你的体重在10年内基本不变，或只有小幅度波动，即使指数超一点，也可以视为健康体重。
吃减肥药要具备三个条件
国内几乎所有的商店、药店，甚至美容院，都可以随便买到减肥药或减肥保健品，这在美国是不可想象的。在美国，吃减肥药是一件十分慎重的事，有严格的规程。比如医生让你减肥，他会为你制定减肥膳食和运动计划，监督实施3个月以上。如果通过饮食和运动能减轻体重，会再给你制定一个更长期的减肥计划。如果尝试饮食、运动3个月后无助你减肥，才会介绍看减肥科的医生，并从医院开出减肥药，辅助减肥。
美国人一般不会只靠减肥药或保健品减肥，主要还是通过合理膳食和增强运动来消除脂肪。因为任何减肥药或保健品，长期服用都会对人体产生损害。去年，中国卫生部曾公布对部分减肥产品的抽查结果，发现少数减肥产品中非法添加治疗糖尿病的药物“格列美脲”、“二甲双胍”等，危害消费者健康。
抽脂和减肥手术都是极端行为
“国内许多医院都开设收费高昂的抽脂、吸脂减肥门诊，其实是在忽悠人。”王博士气愤地说。在美国，抽脂、吸脂根本不属于医学减肥手术范畴，医院不做这种抽吸脂肪手术。因为大量临床实践证明，抽吸脂肪后，患者的体重过一段时间都会反弹，有的甚至加倍反弹。也就是说，抽吸脂肪既不能根除肥胖，又会带来副作用，因此不为医学界认可。
同样，目前在国内开始流行的缩胃、截肠减肥手术，在美国也是严格控制的。除非患者因肥胖危及心脏、呼吸，有生命危险，而且无计可施，才会出此“救命”下策。否则是不会实施这种极端手术的。
冬季减肥需要注意的细节
冬季是最容易堆积赘肉的季节，如果你也想在这个冬季燃烧你的脂肪的话就赶紧动起来吧，冬季运动减肥一起来看看要注意什么细节。
1、冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗？事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。
除此之外，如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。
2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢？
专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。
3、运动减肥室内的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。
冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。
4、冬天运动前要做好热身运动
我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。
5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主
在冬天里，很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气，很多时候都会盲目地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒，而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。
然而事实却刚刚相反。如果要想在冬天中有效地让新陈代谢作用产生功效，消耗掉冬天积聚的肥肉，最好的减肥运动其实是动作幅度较轻缓的有氧运动。有氧运动的动作不是特别激烈，但是消耗热量较多的一种运动，而且在冬季进行有氧运动更加有利于代谢功能的发挥，让身体内的脂肪不断地一步步减少，这样就可以一直维持着苗条的身材了！
6、冬天运动减肥要选择适当的时间
很多MM在冬天运动的时候都是随心所欲，想到的时候就开始进行着运动减肥，但是如果能够在冬天运动中抓住最适当的减肥时机，会让减肥的效果更加明显和突出，并且还有助于身体健康。
在冬天中，最佳的运动时间就是在傍晚时分。因为在傍晚的时候，身体内的脂肪经过一整天的囤积，很容易会转化为脂肪在凝固在身体上，但是如果在傍晚的时候进行适当的运动，就可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，将体内多余的残留废物以废物的形式排放出来，防止这些废物在体内积聚形成赘肉出现在身体上。当然，在傍晚时分最好最简单的运动方式就是散步，这样就可以促进肠胃的蠕动与消化。
减肥时需要注意的细节
肥胖是有很多原因造成的，有的人是先天的肥胖，那他也只能认命，接受命运的安排。如果是后天形成的肥胖，我们就要去挑战命运，不要让它摆布我们的人生，在减肥需要注意的细节。其实肥胖的来源是饮食造成的，比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
勇敢的向命运吹响冲锋的号角，无所畏惧，只为了有一个好的身材，不让别人嘲笑你肥胖的身材。每天让生活充满阳光与快乐，这就是我们很简单的要求。